Что лучше

Что выбрать – диски для грифов или штангу

Диски бывают чугунные, обрезиненные и бамперные. С ними легко сформировать штангу с весом по желанию атлета. Для этого понадобится гриф и диски.

Чугунные диски – сравнительно недорогое и прочное оборудование для тренировок. И в цене их главное преимущество. Недостатки: лязг при падении, сбивается краска, они могут повредить напольное покрытие. Обязательно используйте тяжелоатлетический помост – в безопасности останутся атлеты, пол и сами диски.

Обрезиненные диски – стальной или чугунный диск покрыт защитным слоем. Такие диски долговечны и не шумят. Также в них может использоваться стальная или обрезиненная втулка, которая надежно защищает диск от повреждений по внутреннему радиусу. Диски с обрезиненной втулкой подойдут для домашнего использования. Для зала приобретайте со стальной.

Бамперные диски с посадочным отверстием 51 мм и внешним диаметром 450 мм. Это олимпийский стандарт, поэтому такой размер самый распространенный. Они не шумят, хорошо пружинят от пола, не повреждаются и не портят напольное покрытие. Диски 450 мм обеспечивают оптимальную высоту грифа от помоста при выполнении тяги.

Задача бамперов – сохранять высокую гибкость. Поэтому даже в 15-килограммовом диске металла может быть не более 2 кг, остальное – качественная резина, полиуретан или резиновая крошка. Обычно эти диски толще чугунных или обрезиненных – на штангу их поместится меньше.

При выборе дисков учтите, что по отдельности их можно использовать не только для штанг. Большое количество тренажеров работают на свободных весах. Посетители залов используют диски для утяжеления во время подтягиваний, отжиманий и других упражнений.

Чтобы угодить каждому клиенту, обратите внимание на диски с хватами. Их удобно применять как раз для утяжеления

Неразборные штанги хороши тем, что фиксированные веса всегда под рукой. Между подходами клиентам зала не нужно собирать и разбирать оборудование. Длина неразборных штанг 1,8 м, вес варьируется в пределах 10–40 кг, с шагом 2–2,5 кг в зависимости от производителя. Для штанг понадобится специальный держатель – он может крепиться на стену или быть автономным.

Штанги небольших весов удобно использовать в зале для постановки техники жима и циклической нагрузки. У атлетов на счету каждый килограмм, поэтому удобнее увеличивать вес штанги постепенно. Поэтому нельзя ограничиваться одним видом штанг – оба вида очень функциональны в применении.

Жим штанги из-за головы

Сюда также относится и жим из-за головы в Смите — особой разницы, кроме заданной траектории, нет. Однако из-за особенностей движения, положения плеч и локтей этот вариант жима крайне травмоопасен — мы уже писали об этом в статье про вредные упражнения. Дело в том, что плечевая кость при подъемах штанги смещается в сторону клювовидно-акромиальной дуги. В результате головка плечевой кости постепенно травмирует сухожилия мышц вращательной манжеты плеча, а также страдают околосуставные сумки. В результате это может привести даже к импиджмент-синдрому.

Makatserchyk — stock.adobe.com

Штанга

Штанга является проверенным временем и многими поколениями спортсменов снарядом. Она бывает разных размеров и форм. Вес варьирует в районе 7-20 кг, а по виду штанга может быть изогнутой или прямой. Блины потребуется приобретать отдельно.

Тренировки со штангой позволят проработать основные мышечные группы. При этом рабочий вес следует увеличивать постепенно, чтобы не нанести вред здоровью. Немаловажна правильная техника исполнения упражнений и траектория движения, ведь иначе просто не будет эффекта. Перед занятием следует разогреть мышцы, что также предотвратит возможные травмы.

Для домашних тренировок потребуется также купить специальную скамью, оборудованную настраиваемыми стойками. При регулярных длительных занятиях рабочий вес и выносливость человека будут расти, и наступит момент, когда он не сможет просто так взять и поднять штангу — будут нужны стойки.

Выбор гантелей

Перед тем как начать тренироваться, встает вопрос: «Как выбрать гантели для мужчин?» Зайдя в любой магазин спортивных товаров, можно увидеть большое количество разных гантелей. Они разнятся формой, материалом и производителем. К примеру, имеются гантели разборные и цельные. В чем их отличие? У разборных гантелей вес можно регулировать при помощи блинов, а вот у цельных фиксируемая масса.

Теперь стоит разобраться с материалом изготовления. Во всех гантелях присутствует металл для веса. Поэтому они бывают цельнометаллические, с резиновым покрытием и резинометаллические. В спортивных тренажерных залах зачастую используются металлические. Но для домашних тренировок подойдут все три типа.

Теперь о зажимах на разборные гантели

Если были выбраны разборные гантели, то стоит особое внимание уделить зажимам для удерживания блинов гантелей на месте. Они бывают нескольких видов – пластмассовые и металлические

В свою очередь, вторые делятся на прямой фиксации и винтовой. Оптимальным вариантом для безопасного использования являются винтовые зажимы – это те, что закручиваются. Пластмассовые фиксаторы очень часто дают трещины или вовсе разламываются на несколько частей.

Материал грифа и дисков

Гриф для штанги (разборной гантели) изготавливается из металла. Грифы для олимпийских и штанг для пауэрлифтинга изготавливаются из высокопрочной стали и по специальной технологии.

Металлические диски – самый простой и дешевый вариант. Однако они подвержены коррозии, могут царапать кожу и деформировать напольное покрытие.

Металлические диски с резиновой полоской по ободу – не деформируют пол, но также подвержены коррозии. Недостатки: резина имеет неприятный запах и может оставлять следы на полу.

Металлические диски, полностью покрытые резиной/пластиком – самый лучший вариант: не подвержены коррозии, не деформируют пол, долговечны. Недостатки: высокая цена, неприятный запах резины и следы на полу. К тому же, пластик может лопнуть или расколоться при падении на пол.

Упражнения с гантелями и рейтинг нагрузки

Чтобы максимально быстро изменить свою фигуру, накачать мышцы, быстро снизить вес, необходимо использовать оборудование с самым высоким рейтингом нагрузки. Этим рейтингом в высшей степени обладают упражнения с гантелями и упражнения с гирями.

Но это вовсе не означает, что Вы сразу же должны “тягать” огромные гантели и штанги! Напротив, высокий рейтинг нагрузки даёт Вам возможность очень эффективно воздействовать на тело без огромных тяжестей!

Особенно наглядно использование этого рейтинга видно в тренировках людей, проходящих реабилитацию после серьёзных травм и болезней. Врачи никогда не порекомендуют для восстановления после болезней занятия с гантелями или штангой. Начинают всегда с тренажёров и простейших движений без веса.

Как видите, гантели и гири имеют максимальный рейтинг по воздействию на тело. Это легко объясняется биомеханическими особенностями упражнений с гантелями: вовлечением огромного числа мышц-синергистов, мощным воздействие на мышцы кора, очень разнообразной траекторией упражнений, отсутствием жёсткого биомеханического контура при подъёме гантелей двумя руками (в отличие от штанги).

И что особенно замечательно, гантели могут реально заменить целый тренажёрный зал. Ведь нет ни одной группы мышц, которую нельзя было бы полноценно потренировать с парой разборных гантелей достаточного веса.

Упражнений с гантелями известно сотни, если не тысячи. Я вообще не представляю себе, как можно добиться каких-либо заметных результатов в развитии сильного и эстетичного тела без гантелей. Это попросту невозможно.

Я люблю гантели за их эффективность, удобство, многогранность возможностей для использования. Вот лишь краткий список целей, которых можно быстро добиться, тренируясь только с парой разборных гантелей:

  • Набор мышечной массы на 5-7 кг в год без химии
  • Снижение веса на 3-5 кг в месяц без вреда для здоровья и диет
  • Поддержание себя в великолепной форме в течение многих лет без риска травм
  • Исправление осанки
  • Устранение живота
  • Развитие функциональности и выносливости, в том числе для боевых искусств

Экономия свободного пространства

Гантели занимают сравнительно немного свободного места. Вы можете организовать пространство для домашних тренировок самым компактным образом, если купите специальную стойку. С ее помощью можно разместить не только сами штанги гантелей, но и компактно сложить утяжеляющие блины к ним. А занимает она совсем немного места – в среднем 60х60 см.

Экономическая рентабельность

Делая выбор в пользу разборных штанг, Вы экономите на приобретении спорт-снарядов. Сам по себе набор из грифа и дисков – дороже, чем пара обыкновенных неразборных гантелей. Но, когда Вы захотите увеличить уровень нагрузки – Вам не придется покупать новый набор, только лишь диски. Если же Вы купите неразборные гантели и захотите увеличить их вес – Вам нужно будет потратиться на новую пару.

Место Модель Цена Все цены
1 Starfit DB-701 15.5 кг От 1 750 руб. Посмотреть все цены
2 Proxima PS-ADB-5K/40K От 23 990 руб. Посмотреть все цены
3 Starfit DB-701 6.5 кг От 940 руб. Посмотреть все цены
4 Starfit DB-701 8 кг От 1 049 руб. Посмотреть все цены
5 Original Fitness со ступенчатой регулировкой (4.5-40 кг) От 22 900 руб. Посмотреть все цены
6 Starfit DB-701 5 кг От 780 руб. Посмотреть все цены
7 Starfit DB-701 4 кг От 729 руб. Посмотреть все цены
8 Starfit DB-301 10 кг От 2 539 руб. Посмотреть все цены
9 Lite Weights 4542LW 9.43 кг От 1 786 руб. Посмотреть все цены
10 Starfit DB-702 10 кг От 2 231 руб. Посмотреть все цены

Что выбрать

Выбор снаряда для упражнений должен исходить из индивидуальных потребностей, возможностей и поставленных целей человека. Следует учитывать, что тренировки в условиях тренажерного зала и дома отличаются. Во втором случае силовой прогресс будет ограничен количеством блинов для штанги и весом гантелей.

Владельцам небольших квартир или проживающим в комнате однозначно лучше выбрать гантели, так как штанга потребует достаточно много места. Если же в доме имеется отдельная комната для спорта, стоит задуматься о приобретении силовой рамы и снарядов для занятий на ней. То есть, штанги и блинов.

Для разнообразия упражнений больше подойдут гантели, а любителям статики по душе придется штанга. Если же человек заинтересован в масштабном преображении своего тела, ему и вовсе лучше приобрести оба снаряда.

Чтобы тело тренирующегося не привыкало к одинаковой нагрузке, стоит придерживаться таких правил:

  1. Увеличивать вес, с которым выполняются упражнения, пока есть возможность.
  2. Менять очередность упражнений.
  3. Сократить время отдыха между подходами.
  4. Усложнять упражнения.
  5. Включить в программу комбинированные движения.
  6. Использовать тяжелые сетоповторные режимы.

Чему отдать предпочтение для дома — штанги или гантелям?

Для тренировки дома определенно лучше иметь разборные гантели. Однако, «лучше» не говорит об эффективности тренировок с данным спортивным инвентарем. Дело в том, что штага позволяет выполнять тяжелые энергоемкие упражнения с максимально большими весами. А вот гантели, все же, больше работают как дополнение к ней.

В тренажерном зале тренировка выглядит следующим образом. Например, рассмотрим тренировку грудных мышц. Сначала мышцы получают максимальную нагрузку во время упражнения жим лежа со штангой, а для максимальной нагрузки мышечной группы вторым упражнением, если конечно программа не подразумевает второе упражнение со штангой, следует жим с гантелями. Нагрузка с гантелями выполняется как дополнительное упражнение, которое «добивает» мышцы. После него ощущается лучший пампинг и амплитуда движений несколько иная, к тому же подключаются мышцы, которые стабилизируют гантели в нужном положении.

Итак, остановить свой выбор на гантелях следует тем, у кого нет возможности использовать штангу из-за отсутствия лишнего места как для занятий, так и для хранения. Также стоит отметить, что упражнений со штангой для проработки мускулатуры не так уж и много.

Создать эстетичное тело с проработанными мышцами легче с гантелями, ведь они позволяют выполнять не только жимы и тяги, но и разводки, а также более точно варьировать рабочие веса.

Гантели легко хранить, для занятий с ними не требуется стойки для размещения, как в случае со штангой.

Хочется заострить внимание на том, что наличие штанги со скамьей для жима и стойками для приседаний даст неограниченные возможности в развитии, а вот гантели рано или поздно застопорят развитие, ведь их вес значительно меньше, чем может быть у штанги. Кстати, в приседаниях с гантелями большого веса заниматься будет сложно, ведь нагрузка при удержании спортивных снарядов, помимо позвоночника, ложится на кисти и связки дельт

В приседаниях со штангой спортивный снаряд лежит на трапециевидной мышце, что снимает нагрузку со связок верхних конечностей

Кстати, в приседаниях с гантелями большого веса заниматься будет сложно, ведь нагрузка при удержании спортивных снарядов, помимо позвоночника, ложится на кисти и связки дельт. В приседаниях со штангой спортивный снаряд лежит на трапециевидной мышце, что снимает нагрузку со связок верхних конечностей.

Увеличение веса гантелей

Если мужчина длительное время занимается и спокойно может сделать упражнение 20 раз в 5 подходов, то стоит задуматься о том, чтобы увеличить вес гантелей. Напрашивается закономерный вопрос: «Как выбрать гантели по весу для мужчин, уже не начинающих, но еще и не опытных атлетов?» Для этого существует много разных программ тренировок.

Многие специалисты считают идеальным способ, предложенный великим боксером Мохаммедом Али. Он рекомендует увеличивать вес гантелей постепенно, чтобы не снижалось количество повторений и подходов. Например, если упражнение делалось 20 раз в 5 подходов, то добавление 2-4 кг не должно повлиять на этот показатель.

Не стоит ориентироваться на профессиональных спортсменов и бодибилдеров. У них свой способ тренировки, который достигнут годами. И если начать тренироваться, как они, то можно достаточно легко вымотать себя или получить забои мышц, что выведет из режима тренировок.

Со штангой вы лучше контролируете увеличение веса

John Arano / unsplash.com

Несмотря на то что гантели имеют меньший минимальный вес, переход от одного веса к большему вам может показаться огромным. Если вы жмете с парой гантелей по 20 кг (всего 40 кг), следующий ваш вес, вероятно, будет 25 кг (всего 50 кг), увеличение будет расти на 10%. Более предпочтительны еще меньшие переходы веса, между 2% и 5%. Если на прошлой неделе вы выжали 40 кг со штангой, то на этой неделе вы можете добавить пару 1-килограммовых блинов и сделать 48-килограммовый жим или даже использовать парочку микроблинчиков и пойти на 46-килограммовый жим.

С гантелями вам нужно дольше держать меньший вес, прежде чем придет время двигаться дальше и увеличивать его. Это не очень большая проблема, но для вас может быть неудобным.

Гантели для похудения

Для похудения надо выбрать небольшой вес. Для женщин достаточно будет 1 варианта веса, например, 2 кг. С этим весом нужно будет тренироваться 3–4 раза в неделю, желательно под ритмичную музыку для постоянного поддержания темпа тренировки.


Гантель должна быть цельная, обрезиненная, цветная (последнее – для поднятия вашего настроения).

Чтобы подтянуть и нарастить мышцы

Слева и справа есть место, чтобы надеть весовые диски, которые вы можете обменивать индивидуально в зависимости от упражнения и таким образом уменьшать или увеличивать вес. Кроме того, штанга также предлагает дополнительную форму гантели, которая часто используется для силовой тренировки. спроектированы так же, как и скобки, но они значительно длиннее и обеспечивают соответственно более широкий отпечаток, а также больше места для весовых табличек. Штанга также может иметь больший вес, чем колючий брусок, но его собственный вес также выше.

Включаем музыку и начинаем выполнять различные упражнения с этим весом. Не забудьте перед этим сделать все то же самое без веса – это будет обязательная разминка.

Для женщин подойдут следующие упражнения:

  • Выпады с гантелями на ноги и ягодицы.
  • Различные виды приседаний (классические, плие, с весом на груди и т. д.).
  • Русские скручивания с гантелью на пресс. В дополнение к обычным скручиваниям.
  • Сгибания рук в локте стоя на бицепс.
  • Разведение рук с гантелями в стороны (через стороны) на плечи.
  • Поднятие гантелей перед собой поочередно каждой рукой не переднюю часть плеч.

Если прикупить степ-платформу, то можно еще и делать степ-аэробику с гантелями.Комбинируйте эти упражнения, и пусть с вас сойдет 7 потов! Результат вы увидите уже через 1–2 месяца! Как минимум (даже если вы не будете соблюдать диету) – вы получите отличное самочувствие, хорошее настроение и тонус мышц.

В отличие от штанги, вы тренируетесь только со штангой в обучении штанги и используете обе руки. Длинные штанги штанги доступны в прямом дизайне, а также в виде волнистых завитушек. Наши весовые тарелки доступны в наборах 2 в разных размерах и / или весовых категориях, а также в качестве классических черных пластин, изготовленных из железа или в виде весовых дисков с красочным неопреновым покрытием.

Однако шайбы штанги фиксируются пружинным или звездообразным закрытием, как для коротких, так и для штанги. Пружинный зажим имеет спиральную форму, его можно удлинить под давлением на его двух торцевых крышках, а затем после того, как выталкивать его, закрепить на весах после весовых дисков и плотно закрыть вокруг стержня, чтобы зафиксировать там грузы. Это позволяет вам сравнительно быстро обменивать вес и особенно подходит для обучения с довольно низкими весами. Звездные замки, с другой стороны, подходят для всех типов весов, а также для более высоких весов.

Кстати, если речь идет о 2 кг, то можно взять бутылки соответствующего литража. Это на случай, если у вас совсем туго с деньгами, а заниматься хочется. А вместо степ-платформы можно использовать низкую устойчивую табуретку. Имейте в виду, табуретка может выскользнуть из-под ног, упасть, сломаться. В этом плане степ-платформа в разы лучше и надежнее. Да и держать бутылки не так удобно, как гантели.

Женские гантели. Какой вес должен быть

Они поворачиваются за весовыми планками на резьбе штанги, так что весовые пластины не могут ни скользить, ни рыхлиться. Кроме того, есть так называемые быстрые и / или зажимные затворы, которые закрываются штифтом вокруг штанги и фиксируют прикрепленные весовые диски там.

Быстроразъемный крепеж легко открывается и закрывается, поэтому он позволяет быстро изменить вес вашего веса. Благодаря встроенному резиновому покрытию на внутренней стороне крышки вы можете быть в безопасности и безжалостно идти в свои пределы! Несмотря на то, что тренировка со штангой требует немного меньшей координации, потому что штанга является свободным тренировочным весом, но это делается обеими руками одновременно, что дает вашему телу большую стабильность, это только начало и упражнения для типичного Проблемные области женщины в основном предназначены для коротких тел или особенно для костей.

Преимущества и недостатки

Начнем с преимуществ, потому что их много, даже если сравнивать гантели со штангой. Среди главных плюсов я выделю:

  1. Мобильность. Снаряды легко складывается в угол, под кровать или в шкаф, не занимают много места.
  2. Универсальность. С парой гантелей можно выполнять почти все упражнения.
  3. Автономность. Вы не будете зависеть от зала. Пара наборных гантелей — это лучшее решение для тех, кто хочет заниматься в домашних условиях без потери эффективности тренировок.
  4. Тренировка координации и равновесия. Как и при работе с гирями, тренировки с гантелями хорошо развивают равновесие и баланс, повышают координацию движений. К прочим плюсам стоит отнести лучшую проработку мышц кора, даже при выполнении не связанных с мышечной группой упражнений.
  5. Безопасность. Доказано, что работа с гантелями намного безопаснее, чем со штангой.
  6. Больший расход калорий. Благодаря включению в работу дополнительных мышц и стабилизаторов при тренинге с гантелями спортсмены тратят больше калорий. Это большой плюс для тех, кто тренируется ради избавления от лишнего веса.

Принципиальных недостатков у гантелей нет, хотя обычно выделяют два незначительных минуса. Первый заключается в небольших весах, хотя это скорее неправильный выбор модели, чем непосредственно недостаток снаряда. Многие люди оценивают свой текущий уровень физической подготовки, потому часто подбирают гантельки с небольшим весом. хотя уже через полгода их будет не хватать и придется покупать новые, с большим весом. Потому сразу лучше взять гантели с большим запасом, чтобы потом не платить дважды.

Второй минус – цена, хотя я считаю его условным недостатком. Хорошие модели действительно потребуют немалых затрат, зато они будут служить десятки лет.

Отличие №1: пропорциональная нагрузка

Из сказанного выше можно сделать вывод, что нет никакой разницы, выполнять жим гантелей сидя или штангу использовать. Однако это мнение ошибочное. Отличие существует и заключается оно в том, что с помощью гантелей лучше прорабатываются мышцы обеих сторон тела, чем с использованием штанги.

Связан этот факт с тем, что правая и левая стороны человека не являются симметричными, и одна из них является более сильной и развитой, чем другая. Когда спортсмен практикует жим со штангой, то наше тело перераспределяет общую нагрузку таким образом, что сильной стороне достается больший вес, что, в свою очередь, еще больше увеличивает различие между сторонами. Поэтому часто можно видеть, что атлеты, которые занимаются только штангами, имеют правую руку (правши) более накачанную, чем левую.

В случае же использования гантелей такого не возникает, и слабая сторона получает точно такую же нагрузку, что и сильная, тем самым все тело развивается симметрично и пропорционально.

Готовый план занятий с гирей

Предлагаем вам готовый план занятий с гирей: для верхней части тела, для нижней части тела, для пресса и для всего тела. Если вы хотите поработать над мышечной массой, то выполняйте не более 15 повторений с максимально возможным весом. Если вы хотите поработать над сжиганием жира и рельефом, то выполняйте упражнения 15-20 повторений со средним весом.

Если вы выделяете один день на занятия с гирей и планируете тренировать все тело, то можете выполнить все предложенные упражнения в один подход. Если вы отдельно тренируете верхнюю и нижнюю часть тела, то можете выполнить каждое упражнение в несколько подходов либо повторить упражнения последовательно в несколько кругов.

Упражнения с гирей для верхней части тела:

  • Вращение гири над головой: 15-20 повторений
  • Жим гири: 10-15 повторений (на каждую руку)
  • Тяга гири для спины: 10-15 повторений (на каждую руку)
  • Заброс: 10-15 повторений (на каждую руку)
  • Подтягивание гири к груди: 15-20 повторений
  • Отжимание: 10-20 повторений (можно от колен)
  • Пуловер с гирей на трицепс: 10-20 повторений

Упражнения с гирей на пресс:

  • Мельница: 10-15 повторений
  • Русский твист с гирей для пресса: 10-15 повторений (на каждую сторону)
  • Горизонтальный бег: 20-25 повторений (на каждую сторону)
  • Вращение гири вокруг туловища: 10-15 повторений (в каждую сторону)
  • Подъем корпуса на пресс: 10-15 повторений
  • Боковая планка: 30 секунд (на каждую сторону)

Упражнения с гирей для нижней части тела:

  • Приседание с гирей у груди: 10-20 повторений
  • Приседание с разведением ног: 15-20 повторений
  • Становая тяга на одной ноге: 10-20 повторений
  • Выпады назад с пробросом гири: 10-15 повторений (на каждую ногу)
  • Приседания с выпрыгиванием: 15-20 повторений
  • Комбинированное приседание: 10-15 повторений

Упражнения с гирей для всего тела:

  • Приседание с поднятой гирей: 10-15 повторений (на каждую руку)
  • Толчок гири одной рукой: 10-15 повторений (на каждую руку)
  • Становая тяга с гирей: 10-20 повторений
  • Свинг: 10-20 повторений
  • Боковой выпад с жимом гири: 10-15 повторений (на каждую ногу)
  • Приседания + подъем на бицепс: 10-15 повторений
  • Турецкий подъем: 5-7 повторений

Советы по тренировкам с гирей

Обязательно выполняйте разминку перед тренировкой и заминку после тренировки с гирей. При подготовке к выполнению упражнений с гирей мышцы и связки должны быть хорошо разогреты.
Вес гири выбирайте исходя из своих силовых возможностей: последнее повторение в подходе должно выполняться на максимальном усилии. Можно начать тренироваться с гирей 4 кг (для девушек) и 8 кг (для мужчин), постепенно увеличивая вес снаряда.
Если вы уже имеете достаточный опыт тренировок, то в среднем рекомендованный вес гири для мужчин: 16-24 кг, для женщин: 8-16 кг.
Во время упражнения с гирей сохраняйте спину ровной, не сутультесь. Во время приседаний отводите таз назад, чтобы обезопасить поясницу от травм.
Старайтесь держать ваши кисти в нейтральном положении, в них не должно быть никакого изгиба. Можно использовать специальные фиксаторы для запястий, которые помогут вам поддерживать суставы.
Выполняйте каждое упражнение медленно, сохраняя полный контроль. Не стоит размахивать гирей и выполнять упражнения быстро и на скорость

Правильная форма упражнений – это самое важное в тренировках с гирей.
Если вы работаете на рост мышц, не стоит заниматься упражнениями с гирей чаще одного раз в неделю. Гиревой тренинг позволяет развить выносливость и взрывную силу мышц, что поможет сдвинуть плато и спровоцировать рост мышц

Но для анаболической тренировки лучше использовать гантели и штангу.
Если у вас есть две гири в наличии, то вы можете выполнять упражнения, используя обе гири одновременно
Обратите внимание, что в этом случае гири должны быть одного размера, чтобы избежать дисбаланса в развитии мышц. Примеры упражнений:

Заключение

Оба снаряда крайне эффективны для прокачки всего тела, совершенствования физических качеств и прочее, и прочее. Также каждый из них обладает огромным количеством сильных сторон и малым – слабых. Оба этих снаряда практическим путём доказали свою эффективность. Что выбрать вам – ваше дело. Но я бы воспользовался и тем, и тем. Всем здоровья.

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
  • Индивидуальный подбор комплекса упражнений
  • Программа тренировок для новичков — девушки
  • План тренировок для новичков — мужчины
  • Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома
  • Счётчик потребления калорий
  • Калькулятор расхода калорий за сутки
  • Комплекс упражнений для похудения
  • Женская диета для похудения
  • Программа упражнений на похудение для мужчин
  • Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
  • Женские 3-х разовые тренировки с резиной на похудение
  • Женские 3-х разовые тренировки с резиной на рельеф
  • Женские 3-х разовые тренировки с резиной на массу
  • Мужские 3-х разовые тренировки с резиной на похудение
  • Мужские 3-х разовые тренировки с резиной на массу

Заключение

     Приходя в тренажёрный зал, ваша тренировочная программа, однозначно будет включать работу как в тренажёрах так и на свободных весах. Если вы уже опытный спортсмен, пока имеете много сил, начинайте тренировку со свободных весов, а вот в конце тренировки, когда силы понемногу оставляют Вас, можно изолировать и добить мышцы на тренажёрах. Если вы новичок, то сначала изучите правильную технику движения на тренажёрах, с обязательным чувством тренировочной мышцы.

     В любом случае, исходя из своих целей и сложившейся ситуации, используйте вышесказанные плюсы и время от времени выбирайте правильное решения для себя и помните: Разнообразие – ключ к успеху.

     Всем хорошей тренировки, качественного мяса и спортивной фигуры!

Смотрите это видео на YouTube

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Editor
Editor/ автор статьи

Давно интересуюсь темой. Мне нравится писать о том, в чём разбираюсь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Спорт-клуб Елены Портновой
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: