Тренировки после 50: подробное руководство

Как нельзя худеть после 50 лет

Резко худеть по 1 кг за три дня нельзя. Резкое снижение веса способно привести к появлению складок и морщин, потере эластичности кожи. Кроме того, способствует возникновению серьёзных проблем со здоровьем.

В соответствии с рекомендациями диетологов, нельзя сидеть на строгих диетах в возрасте после 50 лет по двум причинам:

1. Резкое похудение может ухудшить функции печени и выделительной системы.
2. Отложенные в жировой клетчатке токсины при резком снижении веса попадают сразу в кровь, а организм в этом возрасте из-за возрастных нарушений метаболизма не справляется с его очисткой, как ранее. Это вызывает проблемы в работе внутренних органов.

Возрастные особенности влияют на весь организм, в связи с этим, медики рекомендуют лицам этой возрастной не снижать вес резко и заниматься спортом.

К занятиям на тренажёрах, упражнениям на пресс, бегу люди за 50 допускаются только после консультации с врачом. Нередко, вместо похудения может случиться сердечный приступ, перелом или растяжение. Это происходит из-за возрастных изменений костей и мышц, которые могут не выдержать нагрузок.

Если в молодости реально сбрасывать до 1 кг в неделю, то после 50 снижение лишнего веса должно ограничиваться 500 г за этот же период. Резкое похудение приводит к появлению морщинок, обвисанию кожи и других возрастных проблем. Вам оно нужно?

Йога

Йога – духовная опора и мощное средство преодоления многих психологических проблем. Помимо этого она помогает восстановить гибкость тела и укрепить кости.

В пожилом возрасте очень важно замедлить процесс разрушения тканей, активизировать процессы регенерации, именно это и является основой мягких движений и асан в йоге. Не все асаны доступны пожилым людям, основные упражнения лучше выполнять стоя, так как укрепление ног – одна из основных задач после 50 лет

Простые наклоны и повороты, а также неторопливые прогибы укрепят позвоночник, помогут сохранить баланс

Не все асаны доступны пожилым людям, основные упражнения лучше выполнять стоя, так как укрепление ног – одна из основных задач после 50 лет. Простые наклоны и повороты, а также неторопливые прогибы укрепят позвоночник, помогут сохранить баланс.

Также существует большое количество асан для укрепления рук, бедер, спины, мышц пресса. Все они в комплексе помогут сохранить бодрость духа и восстановить душевное равновесие. Регулярные занятия йогой нормализуют сон и возвращают радость жизни.

Основные преимущества йоги перед другими видами спортивных нагрузок – размеренность и эффективность. Нет необходимости вставать на голову, если этого не позволяет форма, но принять удобную позу, выровнять дыхание и почувствовать каждую свою мышцу может даже человек солидного возраста.

Несколько практик для людей в возрасте старше 50 лет:

Что нужно помнить о йоге?

В пожилом возрасте главное – быть предельно аккуратным на занятиях. Не следует выполнять сложные упражнения, если телу некомфортно и присутствуют болезненные ощущения

Начинать лучше с простых техник, постепенно переходя на новый уровень.
Внимательно слушать советы инструктора также очень важно. Тренер йоги подскажет, какое положение лучше принять, как следить за дыханием, как прислушаться к своему организму.
При заболеваниях позвоночника и грыже многие считают йогу лучшим средством восстановления

Но это спорный вопрос, поэтому прежде чем делать выбор в пользу данного направления, нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Советы для похудения

Итак, чтобы быстро снизить вес в возрасте 50 лет и старше – следует придерживаться основ похудения в пожилом возрасте. Вот несколько советов, которые помогут ускорить процесс похудения.

Совет первый

Снизьте негативное влияние на синтез тестостерона. Для этого обеспечьте восьмичасовой сон и ложитесь спать не позднее 23:00. Боритесь с сидячим образом жизни с помощью прогулок и умеренной, но ежедневной кардионагрузкой.

Совет второй

Соблюдайте диету. Отмените употребление простых углеводов, а количество сложных сократите. Откажитесь от спиртного и пищи, богатой насыщенными жирами. Пейте больше воды. Старайтесь, чтобы белковая пища преобладала в меню.

Совет третий

В питании самым серьезным противником для вас, кроме количества еды, является углевод. Сокращайте потребление углеводов постепенно и найдите оптимальное их количество, при котором вы будете себя чувствовать нормально.

Совет четвертый

Тренируйтесь не меньше трех дней в неделю. Но при этом старайтесь не доводить себя до состояния перетренированности. Используйте схему, в которой кардионагрузка превалирует.

Совет пятый

Перед похудением пройдите медицинское обследование. Бывает, что проблема лишнего веса кроится в избытке, например, кортизола, который нужно снижать исключительно медикаментозно, а нагрузки и вовсе могут усугубить состояние.

Особенности спортивного питания после 50 лет

Основной вопрос, который решают спортивные занятия, это не как похудеть после 50 лет, а как сохранить здоровье. Именно поэтому к выбору спортивного питания стоит подходить очень тщательно. «Химия» — стероиды и анаболики, способны навредить даже молодому организму, не говоря уже о людях старшего возраста. Спортивное питание после 50 лет должно быть максимально натуральным. Лучше всего употреблять протеин в форме гидролизата. Организм усваивает препарат очень быстро, делая тренировки невероятно эффективными. Не стоит забывать и о суставах. Особенно тем, кто предпочитает силовые упражнения.

Рекомендованный врачами и спортивными тренерами препарат «Коллаген Ультра» — именно то, что поможет сохранить здоровье суставов.

Бодибилдинг после 50 лет рискован тем, что ближе к пожилому возрасту хрящевая ткань становится более рыхлой, суставы начинают разрушаться. А увеличенные нагрузки сильно ускоряют этот процесс. Чтобы помочь суставам, хрящам, связкам, необходимо дополнительно принимать коллаген. Это вещество – строительный материал для соединительной ткани. Даже легкая тренировка для тех, кому за 50, может закончиться болью в суставах, если не позаботиться о них заранее. Рекомендованный врачами и спортивными тренерами препарат «Коллаген Ультра» — именно то, что поможет сохранить здоровье суставов. В качестве профилактики лучше всего принимать растворимый коллаген – 1-2 пакетика в сутки. А если суставы уже заболели, то поможет мазь и гель из серии «Коллаген Ультра». Эти средства обладают согревающим эффектом, обезболивают, а также содержат лекарственные вещества, помогающие снять воспаление суставов и мышц.

ПРИОБРЕСТИ КОЛЛАГЕН УЛЬРА НА ПОЛНЫЙ КУРС ЛЕЧЕНИЯ >>

Фитнес для тех, кому за 50, просто необходим. Это способ улучшить здоровье, быть постоянно в тонусе, не чувствовать приближение старости. Спорт удлиняет жизнь, если подходить к процессу правильно. Как тренироваться мужчинам после 50, что делать женщинам, чтобы сохранить молодость и упругость кожи, ответы на все эти вопросы лучше получить у специалистов заранее, чтобы спортивными занятиями именно помочь, а не навредить организму.

Как тренироваться после 60 лет После 60 лет каждый получает…: dmitriysh

После 60 лет каждый получает возможность оценить все «прелести» приближения старости: когда мышцы, кости, сердечно-сосудистая, эндокринная и другие системы уже не те. Именно поэтому силовые тренировки после 60 имеют не меньшее значение для здоровья и долголетия, чем тренировки в 20 лет.

Последствия отказа от тренировок с отягощениями

1. Потеря мышечной массы

Как только вы достигаете 40- или 50-летнего возраста, ваше тело начинает уверенно терять мышечную ткань. Этот процесс может быть частично обусловлен снижением уровня двигательной активности и выработки анаболических гормонов.

Как известно, существует 2 типа мышечных волокон: тип I («медленные» мышечные волокна) и тип II («быстрые» волокна). Именно второй тип волокон способен производить усилие в 2-4 раза сильнее, чем волокна первого типа. К сожалению, с возрастом мы теряем преимущественно «быстрые» волокна. Как вы думаете, что происходит, когда мы теряем мышечные волокна, которые отвечают за силу и мощь?

2. Потеря функциональности

Функциональность – это одна из важнейших способностей, которая облегчает жизнь после 60-ти и позволяет значительно улучшить ее качество в глубокой старости.

Ниже мы поэтапно рассмотрим, как со временем потеря силы и мощности приводит к ограничению функциональности, а впоследствии – к инвалидности.

Этап 1 – мышечная патология

Мышечная патология характеризуется следующими проявлениями:

• Потеря моторных единиц.
• Изменения в мышечных волокнах.
• Атрофия мышц.
• Снижение нейромышечной связи.
• Замедление темпов активизации мышц.

Этап 2 – нарушение функциональности

Этот этап характеризуется снижением скорости выполнения движений и воспроизводства силы.

Этап 3 – функциональные ограничения

На этом этапе люди дольше поднимаются по ступенькам и встают со стула.

Этап 4 – наступление инвалидности

Это самый грустный этап, ведь без помощи трости человеку трудно выйти из дома.

4 вышеупомянутых этапа показывают, как отказ от тренировок медленно, но уверенно приводит к снижению качества жизни.

Сила или мощность?

Если вам выполнилось 60 и более лет, силовой тренинг в классическом его понимании – это не лучшая для вас опция. Оптимальный вид тренировок для людей в возрасте – скоростно-силовой тренинг (тренировка мощности).

Если классический силовой тренинг предполагает выполнение движений в медленном темпе (например, 3-4 секунды на одно повторение в жиме лежа), то под скоростно-силовым тренингом имеется в виду выполнение упражнений с максимальной скоростью.

Ряд исследований показали, что именно мощность отвечает за способность пожилых людей справляться с такими видами ежедневной активности, как прогулка по парку, ходьба по ступенькам, подъем со стула. Ученые также считают мощность главным союзником функциональности.

В 2011 швейцарские специалисты провели анализ нескольких исследований и пришли к выводу, что тренировки в скоростном стиле дают больше преимуществ для пожилых людей в плане функциональности, чем классические силовые тренировки.

Как тренировать мощность?

Тренировка мощности предполагает выполнение движений в максимально быстром темпе. Однако не стоит путать этот вид тренинга с тренировками тяжелоатлетов. Тренировка мощности – это обычная тренировка в тренажерном зале, которая предполагает поднимание отягощений с максимальной скоростью (разумеется, с идеальной техникой).

В большинстве исследований использовались тренажеры, а не свободные веса. Упражнения выполнялись в 2-3-х сетах на крупные группы мышц, которые тренировались 2-3 дня в неделю. Интенсивность тренировок находилась на уровне 70% от максимального веса, который могли поднять испытуемые, что составляло 8-10 повторений в подходе.

Как тренировать мощность безопасно

В большинстве исследований принимали участие пожилые люди, которые не испытывали проблем с костями, суставами, сердечно-сосудистой системой.

Если вы не являетесь крепышом-энерджайзером, выбирайте более низкий уровень интенсивности тренировок. Выполняйте упражнения с диапазоном не на 8-10, а на 15-20 повторений. Так вы перестрахуетесь от возможных негативных последствий тренировок.

ВЫВОДЫ

• Если ваш возраст близится к 60-ти и более годам – не отказывайтесь от тренировок с отягощениями. Ограничивая свою двигательную активность под предлогом «я уже старый, мои кости и сердце не выдержат нагрузок», вы оказываете себе «медвежью услугу».
• Тренируйтесь в скоростном стиле, так вы сможете улучшить функциональность и обеспечить более комфортный уровень жизни в глубокой старости.
• Тренируйте мышцы 3 раза в неделю в 2-3-х подходах на 8-10 или 15-20 повторений.
• Не забывайте, что каждый из нас индивидуален. Не перестарайтесь с интенсивностью тренировок.

Саркопения – почему с возрастом мышечная масса уменьшается

Потеря мускульной массы с возрастом – это абсолютно естественный процесс. Такое возрастное изменение скелетной мускулатуры называется «саркопения», что в дословном переводе означает «недостаток плоти». Звучит пугающе, не правда ли? Однако чем раньше выявить это состояние, тем проще будет обратить его вспять.

Примерно в возрасте 30 лет мужской организм начинает терять часть своей массы. Конечно, вам не стоит беспокоиться о том, что сразу же по достижению 30-летия ваши мышцы куда-то мгновенно испарятся. Однако вам стоит знать, что каждое десятилетие ваш общий объем мышц будет уменьшаться на 3-5%. Эксперты утверждают, что к концу жизни у большинства мужчин объём скелетной мускулатуры уменьшится примерно на 30%.

Как вы можете догадаться, чем старше вы становитесь, тем более заметными становятся эти изменения. Несложно подсчитать, что к своему 50-летию ваш организм потеряет 6-10% от того объёма мышц, который был у вас в 25 лет. Прибавьте к этому возрастное снижение уровня тестостерона, и вы получите расстроенного мужчину с обвисшими мышцами.

Но не стоит воспринимать уменьшение массы мышц как абсолютное поражение перед природой. Напротив, пусть этот процесс послужит вам сигналом к действию. К счастью, саркопению можно замедлить и даже можно увеличить объем мышц после 40-50 лет и в более пожилом возрасте.

Подумайте о том, что саркопения может не только ослабить вас физически, но и в целом снизить качество вашей жизни. Если же и этих доводов недостаточно, чтобы заставить вас двигаться, то подумайте вот о чём…

Учёные считают, что саркопения – это один из основных факторов риска заболеваемости и смертности у людей старше 65 лет.

Да, игнорируя признаки этого недуга, вы гарантированно заведёте себя в могилу раньше времени. Давайте же посмотрим, что вы можете сделать, чтобы избежать этого.

От чего возникает ожирение и каковы его последствия

Незадействованные в переработки энергии остатки пищи перерождаются в жировые отложения. Их сложно вывести из организма, так как последний не затрачивает усилий. Живот постепенно становится круглым и опускается вниз, а на туловище жировые складки боле равномерно распределяются. Фигура изменяется, и это очевидно.

Теряется не только привлекательность, но и здоровье значительно ухудшается. Во-первых, повышается нагрузка на сердце, печень и сосудистую систему. Развивается сахарный диабет, патологии сердечной мышцы и печеночная недостаточность, а сосуды зарастают бляшками. Все это увеличивает риск возникновения инсульта и инфаркта. Ухудшается память, зрение, слух, и появляются иные отклонения.

Мужчина посещает врача, который ему назначает лекарственные препараты, имеющие тоже свои противопоказания. Что делать? Замкнутый круг какой — то получается. Однозначный и самым правильным решением будет заняться похудением. Главное — настроить себя на этот режим. Даже после первых двух дней эффект улучшения общего состояния будет заметен.

Начинаем с себя

Корректировка питательного рациона, без этого никуда не деться. Но при этом необязательно прибегать к изнуряющим диетам, достаточно исключить из рациона следующие продукты:

1. Сладкое и мучное. К ним относятся: торты, пирожное, конфеты, шоколад, булочки, печенье, мороженое, варенье и иное. Эти продукты действительно обладают высокой калорийностью, в них составе содержатся быстрые углеводы, которые за короткое время откладываются в организме в уязвимых местах: на животе и бедрах.
2. Нельзя употреблять сладкие газированные напитки. Тоже способствуют быстрому набору веса.
3. Соленые и копченые изделия содержат большое количество соли, а соль в сочетании с водой образовывает прослойки желе, которые также перерождаются в жир.
4. Нежелательно пить пиво, оно калорийно. Если даже не закусывать, то набор лишнего веса будет обеспечен.

Это основные моменты для похудения, которые несложно запомнить мужчине. Плюс ко всему и экономия бюджета вдобавок будет обеспечена.

Для сбалансированного питания рекомендуется в рацион включить:

мясные продукты из нежирных сортов мяса; рыбу неважно какой жирности; овощи желательно после термообработки; свежие фрукты; кисломолочная продукция: нежирный творог, низкокалорийный кефир или йогурт, сыры; травяные чаи, специально разработанные для похудения; цельнозерновой хлеб

Как можно больше пить воды. Конечно, сложно себя заставить, но после двух-трех стаканов организм воду запросит вскоре сам. Кушать понемногу, но часто — это важный залог для похудения.

Занятия физкультурой

Непременно стоит поддерживать себя в физической форме, тем более коже свойственно растягиваться после похудения, поэтому укреплять тело тоже необходимо. Если неподалеку расположен спортзал, то годится периодически посещать его. Начинать с небольших нагрузок, а после постепенно их увеличивать. Если заниматься спортом негде, то впору все организовать и в домашних условиях.

Самое простое, что регулярно выполняют — это ходить подолгу на улице, в этом случае и свежий воздух будет обеспечен и лишнюю энергию тратят. Безусловно, идеальным решением будет занятие плаванием, если есть возможность посещать бассейн.

Изменить философские рассуждения о жизни

Главное — это позитив, при отрицательном настрое вряд ли чего-то сумеете добиться.

Советы:

1. Как можно чаще общайтесь с молодыми людьми, они подзарядят вас своей энергией изнутри. Тем самым вы будете молодеть душой с каждым днем.
2. Старайтесь заниматься сексом, это нормализует выработку гормонов и обмен веществ увеличится.
3. Откажитесь от вредных привычек, быть может, не сразу, а постепенно, это будет способствовать снижению веса.
4. На жизнь смотрите оптимистично, узнавайте новое. Неправильно думать, что если вы достигли такого возраста, то знаете абсолютно все и больше вам ничего не нужно. Человек должен совершенствоваться от рождения до смерти. Это главная цель нашего пребывания на земле, так что дерзайте.
5. Развивайте память, новые увлечения отвлекут вас от излишнего приема пищи.

Помните, что жизнь великолепна и любой возраст имеет свою специфику. Не относитесь с негативом к своему телу.  Вы вправе пронести себя по дороге жизни успешным, красивым и умным.

Препараты растительного происхождения

Многие женщины после пятидесяти лет, чтобы быстро похудеть, не пользуются диетами, так как это надолго. Они предпочитают покупать медикаменты, которые способствуют скорейшему уходу веса. Но даже щадящие лекарственные средства могут нанести вред организму, если принимаются не по схеме и без контроля врача. Поэтому обязательно необходимо проконсультироваться со специалистом, который подберет лекарство, основываясь на данных о состоянии вашего здоровья.

Список популярных препаратов, сделанных на основе растительного сырья следующий.

1. Блокатор калорий. Сделан на основе экстракта белой фасоли с добавлением хитозана и хрома пиколината. Лекарство подавляет аппетит и блокирует усвоение углеводов и жиров.
2. Турбослим День Усиленная Формула. Создан на основе плодоножки вишен, гуараны, хрома пиколината, инулина и L-карнитина. Препарат улучшает циркуляцию межклеточной жидкости, излишки которой выводятся из организма вместе с токсинами. А благодаря поддержанию глюкозы на одном уровне снижается тяга к сладкому.
3. Турбослим Экспресс-похудение. В коробке содержатся капсулы трех цветов, предназначенные для приема в разное время суток. И сделаны капсулы из разных растительных экстрактов. Белые утренние сделаны из гуараны, красных морских водорослей, листьев винограда. Розовые дневные из фенхеля, цветков опунции гарцинии, кукурузных рыльцев. Синие вечерние из гарцинии, мелиссы, фукуса, сенны. Каждые капсулы оказывают свой эффект на организм. Но все вместе они способствуют скорейшему похудению, так как выводят излишки жидкости вместе со шлаками и сжигают жиры.

Обязательно посоветуйтесь с врачом перед применением биодобавок

Варианты безопасных диет

При составлении диеты для похудения человеку после 40, особенно при наличии хронических болезней, необходимо посоветоваться со специалистом.

Основу любой диеты должны составлять свежие фрукты и овощи: томаты, морковь, капуста, сладкий перец. В рационе должны присутствовать молочные продукты, твердые сыры, творог, бобовые, как источник белка, необходимый для мышечной массы. Чтобы похудеть после 40, необходимо употреблять телятину, мясо курицы и индейки, рыбу, морепродукты.

День мужчина должен начинать с питательных продуктов. Это могут быть:

1. Нежирный творог.
2. Омлет с овощами без масла.
3. Овсяная каша или хлопья с молоком.
4. Ломтик ржаного хлеба с маслом.
5. Яичница со ржаным хлебом.

В качестве дополнения можно использовать свежевыжатый сок. Если нельзя обойтись без утреннего кофе, то употреблять его только после еды.

Для обеда подойдут такие варианты:

1. Постный борщ, овощной салат, кефир.
2. Постные щи, мюсли с молоком, овощи.
3. Рыба на пару, овощной салат, сок из яблок.

Поужинать можно такими блюдами:

1. Вареный рис, овощной салат.
2. Запеченная рыба, тушеная капуста.
3. Овощная запеканка, салат из морской капусты.
4. Тушеная говядина, овощной салат.

Пищу употреблять не менее 5 раз в день небольшими порциями. Между основными приемами можно устраивать небольшие перекусы. Для этого подойдут: йогурты, нежирный творог, кефир, фрукты.

Видео: Как снизить вес после 50 лет

Виктория, 49 лет

Первый совет, который надо взять за основу, чтобы похудеть в менопаузу – это не нервничать и вести здоровый образ жизни. Никакие диеты не помогут, если существуют постоянные стрессы на работе или дома, присутствует алкоголь или курение. Из-за возрастных изменений нужно реально менять образ жизни и мыслей.

Анжелика, 56 лет

Я сбросила реальный вес (7 кг), когда в 48 лет начала заниматься танцами. Помимо лишних кило, ушли и проблемы со здоровьем. Сейчас могу с уверенностью утверждать, что причина веса не возраст, а гиподинамия. Все рецепты для похудения или диеты работают временно. Если не будет регулярной физической нагрузки, то и длительного результата не стоит ждать.

Основные правила похудения после 50

Если вы всегда придерживались здорового образа жизни, то проблема лишнего веса после 50 лет вас будет мало волновать. И даже если вы немного наберете в связи с возрастными изменениями, то легко сможете избавиться от этих килограмм. А вот остальным придется в корне поменять свой подход к некоторым вещам.

Соблюдать питьевой режим. Вода сильно влияет на метаболические процессы, при ее нехватке все замедляется еще сильнее. Изменить рацион питания. В пожилом возрасте требуется меньше пищи для жизнедеятельности организма

Но при этом следует обратить серьезное внимание на качество этой пищи. Изменить способы приготовления пищи

Стоит забыть про жареную еду, а также про всякие копчености и соленья

Тушите, запекайте и отваривайте. И помните, что в пожилом возрасте клетчатка плохо усваивается, поэтому овощи желательно подвергать термической обработке. Заниматься посильными физическими упражнениями. В любом возрасте есть список рекомендованных активностей. После 50 лет разрешено еще большинство видов спорта, поэтому не стоит прекращать заниматься физкультурой. И даже простые длительные прогулки помогут поддерживать нормальный вес. Исключить те продукты, которые вызывают повышенный аппетит. Это алкоголь, копчености, различные соусы и тому подобное.

Универсальные советы безопасного похудения

Наиболее эффективные способы сброса веса

Иногда требуется стремительно похудеть, но экстремальные диетические программы наносят здоровью вред, провоцируют эффект йо-йо (возврат и многократное увеличение веса), приводят к нарушению обмена веществ. Неопасные и результативные комплексы основаны на допустимом дефиците калорий за счет ограничения энергетической ценности еды и увеличении нагрузок. Выходить из них требуется медленно, чтобы не спровоцировать срывы и «йо-йо».

Худеем за неделю

Недельные программы основаны на потреблении 1000-1500 калорий в день (меньше 1000 мужчинам и женщинам опускаться нельзя) в сочетании с выводом излишков жидкости из организма и интенсивных тренировках. Основу рациона составляют мочегонные продукты и блюда с преобладанием белка и минимумом углеводов — яйца, мясо птицы, рыба, творог с 0,1% жирности.

Недельная «сушка» сформирует кубики на животе, очертит бицепсы и за счет уменьшения жидкости в мышцах визуально подтянет рельеф. Чтобы ускорить метаболизм, между приемами пищи пьют теплую воду с медом. Учтите — на 1 кг веса должно приходиться от 1 г белка в сутки, иначе вес уйдет за счет мышц, а не жира.

Худеем за месяц

Планомерные программы, рассчитанные на месяц, дают результат — уходит 3-5 кг лишнего веса. Следите за полноценностью рациона — делать упор только на белки из постного мяса и рыбы уже нельзя.

Добавьте к ним:

• ненасыщенные жиры из орехов, авокадо, оливкового масла (10-15% в балансе БЖУ);
• сложные углеводы и клетчатку — гречку, фрукты, зеленые и стручковые овощи, шпинат;
• воду без газа — 2-2,5 литра в день.

Количество тренировок доходит до 3-5 в неделю, для поддержания здоровья в рацион включаются витаминно-минеральные комплексы.

Подводим итоги

После 50 лет уменьшение массы может стать проблемой для многих мужчин. Кроме того, с возрастом этот негативный процесс становится всё более и более агрессивным и может перерасти в саркопению, последствия которой весьма неприятны.

Это заболевание не только приводит к потере физической силы, но также может значительно ухудшить качество вашей жизни и сократить её продолжительность.

Однако, к счастью для мужчин данного возраста, есть несколько действенных способов, которые помогут вам в борьбе за свои мышцы. Запомните, что процесс уменьшения мускулатуры НЕ является необратимым!

Самый эффективный способ решения данной проблемы – это физические упражнения. Наиболее действенными считаются тренировки на сопротивление. Не стесняйтесь посещать спортзал и не бойтесь заниматься в домашних условиях.

Поддержать здоровье ваших мышц вам также поможет сбалансированная и здоровая диета. Загрузите свой рацион продуктами с высоким содержанием белка, ведь именно он является основным строительным компонентом для ваших мышц. Употребляйте свежие фрукты и сочные овощи, чтобы обеспечить свой организм остальными полезными витаминами и минералами, которые необходимы для вашего здоровья.

И не забудьте про полезные жиры, так как они способствуют выработке гормонов и поддерживают необходимый уровень энергии. Лучше всего получать полезные жиры из натуральных источников, таких как орехи или оливковое масло.

Следуя эти простым советам, вы сможете предупредить саркопению и избежать потери мышц.

Читайте далее:

Инструкция: как правильно принимать креатин для набора массы и силы в порошке и других формах

Список лучших продуктов питания, которые нужно есть для набора мышечной массы и силы

Побочные действия креатина — развенчание мифов о побочных эффектах от приема креатина

6 проверенных способов как набрать вес парню и нарастить мышцы с помощью диеты

5 шагов как быстро набрать мышечную массу в домашних условиях