Михаил Кокляев — сильный высокий тяжеловес
Еще один самый сильный, накачанный и высокий человек планеты, который с 13 лет в тяжелой атлетике, где стал абсолютным рекордсменом по становой тяге. Восемь раз был чемпионом России, поднимая в толчке большую штангу на 250 кг. Теперь принимает участие в силовом экстриме, где удивляет поклонников и весь мир силовыми рекордами. В 2020 сдвинул и тянул на несколько метров автобус, масса которого несколько тонн. Завоевывал неоднократно первое место на Гран-при IFSA.
Участвовал в соревнованиях по нескольким силовым видам спорта, в том числе тяжелой атлетике, пауэрлифтингу, где является мастером спорта. Как раз ему принадлежит абсолютный рекорд Российской Федерации по становой тяге, а именно 417 кг. Рост у Михаила высокий — 192 см, вес 160 кг. Уже в 16 смог выполнить норматив мастера спорта в тяжелой атлетике, в 24 — норматив мастера спорта международного класса. Это действительно самый сильный, накачанный силач мира и один из самых высоких. Является ведущим, рефери соревнований силового экстрима, ведущим в состязаниях по пауэрлифтингу, бодибилдингу.
Побег с Острова Свободы
В 1962 году Олива Серджио получает второе почетное место на Национальном Чемпионате тяжелоатлетов Кубы, уступив небольшое количество очков лидеру – Альберто Рей Геймс Эрнандесу. Но после того как победитель получил травму, Серджио отправляется представлять свою страну на соревнованиях на Ямайке. На играх спортсмен провернул совершенно неожиданный трюк: дождавшись, когда отвлечется охрана, юный бодибилдер сбегает и отправляется прямиком в американское консульство, где и просит политического убежища. Интересный факт: через некоторое время этот же трюк провернули еще 65 кубинских спортсменов, в том числе и вся команда тяжелоатлетов вместе с охраной.
Личность[править | править код]
Билл очень умная и любопытная. Она спрашивает то, что другим людям и в голову не придет, и приходит к правильным выводам иным способом. Ей нравится научная фантастика, она верит, что идеи из неё могут существовать в реальной жизни и влиять на жизни людей вокруг. Билл быстро догадалась, что Доктор собирался стереть ей память, положив свои пальцы на её виски, и даже спросила, как Доктор мог подумать, что она поведётся на это. (ТВ: Пилот)
Кроме того, Билл довольно храбрая и ненавидит, когда с ней говорят в сексистской манере, а также, когда ей приходится держать своё мнение при себе из-за расовых стереотипов 19 века. Когда лорд Сатклифф потребовал у неё подчиниться ему, Билл лишь фыркнула. (ТВ: Тонкий лёд)
Билл нравятся девочки. (ТВ: Тук-тук) Ей нравилась девушка, посещавшая лекции Доктора, и она хотела познакомиться с Хэзер поближе. (ТВ: Пилот)
Несмотря на то, что она никогда не встречала свою маму, Билл придумала версию своей мамы и говорила с ней в своём воображении. (ТВ: Кислород, Положение) По словам Билл, её мама всегда учила её, что «у некоторых людей одежда пахнет ветром». Это высказывание Билл придумала, исходя из предположений о том, что её мама могла бы сказать. (ТВ: Пилот)
Как ВЕГЕТАРИАНЕЦ Билл ПЕРЛ в 41 год стал Мистер ВСЕЛЕННАЯ. Тренировки и Питание.
Все м привет!
Билл Перл родился в штате Орегон в 1930 году, его семья очень часто переезжала с места на место пока не обосновалась в Вашингтоне. Будучи мальчиком его задирали все и даже родной брат. Тогда и появилось желание стать большим и сильным.
Билл начал работать с 10 лет, чтоб хоть как-то помогать родителям. Физический труд с детства заложил в нем крепкое телосложение.
В 18 лет начал серьезно тренироваться и участвовать в различных конкурсах, но первую победу он одерживает в возрасте 26 лет на «Мистер США». В последующие годы Билл одерживает еще несколько побед среди профессионалов на престижном конкурсе «Мистер Вселенная», и находится на вершине пьедестала. Но в 1967 году выступает с Шварценеггером на одном пьедестале, где уступает первое место Арнольду.
После этого выступления его перестают воспринимать в серьез и он уходит на время в тень. И это не ломает его, а наоборот мотивирует подготовиться и выступить в 41 год на «Мистер Вселенная».
Полугодовалые тренировки Била при подготовке к новым соревнованиям приносят свои плоды: Билл Перл побеждает в этом конкурсе единогласным решением судей и завершает свою карьеру.
Рост- 175 см
Вес- 100 кг
Объем бицепса- 46,6 см
ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ О ПИТАНИИ.
В 39 лет при плановом медосмотре у Билла был высокий уровень холестерина. Врачи сказали ему, что это может пагубно сказаться на его здоровье и привести к различным заболеваниям. И в этот момент Билл Перл принимает серьезное решение стать ВЕГЕТАРИАНЦЕМ.
Билл позволял себе употребление только нескольких продуктов животного происхождения- яйца и молоко, но вскоре молоко заменил на йогурт и кефир.
Естественно после того как Билл отказался от мяса и рыбы подготовка к соревнованиям стала гораздо труднее, но это ни как не помешала ему.
Интересный факт, что Билл никогда не ел огромное количество Белка. Билл говорил, что атлету достаточно 50-70 грамм белка для роста и нормального функционала мышц.
ТРЕНИРОВКИ БИЛЛА.
Билл Перл предпочитал тренироваться с огромными весами, например: бицепс и грудь он тренировал большим весом но при этом он делал маленькое количество повторений в подходе. А вот ноги и спину тренировал с огромным количеством повторений. Что касаемо мышц спины, он посвящал отдельную полноценную тренировку.
Во время тренировки Билл старался проработать мышцы той или иной группы со всех сторон. Основой тренировок он считал Разминку- ведь если ты не получишь травму будет хороший результат.
Каждую группу мышц старался тренировать 2 раза в неделю, именно так он считал идеальным вариантом тренировок.
Чтобы успешно набирать мышечную массу , во время тренировок необходимо подключать к работе и быстрые, и медленные волокна. Билл Перл говорил, что подобный эффект можно достичь так: Упражнения выполняются в большом объеме и упражнения которые делают до отказа.
Даже после того как Билл Перл стал вегетарианцем, ему не помешало стать не оспоримым Чемпионом с Мировым именем. Билл говорил, что вера в себя и любовь к своему делу сотрут все преграды. Стать чемпионом в 41 год и при этом обойти многих молодых атлетов — это стоит уважения.
Сейчас Биллу 89 лет и даже сейчас он выглядит моложе. СПАСИБО ЗА МОТИВАЦИЮ!!!
ВСЕМ СПАСИБО, УДАЧИ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Спасибо большое , что дочитали до конца БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ! ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ и делайте репост в свои Социальные сети.
РЕКОМЕНДУЮ К ПРОЧТЕНИЮ:
3 Упражнения которые должен делать настоящий мужик каждый день
Что с Вами произойдет, если Вы будите приседать по 15 раз Каждый день?
ЛУЧШАЯ домашняя тренировка ПРЕДПЛЕЧИЙ с полотенцем
Безумная тренировка Сильвестра Сталлоне в 74 года. Делится секретом своей безупречной формы
1 упражнение, которое поможет УБРАТЬ живот и сделает его ПЛОСКИМ
5 Золотых правил для Похудения. Делюсь личным опытом
Билл Перл
Будущая звезда культуризма родился в штате Орегон в 1930 году. Родителям Билла Перла во времена Великой Депрессии приходилось часто переезжать, пока семья не обосновалась в Вашингтоне. Работать мальчику пришлось с десятилетнего возраста. Физический труд заложил хорошую основу для крепкого телосложения юноши.
Над молодым Биллом смеялись местные ребята. Старший брат тоже не упускал возможности подтрунить над ним. Билл решил, что он обязательно должен стать большим и сильным. Поворотный момент в жизни юноши наступил тогда, когда он увидел в журнале, посвященном культуризму, Евгения Сандового — основоположника современного бодибилдинга, который стал для Перла кумиром.
Билл, всерьез вознамерившись стать культуристом, приобрел на свой заработок штангу и начал активные тренировки. Физические природные данные Билла Перла были далеки до того идеала, который позволял бы добиться внушительных успехов, но упорства молодому человеку было не занимать, и оно принесло свои плоды. Благодаря активным тренировкам, Билл уже через какое-то время начал разительно отличаться от сверстников.
В двадцатилетнем возрасте Перл отправился служить в военно-морские силы Соединенных Штатов Америки, но не бросил занятия. Он всегда находил время для тренировок. Двумя годами позже он принял участие в турнире «Мистер Сан-Диего», где стал третьем. Это еще больше мотивировала молодого человека на тренировки. Он начинает заниматься еще упорнее. Награда за усердие не заставила себя ждать.
Уже в следующем году Перл становится победителем нескольких чемпионатов и настоящей звездой. Его начали приглашать сниматься в кино, принимать участие в фотосессиях, писать авторские статьи. Закончив воинскую службу, он едет в один из калифорнийских городков, где открывает спортивный зал, но затем перебирается в Лос-Анджелес, закрыв предыдущий клуб, он открывает новый, продолжая собственные тренировки.
Перл становится обладателем титула «Мистер США» в 26 лет, а в последующие годы одерживает несколько побед среди профессионалов на конкурсе «Мистер Вселенная». В 1967 году на одном пьедестале с ним оказывается Шварценеггер, одержавший победу среди любителей. На некоторое время Билл уходит в тень, атлета перестают воспринимать всерьез, что подстегивает культуриста выступить на соревнованиях в 41 год.
Культурист полгода упорно готовится к соревнования, а затем единогласным решением жюри становится победителем турнира «Мистер Вселенная» в категории профессионалов. Затем атлет объявляет о завершении своей карьеры и больше не принимает участия в соревнованиях.
Знакомство со штангой
В 14-летнем возрасте у Перла появилась 50-килограммовая штанга, которую он приобрёл совместно со своими друзьями Алом и Питом. Тренировались ребята 3 раза в неделю в отцовском гараже Билла. Постепенно Ал и Пит охладели к культуризму, и штанга оказалась в полном распоряжении Перла. Будущий «Мистер Вселенная» со всей ответственностью подошёл к занятиям. Он изучал специальную литературу, заказывал по почте тренинги по бодибилдингу, самостоятельно смастерил скамью для жима, приобрёл гантели и дополнительные блины для штанги. В своём доме сделал настоящий спортзал Билл Перл. Тренировки с отягощением паренёк проводил ежедневно, стараясь не пропускать ни одного занятия. Кроме этого, в школе он ходил в секции по плаванью, футболу и борьбе.
В 16 лет Билл начал посещать профессиональный тренировочный зал в своём городе и общаться с местными культуристами. Спустя 2 года во время поездки в Калифорнию Перл увидел олимпийского чемпиона по бодибилдингу Томми Коно. Встреча с ним произвела на парня настолько сильное впечатление, что после возвращения домой он стал ещё больше тренироваться.
Рождение IFBB
В 1946 году Джо задумывает объединить культуристов разных стран в организацию планетарного масштаба. Рождается Международная Федерация бодибилдингa (IFBB), в рамках которой начинается деятельность по признанию культуризма олимпийским видом спорта и борьба против применения спортсменами гормонов, ускоряющих рост мышц, однако крайне отрицательно сказывающихся на их здоровье.
Надо сказать, что анаболические стероиды являются головной болью не только бодибилдинга, но и всех других видов спорта, где необходима мышечная сила: тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, прыжки с шестом, конькобежный спорт, легкая атлетика… Но в бодибилдинге они были особенно большим соблазном, и к тому же оскверняли репутацию бодибилдинга как вида спорта, ведущего человека к физическому здоровью. Нужно было полностью исключить возможность использования стероидов, чтобы поднять общественный престиж тренировочных принципов бодибилдинга, разработанных Джо Уайдером. Это стало для IFBB делом чести.
В США IFBB одержала блестящую победу. Конгресс с ее подачи одобрил законопроект, предусматривающий уголовное наказание за внемедицинское использование гормональных препаратов…
Программа тренировок Кука
Недельный сплит культуриста состоит из 4-часовых силовых тренировок и 2 кардио, которые спортсмен часто корректирует. Он периодически наращивает веса, сеты, по настроению меняет стили. Более динамичные тренинги чередует с тяжелыми жимами, комбинирует упражнения.
«Я делаю все, чтобы держать мышцы в тонусе, не давая им возможности адаптироваться к одинаковым нагрузкам».
Для этого использует:
- базовые принципы Дориана Ятса;
- пампинг и силовые техники на растяжение фасции FST7;
- метод Шварценеггера с многократными повторами и сессиями.
«Всегда ищите методы для мышечного стресса и не бойтесь спортивного плато»
На каждом тренинге присутствуют: становая тяга, жимы штанги лежа, приседания.
- В первый день Стив тренирует квадрицепсы, задние поверхности бедер, икры.
- Во второй – пекторальные мышцы, пресс, бицепсы.
- Третий посвящает кардио
- Четвертый — спине, трицепсам, лодыжкам.
- Пятый — плечевому поясу, прессу
- Шестой – HIIT кардио.
Культурист не считает целесообразным работать только с весами, и много времени уделяет аэробным занятиям. Всегда начинает работу с интенсивной разминки, позволяющей лучше омывать мышцы кровью и насыщать их полезными веществами.
Карл Брудер
Этот культурист из Германии активно выступает и нередко занимает призовые места в крупных соревнованиях — входит в десятку или даже в пятерку. Брудер имеет довольно высокий уровень мышечной гипертрофии.
К веганской диете он пришёл в 2016 году. До этого употреблял продукты с белком животного происхождения, то есть большую часть мышечной массы он набрал, питаясь обычной пищей.
«Я набрал 6 кг на веганской диете за 20 месяцев, — говорит Брудер. — Если бы я не стал вегетарианцем, у меня никогда не было бы такого количества мышц. Поэтому, когда кто-то говорит, мол, вы нарастили большую часть своих мышц на продуктах животного происхождения, я говорю им, что добился гораздо большего прогресса на растительной диете. До этого я никогда не был в такой хорошей форме. Веганство приносит огромную пользу моему спорту и моему здоровью».
Впрочем, возможно, слова Брудера — это такой способ хайпануть. Его точной антропометрии в интернете вы не найдете, но она явно больше, чем у предыдущих героев нашего топа.
Брудер использует большое количество фармакологии, поэтому неудивительно, что он гипертрофировался вот до таких размеров. Что до веганства, что после — Брудер в отличной форме. И те 6 кг, о которых он рассказывал, на самом деле не особо заметны.
Быть вегетарианцем, будучи культуристом, крайне выгодно: конкуренция там весьма несущественная. Даже среднестатистический бодибилдер может стать известным, сказав, что он веган.
Вот, что получилось:
Первый прием пищи: без измененийВторой прием пищи: убран бананТретий прием пищи: переход на 170г куриных грудок, 120г сладкого
картофеля, 85г брокколи или аспарагуса.Вместо постной индейки я стал есть куриные грудки, в которых немного
больше калорий и жира. Я убрал полтарелки коричневого риса, заменив
его сладким картофелем, обладающим более низким гликемическим
индексом. Я также отказался от индейки чили, в которой было много
клетчатки и отсутствовал сахар, но углеводов было слишком много. Ее
место заняла брокколи или аспарагус, в которых также много клетчатки,
но мало углеводов.Четвертый прием пищи: без измененийПятый прием пищи: без измененийШестой прием пищи (протеиновый напиток): 2 порции Pro-Fusion, 1
столовая ложка натурального орехового маслаВместо Muscle Meals с бананом я использовал два черпачка Pro-Fusion и
никакого банана. Такие замены снизили углеводную составляющую коктейля
более чем в два раза. Еще я убрал овсяные отруби и бруснику, заменив
их ореховым маслом.Седьмой прием пищи: без измененийВосьмой прием пищи (протеиновый напиток): 2 черпачка Pro-Fusion с 1
столовой ложкой льняного маслаЛьняное масло дало мне больше незаменимых жирных кислот и помогло
замедлить переваривание протеинового коктейля
Поскольку до утра
приемов пищи не намечается, важно поддержать уровень насыщения
мышечных клеток производящими рост аминокислотами из коктейля.
Прием быстроусваивающегося протеина, например, сывороточного, перед
сном был бы ошибкой
Такое питание давало мне примерно 2800 калорий, 340-350г протеина, 200г
углеводов и 65-70г жиров. Хотя калорийность осталась прежней,
соотношение нутриентов изменилось. Потребление углеводов снизилось на
100г. Чтобы сохранить калорийность, я поднял протеин с 320 до 350г в
день, и жиры с 55 до 70г.
Жиры нужны были, чтобы заменить углеводы. Я понимал, что рискую
потерять мышечные размеры и полноту, урезав углеводы, но оставив без
изменения жиры. Введение в рацион льняного масла и пары столовых ложек
натурального орехового масла должно было решить проблему.
Как все это сработало? Чудесно! Я начал терять жир почти немедленно.
Диета изменилась в среду, а к субботе моя талия уменьшилась на
сантиметр, а вес на один килограмм. С этого момента прогресс приобрел
стабильность – каждую неделю я терял по 0,5-1кг, а талия становилась
все уже.
К моменту выхода на сцену я был в своей наилучшей форме со времен
“Natural Olympia 98”. Шесть лет – довольно большой перерыв между
победами, но я своего добился. В октябре 2004 года я выиграл общий
зачет на “Natural America’s Cup”. Я весил 94кг с талией 82,5см – очень
близко к пиковой форме.
Четырьмя неделями позже, 21 ноября 2004 года, я еще больше сократил
жировую прослойку и вышел на “Natural Mr.Universe”, веся 91кг. За
последние пять лет – это была моя наилучшая кондиция, совсем не
похожая на ту, что я демонстрировал раньше. Самое лучшее в моем питании
было то, что, теряя жир, я смог сохранить все свои мышцы. Теперь я знал, что вполне
возможно потреблять меньше углеводов, сохраняя мышцы и силу, даже если
вы натуральный бодибилдер.
Ключевым моментом моего питания стало правильно подобранное число
калорий. Мне нужно было снижать вес, сохраняя калораж, но меняя
соотношение нутриентов. Решив урезать углеводы на 100г в день, я
одновременно поднял протеины и жиры, сохранив калораж. Иначе я бы
точно потерял мышцы, благодаря тяжелым тренировкам с отягощениями и
четырем-пяти кардиосессиям в неделю. Если вы натуральный бодибилдер,
то должны же откуда-то получать энергию. Урезание углеводов требует
увеличения протеина и жиров, и наоборот.
Если вы пытаетесь добиться поджарости и чувствуете, что ничего не
получается, потому что вы уже не так молоды, не сдавайтесь. Вам просто
нужно изменить соотношение нутриентов в диете. Записывайте все, что вы
ежедневно съедаете, в тренировочный журнал и продолжайте
экспериментировать, пока организм не откликнется. Найдя правильное питание, вы прямиком направитесь к поджарой фигуре.
Журнал IronmanMagazine
Перл и стероиды
Бодибилдер отрицательно относится к стероидам и не одобряет их использование тяжелоатлетами. Опыт применения подобных препаратов был у него в самом начале профессиональной карьеры и ограничился непродолжительным периодом. Употребление стероидов позволило легенде бодибилдинга добиться быстрого прогресса в физической подготовке, однако ему не нравилось то, как они действуют на его самочувствие и эмоциональный фон. Отказавшись от них в молодости, он больше никогда не возвращался к их использованию. Перл утверждает, что его мускулатура накачана в основном естественным способом. Он критикует культуристов, которые наращивают мышцы с помощью фармакологических препаратов. Билла Перла не приводят в восторг современные рекорды тяжелоатлетов, установленные благодаря допингу, и он скучает по тем временам, когда бодибилдинг был честным видом спорта.
Детские болезни
Трудности первых энтузиастов бодибилдинга достойны снятой шляпы. Достаточно сказать, что отягощения представляли собой груду неуклюжего железа и, конечно же, быстро переполняли чашу терпения домочадцев. К счастью, бодибилдинг быстро нашел своего Эдисона. Американец Алан Колверт изобрел превосходные разборные, нагружаемые дисками разного веса, штанги и гантели.
Несмотря на то, что оборудование потрясающе быстро совершенствовалось, насмешки поутихли, и тренажерные залы начали расти словно грибы, бодибилдинг нес занимающимся немало разочарований. Причина была в том, что тренировочные программы основывались на устаревших, из XIX века, европейских упражнениях. Никому и в голову не приходило сдуть пыль с этого антиквариата, ведь речь шла о развлечении, а не о серьезном спорте.
В итоге культуризм оставался в течение десятилетий делом, которым занимались вслепую. В предвоенные годы чемпионами все еще становились те, кому многое досталось от природы. Свои тела они «дорабатывали» упражнениями, заимствованными, главным образом, из тяжелой атлетики. Вдобавок после смерти Сандова каждая знаменитость исповедовала особую тренировочную философию и была готова отстаивать ее ценой собственной крови. Все это ввергло бодибилдинг в состояние первозданного хаоса.
И тут «железному миру» явился гений Джо Уайдера.
Как питаются бодибилдеры во время сушки?
У сушки есть несколько основных правил, при соблюдении которых можно избавиться от подкожного жира и обрести привлекательный рельеф мускулатуры.
Первое, что нужно сделать, — обеспечить дефицит калорий. Организм должен получать меньше калорий, чем тратит. В этом случае организм будет использовать жир, чтобы обеспечить энергией жизненные процессы. Создать такой дефицит можно двумя способами: ограничение питания и увеличение нагрузок.
Первым делом нужно обеспечить снижение калорийности рациона в среднем на 50%. То есть атлет должен сильно урезать калории за счёт углеводов, а количество белка можно повысить на 20-30%. При всём этом количество жиров стоит оставить на том же месте, и ни в коем случае не исключать овощи, особенно зелень.
В период сушки вы обязательно столкнетесь с нехваткой витаминов и минералов. Поэтому нужно питаться не лишь одной куриной грудкой, а все же более разнообразно в (меру допустимого конечно) и принимать витамины (комплексы, раздельные, омега 3-6-9).
Если вы сушитесь без стероидов, то сильно урезать углеводы не стоит, особенно стоит своё внимание уделить белкам и жирам. В противном случае вы будете терять быстрее мышцы чем жир
Это значит, что в рационе должны быть углеводы скажем в районе 15%, где белок и жиры будут занимать оставшийся процент. Во время сушки нельзя увлекаться большими весами, лучше наоборот перейти на средние нагрузки и увеличить сам функционал.
Вне зависимости от того, сбрасываете ли вы вес или набираете, нужно держать его под контролем и взвешиваться 2-3 раза в месяц, что вполне достаточно для оценки реального результата.
Разовая консультация
Провожу консультации по разбору анализов для спортсменов, занимаюсь составлением курсов стероидов и их администрированием на весь период использования.
Плюсы вегетарианства и минусы мяса
Питание в бодибилдинге, это, прежде всего углеводы (гликоген) и белки, в различном соотношении, в зависимости от «сушки» или набора массы, и немного жира (не насыщенных омега 3 жирных кислот).
Углеводы, белки и жиры, дают калорийность пищи, соответственно при избытке калорий в организме — атлет набирает вес, при недостатке теряет. Однако, не только количество калорий важна для организма, но и их качество. Например, «пустые» калории (большое количество содержатся в жаренных пирожках, картошки фри, газировки, фастфуд), не имеют ничего ценного для организма, в силу минимального количества микро и макроэлементов, в свою очередь, они содержат вредные усилители вкуса и аромата, консерванты, ГМИ.
Если рассматривать белки, не только, как источник калорий (1 грамм белка = 4 Ккал), но и как основной строительный материал для мышц, то необходимо знать еще их показатель биологической ценности (БЦ). Зачастую, именно вегетарианская пища славится низким показателем БЦ, то есть растительные белки, в отличие от животных, имеют не сбалансированный аминокислотный состав (пониженное количество аминокислот), кроме того, они хуже усваиваются. Более подробно вопрос о белках (протеинах), мы рассмотрели в статье о видах протеина.
Для компенсации белковой пищи, атлеты-вегетарианцы, потребляют продукты, содержащие в большом количестве злаки и бобы, однако, даже при таких условиях будет сложно снабдить организм аминокислотами, для нормального роста и развития мышц, в отличие о того, как если бы мы употребляли в пищу мясо.
Мы рекомендуем, для компенсации недостатка белковой пищи, всем оволактовегетарианцам, потреблять регулярно, молочную продукцию, богатую ценными белками:
- Яйца
- Молоко
- Творог
- Йогурт
- Сыр
А также, для полноценной компенсации белка и креатина советуем всем вегетарианцам (для которых приемлемо потребление молочной продукции) употреблять добавки спортивного питания протеин (комплексный или изолят сывороточного белка) и креатинмоногидрат. Кроме того, в силу того, что в мясе содержится большое количество микро и макроэлементов (витамины D, B12, B2, Цинк, Кальций, Железо, Омег 3 жирные кислоты), всем веганам, будет полезно принимать дополнительно мультивитаминные комплексы.
Многие ученые, диетологи, сходиться во мнении, что детский, не сформировавшийся организм не стоит ограничивать в животных белках, мясе, из-за риска нарушения нормального развития организма.
Так, например, в Швейцарии, вегетарианство достаточно сильно распространено, родители своих детей с малых лет стараются отучать от мяса, в результате такой самодеятельности, возникают частые всплески детских заболеваний, главным образом из-за недостатка витамина В12, который содержится в мясе, в больших количествах, отвечает он, прежде всего за нормальное развитие мозга и нервной системы.
В первую очередь о вреде мясе в нынешних условиях выращивания, говорят следующие факты:
- Плохие экологические условия, в результате чего животные абсорбируют в себя токсины, вредные удобрения, пестициды и другие сельскохозяйственные химикаты
- Внедрение гормональных добавок в рацион питания и уколов антибиотиков для усиленного роста живности, а также нейтрализации патогенной микрофлоры в организме
Естественно, при таких условиях выращивания животноводство, ни о какой пользе мяса для организма человека, не может быть и речи. В конце концов, регулярное и продолжительное время потребления такой мясной продукции, может вызвать клеточные мутации, что естественно отразится на здоровье человека, например, в виде раковых опухолей.
Мясо, это не только источник аминокислот, но и источник креатина, его можно заменить, как уже выше говорилось спортивным питанием (только прикиньте, что одна мерная ложка креатина равносильна 1 кг говядины, и это при том, что креатин в виде спортивной добавки абсолютно безвреден, и гораздо ниже по стоимости, чем если бы мы покупали кг мяса).
Пятерка всемирно известных бодибилдеров-вегетарианцев
Самые известные бодибилдеры-вегетарианцы – Дерек Тресайз, Торре Вашингтон, Нимай Дельгадо, Карл Брудер и Джим Моррис. Спортсменам удалось накачать красивое тело, которому позавидуют даже «мясные» бодибилдеры. Из русских качков-вегетарианцев можно выделить Андрея Лопушанского.
Дерек Тресайз
Он пришел к веганству вместе со своей женой. Паре супругов хотелось сделать свои тела красивыми, попутно спасая планету. Мужчине удавалось получать целых 300 грамм белка в день, при этом не употребляя мясо. Сейчас Дерек вместе с женой живет в штате Вирджиния и работает профессиональным тренером-диетологом. Антропометрия Тресайза – 175 см и 77 кг.
Торре Вашингтон
Мужчина имеет ученую степень в сфере машиностроения, придерживается веганства с 1993 года. Торре перестал есть мясо и животные продукты с целью «очищения мира от боли и страданий». Сначала придерживался ово-лактозной диеты, а затем перешел к полному веганству. Бодибилдер при росте 170 см сумел добиться 70 кг чистой массы.
Нимай Дельгадо
Этот спортсмен — профессиональный инженер-механик родом из Калифорнии. Он придерживался лактозной диеты до 2015 года, а затем пришел к веганству. Вся история началась из-за того, что Нимай жил в семье религиозных индусов. Бодибилдеру удалось разработать собственную стратегию наращивания массы на овощах, фруктах и натуральных растительных, а также минеральных добавках.
Карл Брудер
У немецкого культуриста сильная гипертрофия мышц, и можно с уверенностью сказать, что Карлу удалось добиться уникальных результатов. Мужчина набрал 6 килограмм мышечной массы за полтора года исключительно на веганской диете. До 2016 года Брудер ел продукты животного происхождения, но ради высоких достижений решил сменить режим питания.
Джим Моррис
Это — ныне покойный американский бодибилдер. Он был самым известным и конкурентоспособным культуристом на протяжении 30 лет. К веганству мужчина пришел только в 51 год,уже после завершения карьеры. До этого времени придерживался стандартного рациона. Он поменял диету из-за постоянных несварений, о чем сам открыто заявлял.
Эти люди – удачный пример совмещения вегетарианства и бодибилдинга, которые приходили к веганству, в большинстве своем, из этических и религиозных побуждений. А у Джима Морриса, например, мясо вызывало несварения, что является еще одним минусом животного белка. Его избыток часто вызывает подобные состояния. Поэтому если они вас посещают, не бойтесь отказываться от мяса, ведь накачаться на вегетарианской диете возможно.
