Эктоморф, мезоморф, эндоморф

На что влияет тип телосложения?

Одним из критериев оценки развития и состояния здоровья является пропорциональность тела. Если нарушена соразмерность, то можно предположить хромосомные, эндокринные расстройства, которые оказали влияние на ростовой процесс.

Конституция тела человека – это совокупность особенностей организма, сложившихся из наследственных и приобретенных свойств, многие из которых становятся очевидными на раннем этапе развития ребёнка. Одни дети обладают хрупким телосложением, другие имеют перевес жировой ткани над мышечной, третьи наделены крепкими мышцами.

По мере взросления особенности тела закрепляются и к 11 годам можно определить тип конституции ребёнка.

С годами виды телосложения определились учеными на основании соотношения пропорций тела, но их классификация не является точной наукой.

• Нормостенический. К этому типу относятся люди, чьи размеры тела соответствуют возрастным параметрам.
• Астенический. Люди с таким типом телосложения имеют удлиненные конечности, узкую кость, тонкую жировую прослойку, плохо развитые мышцы.
• Гиперстенический. В этом случае у людей хорошо развита мускулатура, рост средний, в сложившихся пропорциях тела преобладают поперечные размеры.

Классификация видов не является точной наукой, нередко в одном «типе» встречается много вариаций. Медицинский термин «телосложение» включает в себя конституцию, рост, массу человека.

Практическое значение конституции человека:

• Медицина. Знания о пропорциях помогают диагностировать заболевания, применяются в медицинской антропологии.
• Физическое воспитание. Помогает определиться с выбором спортивных занятий.
• Промышленное производство. Параметры телосложения учитываются в производстве одежды, обуви.

Гиперстенический тип телосложения

Какой тип телосложения при запястье 18 см и больше? Правильно, гиперстенический. Другое название – эндоморфы, они предрасположены к полноте, а замедленный метаболизм приводит к тому, что подкожный жир сложно сжечь. Визуальные характеристики эндоморфов:

• пышные формы;
• широкая грудная клетка, большая грудь;
• объемные плечи и бедра;
• коротковатые конечности;
• тяжелые кости;
• жировая масса преобладает над мышечной;
• рыхлая кожа.

Эндоморфам лучше всего ограничить потребление жира и увеличить двигательную активность. Чтобы не травмировать суставы, идеально подойдут занятия в бассейне: плавание или аэробика. Только регулярные кардиотренировки и здоровое питание способны уменьшить подкожное содержание жира у гиперстеников.

Подбор одежды женщине по типу фигуры «прямоугольник»

Тип фигуры «прямоугольник»

Тип фигуры «прямоугольник» — это тип, который трудно определить, лишь взглянув на человека. Однако, есть несколько факторов, которыми можно орудовать, чтобы определить тип фигуры. У «прямоугольника» ширина плеч схожа с шириной бедер, а также почти равна ширине талии, отчего и пошло такое название, ведь обладательницы такой фигуры будто бы «вылеплены» из прямоугольника. Однако, у женщин с таким типом фигуры будут всегда стройные и прямые ноги, особенно без явных признаков «ушек» на бедрах. Однако, сам тип фигуры «Прямоугольник» делится на два других типа:

1. «Колонна».
2. «Обычный прямоугольник».

Тип фигуры «стройная колонна»

«Колонна» — тип фигуры с модельными чертами 

Они хорошо сложены, имеют стройное телосложение и высокий рост.

Тип фигуры «прямоугольник»

«Прямоугольник» — более полные, чем первые. Они все еще прямоугольник, но у них более округлая грудь, небольшой живот и небольшой рост.В обеих группах ноги остаются стройными, без признаков жира и выступающих частей.

Комментарий! При таком типе фигуры женщинам необходимо продемонстрировать свои ноги и их стройность. Так же можно показать свой плоский, иногда даже рельефный живот, стройные руки и плечи.

Такой тип не зря считается модельным, ведь в выборе одежды они показывают себя в довольно выигрышном положении – им идет абсолютно все вещи, если их уметь правильно преподать

Однако, стоить уделять внимание талии, а вернее, ее отсутствию, чтобы образ выглядел гармоничным и правильным

1. Платье лучше выбирать коротким, или чуть ниже колена. Это не только от того, что ноги – главный акцент, который нужно показать, но еще и оттого, что слишком низкое платье сделает фигуру грузной, а рост менее высоким. Так же отлично подойдут платья-рубашки без ярко выраженной талии.
2. Платье-футляр, с баской или без, сделает отличный акцент на линии талии и ног, что это не будет смотреться некрасиво или вульгарно, а наоборот – правильно подчеркнет особенность фигуры в зоне живота.
3. Главное в одежде – указать взглядам на верхнюю часть туловища, но не открывать при этом его, так что топы на бретельках и с открытыми плечами сюда не подойдут. Лучшей длиной будет ниже талии.
4. Отлично будут смотреться кофты с запахом, рюшами, воланами и т.д.
5. Длина жакетов и пиджаков может быть какой угодно, и даже доходить до линии бедер, что для других типов фигур считается очень опасным.
6. Штаны и джинсы не должны быть слишком мешковатыми, однако это не относится к джинсам-бойфрендам, которые уверенно можно подкатать, чтобы открыть стройную и красивую зону щиколотки.
7. Классическая посадка, а особенно слишком низкая, которая давно не в моде, будут смотреться не очень выигрышно на таком типе фигуры – они будут говорить об отсутствии бедер у женщины.
8. Чем ниже рост – тем длиннее должна быть верхняя одежда, потому что низкие пальто и пуховики делают вид слишком нелепым и нагромождённым.

Спорт и питание для женщин с фигурой по типу «прямоугольник»

Девушкам такого типа фигуры трудно набирать большой вес, поэтому они могут позволить себе не ограничивать себя в выборе продуктов. Однако, все индивидуально, и если все-таки есть возможность потолстеть, то первым делом будет набираться верхняя часть тела, отчего оно станет больше похожим на перевернутый треугольник или яблоко.

Рекомендации! Для того, чтобы избежать набора веса, необходимо заниматься упражнениями на длину и эластичность мышц, а не их накаченность. Для этого идеально подойдут танцы, плаванье, аэробика. Женщинам такого типа фигуры необходимо заниматься спортом и держать в форме от природы сильное и накаченное тело.

При любом телосложении важно помнить о своей индивидуальности и не загонять себя в неуютные и некомфортные рамки. К счастью, все чаще можно наблюдать, как мировая мода отходит от одних и тех же стандартов красоты и позволяет женщинам наконец прочувствовать свое тело и свою любовь к нему

Калькулятор типа фигуры

Эктоморфы отличаются худобой и малой мышечной массой; у мезоморфов отличное пропорциональное телосложение, хорошая мускулатура и физическая сила, а вот эндоморфы склонны к полноте и легко набирают лишний вес.

Как правило, большинство людей не являются ярко выраженными представителями того или иного типа конституции и сочетают в себе признаки двух типов.

Однако эта довольно общая характеристика важна, например, для бодибилдинга или для тренировок, если вы поставили перед собой цель усовершенствовать свою фигуру с помощью спорта.

Кроме того, для каждого из этих типов характерен особый метаболизм, что необходимо учитывать при выборе правильного питания.

Мужчины, как правило, не слишком переживают по поводу своего телосложения, хотя стремление приобрести спортивную фигуру и накачанную мускулатуру многих из них приводит в тренажерный зал, и это можно только приветствовать.

Прекрасную половину человечества приводит туда желание приобрести идеальные параметры, стройную и подтянутую фигуру и (одна из самых частых причин!) избавиться от лишнего жира.

Узнай свой тип тела

Учёные и врачи уже давно вывели три основных типа телосложения. Ориентируясь на них, можно составить план тренировок, подобрать функциональный и полезный режим питания для похудения или набора мышечной массы. Тип телосложения эндоморф характеризуется преобладанием подкожного жира в теле человека. Второй тип телосложения – мезоморф встречается у людей с хорошо развитой мускулатурой. И наконец – эктоморф. Этот тип отличается отсутствием большого количества подкожного жира и мышечной массы.

Неважно, какую цель перед собой вы поставили — нарастить мышечную массу или сбросить вес. Определение типа вашего тела поможет гораздо быстрее продвинуться в решении ряда задач и ответить на самые распространённые вопросы

Фото: musteed.blogspot.ru

Эктоморф

Внешние показатели.

Вы — чистый эктоморф, если у вас: низкий уровень подкожного жира, очень быстрый метаболизм. Тонкие и длинные руки и ноги, узкие плечи и грудная клетка. Высокий показатель выносливости. Визуально ваша фигура похожа на букву «Н».

Тренировки.

Вы должны сосредоточиться на наборе чистой мышечной массы. Чтобы это сделать, нужно уделять больше времени базовым упражнениям с большим весом. Упражнения следует делать в достаточно медленном темпе, соблюдая правильную технику. Не задерживайтесь на тренировке слишком долго, будет достаточно 1-1,5 часа интенсивного тренинга. Аэробные упражнения сократите до минимума. Их следует выполнять исключительно в начале тренировки для разогрева мышц.

Питание.

Используйте только высококачественные продукты с большим содержанием белка и углеводов. Потребление жиров сократите до минимума. Питайтесь 5-6 раз в день.

Фото: musteed.blogspot.ru

Мезоморф

Внешние показатели.

Широкие плечи и грудная клетка, средний уровень подкожного жира. Нормальный метаболизм. Высокий уровень физической активности. Обхват груди больше обхвата бёдер и талии. Профиль фигуры образует букву «V».

Тренировки.

У вас достаточно крепкое телосложение. Чтобы сохранить его или стать ещё больше, нужно правильно тренироваться и следить за питанием. Нагрузки должны быть умеренными. В конце последнего подхода можете практиковать тренировку с максимальным весом. Также существует множество людей с типом телосложения как у мезоморфа с небольшой долей эндоморфа. Поэтому можно 10-20 минут уделять кардио, чтобы не давать накапливаться лишнему подкожному жиру.

Питание.

Мезоморфу очень повезло не только в плане мускулистого телосложения, но и в том, что не нужно уделять особое внимание питанию. Достаточно есть здоровые и качественные продукты с большим содержанием белков и углеводов

Количество жиров в рационе мезоморфа нужно сократить до минимума. Если у вас есть небольшой подкожный жир, помимо аэробных нагрузок уделяйте внимание питанию, увеличьте количество белков. Ближе к лету можно практиковать безуглеводную диету для сушки тела.

Фото: bodytrain.ru

Эндоморф

Внешние показатели.

Вы — чистый эндоморф, если у вас: обхват лодыжки значительно больше обхвата запястья. Обхват талии больше обхвата бёдер и груди. Большие суставы (широкая кость). Характерные шарообразные формы (гладкие, круглые контуры тела). Замедленный метаболизм и избыточное жироотложение.

Тренировки.

Для вас самой большой проблемой станет потеря лишнего жира. Нужно начать вести здоровый образ жизни, который поможет вам бороться с лишним весом.Забудьте о своих вредных привычках. Что касается тренировок: совмещайте силовую и кардио нагрузки. Тяжёлые базовые упражнения помогут вам увеличить процентное соотношение мышц к жиру. Это поможет ускорить метаболизм в организме. Аэробные нагрузки служат как дополнительные механизм для сжигания лишнего жира.

Питание.

Однако основную роль играет ваша диета. Чтобы начать худеть, нужно прежде всего пересмотреть свой дневной рацион питания. Следует исключить жирную и жареную пищу, сладкое, алкоголь. Добавить в свой рацион продукты с большим содержанием белков. Углеводы немного сократить, а потребление жиров минимизировать. Следите за количеством потребляемых калорий, составьте свой рацион так, чтобы количество растраченных калорий за день превышало количество потребленных калорий. Таким образом из-за недостатка энергии организм начнёт сжигать жировые клетки, чтобы обеспечить себя необходимым источником энергии.

Важно помнить

Эти типы телосложения не являются универсальными

для каждого человека. Комбинации чаще всего встречаются между эктоморфами и мезоморфами или между мезоморфами и эндоморфами. Не редкость встретить человека, который является чистым мезоморфом, но при этом набирает вес как настоящий эндоморф.

01 Общие сведения

Все люди сложены по-разному, у каждого свой соматотип, то есть характер телосложения – кто-то недоволен лишним весом, кто-то наоборот, мечтает поправиться, набрать недостающие килограммы, а кто-то, не прилагая особенных стараний, может похвастаться спортивной внешностью. Часто, прилагая одинаковые усилия, люди с разным сложением добиваются совершенно различных результатов. Почему же так происходит? Всё дело в генетической склонности к тому или иному характеру очертаний фигуры.

Основные типы телосложения определяются такими параметрами, как формирование скелета, наличие мышц, жировой прослойки, заложенными в человеке на уровне генетики.

Существует три типа телосложения человека:

• Эктоморфный (астенический)
• мезоморфный (нормостенический)
• эндоморфный (гиперстенический)

Это деление на соматотипы ввел Уильям Шелдон – американский врач, психолог. Названия «эктоморф», «мезоморф», «эндоморф» произошли от названий зародышевых листков, они означают, соответственно, внутренний, средний, внешний листок. Согласно этой теории эктодерма отвечает за рост ногтей, волос, развитие головного мозга, становление нервной системы. Эндодерма влияет на формирование внутренних органов и систем организма. Мезодерма оказывает действие на рост скелета, мышц, сосудов.

Определение типа телосложения человека по методике У. Шелдона сводится к сравнению внешних наиболее заметных признаков.

Критерии, по которым Уильям Шелдон разделил людей на 3 вида:

• Эктоморф – худой, имеет тонкокостный скелет, выглядит достаточно хрупко, внутренние органы развиты слабо.
• Мезоморф – характеризуется крепкой нервной системой, хорошо сформированной мускулатурой, все внешние органы имеют правильные пропорции.
• Эндоморф – обладает избыточным объемом жировой прослойки, из-за чего имеет лишний вес, внутренние органы развиты сверх меры.

В случае наличия у индивида критериев, относящихся сразу к двум или трем категориям, его комплекцию можно назвать смешанной.

Определить свой характер силуэта можно по ряду признаков:

Эктоморфы обладают неуемной энергией, а также высокой степенью активности. Вместе с тем их нельзя назвать выносливыми или сильными.

Общие признаки:

• худощавая фигура
• плечевой отдел позвоночника узкий
• длинные руки, ноги
• Являются обладателями длинной тонкой шеи
• Мышцы недостаточно сформированы
• скелет тонкокостный, хрупкий
• суставы мелкие

Женщины отличаются высоким ростом (выше среднего), плоской грудью и ягодицами. Мужчины имеют тонкие конечности, длинные, слегка выступающие мышцы, узкую грудную клетку.

Такие люди обычно не прилагают каких-либо усилий для поддержания стройности, стремятся набрать недостающие килограммы, накачать мышцы, что для них не так просто учитывая ускоренный метаболизм.

Мезоморфы – это счастливые обладатели стройной фигуры.

Общие признаки:

• пропорционально развитый костно-мышечный корсет
• средние по размеру суставы
• правильно распределенная жировая прослойка

Женщины обладают тонкой талией, стройными длинными ногами, среднестатистическим ростом. Такая конституция ещё называется «песочные часы». Мужчины характеризуются атлетической внешностью, плечи, а также грудная клетка развиты хорошо, ноги и торс имеют идеальные пропорции, мышцы крепкие, кость тяжелая. Благодаря отличному обмену веществ, физические нагрузки достаточно эффективны для формирования мышц или похудения. При правильном подходе, не прилагая больших усилий, представители этой категории получают атлетическое строение.

Эндоморфы от природы выносливы, сильны, но подвержены вспышкам усталости. Эта подгруппа, к сожалению, отличается наличием избыточного количества жирка, а иногда даже ожирением.

Общие признаки:

• ширококостный скелет
• большой объем бедер
• широкая талия
• полнота

Женщины с гиперстенической конфигурацией отличаются широкой, объемной грудью, невысоким ростом, укороченными конечностями, часто страдают из-за чересчур пышных форм. У мужчин этой группы толстая, короткая шея, мощная, тяжелая кость, укороченная, но широкая грудная клетка, мышечная ткань мягкая, часто они толстые. Таких представителей мужского пола называют коренастыми. У них существует большой риск развития ожирения.

Обмен веществ крайне замедлен, из-за чего у этих людей возникают сложности с похудением, физические нагрузки не обладают достаточной эффективностью, как следствие, им приходится работать гораздо больше остальных, а результата добиваться в течение более длительного времени.

3 типа телосложения человека по академику Черноруцкому

М. В. Черноруцкий выделял три типа людей по функционально-биохимическим отличиям, вычисляя соматотип по индексу Пинье. Классификация подобна теории Шелдона, при которой явные признаки:

По щелдону	по Черноруцкому
Эктоморф	Астеник
Мезоморф	Нормостеник
Эндоморф	Гиперстеник

Астенический

Характеризуется преобладанием продольных размеров над поперечными. Такой тип выделяется высоким ростом, длинными конечностями, преобладанием объемов грудной клетки над животом. Острый эпигастральный угол. Мышцы не сильно развиты. Обмен веществ быстрый, это доказывает их сухость и жилистость.

Гиперстенический

Противоположность астеника. У этого типа преобладают поперечные размеры над продольными. Эпигастральный угол – тупой. Объем грудной клетки меньше объема живота. Телосложение более массивное, упитанное, внутренние органы больше в размере. Как и у эндоморфов по классификации Шелдона, конечности короткие (по отношению к туловищу).

Нормостенический

Аналогично мезоморфу, характеризуется усредненными показателями между астениками и гиперстениками. Тип имеет среднюю длину туловища по соотношению с конечностями. Плечи шире относительно грудной клетки, эпигастральный угол усреднен. Тело пропорциональное, мышцы хорошо развиты. Жировая ткань находится в пределах нормы.

Тип фигуры «Груша»

Тип считается самым притягательным и женственным, поскольку такая фигура отличается узкими плечами, небольшой грудью и широкими бедрами (бедра на 5% шире бюста или плеч).

Чтобы определить, нужно самый большой показатель (обычно это ширина плеч) умножить на 0,95. Полученный результат сравнивается с другими параметрами.

При этом живот у женщины плоский, талия хорошо различается и на ней не появляются лишние складки. Зачастую у обладательниц таких форм верхняя часть немного длиннее. Чтобы подтвердить свои выводы, необходимо объем бедер или плеч разделить на объем груди. Если получившаяся в итоге цифра будет больше 1,05, то у женщины тип фигуры «Груша».

Формула: ОБ/ШП = или > 1,05 (где ОБ – это объем бедер, а ШП – ширина плеч).

Такие формы также называют А-образными, трапецией, треугольником или ложкой.

Кто такой эндоморф: описание строения тела мужчин и женщин, фото

Эндоморфное (гиперстеническое) строение наделяет человека достаточно тучным плотным телом, для которого характерны такие черты: 

• шарообразная форма тела
• средний или невысокий рост
• круглая голова
• широкие бедра и плечи
• коротковатые конечности
• крупный массивный скелет
• тяжелые кости и суставы
• достаточно слабые руки и ноги
• развитые, но вялые мышцы
• избыточное количество подкожного жира
• высокий уровень в организме тестостерона и инсулина
• превалирование парасимпатической нервной системы
• невысокая выносливость и частые приступы усталости
• способность к не длительным, но очень мощным силовым движениям
• замедленный обмен веществ, вследствие чего потребляемые калории практически сразу откладываются в лишний подкожный жир, от которого очень трудно избавиться
• наличие тенденции к ожирению
• жир имеет свойство откладываться в области живота, бедер, боков, на плечах
• большой круглый живот
• медленная потеря веса

Для обладания хорошей фигурой представителям указанного типа необходимо тщательно следить за своим питанием (ограничить потребление углеводов) и обязательно заниматься кардио – упражнениями.

Мужчины-эндоморфы отличаются такими внешними характеристиками:

• коренастые и крепкие, с коротковатой шеей
• несмотря на развитые мышцы, из-за высокого содержания жировой ткани выглядят достаточно массивными
• имеют полные плечи, резко сужающиеся в конечностях
• обладают широкой грудной клеткой

Эндоморф

Женщины данного типа выглядят очень чувственными, привлекательными и обладают следующими особенностями:

• пышностью и мягкостью контуров своих форм
• большой округлой грудью
• коротковатыми, но сильными ногами
• широкими полными бедрами
• как правило, отсутствием талии
• плечами, которые обычно уже бедер
• типом фигуры – «груша» или «яблоко»

Психологические черты людей эндоморфного типа:

• приветливость и терпимость к окружающим
• любовь к комфорту
• отсутствие агрессивности
• потребность в любви и ободрении
• медлительность
• расслабленность
• способность засыпать быстро и без труда
• повышенный аппетит

Недуги, часто встречающиеся у эндоморфного типа:

• сахарный диабет
• атеросклероз
• заболевания желудка, связанные с повышенной кислотностью
• болезни печени
• высокое артериальное давление

Звездные представители личностей-эндоморфов:

• Дэнни ДеВито
• Рассел Кроу
• Опра Уинфи
• Дженнифер Лопес
• Beyonce

Типология человеческого телосложения Кречмера

Немецкий психиатр и психолог Э. Кречмер в своей известной работе «Телосложение и характер» выдвинул теорию, что некоторые психические расстройства распространены среди людей определенных физических типов.

По мнению ученого, на конституцию человека влияют только генетические факторы. Социальные причины не воздействуют на развитие соматотипа. Схема, разработанная Э. Кречмером, предлагалась только для мужчин.

Он разделил личности на 4 типа:

Соматотипы	Черты, присущие данному типу
Спортивный или атлетический	У этих людей хорошее развитие скелета и мускулатуры, стройное тело. Рост средний или выше среднего. Этим людям присущи черты личности интровертов, они более подвержены серьезным психическим расстройствам, шизофрении.
Пикнический	Для людей этого типа характерны большие размеры брюшной полости, многочисленные жировые отложения. Фигура у них плотная, рост невысокий. Они носят черты характера экстравертов. Такие люди более подвержены психическому расстройству, маниакально-депрессивному психозу.
Астенический	Под этот тип подходят высокие мужчины с узкими плечами, слаборазвитой мускулатурой. Они энергичные и агрессивные, сопоставимы с амбивертами и склонны к психическим расстройствам.
Лептосоматик	Лептосоматик (с греческого leptos — «хрупкий», soma — «тело») — астеник. Форма туловища — цилиндрическая, телосложение хрупкое, рост высокий. Плечи узкие, ноги длинные и худые. Лицо вытянутое, яйцеобразной формы.

Психиатр предположил, что долговязые астеники, и в меньшей степени спортивные типы, более склонны к шизофрении, в то время как пикнические типы более склонны к развитию маниакально-депрессивных расстройств. Его работа была подвергнута критике, но идеи Кречмера в некоторой степени вошли в популярную науку и породили дальнейшие психологические исследования.

Как определить свой тип телосложения

Типы сложения тела человека изучаются антропологами, физиологами, анатомами, медиками, генетиками, психологами. Детальные многосторонние исследования позволяют устанавливать связи между строением тела, особенностями развития и жизнедеятельности.

Определить тип телосложения у мужчин можно самостоятельно с помощью следующих методов:

• сравнивая свои параметры и описание основных характеристик различных соматотипов;
• измерение частей тела и их соотношений;
• специальных программ и онлайн-калькуляторов.

Описанные в литературе три типа телосложения человека дают весьма условное понимание, чем отличаются конституциональные виды между собой, если физические данные неявно выражены. Например, атлетическая фигура может быть результатом наращивания мышечной массы и развитием тела астеника или активной работой над собой гиперстеника.

Типология по соотношению пропорций частей тела

Более точный результат дает измерение пропорций тела. В этой системе учитывается анатомия человека — рост, вес, длина конечностей, соотношение мышечной и жировой ткани, строение внутренних органов. По соотношению длины частей тела относительно роста выделяют 3 основных типа телосложения:

• долихоморфный — соответствует астеническому типу, отличается преобладанием продольных размеров, длинными конечностями, тонкими костями, диафрагма расположена ниже, а легкие удлинены;
• мезоморфный — характеризуется средними значениями нормы (нормотипический);
• брахиморфный — схожий с гиперстениками, обладает большими поперечными размерами, небольшим ростом, развитой мускулатурой и большой жировой прослойкой, диафрагма расположена высоко и поджимает легкие.

Нетипическое телосложение

Основные типы телосложения описывают две противоположные категории с ярко выраженными особенностями и нормотипическую группу с усредненными данными. Эти виды не учитывают множество вариаций и отклонений от нормы. Бывают типы телосложения, не попадающие ни под одно описание, с диспропорциональными частями организма или значительными деформациями, объединенные в отдельную диспластическую группу. Существующее мнение, что тип сложения человека должен соответствовать одному из трех типов, неверно. Это значительно усложняет задачу необходимости определить свой тип телосложения.

Онлайн-калькуляторы

Специальные программы определения конституции базируются на параметрах роста, веса и размера частей тела. Использование нескольких калькуляторов, определяющих типы сложения, могут дать различные результаты. Это объясняется тем, что системы учитывают разные критерии и их соотношение. В таком случае рекомендуют ориентироваться на среднее значение или определить соотношение соматотипов человека для конкретного организма.

На что влияет тип телосложения

Некоторые ученые связывают типы конституции тела человека и физиологические особенности, психо-эмоциональные качества и склонность к заболеваниям. Астеникам свойственны энергичность и легкость, а вместе с тем — недостаточность силы и выносливости, пониженное давление, частые простуды и вегето-сосудистая дистония. Гиперстеники сильные и выносливые, но медленные и неторопливые, склонны к полноте, заболеваниям сердца и опорно-двигательного аппарата. Нормостеники считаются самыми гармонично развитыми.

Нормостенический тип телосложения (мезоморф)

Основные характеристики:

• Атлетичны
• Крепкое телосложение
• Хорошо очерченный мышечный рельеф
• Прямоугольная фигура
• Легко набирает мышечную массу
• Набирает вес легче, чем эктоморф

У мезоморфов крупная кость, большая мышечная масса и крепкое телосложение, обычно они довольно атлетичны. Это идеальное телосложение для бодибилдинга и многих других спортивных дисциплин. Людям с этим типом телосложения относительно просто набрать и сбросить массу.

У женщин данной конституции основные размеры тела пропорциональны.

Такие дамы часто обладают стройными ногами, тонкой талией и, в целом, красивой гармоничной фигурой. Рост чаще средний.

Такие люди от природы хорошо скоординированы, резки и быстры. Из спортивных дисциплин лучше всего подходя

т игровые виды (волейбол, баскетбол и т.д.).

Длина окружности запястья должна находиться между 15 и 17 см.

Характер мезоморфа

Мезоморф терпеть не может незавершенных дел, волокиты и рассуждений. Ему нравятся четко поставленные задачи, требующие решительных и незамедлительных действий. Он без труда выступает в больших аудиториях, среди малознакомых людей и часто является хорошим организатором.

Нормостеникам подходят профессии, связанные с производственной деятельностью, созданием материальных ценностей и руководством людьми. В этом выражается его потребность в преобразовании окружающей действительности, включая и управление людьми.

Нормостеники стремятся всегда доминировать в общении и отношениях. Нормостеникам нужно учиться уважать права других людей, чтобы их самоуверенное поведение не подавляло представителей других типов. И так они смогут достичь еще больших успехов.

Три типа (+ плюсы и минусы)

Начнём мы, конечно же, с общего описания каждого типа, а также обмолвимся о том, какие виды телосложения у мужчин преобладают.

Для начала стоит сказать, что данные три типа называются . Также существуют другие типы, которые могут быть разделены на большее или меньшее количество категорий.

Это связано с тем, что разные учёные по-своему выводили типы телосложения и наиболее удобным для себя образом характеризовали их.

Вернёмся к нашей теме и поговорим об эктоморфах. Определить человека с таким типом телосложения достаточно просто, так как он выделяется либо висящей на нём одеждой, либо невероятно худыми конечностями и отсутствием мышечной массы.

Стандартно эктоморфы имеют короткое туловище, длинные конечности, узкие кисти и ступни. При этом мужские эктоморфа по строению могут напоминать женские, так как ладонь очень узкая, а пальцы — длинные. Запас жира в организме минимален.

Важно!
Эктоморфы не застрахованы от возможного ожирения после климакса.

Эктоморфный тип телосложения характерен ещё и тем, что очень длинные и тонкие. Достаточно часто люди с таким типом имеют узкие плечи и небольшой объём грудной клетки.

Положительные стороны данного типа телосложения
:

• высокий метаболизм;
• малый процент жира в организме;
• активные сразу дают видимый результат, так как мышцы не накрыты жировой прослойкой;
• можно употреблять любую пищу, не боясь поправиться;
• сейчас модно быть худым;
• вы экономите на вещах, так как после остановки ваша масса может не меняться годами.

Минусы
:

поправиться невероятно сложно;
нельзя выполнять тяжёлую физическую работу;
набор мышечной идёт в разы медленнее, нежели у других типов телосложения;
есть опасность анорексии, что особо важно для девушек, которые планируют ;
возраст не соответствует телосложению.

Знаете ли вы?
Наиболее известный атлет-эктоморф — трехкратный «Мр. Олимпия» Фрэнк Зейн. При росте 177 см его масса никогда не превышала 90 кг. При этом объем бицепса составлял 44 см.

Полная противоположность эктоморфному типу. Эндоморфный тип телосложения характерен тем, что у него невероятно большой запас жира, что не зависит от режима , или . Также у данного типа мягкие мышцы, округлое лицо, короткая шея и очень широкие бёдра.

Данный тип нельзя назвать спортивным. Даже если эндоморф уделяет огромное количество времени , получить фигуру, как у эктоморфа, он никогда не сможет.

Строение не позволяет полностью вывести жир из организма, чтобы добиться идеального рельефа, а любая пища, в силу медленного метаболизма, приводит к отложениям последнего.

Важно!
Эндоморфы всегда имеют средние или широкие кости.

Плюсы
:

• очень быстро набирают мышечную массу;
• в детстве и юности выглядят старше своего возраста;
• при должных усилиях можно добиться нереальных показателей в ;
• имеют хорошие показатели силы.

Минусы

• тяжело ;
• необходимость постоянно придерживаться ;
• жировая прослойка скрывает мускулатуру, поэтому набранная масса будет «невидимой»;
• вредная еда и отсутствие приводят к неконтролируемому ожирению.

быстрый набор

Имея эндоморфное строение, нужно всегда следить не только за , но и за физическими нагрузками, которые обязательно должны быть на любом жизненном этапе, чтобы не допустить ожирения.

Знаете ли вы?
Актёр и кинорежисёр Рассел Кроу является эндоморфом, имея при этом небольшой вес, хорошую физическую форму и достаточную рельефность мускулатуры.

«Средний» тип во всех пониманиях этого слова. Мезоморф представляет собой ту «золотую середину», тот тип телосложения, который хорошо подходит для и, вместе с этим, не склонен к .

Да, при потреблении огромного количества жиров мезоморф наберёт массу, однако и сбросить её не составит для него труда.

подкожного жира

Плюсы
:

• симметричное тело;
• наличие хорошо развитой мускулатуры;
• возраст соответствует развитию костяка и ;
• есть задатки для занятий спортом;
• нет предрасположенности к ожирению.

Минусы

• при отсутствии физической нагрузки мезоморф может «накопить» достаточное количество жира, которое перечеркнёт все задатки;
• увлечение жирной пищей может привести к .

Важно!
К ожирению может привести не только увлечение вредной пищей или отсутствие физической нагрузки, но также и проблемы с гормонами и различные заболевания, которые сильно нарушают работу всех систем организма.