Лазанье по канату: как научиться правильно лазать по снаряду

Как лазить по канату правильно?

Существуют два способа лазания по канату — с помощью ног и без их помощи. Первый вариант облегчает выполнение упражнения и больше подойдет начинающим, тогда как второй (без помощи ног) предназначен для продвинутых атлетов.

Взбирание по канату с помощью ног

Базовая и наиболее простая вариация упражнения основана на трех движениях. Исходное положение — стоя на полу, держите канат руками выше головы. Не старайтесь слишком высоко задирать руки и до конца выпрямлять локти. Чем меньше угол в локте, тем проще будет подтянуть себя вверх.

Захватите канат ногами в “замок”. Для этого согните колени и подтяните их до уровня пояса. Затем скрестите стопы и расположите канат между ними. Он должен быть зафиксирован лодыжками.
Выпрямите колени и поднимитесь вверх по канату. При этом ваши руки сгибаются в локтях, перемещаются вдоль по канату и остаются на уровне шеи. Удерживайте канат руками ближе к корпусу.
По очереди выпрямляйте руки и снова хватайтесь за канат выше головы, как было в исходном положении. Во время перехвата крепко удерживайте себя ногами на канате.

Со стороны такая техника лазания по канату напоминает движение гусеницы. Когда вы почувствуете, что уверенно карабкаетесь по канату, можно переходить к следующей более скоростной технике лазания с помощью ног.

Исходное положение — стоя на полу, одной рукой держите канат на уровне шеи, а другой рукой зафиксируйте его чуть выше головы. Повторите движение с захватом каната ногами в “замок”, как было описано выше. Затем выпрямите ноги и, поднимаясь вверх, перехватите канат той рукой, что была на уровне шеи.

При этом рука, которая в исходном положении находилась выше головы, перемещается вдоль каната до уровня шеи. С каждым перехватом и подъемом вверх руки меняются местами. Перехват и подъем делаются практически одновременно, поэтому данный способ лазания по канату более быстрый.

Как лазить по канату без использования ног?

Лазание по канату без ног — это наиболее продвинутый способ, требующий базовой физической подготовки. Здесь вся нагрузка ложится на мышцы рук, спины и даже пресса. Прежде чем взбираться по канату без ног, нужно уметь подтягиваться на перекладине не менее 10 раз.

Исходное положение — стоя на полу, держите канат руками на уровне головы. Одна рука должна расположиться примерно на 30 см. выше другой.

Поднимайтесь вверх по канату, по очереди переставляя руки и подтягивая себя. Удерживайте ровное положение корпуса. Можно слегка согнуть ноги в коленях для сохранения баланса. Чтобы еще больше нагрузить мышцы пресса, держите ноги под углом 90 градусов относительно туловища.

Упражнения с продвинутыми веревками

9. Чередование прыжков с ловушкой – упражнение для людей, которые освоили переменные волны. Оно заключается в выполнении чередующейся волнистости с веревками и одновременном выполнении прыжков и поворотов поочередно. Когда вы выходите левой ногой вперед, веревка в правой руке падает на пол, и наоборот. Держите спину прямо во время упражнения, старайтесь не сутулиться.

10. Чередование маха с приседаниями – упражнение состоит в одновременном чередовании махов с веревками, прыжках и приземлении на корточки. Держите спину прямо во время упражнения и следите за коленями. Постарайтесь сделать движение как можно более плавным.

11. Вращение с поворотом на 180 градусов – стоя левой стороной к веревке, возьмите ее обеими руками и держите на уровне правого бедра. Опуститесь на корточки и прыгайте, поворачиваясь на 180 градусов, подбрасывая веревку над головой. Аккуратно приземлитесь на корточки и держите веревку на уровне левого бедра. Повторите упражнение с обеих сторон.

12. Прыжки со звездой – стойко стойте в узком приседе и держите веревку в каждой руке. Упражнение состоит в том, чтобы сделать прыжок с разгибанием ног и рук из стороны в сторону

Обратите внимание на мягкую посадку в приседе с руками на бедрах

13. Переменная волна и шаги вбок – одно из самых интересных упражнений из всего списка! Речь идет о том, чтобы делать переменные волны и двигаться вбок шаг за шагом, поддерживая постоянную скорость и плавность. Сделав несколько шагов в одну сторону, вы должны плавно вернуться в другую сторону.

759

Лазание по канату[править | править код]

В семействе «тяговых» движений лазание по канату занимает положение патриарха, но в то же время… это, без сомнения, одно из самых эффективных упражнений. Как и подтягивания, оно требует глубокого участия всех мышц тянущей группы. Но лазание по канату обладает и дополнительными преимуществами:

Более выраженное влияние на сердечно-сосудистую систему;
Игровой аспект;
Элементы риска;
Латерализация;
Более полный объем работы.

Интенсивное использование больших круглых и широчайшей мышцы спины вместе со всей цепочкой мышц сгибателей рук (бицепса, но также и предплечья) и, наконец, напряженной планки туловища и стабилизаций плечевого пояса, делает его одним из самых эффективных упражнений для развития верхних конечностей и туловища.

Все упражнения с лазанием по канату, включенные в тренировку не обязательно выполняются как можно выше; сделать повторения на небольшую высоту иногда куда труднее!

Техника выполнения упражненияправить | править код

Начинаем сидя, присев на корточки или стоя, взяв канат как можно дальше, по возможности прямой рукой. Подтяните Ваше тело как можно выше (в идеале рука и бедро должны оказаться. Почти на одном уровне), прежде чем выбросить вперед другую руку и повторить действие с другой стороны.

Лазание по канату. Дебютправить | править код

Первые шаги в лазании по канату могут оказаться трудными. Действительно, многие дебютанты испытывают все страдания мира, даже для того, чтобы просто удержаться подвешенным на канате. Если это ваш случай, то вам потребуется организовать вашу тренировку в первые недели так, чтобы иметь время развить и силу, и технику. Первое эффективное упражнение а это упражнение с канатом на полу. Разложите канат на не слишком липкой и не слишком пачкающейся поверхности. Лягте на спину с одной его стороны и прикрепите гирю или короткую штангу с другой стороны. Затем просто притяните гирю к себе. По мере того, как вы будете прогрессировать, увеличивайте вес, а затем, когда почувствуете себя Готовым, снова попытайте шанс на вертикальном канате

Другая возможность – развить свою специфическую силу благодаря эксцентрической работе. Встав на плинт или скамью возле каната, вы сможете тренировать спуск, контролируя свою скорость. Таким образом, вы убираете непреодолимую часть лазания по канату, но в тоже время практикуетесь именно на канате. За несколько сеансов запасы силы, приобретенные во время этой эксцентрической работы, должны будут позволить вам продвигаться вперед.

И, наконец, третья возможность, «освободить» себя от веса собственного тела – стоять обеими ногами на земле Это упражнение называется «бесконечный канат», и оно требует участия партнера. Перекиньте конец каната через турник. Именно за этот конец вы будете тянуть изо всех сил, в то время как ваш партнер будет тормозить постепенное разматывание каната.

Примеры тренировок с канатомправить | править код

Тренировка 1 – На негнущемся канате

Выполните круг за другом как можно быстрее
Выполнение в конце занятия: круговое упражнение планка всех 4 частей тренировки, 40 секунд на каждую часть, 30 секунд восстановление между кругами. 3 подхода.

Тренировка 2 – канатоходец

5 X 10 максимум 70% с 1 минутой максимум на восстановление
8 серии подъемов по канату: нормальный подъем – 6 метров, останавливаясь на 5 секунд на каждых двух метрах – нормальный подъем – 6 метров максимально замедляя спуск – нормальный подъем – 6 взрывных метров (подниматься как можно быстрее) – нормальный подъем – оставаться в подвешенном состоянии как можно дольше.
планка во время : 4 х 10 повторении.

Тренировка 3 – ”бег с канатом”

Поминутный старт в течение 12 минут: 1 толчок – затем, не опуская штангу на пол, 2 приседания со штангой спереди – подъем по канату 5 метров
Затем жим лежа 5 X 5.

Способы лазанья по канату

Существует три основных техники лазания по канату в два, три приема и без ног.

Каждая из них воздействует на определенные группы мышц, поэтому используя их в различных сочетаниях можно дозировать нагрузку и добиваться запланированного результата.

Способ в три приема

Классический способ, который помогает научиться лазить по канату с нуля. Он первым преподается в школе на уроках физкультуры и с него начинают обучение все новички.

Исходная позиция: спортсмен держится за канат, прямыми руками, вытянув их над головой.

Сгибаем ноги и зажимаем трос между пяткой одной ноги и носком другой.
Выпрямляем ноги и одновременно подтягиваемся на руках.
По очереди перемещаем руки вверх. Снова выполняем первый прием.

Способ в два приема

Энергозатратный способ, требующий определенной физической подготовки, но при этом позволяющий развить большую скорость при подъеме.

Исходная позиция: Одна рука прямая и охватывает канат над головой, вторая — на уровне груди.

Фиксируем руки и подтягиваем ноги, зажав трос между пяткой одной ноги и носком другой.
Разгибаем ноги и одновременно перемещаем нижнюю руку вверх. Повторяем первый прием.

Способ без ног

Очень сложное упражнение, требующее хорошей физической подготовки. Новички не сразу смогут его осилить.

Исходная позиция: Руки охватывают канат. Одна немного выше другой.

Подтянуться на руках, ноги слегка согнуть.
Попеременно перемещая руки, подниматься используя только силу мышц рук и плечевого пояса.

Как следует спускаться с каната

Техника спуска схожа с техникой подъема. Только залезть наверх намного легче, чем аккуратно спуститься

Здесь важно соблюдать аккуратность и постепенный подход

Необходимо соблюдать аналогичную технику и не уклоняться от нее:

Руками крепко держатся за канат.
Руки поочередно сменяют, но используют уже нижний хват.
Ногами помогают совершать скользящие, но твердые спуски. Не забывайте зажимать канат между пяткой и носком, когда перемещаете руки ниже.
Тело движется в такт с ногами и руками.

Важно слышать свое тело и ощущать равномерную нагрузку. Только в этом случае можно будет успешно спуститься и не получить травм

Типичные ошибки новичков

Ниже перечислены основные ошибки, которые допускают неопытные спортсмены при изучении этого элемента. В них не содержится ничего особенно травмоопасного, но отклонения от правильной техники значительно усложнят Вам обучение этому и без того непростому упражнению. Данные ошибки являются не сколько техническими погрешностями, сколько отклонениями от общепринятых правил лазанья по канату, поэтому не рекомендую обходить стороной данную информацию.

Атлет обхватывает канат не ступнями, а бедрами. Вам вряд ли удастся сжать бедрами канат с силой, достаточной для комфортного балансирования. Используйте только указанный выше способ – носок одной и пятка другой ноги.
Не пользуйтесь перчатками во время лазанья по канату – это не убережет Вашу кожу от появления мозолей, не верьте в этот миф. Кроме того, при использовании перчаток сила Вашего хвата будет развиваться гораздо медленнее.
Не спрыгивайте с каната, особенно, если он закреплен на большой высоте. Это – пожалуй, единственный момент, где можно получить серьезную травму. Неудачно приземлившись, Вы можете повредить голеностоп или травмировать плюсневые кости стопы, что может выбить Вас из тренировочного процесса на несколько месяцев.
Не скользите вниз по канату. Да, конечно, так быстрее, но болевые ощущения на коже ладоней вряд ли позволят Вам сделать еще несколько подходов.
Не забывайте использовать магнезию, это улучшит сцепление ладоней с канатом и уменьшит риск разжать ладони в самый неподходящий момент.

2K 0 Индейка, запеченная с овощами – пошаговый рецепт с фото

#болгарский перец
#брокколи
#второе блюдо
#грибы
#запекание
#зелень
#индейка
#мясо птицы
#обед
#овощи
#оливковое масло
#сметана
#специи
#ужин
#яйцо

Канат, завязанный широкой петлей на балке

Третий вариант стимулировать использование каната для раскачивания — это завязать его широкой петлей между двумя точками на балке. Мы иногда рекомендуем так делать в больших комплексах: канат совсем не эластичен и дает совсем другой эффект, чем лиана.

Но иногда дети экспериментируют с канатом сами, подвязывая его к чему-нибудь условно статичному (например, к лесенке Скрипалева). Дальше начинается аттракцион, в зависимости от возраста ребенка имеющий разную сложность: дотянуться до каната откуда нибудь по соседству, попробовать прыгнуть и повиснуть на нем, сесть на канат (что не слишком удобно) и покачаться на нем или, использовав петлю как промежуточный пункт, в динамичном режиме переходить через нее со снаряда на снаряд. Мы как родители, проверяя надежность узла, который попытались завязать дети, и подтягивая его в случае необходимости, не отказываем детям в таких экспериментах. Все это входит в бесконечный диапазон игр на комплексе, которые одновременно развивают и развлекают детей, лазающих на комплексе.

Виды

с помощью ног

без помощи ног

Но прежде чем я буду дальше разъяснять различия этих видов, разберем критерии, которые предъявляются к подъему в кроссфит тренировках.

Исходное положение (если специально не обговорено) – стоя на полу.

Хватаемся за канат как можно выше, далее начинаем подниматься на заданную высоту используя один из видов подъема.

В верхней точке необходимо обозначить (зафиксировать) подъем – коснуться рукой крепление каната или что то подобное.

Зафиксировав свой подъем необходимо спуститься снова на пол в исходное положение.

Использование для подъема по канату ног, позволяет практически не тратить усилия при подъеме, а если еще к этому добавить правильную технику выполнения, то верхней точки можно достичь за пару движений.

Суть такой техники подъёма заключается в том, чтобы держась за канат руками, поставить ноги на канат как можно выше, а для этого необходимо сильно подтянуть колени к животу.

Ставить ноги на канат необходимо тоже на «а бы как» а правильно. Посмотрите на изображение ниже, на нем показано правильная постановка ног – одна накрывает другую. При такой постановке руки практически не устают. Поэтому если в кроссфит комплексе специально не обговорен вид подъема по канату, то подниматься надо только таким образом.

Второй вариант требует хорошего развития силовых качеств, потому как подниматься придется без помощи ног. Они могут просто болтаться или можно держать уголком (что сложнее) суть остается одна в подъеме они не участвуют. Опираться вам будет не на что.

Хватаем канат одной из рук как можно выше.

Поднимаем ноги в положение уголок (или как у меня в его подобие)

Подтягиваемся телом к вытянутой руке.

Снова перехватываемся только уже другой рукой

И снова подтягиваемся вверх.

Это правильная техника подъема по канату без помощи ног. Если вы будете пытаться перехватывать руками канат, не подтянувшись, то потратите очень много сил, а эффект от такого подъема будет нулевым.

В дополнение хочется отметить, что во время подъема не канает такая тема – типа я немного поднялся, потом поставил ноги (отдохнуть), отдохнул и дальше снова поднимаюсь.

В кроссфите это будет считаться ноурепом.

По поводу спуска вниз – так как в кроссфите прак?

Какие бывают канаты?

Канаты отличаются по материалу волокон и толщине. Как и матросские лестницы канаты имеют свои корни в корабельных снастях, где их делали из пеньки. Пеньковая веревка жесткая, но не скользит и довольно ухватиста. Если ребенок только учится лазить по канату, то лучше взять менее жесткую, хлопковую или синтетическую веревку. Тонкие канаты 16-20 мм хорошо подходят для того, чтобы завязывать их узелками. Для этих целей можно использовать синтетические канаты. Тонкие синтетические канаты хороши тем, что долговечны при использовании и дома, и на улице. Толстые канаты из хлопка, толщиной 30-40 мм, большим количеством узлов завязывать не нужно (через такие узлы будет сложно перебраться ребенку), их лучше оставлять свободными, с петлей или только одним узлом снизу. Толстые хлопковые канаты без узлов лучше всего подходят для обучения лазанью, причем лучше начинать именно с толстого хлопкового каната (40 мм), в отличие от перекладин и шестов (которые должны быть 28-32 мм), толстый канат (40 мм) более ухватист и стабилен, возможно потому, что в таком случае его легче обхватить не только руками, но и ножками. Дома хлопковый канат будет практически вечен. А вот на улице он быстро снашивается в местах креплений и теряет вид, при уличном использовании хлопковый канат желательно менять раз в сезон или снимать, проверять крепления и простирывать. Толстые синтетические канаты, которые любят использовать производители уличных игровых комплексов, мало функциональны: они слишком жесткие, не пластичные, натирают детские руки. Их использовать дети избегают.

// Лазание по канату

Лазание по канату — базовое функциональное упражнение. Его достоинство заключается в том, что оно максимально естественно для человека и задействует в работе практически все крупные мышечные группы верхней части тела — включая мускулатуру корпуса и пресс.

Кроме этого, взбирание по канату укрепляет хват, тренирует предплечья и развивает силу кистей и пальцев. Неслучайно для борцов лазание по канату является ключевым упражнением для отработки захвата. Чем крепче хват, тем эффективнее тренировка целевых мышц с использованием большого рабочего веса.

Фактически, слабый хват ограничивает прогресс в силовых тренировках. Какими бы сильными не были мышцы спины, неспособность держать тяжелую штангу негативно влияют на выполнение становой тяги. Именно поэтому лазание по канату популярно и среди тяжелоатлетов.

Подписывайся на наш Instagram! Новые материалы — 7 дней в неделю!

// Читать дальше:

Какие мышцы работают?

Ключевыми работающими мышцами при взбирании по канату являются мышцы спины — широчайшие, трапециевидные и ромбовидные. Также лазание по канату без помощи ног подойдет в качестве альтернативной тренировки двуглавой мышцы плеча.

В случае с канатом нагрузка на бицепс выше, чем в подтягиваниях обратным хватом. Карабкаясь по канату, вы подтягиваете себя каждой рукой по очереди, и от этого нагрузка на бицепс возрастает. По сути, вы поднимаете вес собственного тела усилием одной руки.

// Читать дальше:

Кому противопоказаны такие упражнения?

Спорт полезен для здоровья человека, однако важно уметь правильно составлять программу занятий. Если игнорировать состояние своего здоровье и неправильно составить программу, то можно навредить себе либо просто не получить результата, затратив не мало времени и денег

Кроссифт вызывает сильный стресс у организма, поэтому он имеет немало противопоказаний. Упражнения с канатом в кроссфите не рекомендуется выполнять:

Людям, у которых имеются проблемы со спиной.
Людям со слабо развитыми мышцами.
Людям с серьезными травмами спины и поясницы.
Людям, недавно перенесшим операции, даже несложные.
Физически неподготовленным людям.
Людям, которые страдают от болезней сердца, сосудов, ЖКТ, диабета.

Игнорировать перечисленные противопоказания нельзя, так как это может привести к серьезным последствиям. Лучше всего заменить упражнение с канатом на другие, при которых нагрузка на организм не такая большая. Так же, чтобы избежать проблем со здоровьем следует сначала подготовить тело к кроссфиту. Тем, кто вообще не занимался спортом, следует сначала выполнять простые упражнения, такие как приседания, выпады, планка, прыжки. И в такую программу можно включить только один вид упражнения с канатом.

Кроссфит комплексы

Основной способ лазанья по канату, применяемый атлетами со всего мира в кроссфите – без ног. Определенная логика в этом, безусловно, есть: чем упражнение сложнее, тем оно эффективнее. Именно этот вариант подъема по канату требует от атлета максимальной концентрации и самоотдачи, особенно если нужно выполнять его в рамках комплексов во взрывной манере и с минимальным интервалом отдыха. Однако, если Ваша подготовка не подразумевает стабильно хорошие результаты в лазании без ног, можете заменить этот способ на тот, который у Вас получается лучше.

Ниже приведены несколько комплексов, выполняя которые, Вы можете проверить, настолько ли Вы готовы к по-настоящему тяжелому функциональному тренингу. Запредельная нагрузка на все мышечные группы, очень высокий уровень интенсивности. Не забывайте тщательно разминаться перед выполнением этих или аналогичных им комплексов.

SDH	Выполнить 3 подъема по вертикальному канату, одну минуту «волны» с горизонтальным канатом, одну минуту планки. Всего 5 раундов.
Machine Head	Выполнить 10 классических становых тяг, 10 подтягиваний, 5 подъемов по вертикальному канату. Всего 3 раунда.
Sheppard	Выполнить 12 трастеров со штангой, 15 сит-апов, 20 отжиманий от пола и 6 подъемов по вертикальному канату. Всего 3 раунда.
Warrior’s Sign	Выполнить 10 отжиманий на кольцах, 20 отжиманий на брусьях, 30 отжиманий от пола, 30 подтягиваний и 6 подъемов по вертикальному канату. Всего 4 раунда.

Упражнения в тему

Стойка на руках Двойные прыжки на скакалке Медвежья походка в кроссфите (bear crawl)

Автор Ярослав Хватов

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Основные способы лазанья по канату

Существует три основных способа лазания по вертикальному канату:

в два приема;
в три приема;
без ног.

Они называются основными, потому что все другие способы по сути являются производными от них, немного видоизменяется лишь техника и манера выполнения движения. Эти разновидности берут свое начало в армейской физической подготовке, где благополучно выполняются и по сей день. Помимо армейской подготовки, специальное положение о лазании по канату предусмотрено в нормативах ГТО. Кроме того, канат – неотъемлемый атрибут тренировок спортивных гимнастов, многие элементы отрабатываются с его помощью.

Три вышеперечисленных варианта являются наиболее базовыми, к их изучению могут приступить атлеты практически любого уровня подготовки, если на то нет никаких серьезных противопоказаний, связанных, в первую очередь, с мышечной моторикой рук. Существуют и несколько усложненных разновидностей лазанья по канату, например, лазанье без ног с дополнительным отягощением, лазанье без ног прыжковыми движениями или лазанье с использованием только одной руки, но выполнять их рекомендуется только хорошо физически и функционально подготовленным атлетам. Неопытный атлет просто не справится со столь серьезной статодинамической нагрузкой и рискует получить травму.

По канату

В разделе на вопрос напишите о правилах лазания по канату и его видах? заданный автором Невроз лучший ответ это Существует три способа лазанья в смешанном висе по вертикальному канату: лазанье в висе на согнутых руках и лазанье в три и два приёма.Лазанье в три приёма.И. п. – вис на прямых руках.1 – согнуть ноги вперёд и захватить канат стопами (подъёмом одной и пяткой другой ноги) . Можно закреплять канат петлёй. В этом случае он должен проходить снаружи бедра и голени одной ноги и прижиматься внутренней частью стопы (способ захвата каната зависит от его жёсткости и толщины: тонкий и мягкий канат можно захватывать петлёй) .2 – не ослабляя захвата ногами, разогнуть их (отталкиваясь) и согнуть руки.3 – поочерёдно перехватить руки вверх и принять и. п. , не отпуская захвата каната ногами.Лазанье в три приёма применятся в занятиях с детьми среднего школьного возраста, т. к. нагрузка падает не только на мышцы рук и плечевого пояса, но и на мышцы ног. При обучении этому способу лазанья целесообразно хорошо усвоить приёмы лазанья на вертикальной лестнице.Для облегчения усвоения приёмов лазания на канате можно рекомендовать следующие упражнения:1. Вис на канате на прямых руках и раскачивание в висе (вис после толчка ногами или небольшого разбега) .2. Разучивание захвата ногами, сидя на скамейке.3. Захват ногами каната в положении виса на прямых руках.4. Из виса сидя на полу ноги врозь подтягиваясь и опираясь пятками о пол, вис лёжа на согнутых руках.Лазанье в два приёма.Существуют два варианта лазанья по канату в два приёма.Первый вариант.И. п. – вис на прямой руке, другая рука держит канат на уровне подбородка.1 – сгибая ноги вперёд, захватить канат, как при лазанье в три приёма.2 – разгибая ноги (отталкиваясь) , подтянуться на одной руке, а другой перехватить канат вверху.Второй вариант.И. п. – вис на прямых руках.1 – подтягиваясь на руках, согнуть ноги и захватить ими канат.2 – разгибая ноги (отталкиваясь) , перехватить канат руками, т. е. перейти в вис на прямых руках.Этот способ лазанья координационно не сложен, поэтому при достаточной физической силе овладеть им несложно. Кроме основных способов можно использовать лазанье по канату, опираясь о стенку, лазанье по двум канатам – руками по одному, ногами по другому или одна рука на одном, другая на другом, а ноги захватывают один или два каната сразу.Лазанье в простом висе.Упражнения выполняются на гимнастической стенке лицом к ней, по наклонно поставленной лестнице, по канату или шесту с поочерёдными или одновременными перехватами руками. Широко используется лазанье по канату на одних руках, в том числе в положении «угла» и виса согнувшись, в специальной физической подготовке многих спортивных специализаций.Лазанье по канату и шесту выполняется на согнутых руках поочерёдными перехватами

Причём чем выше занимающийся перехватит руку, тем больше будет нагрузка на руку.В начальной стадии обучения лазанью в простом висе можно рекомендовать подъём с помощью ног, а опускание на одних руках.Необходимо обращать внимание занимающихся на недопустимость «скольжения» вниз по канату, так как это может привести к серьёзной травме

Как обучить ребенка?

А как научиться лазить по канату девочке или мальчику? Подготовить ребенка можно следующим образом:

Первым делом научите юного спортсмена просто висеть на канате как можно дольше.
Далее легонько раскачивайте канат над матами – малыш должен уметь на нем при этом удержаться.
Следующий этап – предложить ребенку самому раскачивать канат движениями своего тела, не касаясь при этом пола или стен.
Последним подготовительным этапом будет тренировка зажима ногами – лучше всего это делать с помощью гимнастической палки или шеста. Ребенок должен научиться выполнять правильный хват: одна стопа прилегает к спортивному снаряду передней частью, вторая огибает его внутренней стороной, замыкая перекрест.

Вот теперь только нужно обратиться к обучению мальчика или девочки техникам лазания.

Подготовительные упражнения и периодические тренировки помогут и взрослому, и ребенку в скором времени легко научиться лазить по канату

Важно при этом последовательно передвигаться от простого к сложному, не лениться работать над ошибками и закреплять результат

Подражая ловкому Маугли или проворному Тарзану, ребенок пытается освоить «домашнюю лиану» – канат, которым оборудован его спортивный комплекс. Герои книг и мультфильмов бесстрашно рассекают просторы джунглей на длинных лианах, и малыш стремиться освоить все возможные трюки на этом интересном спортивном снаряде. Упражнения на канате позволяют детям стать крепкими и выносливыми, как любимые герои, которым дикая природа подарила силу, ловкость и красоту.

Гимнастический канат – интересный элемент игры, который к тому же приносит пользу для здоровья и физического развития. Дети с удовольствием висят, раскачиваются и кружатся на канате.

Подъем и подтягивание на канате отлично укрепляют мышцы рук, ног, спины и пресса. Канат прекрасно развивает вестибулярный аппарат. Помимо того, что упражнения на канате положительно влияют на здоровье, они всегда приносят детям много положительных эмоций и радости.

Малыш легче научится лазить по канату, если на канате будут завязаны несколько узлов через определенные промежутки.

Как научиться лазить по канату?

Чтобы постичь мастерство и добиться проворства жителей джунглей, необходимо тренироваться. Начинать нужно с подводящих упражнений:

Как залезть на канат? Ребенок садится у каната и берется за него руками на уровне груди и поднимается вверх, поочередно перехватывая канат руками.
Это же упражнение нужно выполнять из положения приседа;
Аналогичное упражнение, в котором нужно держаться за канат прямыми руками выше головы;
Повторить предыдущее упражнение, при этом держась за канат на уровне груди, приподнять ноги;
Малыш держится произвольным хватом, покачиваясь на канате;
Держаться произвольно и постараться поднять ноги до положения виса лежа;
Ребенок держится за канат, переступая ногами в положении виса лежа вперед, назад, по кругу и т.д.

Обучение лазанью по канату содержит аналогичные подводящие упражнения для ног.

Как сесть на канат? Сидя на скамейке рядом с висящим канатом, нужно захватить его подошвами ног и развести в стороны колени;
Повторить упражнение, только держась за канат руками;
Держась руками за канат и захватив его подошвами ног, нужно приподняться над скамейкой.

Захват каната ногами выполняется сложнее, поэтому необходимо выполнять подводящие упражнения на канате:

Ребенок сидит на скамейке, вертикально держа в руках гимнастическую палку. Ступню правой ноги нужно повернуть носком внутрь и приложить наружной стороной к палке, а ступню левой ноги повернуть носком наружу и прижать правой рукой к палке с другой стороны – палку зажать ступнями;
Повторить упражнение, сидя на скамейке, держаться за канат.

Теперь необходимо освоить технику лазания по канату из положения виса стоя на прямых руках в три приема.

Первый способ лазания по канату: согнуть ноги и подтянуть их повыше, захватить канат наружными сторонами стоп и коленями, руки при этом слегка согнуть.

Второй способ, обучающий как правильно лазить по канату: упираясь ногами в канат необходимо выпрямить ноги и согнуть руки, не перемещая их.

Третий способ, как лазить по канату из положения виса: захватить канат прямыми ногами и поочередно перехватывать кисти рук как можно выше.

Затем все три способа, обучающих, как лазить по канату повторяются. Во время спуска, техника лазания по канату выполняется в обратном порядке: вначале руки перехватываются пониже, ноги прямые, а затем сгибаются ноги и выпрямляются руки. Слезть с каната нельзя, с него можно спуститься!

Способы лазанья по канату.
В чем польза выполнения данного упражнения.
Техники выполнения подъема по канату.
Типичные ошибки новичков.
Кроссфит комплексы, содержащие это упражнение.

Шаг первый: подготовительные упражнения

Как и многие другие виды спорта, лазание по канату требует должной подготовки, без которой малышу будет сложнее добиться быстрого результата. Это может привести к потере интереса к занятиям.

Основное развитие мышц

Для начала следует подготовить ребенка к физическим нагрузкам. Приседания, отжимания, занятия с небольшими гантелями необходимы на протяжении хотя бы двух-трех недель. После этого можно приступать к занятиям с использованием каната.

Упражнение первое: Крепкая хватка

Важно научиться крепко и правильно держать веревку во время движения. Руки должны обхватывать канат по бокам

Нельзя позволять ребенку хватать канат каким-либо непонятным образом.

Малыш должен как можно выше ухватиться за веревку и на весу поднимать ноги. Из прямого положения они сгибаются в коленях, а затем снова опускаются.

Упражнение второе: Сильные ноги

Это упражнение помогает определиться с удобным для ребенка положением ног. Нет правильного или неправильного варианта, определяющим фактором является комфорт и удобство малыша. Можно зажимать веревку ступнями или обвивать ее ногами. Однако, зажимать бедрами крайне нежелательно.

Для выполнения упражнения нужно в положении сидя обхватить веревку без использования рук и «вставать» на канат.

Вывод

Упражнение лазанье по вертикальному канату интересно не только для кроссфитеров. Оно эффективно развивает торс, силу, выносливость и силу хвата. Не зря это упражнение используется армией, силами специального назначения и пожарными. Если есть возможность внедрить упражнение в свои тренировки, то им пренебрегать не стоит. Кстати, упражнение можно усложнить, если использовать отягощение при подъеме

Конечно же, к этому варианту выполнения следует отнестись с максимальной осторожностью и увеличивать вес постепенно. Всегда следите за самочувствием и при малейшем дискомфорте отказывайтесь от упражнения

А также читайте: Кроссфит тренировка для начинающих →