Брендон керри бодибилдер тренировки

Советы любителя Брэндона Карри по тренировке рук

Американский любитель Брэндон Карри с детства занимался различными видами спорта – футбол, спринтерский бег и рестлинг. И везде он пытался быть лучшим. Поскольку данные виды спорта требовали отличным физических данных Брэндон пошел в тренажерный зал и начал качаться. Кто бы мог подумать, но стремление улучшить свою физическую форму привели его совершенно на другой Олимп – Олимп бодибилдинга. И хотя Брэндон Карри относится пока к любителям, все же он является одним из перспективнейших претендентов на профессионала бодибилдинга.

Главным отличием Брэндона от других любителей является генетически развитые руки. Мало кто может похвастаться такими объемами, которым позавидовал бы любой профессионал.

Принципы тренировки рук Брэндона Карри

Вопреки советам многих атлетов, качать руки следует только свободными весами. Тренажеры и блоки здесь не подойдут – руки начинают по-настоящему расти только от использования штанг и гантелей.
Чтобы ударно растить мышцы рук необходим постоянный рост рабочих весов, который в свою очередь требует крепких связок. Рвать критический вес – означает повышать риск травмы, поэтому все повторения я выполняю акцентировано медленно.
Лучше использовать немного упражнений, но зато использовать в них большой вес. Я, к примеру, выполняю всего по 2 упражнения на бицепс и трицепс. В дни, когда чувствуется прилив сил, я дополнительно качаю предплечья и делаю еще одно упражнение на трицепс.
Используйте периодизацию – после ударной силовой работы тянет на многоповторные тренировки с небольшим весом. Разделите тренировку рук на два этапа – сначала качайте их в силовом режиме, а затем используйте пампинг, или наоборот.
Не копируйте тупо чужие тренировочные комплексы – наверняка у вас есть упражнения, которые вам нравятся больше всего. Выполняйте их. Они будут для вас наиболее эффективными.
Поддерживайте должный уровень восстановления. Качайте руки только тогда, когда чувствуете, что они полностью отдохнули. Растут только отдохнувшие мышцы!

Тренировочный комплекс для рук от Брэндона Карри

Упражнения	Подходы	Повторения
Подъемы на бицепс	4	10
Подъемы одной рукой на скамье Скотта	4	10
Разгибание рук с гантелями из-за головы	4	10
Французский жим лежа	4	10

В дни, когда Брэндон чувствует прилив сил, он добавляет «Молот» для бицепса и отжимания от брусьев – для трицепса.

Видео по теме: “Брэндон Карри – тренировка бицепсов и трицепсов”

Источник

Тренировки

Седрик тренируется семь дней в неделю. Выходной он берет только в случае, если устанет в пути перед соревнованиями или же из-за плохого самочувствия, которое бывает крайне редко.

Тренировки на всех этапах подготовки к соревнованиям одинаковы. Во время сушки спортсмен добавляет кардиоупражнения и минимизирует количество углеводов. На все группы мышц атлет использует от 6 до 12 повторений. На каждую группу мышц выполняется 3-4 упражнения по 4 подхода в каждом.

Тренировочная неделя культуриста выглядит так:

Понедельник – тренировка плеч.
Вторник – работа с квадрицепсами.
Среда – проработка мышц спины.
Четверг – тренировка бицепсов бедра.
Пятница – работа с грудными мышцами.
Суббота – развитие мышц рук.
Воскресенье – развитие икроножных.

Пример программы тренировки спины Седрика:

Тяга в наклоне в тренажере Смита.
Подтягивания.
Пуловер в кроссовере (работа в верхнем блоке с прямыми руками).

биография

Ранние годы

Карри родился и вырос в Нэшвилле, штат Теннесси . Он впервые заинтересовался силовыми тренировками, когда на свой шестой день рождения получил пару гантелей марки Халка Хогана . Карри позже вспоминал в интервью для журнала, что он был мотивирован фигурой супергероя Дж. Джо и фильмами Рокки и Рэмбо, чтобы развить свое тело до максимальной мускулатуры.

В детстве родители записали его на занятия по гимнастике, но он потерял интерес к спорту. Карри занимался борьбой, легкой атлетикой и футболом, когда учился в общеобразовательной средней школе Хантерс-Лейн в Нэшвилле.

Карри учился в Государственном университете Среднего Теннесси в Мерфрисборо, штат Теннесси , где специализировался в области физических упражнений

Первоначально он играл в футбольной команде университета, но позже покинул команду и переключил свое спортивное внимание на силовые тренировки, связанные с бодибилдингом. Помимо бодибилдинга, Карри работает личным тренером. Он проживает в Нэшвилле и Оушенсайд, штат Калифорния

Он проживает в Нэшвилле и Оушенсайд, штат Калифорния .

Бодибилдинг карьера

Первоначально выступая в полутяжелом весе, Карри выиграл свое первое соревнование по бодибилдингу – «Сверхъестественное бодибилдинг 2003». 17 июня 2006 года он занял второе место в полутяжелом весе на национальном чемпионате NPC среди юниоров; Карри ростом пять футов семь дюймов весил 189 фунтов на этом мероприятии. В следующем году, добавив к своему телу еще 28 фунтов, он перешел в супертяжелую весовую категорию на чемпионат NPC USA Championships 28 июля 2007 года, где занял второе место в своем дивизионе. 17 ноября 2007 года он занял второе место в тяжелом весе на Национальном чемпионате NPC в этом году.

Вплоть до своей победы в Мистер Олимпия 2019 года его самым большим успехом были соревнования Мистер Олимпия 2011 года, где он занял 8-е место, впервые появившись на ринге Олимпии. 25 июля 2008 года Карри выиграл чемпионат NPC USA Championship и в супертяжелом весе, и в общем зачете, что обеспечило ему статус профессионального бодибилдера.

Виды спортивного питания

В зависимости от целей, преследующие спортсмена, различают несколько видов спортивных добавок.

Для наращивания мышечной массы, улучшения выносливости и получения энергетической активности принимают гейнер. Данная добавка представляет собой смесь из белков и углеводов, а выпускается она в виде порошка. Обычно в гейнерах содержится одна часть белка и три части углеводов. Белок помогает нарастить мышечную массу, а с помощью углеводов спортсмен получается энергетический заряд.

Довольно распространена протеиновая добавка, которая представляет собой концентрат белка. Чтобы нарастить мышцы, белка, который содержится в обычных продуктах питания, будет не достаточно. Поэтому применяются специальные порошки. Так же во время активного похудения может уходить не жировая прослойка, а именно мышечная масса, в этом случае так же необходим прием протеина. Такие порошки могут содержать быстрые и медленные белки, назначение их зависит от цели спортсмена.

Так же есть аминокислоты, которые выпускаются в виде капсул или таблеток. Данный элемент является составляющим белкам, поэтому такие добавки применяются для улучшения выносливости, а так же для ускорения восстановления организма. Данные добавки могут содержать определенную аминокислоту или же их комплекс. Добавки с одной аминокислотой применяются для быстрого восстановления сил, в качестве жиросжигателя или для улучшения выносливости. А комплекс аминокислот восполняет недостаток белка и помогает нарастить мышцы.

Для улучшения выносливости, получения заряда энергии и ускорения мышечного роста применяется креатин. Такая добавка выпускается в виде капсул, таблеток или порошка. Данный продукт участвует в энергетическом обмене, а так же с его помощью в организме начинается процесс окисления глюкозы. Для лучшего эффекта его рекомендуется употреблять вместе с гейнером.

Для ускорения процесса сжигания жира и улучшения выносливости принимают левокарнитин. Данная добавка выпускается в виде порошка, таблеток или капсул. При усиленных нагрузках с помощью такой добавки происходит окисление жирных кислот, что приводит к уменьшению жировой прослойки. Так же при этом выделяется значительное количество энергии, которая помогает увеличить выносливость.

Звездный тренер

Пару лет спустя его имя знал каждый, кто имел отношение к тяжелому спорту. В 50-е годы киностудии присылали к нему актеров на тренировки. Винс гарантировал через считанные месяцы привести их в форму и научить любить спорт. Обещания он всегда выполнял. В списке учеников оказались: Брайан Кит, Дензел Вашингтон, Эрик Эстрада, Клинт Иствуд и другие.

Они считали его лучшим наставником и называли — волшебником.

Знаменитый тренер воспитал плеяду чемпионов-бодибилдеров. По авторской методике тренера занимались: Ларри Скотт, Фредди Ортиз, Рег Льюис, Пит Капуто, Дон Ховард, Серхио Олива и многие другие.

Тренировки и питание

Правила питания одинаковы для всех, бодибилдерам лишь приходится съедать больше калорий, чтобы поддерживать свои огромные мышечные объемы. Кроме того, в период набора массы бодибилдеры могут позволить себе объедаться углеводами и даже жирами, пляжникам же необходимо довольно строго следить за количеством потребляемых углеводов и жиров.

В тренировочном процессе у бодибилдеров и представителей Men`s Physique тоже практически нет различий, пашут в зале пляжники ничуть не меньше тяжеловесов. Сравните тренировку спину вице-чемпиона двух любительских Олимпий Ивана Водянова и звезды Men`s Physique Дениса Гусева.

Возраст не помеха для тренировок!

Наверное, все знают, что с возрастом уровень тестостерона у мужчин снижается. Таким образом, анаболические процессы ухудшаются, а мышцам требуется гораздо больше времени для восстановления. С возрастом состояние кожи также ухудшается. Тело становится менее гибким, а организм более восприимчив к травмам. Это не означает, однако, что нужно попрощаться с физической активностью.

Живым примером являются старейшие бодибилдеры в мире, о которых мы расскажем ниже. Для них преклонный возраст не является препятствием для наращивания мышечной массы и подъема веса! Бодибилдинг у пожилых людей – как и любая физическая нагрузка – это отличный способ улучшить физическую форму. Процесс старения замедляется, тело быстрее восстанавливается и выглядит как у 20-летних. Невозможно? Смотрите сами!

Тренировки и питание

Менс-физик (пляжный бодибилдинг)

Накачанные «загорелые» (читай — загримированные) красавчики в ярких цветных шортах. Пожалуй, мечта любой девушки.

В чем же специфика этой категории?

Более развитыми у спортсменов являются мышцы плечевого пояса, спины, грудные мышцы, выражен пресс
Меньшие мышечные объемы, в отличие от классического бодибилдинга
Приветствуется тонкая талия
Выступают в ярких пляжных шортах и выбирают расцветку исходя из собсвенных пожеланий
Менс-физика можно узнать по модной прическе, будто бы он только что вышел из барбер-шопа
Отсутствие обязательных поз, произвольное позирование
Характерна естественности и рельефность (но не абсолютная сухость)

Система Жиронда

Многие считают, что он работал исключительно со знаменитостями и титулованными спортсменами. На самом деле это не так. Винс брал опеку над перспективными новичками и на них отрабатывал систему. В отличие от стандартных методов она заметно отличалась.

Так, вопреки утверждению, что количество тренировок начинающего спортсмена в неделю не должно превышать 3-х, Жиронда настаивал, что в первую семидневку нужно заниматься 6 дней, давая телу сутки отдыха. Если другие тренеры рекомендовали выполнять 10 повторов в 3 сессии, то Винс предлагал:

На 1-ой неделе — ограничиться 1 сетом.
На 2-ой неделе добавлял еще 1 сет.
На 3-ей неделе доводил до 3-х.
На 4-ой устанавливал 3-х разовый режим с паузами через день.

Какие же еще изменения произошли в грядущем «Арнольд классик 2018»?

В частности это разделение профессиональных лиг. На данный момент знаменитая IFBB поделена на две составляющие: IFBB Pro League и IFBB Elite Pro League. Для более ясного представления следует отметить, что в первой лиге можно увидеть всех знаменитых спортсменов, и она достаточна наполнена, а вторая же находится на стадии образования и набора.

Еще одно их отличие – это взаимодействие с остальными подразделениями: если для IFBB Pro – это федерация NPC, то для второй лиги – это любительская IFBB. На данный момент это две конкурирующие стороны, поэтому особое значение играл тот факт, на чьей стороне будет выступать основатель фестиваля Арнольд Шварценеггер, поскольку его влияние безусловно смогло быть дать одной из сторон дополнительные преимущества.

Стоит отметить, что окончательное решение Шварценеггера помогло сгладить такое жесткое соперничество. Сейчас он взаимодействует с обеими лигами, а на фестивале их влияние будет разделено по регионам. Основной критерий – это сила влияния одной или другой стороны в определенной точке земного шара.

В целом в 2018 году будут представлены следующие площадки фестиваля:

США
Австралия
Европа
Бразилия
ЮАР

Рич Пиана

Имя парня на слуху последнее время. К сожалению, поводом послужила смерть атлета. Никто точно не знает как оно было на самом деле. Официальная версия – Рич обнюхался кокаином и неудачно упал, повредив голову. Прибывшие медики поместили его в медикаментозную кому, из которой бодибилдер так и не вышел. Через несколько дней он умер.

Особенность Рича Пианы в том, что он был очень откровенным парнем и, в частности, не скрывал использование анаболических стероидов. Все знают, что культуристы фаршируются анаболическими стероидами. Это допустимо. Однако, мало кто признается в этом открыто. Это недопустимо по ряду причин. Например, федерация может дисквалифицировать и запретить атлету учувствовать на турнирах. Пикантно еще и то, что Рич имел свою фирму спортивного питания. По идее ему было выгоднее рассказывать сказки про пользу питания, а не про использование стероидов. Тем не менее, парень подкупал своей откровенностью: честно признавался, что принимает стероиды уже больше 25 лет.

Самые востребованные продукты

На спортивном рынке представлено огромное количество добавок, выполняющих свои определенные функции. К наиболее популярным из них относятся протеин, BCAA, креатин, глютамин, гейнер и т. д. Рассмотрим каждый из этих продуктов отдельно.

Протеин

Самая распространенная добавка среди людей, занимающихся спортом. Впервые протеиновые добавки начали применять еще 15 лет назад, когда в ходе лабораторных исследований ученым удалось выяснить, что протеин быстро усваивается организмом, восполняя тем самым дефицит белка. Такие дефициты часто возникают во время интенсивных физических нагрузок.

Протеин является самой распространенной добавкой

На сегодняшний день набор мышечной массы невозможен без протеина

Причем важно не только употреблять белок, но и правильное его количество. Как показывает практика, для увеличения мышц требуется не менее 1,5 г белка на 1 кг веса спортсмена

Каким бывает протеин

BCAA

Еще одним важным строительным элементов для мышечных волокон являются ВСАА – аминокислоты с разветвленными цепями. Их эффективность в плане восстановления мышечных тканей после физических нагрузок доказана. Поэтому ВСАА играю важную роль в системе спортивных добавок. Основная задача аминокислот заключается в активации белковых реакций в мышечных тканях организма и предотвращению их разрушения.

ВСАА

Креатин

Это своеобразное топливо для мышечных тканей, поэтому неудивительно, что креатин пользуется большим спросом в фитнес-индустрии. Креатин при поступлении в мышцы увеличивает силовые показатели и выносливость спортсмена. Многочисленные исследования подтвердили эффективность креатиновых продуктов, поэтому он является неотъемлемой добавкой во всех видах спорта.

Креатин

Глютамин

Это особая аминокислота, содержащаяся в человеческом теле. Без глютамина мышечный рост невозможен. Ученые выяснили, что организм самостоятельно вырабатывает это вещество, но при усиленных тренировках организм испытывает нехватку глютамина. Аминокислота присутствует во многих продуктах питания, например, в крупах и злаковых культурах. Но для увеличения ее количества в организме можно принимать глютамин.

Optimum Nutrition TRIBULUS

Гейнер

Отличная добавка, направлена на увеличение массы спортсмена

В состав гейнера входит большое количество белков и углеводов, что так важно для мышечного роста. Начинающие спортсмены могут и не знать, но для людей, активно занимающихся спортом, нужно употреблять 400 г углеводов в сутки

Не все могут съесть столько углеводсодержащих продуктов за день, поэтому гейнер – это отличный выход из ситуации.

Гейнеры

Рыбий жир

В спортивном сообществе компонент называется Омега-3. Он присутствует в рыбе, а точнее в жирных ее сортах. Активные физические нагрузки приводят к дефициту Омега-3, который поступает в организм вместе с пищей

Поэтому важно принимать добавки с рыбьим жиром. Выпускаются разные виды рыбьего жира: с мяса и печени рыбы

Первый вид выпускается в форме спортивной добавки, а второй можно купить в любой аптеке. Омега-3 из мяса рыбы стоит в несколько раз дороже, но он более чистый.

Омега-3

Рыбий жир комплексно воздействует на организм человека, обеспечивая:

хорошую работу сердечно-сосудистой системы;
потерю жировых отложений;
ускорение метаболических процессов;
полное усвоение питательных веществ мышечными тканями;
нормализацию циркуляции крови.

Польза рыбьего жира для организма

Витаминные комплексы

Параллельно с аминокислотами, протеином и гейнером важно принимать достаточное количество витаминов и минералов. Они не влияют на рост мышечных волокон напрямую, поэтому многие спортсмены ошибочно отказываются от их приема

В спортивном магазине можно приобрести комплекс витаминов, содержащий все необходимые компоненты для спортсмена. Витаминные комплексы способны восполнить нехватку питательных элементов и улучшить общие процессы в организме.

Витаминные комплексы также очень важны

Мистер Олимпия – начало

Основными значимыми турнирами по бодибилдингу в 1960 гг. были Мистер Америка, Мистер Мир, Мистер Вселенная. Правила, установленные федерациями IFBB, AAU и NABBA, запрещали победителям этих турниров снова бороться за победу. Это позволяло избежать поражения в турнире обладателей статуса чемпиона.

В то же время, поскольку чемпионы не задерживались в турнире, это давало возможность молодым стремиться к победе и получению почетных титулов. Но для чемпионов это был конец соревнований, у них больше не было стимула тренироваться и дальше развивать свою мускулатуру.

Было принято решение создать состязание для великих, благодаря которому из великих мог появиться самый великий.

Итак, было решено добавить такое состязание в ежегодный график соревнований IFBB.

18 сентября 1965 года кроме «Мистер Америка» и «Мистер Вселенная» был проведен еще один турнир, куда были допущены только лучшие из двух турниров. Совет директоров IFBB на тот момент еще не определил название турнира и объявил опрос на новое название с предложением «Мистер Олимпик» (Окончательное название «Мистер Олимпия» было принято в июне 1965 г).

Участие в этом турнире было возможно только для победителей главных турниров по бодибилдингу «Мистер Америка», «Мистер Мир», «Мистер Вселенная».

Сегодня на турнир получают приглашение тройка победителей прошлой Олимпии, а также победители таких престижных соревнований, как «Арнольд Классик», «Нью-Йорк Про», «Австралия Про», «Айронмэн Про», «Гран-при Венгрия».

Первое соревнование Мистер Олимпия

Оно началось 18 сентября 1965 года. Толпа взрывалась овациями в ожидании легендарного Ларри Скотта, это был первый в истории турнир Мистер Олимпия. Джо Вейдер заметил, что такие великие атлеты, как Ларри Скотт, не имеют будущего в бодибилдинге и не имеют новых целей, к которым они могли бы стремиться.

Турнир Мистер Олимпия должен был помочь атлетам зарабатывать от конкуренции среди чемпионов по бодибилдингу. В том году Ларри Скотт стал победителем и подтвердил свой титул в 1966 году. В 1967 году Ларри заявил, что больше не будет участвовать в турнире.

Мистер Олимпия — новые чемпионы

В 1967 году Серджио Олива (известный как «Миф») выиграл третье состязание.

Он был в очень хорошей форме. Он был настолько хорош, что выиграл в 1968 году практически без конкуренции.

Однако, Серджио ждал самый большой вызов, и в 1969 г начинается самое большое противостояние в истории бодибилдинга. На победу претендовал молодой австриец Арнольд Шварценеггер. Все-таки Серджио победил третий раз подряд, но Арнольд пообещал, что такого больше не повторится.

Виктор Ричардс — бодибилдер биография Википедия

Виктор Ричардс (Victor Richards) родился в 1964 году в городе Сан-Диего, штат Калифорния, США. Атлет, или как его часто называют Вик, стал, наверное, самым резонансным культуристом в истории бодибилдинга. Его супер генетике может позавидовать каждый даже профессиональный бодибилдер любого времени. Виктор был девятым ребенком в семье, и его детство проходило в разных странах (Марокко, Нигерия), так как его отец был врачом, поэтому семья часто переезжала. Все родственники по мужской линии были крепкими от природы. Как-то Виктор рассказал, что его брат, не будучи спортсменом, имел вес в 108 килограмм и мог пощеголять отличными мышцами.

Будучи школьником Вик Ричардс увлекался разными видами футбола. Немного позже полюбил гонки на грузовиках. В тренажерный зал он попал, когда ему исполнилось 15 лет. Самое интересное, что уже тогда его бицепс в окружности достигал 43 сантиметра и ему понадобился всего год, чтобы сделать свою руку 50-ти сантиметровой. В 16-ти летнем возрасте он весил 103 килограмма и выглядел не то чтобы внушительно, а прямо угрожающе, ведь его рост составлял всего 175 сантиметров. Не смотря на то, что Виктор никогда не хотел стать культуристом и не планировал выступать на сцене, он все же появлялся на некоторых шоу. Его первый турнир прошел в 1982 году, когда парню было всего 18 лет. Это был Кубок Америки, где он стал стразу вторым. Первое место тогда занял Рич Гаспари, хотя по габаритам Рич значительно проигрывал Ричардсу. Но больше Вик не проигрывал. В 1983 году спортсмен одержал победу на чемпионате Лос-Анджелеса среди юниоров, в 1984 году стал первым на Кубке Калифорнии, в 1984 году он победил на Кубке Барбадоса и, завершил свои выступления в 1992 году, победив на Чемпионате Нигерии.

После этого Виктор перестал выступать, но не перестал заниматься. Видимо, он доказал всем, а главное себе, что равных в бодибилдинге ему нет. Он ушел в себя и начал воспринимать бодибилдинг как философию. Спортсмен делал то, что ему нравиться и не пытался следовать моде. Он любил свое тело, таким, какое оно есть, ему нравилось массивность, он не признавал рельеф. Именно поэтому Вик получил прозвище «Большой» (The Big). Также его часто называли Некоронованный Король бодибилдинга.
Интересным фактом является то, что тренерами Виктора выступали братья Полы (именно те, которые снялись в фильме «Няньки»), Лари Джексон, Самир Баннет, Крис Дикерсон и Руфус Ховард.

В данный момент Виктор много путешествует и читает лекции относительно здорового образа жизни и спорта. Он является тренером множества выступающих спортсменов. Поговаривали, что он прекратил свои выступления из-за того, что имел фобию — боязнь сцены. В мире бодибилдинга, а именно среди выступающих спортсменов, бытует другое мнение относительно этого, они считают, что Виктор попросту боялся проиграть, поэтому и перестал выступать. Сам же чемпион, комментируя это, не пытался оправдываться, он говорил, что имеет другой взгляд на вещи. Любовь к бодибилдингу должна исходить изнутри, а не снаружи. Заниматься спортом нужно, только если он тебе нравиться, а не ради того, чтобы получить победную статуэтку или медаль.

Как бы там оно ни было, даже не выступая на сцене, Виктор приобрел огромную славу и целую армию поклонников, которые считают, что он победил бы на Олимпии без особых усилий. Так это или нет, никто никогда и не узнает, но факт того, что Вик был одним из самых огромных культуристом остается неоспоримым.