Наклоны в стороны
Наклоны тоже знакомы нам со школы, и несмотря на простоту упражнения, довольно эффективны в проработке внутренних и наружных косых мышц живота.
- ИП – стоя, ноги на ширине плеч;
- руки собраны на затылке;
- держа спину прямо, наклоняйтесь влево, пока не почувствуете растяжение и напряжение в противоположном боку;
- чередуйте наклоны вправо и влево.
Повторяйте наклоны необходимое количество раз. Оптимально для новичков будет 10 раз по 2-3 подхода.
Это упражнение можно усложнить – опустить руки вдоль корпуса, а в одну руку взять гантель.
Отличие от обычных наклонов в том, что при наклоне вправо с гантелью в правой руке, вы скользите ею вдоль ноги, а левая рука находится на боку или за головой.
К наклонам также можно отнести знакомую со школьной скамьи «мельницу», когда наклоняясь влево, правой рукой вы дотягиваетесь до левой ноги.
Прямая мышца живота
Обсуждение строения мышц пресса мы хотели бы начать с прямой мышцы. Она тянется снизу вверх по всей длине живота. Ее пучки проходят продольно и разделены сухожильными перемычками на промежутки. В простонародье эти промежутки известны как «кубики», которые хорошо видны после упорных и интенсивных тренировок.
Кубики отчетливо видны на верхней области прямой мышцы. Эта часть пресса условно называется «верхним прессом». Нижняя область (нижний пресс) находится ниже пупка, и, как правило, ее накачать тяжелее всего, поскольку она не обладает выраженной рельефностью. На самом деле, с точки зрения анатомии не существует никакого нижнего или верхнего пресса, поскольку все это является одной единой мышцей. Но данные термины часто применяются в сфере фитнеса, поскольку обе эти области могут прорабатываться по-разному. Главная функция прямой мышцы заключается в сгибании туловища.
Почему так важно дышать
Эта, на первый взгляд, мелочь играет большую роль в любой тренировке
Так, если цель во время тренировки не только накачать пресс, а и сжечь лишний жир (что важно для рельефного пресса, ведь какой бы развитый он не был, под жиром его все равно не видно), то неправильное дыхание может свести весь труд на нет
Дело в том, что жировые отложения сгорают в митохондриях мышечных клеток, это такие энергетические станции клетки.
Жир там перерабатывается в энергию, но важен в этом процессе кислород. Без кислорода не будет гореть.
И если дыхание сбито, то кислорода будет поступать мало, а если вы еще и задыхаться будете, то ни о каком жиро сжигании и речи идти не может.
В таком случае, после истощения запасов гликогена (энергия, запасенная в мышцах), в ход пойдут сами мышечные волокна. И в результате вы не только не похудеете, а еще и уменьшите мышечную массу, которую собирались накачать.
Будущее
Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и стабильности центра получают все большую популярность, и в настоящее время происходит пересмотр стратегий физических тренировок и клинической реабилитации. Основная цель программы укрепления центра — достижение не силы, но стабильности, улучшение равновесия и проприоцептивной чувствительности (качество движения). Моторный контроль и возможности мышц — вот две главных задачи существующих программ стабилизации центра.
Для подтверждения и усовершенствования этой методики нужна дальнейшая работа. В исследования также могут быть включены улучшенные модели биомеханической стабильности, которые позволят подробнее изучить механизмы развития патологии поясничной области. Необходимо изучать соотношение совместного сокращения мышц и стабильности при асимметричной нагрузке.
Махи ногами
При махах работают еще и ягодицы с бедрами. Вам понадобится стул со спинкой или что-то другое, за что можно будет держаться.
- ИП – стоя, ноги вместе;
- одной рукой держитесь за опору, другая лежит на боку;
- противоположной от опоры ногой делайте мах в сторону, только поднимайте ноу в среднем темпе;
Мышцы пресса нужно качать. Но это нужно делать не только для рельефного и подтянутого тела.
В первую очередь это нужно делать для здоровья. И никакая мода не должна влиять на отношение к себе и к своему телу.
Ведь кубики пресса есть у каждого человека, просто их не всегда можно разглядеть под кожей и не только. Но всем ведь и не надо, чтобы их было видно. Красота человека в его здоровье, а не в заветных 6 кубиках.
Прямая мышца живота —
М. rectus abdominis, прямая мышца живота, лежит на обеих сторонах сбоку от средней линии и состоит из продольных мышечных пучков, идущих в вертикальном направлении. Она начинается от передней поверхности V, VI и VII реберных хрящей и от мечевидного отростка грудины, затем, постепенно суживаясь, направляется вниз и прикрепляется крепким сухожилием к лобковой кости на пространстве между симфизом и tuberculum pubicum.
Низкое начало прямой мышцы в сравнении с животными, обусловлено расширением у антропоморфных обезьян и у человека грудной клетки, ставшей опорой для развившейся мускулатуры верхней конечности в связи с брахиацией (у обезьян) и трудом (у человека). На своем протяжении мышца прерывается идущими поперечно (3-4) сухожильными перемычками, intersectiones tendineae. Перемычки срастаются с передней стенкой влагалища, в котором расположен m. rectus. Intersectiones tendineae представляют следы бывшего сегментарного развития вентральной мускулатуры. Они имеют и функциональное значение: разделяя мышцу на отдельные сегменты, они дают возможность каждому из них сокращаться самостоятельно. (Инн. Th7-Th12, L1. Nn. intercostales.)
Какие анализы и диагностики нужно проходить для Прямой мышцы живота:
Осмотр травматолога
Осмотр хирурга
Вас что-то беспокоит? Вы хотите узнать более детальную информацию о Прямой мышце живота или же Вам необходим осмотр? Вы можете записаться на прием к доктору – клиника Eurolab всегда к Вашим услугам! Лучшие врачи осмотрят Вас, проконсультируют, окажут необходимую помощь и поставят диагноз. Вы также можете вызвать врача на дом. Клиника Eurolab открыта для Вас круглосуточно.
Как обратиться в клинику:
Телефон нашей клиники в Киеве: (+38 044) 206-20-00 (многоканальный). Секретарь клиники подберет Вам удобный день и час визита к врачу. Наши координаты и схема проезда указаны здесь. Посмотрите детальнее о всех услугах клиники на ее персональной странице.
| (+38 044) 206-20-00 |
Если Вами ранее были выполнены какие-либо исследования, обязательно возьмите их результаты на консультацию к врачу.
Если исследования выполнены не были, мы сделаем все необходимое в нашей клинике или у наших коллег в других клиниках.
Необходимо очень тщательно подходить к состоянию Вашего здоровья в целом. Есть много болезней, которые по началу никак не проявляют себя в нашем организме, но в итоге оказывается, что, к сожалению, их уже лечить слишком поздно. Для этого просто необходимо по несколько раз в год проходить обследование у врача, чтобы не только предотвратить страшную болезнь, но и поддерживать здоровый дух в теле и организме в целом.
Если Вы хотите задать вопрос врачу – воспользуйтесь разделом онлайн консультации, возможно Вы найдете там ответы на свои вопросы и прочитаете советы по уходу за собой. Если Вас интересуют отзывы о клиниках и врачах – попробуйте найти нужную Вам информацию на форуме. Также зарегистрируйтесь на медицинском портале Eurolab, чтобы быть постоянно в курсе последних новостей и обновлений информации о Прямой мышце живота на сайте, которые будут автоматически высылаться Вам на почту.
Другие анатомические термины на букву «П»:
| Пищевод |
| Подбородок |
| Позвоночник |
| Пуп (пупок) |
| Половой член |
| Предстательная железа |
| Промежность |
| Печень |
| Паращитовидные железы |
| Поджелудочная железа |
| Почка |
| Продолговатый мозг |
| Плевра |
| Периферические нервы |
| Перепончатый лабиринт |
| Подголосовая полость |
| Полость рта |
| Прямая кишка |
| Плазма |
| Позвонки |
| Поясничные позвонки |
| Плечевой сустав |
| Паховая область |
| Плечо |
| Плечевая кость |
| Предплечье |
| Палец |
| Периферическая нервная система |
| Парасимпатическая нервная система |
| Потовая железа |
| Половые железы |
| Простата |
| Плацента |
| Придаток яичника и околояичник |
| Параганглии |
| Правый желудочек |
| Проводящая система сердца |
| Предсердно-желудочковый узел |
| Перикард |
| Плечеголовной ствол |
| Подключичная артерия |
| Подмышечная артерия |
| Плечевая артерия |
| Подколенная артерия |
| Передняя большеберцовая артерия |
| Плечеголовные вены |
| Передняя яремная вена |
| Подключичная вена |
| Позвоночные венозные сплетения |
| Правый лимфатический проток |
| Перешеек ромбовидного мозга |
| Передний мозг |
| Промежуточный мозг |
| Подкорка мозга (базальные ядра полушарий мозга) |
| Паутинная оболочка мозга |
| Плечевое сплетение |
| Подмышечный нерв |
| Поясничное сплетение |
| Подъязычный нерв (XII) |
| Преддверно-улитковый нерв (VIII) |
| Преддверно-улитковый орган |
| Подъязычная кость |
| Пясть |
| Пястно-фаланговые суставы |
| Пояс нижней конечности |
| Подвздошная кость |
| Предплюсна |
| Плюсна стопы |
| Поперечная мышца живота |
| Пирамидальная мышца |
| Паховый канал |
| Поверхностные мышцы шеи |
| Плечевая мышца |
| Подмышечная область |
| Подколенная ямка |
| Прикус |
| Поперечная ободочная кишка |
| Полость гортани |
| Половые органы |
Анатомия боковых мышц пресса
Косые мышцы живота, располагаются по бокам туловища. Они отвечают за его вращение(повороты), наклоны и выполняют стабилизирующую функцию, удерживая тело ровным. Также данные мышцы, помогают удерживать внутренние органы. Если мы хотим иметь ровную осанку, то укрепление косых должно быть обязательным в вашем тренинге. Можно выделить две мышцы данной области:
- Наружная косая. Образует верхний слой косых мышц. Именно она формирует так называемый боковой пресс. В ее функции входит скручивание и сгибание корпуса. Также она дает возможность нам, наклонятся вперед. И при подъеме большого веса стабилизирует позвоночник.
- Внутренняя косая. Она располагается под наружной. За счет того, что она крепиться к нижней части ребер, во время движения осуществляет их опускание. При одностороннем сокращении, поворачивает корпус в эту сторону. При сокращении сразу двух внутренних мышц, происходит сгибание корпуса вперед.
Наружная и внутренняя мышца постоянно находиться в напряжении, когда мы стоим. Позволяя нам сохранять вертикальное положение.
Как накачать мышцы пресса
Ведь занятия для пресса это тренировка дыхательной системы, поддержание селезенки и почек и профилактика грыж.
Решившись взяться за свой пресс, важно заниматься в системе. Для хорошего результата недопустимы прогулы или халтура
Частую проблему на первых порах – боль в мышцах – можно облегчить с помощью теплой ванны или бани. Но когда организм привыкнет к нагрузкам, эти ощущения пройдут. И не забывайте о правильном дыхании.
Причины
Расхождение мышц у детей наблюдается из-за несостоятельности мускулатуры и сухожилий. Через 2-12 месяцев после рождения мышцы приходят в тонус, связки укрепляются – процесс самостоятельно разрешается. У недоношенных детей и младенцев с патологиями внутриутробного развития для этого может потребоваться больше времени. При синдроме Дауна присутствует риск сохранения диастаза на всю жизнь.
Провокатором диастаза прямых мышц живота у женщин является беременность. Растущая матка оказывает значительное давление на белую линию, растягивая ее. Под действием гормонов угнетается синтез коллагеновых волокон, связки становятся более рыхлыми. Но через несколько месяцев после родов белая линия живота в норме восстанавливается.
Статистика показала, что на 21 неделе беременности, процентное соотношение женщин с диастазом достигало 33%, на 27 неделе – количество превысило более половины 50 %. Ситуация является нормой, которая связана с физиологией строения фигуры, и изменением гормонального фона. Мышцы становятся мягкими, эластичными, что является отличной защитой для ребеночка. Диастаз причины могут быть различны. Большую роль в развитии болезни играет ожирение, и гиподинамия. Проводить профилактику лекарственными препаратами нет альтернативы
Важно поддерживать себя в спортивной форме. Диастаз после родов самостоятельно проходит в течение 12 месяцев
У мужчин ДПМЖ нередко спровоцировано ожирением, физическими нагрузками и наследственными коллагенопатиями. Риск диастаза повышается при склонности к запорам, а также при хронических заболеваниях дыхательных путей, сопровождающихся кашлем.
Факторы, предрасполагающие к диастазу:
- плоскостопие или невозможность осуществлять физические нагрузки, преодолевать пути пешими прогулками,
- пороки сердца,
- вывихи лодыжек,
- врожденные заболевания нижних конечностей.
Передняя стенка живота, или брюшной пресс, состоит из косых, прямых и поперечной мышц живота, а также их сухожилий и сухожильных растяжений (апоневрозов).
Если своевременно не произвести правильное лечение, мышцы живота постепенно атрофируются с образованием жировой ткани, снижает приспособленность к жизни, появляются запоры, осложнения геморроя, преждевременная усталость во время работы, расслабление определенной группы мышц живота, которых насчитывается 5 видов: косые, прямые висцеральные, поперечных, что предвещает серьезные проблемы организма. Происходит нарушение работы кишечника и всех органов, расположенных в забрюшинном пространстве.
Все фасции, связки, волокна взаимно переплетены между собой, образуют защитный «корсет», предохраняющий внутренние органы от механических воздействий, ударов, что свидетельствует о прочности белой линии живота. Самым слабым звеном структуре белой линии является пупочное кольцо. Для полной картины иногда необходимо получить консультации уролога, гастроэнтереголога и терапевта, чтобы исключить заболевания органов пищеварительного тракта, мочевого пузыря, почек.
Лечение патологии консервативными способами возможно при небольшом диастазе. На поздних этапах развития патологическое расхождение мышц устраняют с помощью абдоминальных пластических операций.
Резюме
Нет одной мышцы, ответственной за стабильность позвоночника. Мышцы туловища выполняют сразу несколько функций, и их роль зависит от требований, предъявляемых к позвоночнику в каждый конкретный момент. Современные исследования подтверждают мнение о том, что для достижения адекватной стабилизации необходима работа множества разных мышц, а основная цель — выбор наиболее подходящих упражнений для конкретного человека и конкретной задачи
Идеальными для предотвращения травматизации и реабилитации являются упражнения, направленные на коактивацию как мышц-агонистов, так и мышц антагонистов. Они способствуют доставлению кинестетической информации, необходимой для поддержания безопасного «нейтрального» положения позвоночника, устраняя, таким образом, потенциально опасную нагрузку на суставы.
Моторный контроль положения тела жизненно необходим для стабилизации позвоночника в повседневной и профессиональной деятельности, а также при занятиях спортом. При разработке программ стабилизации центра клинические решения должны приниматься с учетом индивидуальных особенностей.
Мариса Колстон (Marisa Colston) закончила Университет Западного Мичигана и Университет Теннесси в Ноксвилле. Является директором программы обучения спортсменов в Университете Теннесси в Чаттануге. Область ее научных интересов — травмы поясничного отдела позвоночника и этические аспекты тренировки спортсменов.
Тина Тейлор (Tina Taylor) закончила Уэслианский Университет Индианы и сейчас готовится к получению степени магистра естественных наук в Университете Теннесси в Чаттануге.
Эшли Минник (Ashley Minnick).закончила Государственный Университет Райта, готовится к получению степени магистра естественных наук по усовершенствованной подготовке спортсменов в Университете Теннесси в Чаттануге.
Лучшие упражнения
Напомним, что при движении корпуса в каком-либо упражнении в работу всегда включается вся мускулатура живота (а также поясницы, спины, ягодиц и тп) — то есть, полностью изолировать прямую мышцу невозможно. Однако в некоторых упражнениях на неё действительно приходится основная нагрузка:
1. Подъёмы таза лежа
Главной задачей упражнения является растяжка прямой мышцы живота и её активация
Выполните 10-15 медленных подъемов, обращая внимание на дыхание. В верхней точке напрягите пресс, одновременно с этим стараясь втянуть ребра немного внутрь, вытягивая таким образом корпус в прямую линию
2. Планка на локтях
Старайтесь осознанно напрячь мышцы живота как можно сильнее, словно вытягивая пресс в линию — однако не выгибайте спину и поддерживайте нейтральное положение позвоночника. Выполните 2-3 статичных подхода упражнения (то есть, без движения) по 30-50 секунд каждый.
// Планка — 4 лучших вариации
3. Подъёмы туловища из положения лёжа
Исходное положение — лёжа на спине, согнутые в коленях ноги плотно на полу. Напрягите пресс на 2-3 сек, словно стараясь вытянуть мышцы в линию. Затем скрепите руки в замок, поместите их за голову, и, за счёт работы прямой мышцы живота, поднимите корпус вверх.
4. Подъём ног из положения лёжа
Поднимите ноги вверх, затем медленно опустите их вниз, ощущая напряжение прямой мышцы живота и следя за тем, чтобы поясница не слишком отрывалась от пола — для чего можно подложить под спину ладони. Поочередное опускание ног или сгибание ног в коленях — облегчённые версии упражнения.
// Упражнения на нижний пресс
5. Скручивания на скамье
Усложненная вариация скручиваний, создает дополнительную нагрузку на верхнюю часть прямой мышцы живота. При подъёме корпуса вверх следите за тем, чтобы нагрузка не переносилась на поясницу, а ритм дыхания сохранялся нормальным. В верхней точке напрягите пресс на 1-2 сек.
// Скручивания — как делать правильно?
6. Обратные скручивания на скамье
Усложненная вариация подъёмов ног лежа. Поскольку существенная часть нагрузки приходится на внутреннюю поперечную мышцу, можно говорить об активации нижней части пресса. В финальной точке упражнения необходимо подкрутить таз внутрь, слегка отрывая поясницу от скамьи.
7. Гиперэкстензия
Хотя это упражнение, прежде всего, направлено на укрепление нижней части спины и ягодиц — прямая мышца живота также участвует работе, являясь антагонистом мускулатуры поясницы. При совершении движения осознанно чувствуйте вовлечение пресса — а также избегайте чрезмерного прогиба спины в верхней точке.
// Гиперэкстензия — что даёт и как делать правильно?
Комментарии к упражнениям
Для эффективной тренировки прямой мышцы живота тренер может порекомендовать сочетать выполнение упражнений в динамическом режиме со статической фазой.
То есть, сперва необходимо повторить упражнение 12-15 раз, затем — задержаться в финальном положении на 2-5 сек, следя за сохранением нормального ритма дыхания.
Это позволит развивать не только силовые показатели абдоминальных мышц, но и укрепляя их способность поддерживать правильную осанку.
// Статические упражнения — в чём польза?
***
Ответственная за формирование кубиков, прямая мышца живота — наиболее заметная из всей мускулатуры пресса. Основными упражнениями для её развития являются вариации подтягивания туловища к коленям (то есть, скручивания) и подтягивание бедер к груди (различные подъёмы ног).
Источники данных:
Подъем таза или ягодичный мостик
Техника выполнения:
— Лежа на спине. Стопы поставьте на ширину плеч и плотно прижать к поверхности пола. Руки вытянуть вдоль тела.
— На выдохе, упираясь пятками в пол, поднимите таз, напрягая ягодицы. Спину держите прямо, так чтобы спина и ягодицы находились на одной линии.
— Достигнув максимальной точки, напрягаем ягодичные мышцы и мышцы пресса. В верхней точке задержитесь на секунду.
— На вдохе медленно опустите таз в исходное положение не расслабляясь в нижней точке.
Выполняйте 3 подхода этих упражнений в рамках вашей программы тренировок и вы заметите, как ваш живот станет более плоским и подтянутым. Помните, для того чтобы снизить процент жира в теле, помимо тренировок необходимо руководствоваться принципами правильного питания. Успехов в достижении целей!опубликовано econet.ru.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! econet
Анатомия мышц живота
Зачастую то, что большинство людей называет развитым, красивом ПРЕССЕ – называется прямая мышца живота. Помимо прямой мышцы есть ещё и наружные и внутренние косые мышцы живота (см. ниже наглядную фотографию):
Нас интересуют только внешние косые и прямая мышца живота, т.к. именно эти две мышцы видны визуально. Что касается внутренних косых мышц – мы их трогать не будем, ибо их не видно, т.к. они находится под наружными косыми мышцами.
Прямая мышца живота — это то, что люди называют прессом. Что она из себя представляет? По сути это плоская и длинная мышца, которая разделяется на две части (половины) – это левая и правая (вертикальной линией из сухожилий). Эта линия (пучок сухожилий) шириной от 1,5 до 2 см, начинается от лобковой кости внизу и тянется вдоль живота до самого верха грудной кости.
Так вот, собственно благодаря этой вертикальной линии (пучку сухожилий) и нескольким горизонтальным линиям, мы и видим те самые кубики (ПРЕСС) на нашем животе.
Прямая мышца живота — выполняет очень простую функцию: скручивает таз к корпусу или наоборот корпус к тазу. См. ниже поясняющие фотки:
Особой разницы между первым и вторым вариантом, с точки зрения механики мышечного сокращения – нет, потому что пресс – это прямая мышца живота (она одна единственная, нет такого понятия, верхний пресс, нижний пресс, в упражнении сокращается вся прямая мышца живота).
На самом деле, разница между этими вариантами заключается в том, что нагрузка разниться (разница в степени эффективности). Если вы когда-нибудь делали скручивания корпуса к тазу и скручивания таза к корпусу, то отлично понимаете, что скручивания таза к корпусу (подъемы ног) гораздо сложнее по технике выполнения, в отличие от скручиваний корпуса к тазу…
Для чего я все это пишу?
Вы должны понять, понимания таких вещей здорово упростит вам «жизнь» в виде накачки пресса. Большинство людей разделяют пресс на «нижний»и «верхний”. На самом деле — это полная чушь… пресс не может работать частями (низом или верхом) он всегда работает только целиком, — поэтому он и называется прямая мышца живота.
Такое заблуждение (вверх-низ) возникло из-за того, что бывает такое что т.н. «нижний»пресс отстает от «верхнего”, и люди по нехватке знаний разделяют их на «верх»и «низ”, но теперь-то вам должно все стать ЯСНО: нет такого понятия верх-низ, есть только прямая мышца живота.
Почему т.н. «НИЗ пресса» отстает от «ВЕРХА»?
Из-за того, что:
По сути, там даже нечего тренировать. Прямая мышца живота (наш пресс) толстая лишь от пупка и выше (в области талии), а вот уже ниже пупка там, где крепиться лобковая кость, — мышца очень тонкая (т.к. образовывается соединительной тканью), это одна из причин, почему низ пресса отстает от верха.
Окей, теперь когда вы знаете, что верх пресса более толстый и сильный в отличие от низа, можно сообщить о второй причине: из-за того что верхняя часть пресса более толстая и сильная, она забирает на себя большую часть работы (нагрузки) во всех упражнениях, т.е. иными словами, верхняя часть прямой мышцы (пресса) более приспособлена к физической работе, нежели «нижняя”.
Есть ещё и третья причина, по которой низ пресса ОТСТАЕТ, которая касается только девушек/женщин, ибо у них в силу специфического приспособления организма внизу живота – сниженная нервная чувствительность. Сделано это для того, чтобы девушки не испытывали (или не так сильно испытывали) месячные периодические боли в этой части. Ну, собственно из-за этого, нижняя часть слабо поддается развитию (она такая, вялая/слабенькая).
Подведем итоги:
- Любое упражнение на прямую мышцу живота (пресс) задействуется целиком, нет такого «качаем верх или низ”.
- Однако, «нижнюю»часть пресса – гораздо трудней развить (накачать), нежели верхнюю часть, во-первых, потому что ниже пупка идёт очень тонкая мышца (иными словами, там и тренировать нечего), а во-вторых, верхняя часть пресса более толстая и сильная, следовательно, она забирает большую часть работы (нагрузки) на себя во всех упражнениях по накачке т.н. пресса, и не дает реализоваться «нижнему”.
- Ну и, в-третьих, у девушек/женщин внизу живота – сниженная нервная чувствительность, благодаря которой, низ пресса трудно поддается развитию (мужчин это не касается).
Это самое основное, что вы должны знать. Другим не хочу вас грузить, ибо оно вам попросту не надо.
После этого выпуска, можете приступать изучать => «Самые эффективные упражнения на пресс».
На десерт — полезное видео, актуальное после сегодняшнего выпуска :-), рекомендую к просмотру:
Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
Суббота, 22 Июня 2019
Итоги
В этой статье я продемонстрировал как простейшие, так и сложные упражнения для мышц живота, большинство из которых смогут выполнить даже новички. Этих упражнений более чем достаточно для работы над своим животом. Их вы можете включить в свою тренировочную программу и выполнять как до тренировки в качестве разминки, так и в конце. Упражнения на живот рекомендую делать, когда вы работаете над верхними группами мышц (грудь, спина, руки, плечи). Когда делаем ноги, нагрузку на живот можно не давать.
Подробный разбор функций мышц живота и его биомеханики делает тренировку мышц живота понятной и техничной. Существует очень много упражнений на живот помимо тех, что были приведены в этой статье. Понимая, как работают мышцы живота, вы сможете подобрать упражнения различной сложности под свой физический уровень. Именно поэтому в этой статье я максимально подробно разобрал анатомическую роль мышц живота и их биомеханику. Добавьте несколько упражнений в свою тренировочную программу, не бойтесь менять их местами и переходить к более сложным упражнениям. Делайте всё технично!
Помните о том, что пресс работает при выполнении тяжёлых базовых упражнений
Именно поэтому важно тренироваться комплексно, развивая большие группы мышц и добавляя к ним пресс – не наоборот! В противном случае у вас вряд ли будет сильный, рельефный пресс. Также не забывайте о генетике
У кого-то изначально может быть 8 рельефных кубиков, а у кого-то 4 едва просматриваемых. Но это не означает, что нужно опустить руки и не работать над своим животом!
Ну и наконец, без избавления от жировой прослойки, манящие своей привлекательностью “кубики пресса” увидеть не получится, поэтому следует задуматься над уменьшением количества подкожного жира. Без верного питания невозможно избавиться от лишнего жира, так же, как и набрать мышечную массу, в том числе накачать пресс. Помните об этом каждый раз, когда у вас появится желание накачать спортивный, красивый живот. Ну а если вам нужна помощь в составлении программы питания и тренировок, смело обращайтесь ко мне личным сообщением на сайте IQ-BODY.RU. Благодаря грамотным индивидуальным программам вы достигните своих целей гораздо быстрее.
На связи был Ваш персональный тренер, Павел Корнейчук! Успехов!
