Как стать фитоняшкой: диета, упражнения и вдохновение

Основные правила успеха

1. Ошибка новичков – это резкое ограничение рациона питания, из-за чего и случаются ночные набеги на холодильник. Для девушек важна моральная разгрузка и видимость соблюдения диеты. Поэтому 1-2 раза в неделю можно позволить себе съесть что-то «вредное и вкусное» утром, не нанеся урон фигуре. Но это правило работает только при соблюдении режима питания и регулярных тренировок.

2. Правильный подбор нагрузок влияет на качество сна: во время тренировок выделяются гормоны, которые способствуют налаживанию работы внутренних процессов организма

Неважно, сколько часов вы провели в постели, важно, чтобы просыпались отдохнувшими и полными сил. Чем больше двигаешься, тем качественнее сон

3. В летний сезон следует пить ледяную воду: организм тратит энергию на нагревание воды до нужной для усвоения температуры, от чего общий расход калорий за день становится больше.

4. У всех вырабатываются свои утренние привычки, от которых напрямую зависит настроение. Можно попробовать изменить привычный утренний ритуал: встать пораньше и сделать зарядку, выйти на пробежку или заняться йогой вместо чашки кофе на голодный желудок.

5. Старайтесь не пропускать завтрак: это самый важный прием пищи, который насыщает организм энергией на весь день. Завтракать следует блюдами, которые состоят из белков, углеводов, жиров и клетчатки. Например, тосты из цельнозернового хлеба с творожным сыром, фрукты, крупы, яйца.

6. Мотивация – это важная составляющая успеха. Представить, как мы хотим выглядеть, намного проще, чем трезво оценить сложность пути достижения желаемой формы. Главное, с чего нужно начать, — это понять, для чего нужны эти изменения: здоровье, красота, молодость, тренировка выносливости. Преображение тела начинается с правильной постановки целей.

Комментарии пользователей

Всего 2 страницы 2

Ронни Колеман там не сросся.
Опубликовано 10.04.2016 в 8:06	+1 -0
Видел его в фильме одном малобюджетном, про бои подпольные без правил в клетке.
Опубликовано 10.05.2016 в 15:03	+0 -0
Дмитрий Тарасов, и это верно … но больше как-то спутал некий расклад Катлер , который заслонил путь к лидерству и Гюнтеру ,и Мартинезу (обоих многие прочили в лидеры Оли)
Опубликовано 15.11.2016 в 17:13	+1 -0
Юрьевич, особенно Мартинез на 2007 Олимпии!
Опубликовано 15.11.2016 в 17:25	+1 -0
Именно !
Опубликовано 15.11.2016 в 18:13	+1 -0

Всего 2 страницы 2

Загрузить фотографии на сайт

Добавить видео на сайт

Как правильно пить Powerade

Для того чтобы избежать перегрузки во время тренировки, организму требуется постоянное поступление жидкости. Ее количество равно потерянной влаге после занятий спортом. Чтобы рассчитать точный объем напитка, необходимо взвешиваться до и после физической нагрузки. Разница между показателями и есть количество недостающей жидкости.

Стоит помнить, что Powerade предназначен только для людей, активно занимающихся спортом. Вреда он не принесет, если выпивать его без тренировок, однако энергия, поступившая вместе с напитком в организм, не будет распределяться. Это приведет к набору лишнего веса.

Важно, чтобы прием изотоника осуществлялся не после завершения тренировки, а во время нее. То есть в те промежутки, которые отведены на кратковременный отдых

К примеру, между пробежками, приседаниями, силовыми упражнениями или занятиями на тренажерах.

Во время следующего перерыва нужно выпивать чистую воду, а затем вновь изотоник. Так организму будет проще сохранить водно-солевой баланс в норме и избежать перегрузок, связанных с нехваткой минеральных веществ.

Второй день

Первый комплекс

Поднятие блока к подбородку используя одну руку (20 на каждую)
Тренировка бицепса поднятием гантелей (20 на каждую руку)
Наклоны тела с гантелей (пока хватит сил)
Скручивания для пресса (по 10 на две стороны)

Не делаем пауз между выполнением

Притяжение блока до живота с помощью одной руки (15 раз для обеих)
Блок на бицепсе (20 – на каждую руку)
Упражнение с гантелями для бицепсов (20 для каждой руки)
Блок к подбородку в лежачем положении (20 раз)
Кроссовер корпуса (по 15 на сторону)

Делаем 4 упражнения без отдыха

Третий комплекс

Блок к животу (20)
Бицепс через молотки (по 20 на руку)
Скручивание с помощью фитбола
Дотягиваемся до противоположного носка лежа (20) Третий день

Первый комплекс

Приседания на тренажере (15)
Приседания с прыжками (15)
Упражнения на мертвую тягу с использованием гантелей (15)
Подъем на носочки с удержанием гантелей (20)

Диета фитоняшки

Для того чтобы организм получает строительный материал для мышц, Элис Матос следит за питанием и есть 5-6 раз в день:

утренний прием пища: яичные белки, молочный продукт с 2 л. овсяных отрубей.
2-й – отварная грудка с гарниром из бурого риса или другого злака с оболочкой, салат.
3-й – протеиновый коктейль;
4-й — рыба с овощами;
5-й – 6 белков.

На ночь фитоняшка пьет казеин с долго перевариваемым белком. Из спортивного питания употребляет: продукты Pro Complex, Probolic, глютамин, витамины, комплекс аминокислот, L-карнитин, добавку Омега-3.

Элис призывает всех заниматься фитнесом и с молодых лет думать о здоровье.

Фанаты заходят на страничку: https://www.instagram.com/alice/?hl=ru , чтобы полюбоваться на красивое тело и мотивировать себя для занятия фитнесом.

Питание фитоняшек. Когда мы начинаем любить сладкое?

Все мы рождаемся с нейтральным вкусом — мы не знаем, что такое горькое, соленое или сладкое. После рождения нам все едино и все пресно. Сначала мы за обе щеки уплетаем грудное молоко (в котором, кстати, присутствует молочный сахар — лактоза в количестве большем, чем в коровьем — 7% против 5% ) . Затем переходим на детские смеси, пюре, кашки и прочее. Когда питание с домашнего переходит на баночное и покупное, у ребенка начинает происходить смещение вкуса, чаще всего в сторону сладкого.

Говорят, что все дети любят сладкое. Это не так. Любят его те, чьи мамы развили в них эту склонность. А развиваться она может начать, например, еще в утробе матери, когда ту “тянет” на сладкое. Все, что женщина во время беременности забрасывает в себя, передается по плаценте ребенку. Другими словами, чем питается мать, тем питается и ребенок.

Так мы передаем своим детям навыки формирования рациона по сладкому типу. Ввиду активного развития всех систем организма, в том числе и мозга, ребенку требуется постоянная подпитка. Берется она, чаще всего, из наиболее доступных источников – простых углеводов.

Вспомните свое босоногое детство. Разве Вы не просили маму купить чупа-чупс или шоколадку? Например, нашим любимым лакомством была газировка по типу “просто добавь воды”. Мы собирались компашкой по 3-5 человек, тарабанили из дома 3-х литровую банку с водой, покупали в магазине пакетик ZUKO, разводили в воде и дули до потери пульса.

Видео с Gracyanne Barbosa

Бразильская модель и танцовщица, королева школы самба Mangueira, бывшая модель Playboy, Gracyanne Barbosa ежедневно тренируется, чтобы укрепить свои ноги и перещеголять всех на карнавале в Рио, танцуя самбу.

Тренировки Грацианы Барбозы проходят исключительно в тренажерном зале в силовом формате со штангой и гантелями любимые упражнения приседания со штангой, жим ногами, выпады.

Тренировка звезды инстаграма всегда начинается с разминки на эллипсе — 7 минут. В конце выполняется 15-минутный забег на дорожке в среднем темпе. Затем следует основательная растяжка. Отдых между сессиями – в зависимости от нагрузки 1–3 минуты. Недельные сплиты фитоняшка чередует.

Жим платформы.
Сгибания ног лежа из разных позиций – 3х15.
Разгибания конечностей в тренажере — 2х1.
Подъём на мыски — 2х70.
Сгибание корпуса на прямой скамье — 4х15.
Гиперэкстензии – 3х20.

Сведения рук с грузом.
Вертикальная тяга.
Сгибания рук на трицепс.
Махи руками в наклоне.
Прямые разведения рук с весом.
Подъемы прямых ног, кранчи.

Пятница

Выпады вперед — 3х10 на каждую.
Сгибания, разведение ног — по 3х15.
Подъемы на носки.
Скручивания — 4х20.
Гиперэкстензии — 3х18.

Приседания с утяжелением — 3х12.
Отведение ноги вперед и вбок – 2х30.
Сведения в тренажере – 2х25.
Разгибания конечностей – 2х1.
Подъемы на икры – 2х60.
«Велосипед» – 2 минуты.
Гиперэкстензии – 3 х 1.

Второй день

Отжимания на коленях.
Горизонтальная тяга со скамьи.
Разгибания руки с гантелями в наклоне.
Сгибания стоя.
Жимы грифа сидя.
Подъемы ног.
Диагональные и прямые скручивания.

Количество сетов – 3, подходов 15–20.

Третий день

Выпады.
Сгибания и сведения ног.
Работа в тренажере для ног.
Скручивания на ровной скамье.
Гиперэкстензии с весом.

Может, блины на штанге у Барбозы и бутафорские, но все же они есть. Независимо от веса, они убеждают в тяжелых тренировках, помогают девушке красиво позировать и, тем самым, зарабатывать деньги. А миллионы есть куда потратить. Например, вложить в пластику ягодиц, чтоб привлечь подписчиков. Впрочем, восхищаться или нет фигурой модели — личное дело каждого. В любом случае открытые тренировки фитнес-леди вдохновляют на занятия.

Фитнес-модель Gracyanne Barbosa переехала вРио-де-Жанейро, когда ей было 16 лет, чтобы изучать юриспруденцию и право.Из-за неожиданных финансовых трудностей девушка была вынужденаподрабатывать танцовщицей в группе Chakabum, которые исполняли номера в стилеаше. В 2008 году Грациана покинула группу и попробовала себя в роли модели. Атакже фитоняша несколько раз вступала на бразильских карнавалах в качествеКоролевы Барабанов.

Фитоняша позировала для мужских журналов. Вфеврале 2007 обложку бразильского издания Playboy украсила фото Грацианы. В2008 модель появилась на страницах журнала Revista Sexy.

Сейчас Барбоза работает фитнес инструктороми представляет бразильский бренд спортивной женской одежды Super Hot.

Тренировки

Быстрее всего получится обрести нужные формы и подтянуть мышечный рельеф в тренажерном зале.

Не нужно бояться, что силовые упражнения сделают похожей на мужчин. Такие перевоплощения грозят только профессиональным спортсменкам, которые сознательно идут на этот шаг, подключая дополнительно гормональные препараты.

Особенности:

у девушек основные мышцы расположены в нижней части тела, но не стоит забывать о спине, прессе и руках;
на ноги и ягодицы должно уходить два/три упражнения, на верхнюю часть каждой зоне по одному, в итоге больше будет работать верх, а распределение нагрузки уравновешено;
для совершенствования ягодиц используется комбинация из аэробных и анаэробных тренировок, это позволяет сделать волокна более эластичными и уменьшить форму самой мышцы;
тренировка длится от сорока минут до часа, интенсивные упражнения со штангой и на тренажерах необходимо завершать на беговой дорожке или покрутить педали;
каждое повторение подхода выполняется от 15 до 25 раз в зависимости от предварительной подготовки, между ними время отдыха полминуты/минута, обязательно пить воду;
не стоит все время проводить в зале, прекрасно можно заниматься дома, освоив базовую технику, дополняя утренней/вечерней пробежкой.

Как стать фитоняшкой в домашних условиях?

Программа тренировок. Правильно подобрать программу тренировок может только профессиональный тренер, потому что в этом вопросе нужно учитывать множество факторов: пол, возраст, вес, уровень подготовки, образ жизни, система питания и многое другое. Кроме того, нагрузка должна быть распределена равномерно на все группы мышц. Также нужно определить, сколько подходов и повторов вам необходимо для достижения результата. После тренировки вы должны ощущать усталость в мышцах. Причем она не должна вас полностью покидать от тренировки к тренировке, для этого увеличивайте нагрузки. Из стандартного: вы можете приседать, отжиматься, делать выпады, поднимать туловище из положения лежа на спине, также поднимать ноги. Но все-таки рекомендуем вам начать тренироваться с профессиональным тренером. Пары занятий хватит для того, чтобы он составил вам персональную программу. Начинайте тренироваться по полчаса три дня в неделю и постепенно доводите количество тренировок до полутора-двух часов четыре раза в неделю.

Рацион

Правильное питание – это фактор, который гораздо важнее тренировок. Спорт без этого очень редко дает видимые результаты. Оптимальным вариантом является обращение к диетологу, поскольку каждый человек имеет индивидуальные особенности организма. Питание, которое подходит одному, может навредить другому.

Однако существуют общепринятые правила, которые нужно соблюдать каждой женщине, желающей заполучить красивую фигуру. К ним относятся:

Не есть за 3-4 часа до сна. Но можно выпить стакан кефира непосредственно перед сном.
Исключить из рациона все продукты быстрого приготовления.
Отказаться от быстрых углеводов.
Не пренебрегать употреблением жидких блюд.
Следить за соотношением белков, жиров и углеводов.
Ограничить жирные, жареные блюда.
Ограничить мучные изделия.
Уменьшить употребление сладостей. Лучше всего кушать их утром, во время завтрака.
Выпивать не менее 1,5 л воды в день.

Существует множество рецептов низкокалорийных блюд. Они очень вкусные и не вредные для фигуры.

Программа тренировок от атлета

Джереми Буэндиа придерживается пятидневного сплита, разделенного на проработку груди, спины, ног, рук и плеч. При этом спортсмен проводит тренировки ежедневно, повторяя циклично эти пять сетов упражнений. И делает однодневный перерыв, лишь когда чувствует полную разбитость. Обычно такое происходит с ним не чаще чем раз в месяц.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Продукты питания богатые селеном и цинком

Для каждой группы мышц он делает не менее 25-30 подходов с большим весом и минимальным перерывом. Спортсмен не советует повторять подобное без должной физической подготовки. Для того чтобы избежать перетренированности, атлет следит за тем, чтобы у каждой мышцы было достаточно времени для отдыха. Например, бодибилдер никогда не приступает к проработке бицепса, если вчера он делал упражнения на грудь.

Тренировочный сплит бодибилдера выглядит таким образом:

Первый день: проработка мышц груди и пресса.
Второй день: работа с мышцами спины и пресса.
Третий день: тренировка ног.
Четвертый день: проработка плечевых мышц и пресса.
Пятый день: тренировка рук и пресса.
Шестой день: начало цикла без выходного.

Влияние на организм спорта: особенности женского фитнеса

Фитнес стал новым веянием моды. На просторах Интернета можно найти большое количество видео с различными тренировками, что является одним из побуждающих мотивов к началу занятий.

Женский тренинг кардинально отличается от мужского, о чём желающие стать фитоняшками часто забывают и допускают ряд ошибок. Это касается главной особенности женского организма – менструального цикла.

До начала месячных интенсивность физических нагрузок уменьшается, чтобы организм смог накопить энергию. Зато в первые две недели после месячных женщина более выносливая, поэтому можно смело тренироваться в полную силу. Однако репродуктивная система крайне индивидуальна, поэтому стоит прислушиваться к своему телу, не перегружая его изматывающими упражнениями.

1. Мишель Левин (Michelle Lewin)

Одна из самых знаменитых фитнес моделей в Instagram. Вы можете найти её фотографии по всему интернету. Эта венесуэльская красавица побывала на главном развороте журнала «Playboy». На данный момент она проживает на Майами Бич в штате Флорида и выкладывает в Instagram множество фотографий, сделанных на пляже. Несмотря на то, что она от природы блондинка, она покрасила свои волосы в тёмно-коричневый цвет и с этого момента началась её карьера фитнес модели. Хотя люди восхищаются её красотой, она не считает себя особенно сексуальной. На данный момент у неё 4,6 миллиона фолловеров на Instagram.

Лучшая идея кавер-ап тату
Специальные дорожки для смартфонных зомби в Антверпене

Диета фитоняшки

утренний прием пища: яичные белки, молочный продукт с 2 л. овсяных отрубей.
2-й – отварная грудка с гарниром из бурого риса или другого злака с оболочкой, салат.
3-й – протеиновый коктейль;
4-й — рыба с овощами;
5-й – 6 белков.

Элис призывает всех заниматься фитнесом и с молодых лет думать о здоровье.

Фанаты заходят на страничку: , чтобы полюбоваться на красивое тело и мотивировать себя для занятия фитнесом.

Гюнтер сейчас

Мужчина был в полном отчаянии из-за несложившейся карьеры. Ему катастрофически не хватало денег, чтобы содержать свою семью, поэтому пришлось согласиться на съемки в рекламных роликах.

Денег все равно не хватало. Культурист постоянно думал о том, где заработать. Снова выручили режиссеры — они пригласили мужчину на одну из ролей в комедии “Beerfes”. Дальше последовало предложение рекламировать продукцию бренда “Universal Nutrition”. Финансовое положение Гюнтера наладилось. Бывший культурист развелся с женой и переехал в Лос-Анджелес, где продолжил сниматься в кино.

Во второй раз мужчина женился на фитнес-тренере, после чего открыл свой тренажерный зал. А еще ему периодически поступают новые предложения о ролях в фильмах, которые он принимает.

Сейчас Гюнтер активно ведет соцсети, где освещает особенности спортивных тренировок. Поклонники с удовольствием смотрят видео и занимаются по его программам.

Советы Хэни Рэмбода

Я рекомендую своим клиентам начинать с круговой тренировки пресса, потому что из нее получается неплохая разминка перед основной частью тренинга. Если вы чувствуете скованность, добавьте перед началом растяжку.

Я рекомендую своим клиентам начинать с круговой тренировки пресса, потому что из нее получается неплохая разминка перед основной частью тренинга

Поскольку Джереми готовится к выступлениям, я не рекомендую ему использовать отягощения — мы не стремимся прокачать его торс. Если у вас есть напарник, попросите его или ее перед скручиванием прикасаться к участку пресса, который должен сокращаться.

Читать далее: Гюнтер шлиеркамп биография рост и вес программа тренировок

Сохраняйте небольшой прогиб в пояснице, чтобы добиться более эффективной проработки нижних широчайших. В концентрической (нисходящей) фазе слегка отклоняйтесь и тяните локти назад. В эксцентрической фазе (подъем) подавайте корпус вперед, так вы сможете полностью растянуть верхние широчайшие.

Увеличивайте рабочий вес в каждом подходе. Последний сет должен быть настолько тяжелым, чтобы вам пришлось оставить все силы в 8-10 повторениях. Если вам это по зубам, выполните на закуску несколько частичных повторений. Я большой поклонник частичных повторов, потому что они удесятеряют интенсивность тренировки. Если вам нужно прорваться через любое плато, тренируйтесь в таком ключе.

Важно контролировать снаряд на всех стадиях движения. Не позволяйте снаряду контролировать вас. Этот вариант тяги верхнего блока должен перевернуть ваш мир

Если вы чувствуете жжение там, где широчайшие мышцы пересекают подмышечную ямку, вы на правильном пути

Этот вариант тяги верхнего блока должен перевернуть ваш мир. Если вы чувствуете жжение там, где широчайшие мышцы пересекают подмышечную ямку, вы на правильном пути.

Если останутся силы, добавьте в концовке частичные повторения.

Тяга штанги

Во время выполнения этого упражнения важно удерживать грудь у, но не слишком высоко. Старайтесь держать туловище почти параллельно полу. Зафиксируйте корпус, чтобы не было соблазна использовать какие-либо импульсы для подъема штанги

Зафиксируйте корпус, чтобы не было соблазна использовать какие-либо импульсы для подъема штанги.

Напрягите мышцы поясницы и притяните штангу к пупку. Старайтесь делать так, чтобы локти двигались прямо назад. Контролируйте снаряд на всей траектории и не торопитесь.

Тяга штанги обратным хватом

Я советую своим спортсменам использовать и обычный, и обратный хват. Но предпочитаю я второй вариант, потому что у большинства людей нижние отделы широчайших слабее верхних. Целенаправленно проработать отстающие нижние пучки помогает обратный хват.

Если сможете, сделайте несколько частичных повторений. С каждым следующим сетом ваш хват будет слабеть, так что вооружитесь ремнями. Не упускайте возможность прокачать мышцы из-за ослабевающего хвата.

Тяга нижнего блока

Если хотите, займитесь позированием между подходами. Потренируйте максимальное разведение широчайших в стороны. Удерживайте позу в течение 5-10 секунд.

Читать далее:

Элис Матос (Alice Matos): принципы питания и тренировок, успехи в фитнес бикини
Что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу: несколько советов
АтлетикБоди — тренировки здоровое питание и красивое спортивное тело вашей мечты
Как питаться после тренировки. Правильное питание при тренировках. Правильное питание до и после тренировки

Что означает этот термин?

Само выражение произошло от слияния двух слов: фитнес и няшка — милая, симпатичная девушка, то есть привлекательная спортивная леди, которая ведет активный образ жизни, занимается различными видами спорта и следит за питанием.

Фитоняшки — это такое движение девушек, которые активно занимаются своим внешним видом, особенно фигурой и ее формами. Пожалуй, это стало их основной задачей и смыслом жизни. Тренируются они по специально составленным для них программам, которые позволяют быстро нарастить мышечную массу, подсушить необходимые зоны и придать телу красивый рельеф. В основном молодые дамы не пользуются мужскими схемами тренировок из-за особенностей женского организма, но некоторые фанатично настроенные девушки пренебрегают этим правилом. Результатом станут выраженные мышцы и увеличенная масса тела, в чем можно убедиться, глядя на фото фитоняшки.

Дополнительные рекомендации

Хорошее оформление шапки, качественный визуал, полезный и интересный контент формируют общее впечатление и личности тренера.
Поэтому важно уделять внимание всем деталям

Фотографии и видео

Сейчас не приветствуется использование в постах скачанных изображений из интернета или безликих баннеров с текстом.
Пользователям соцсетей важно в некоторой степени чувствовать себя ближе к владельцу аккаунта: хотя бы видеть его фотографии, а не шаблонные картинки. Серафим Чурсин ответственно относится к визуальному контенту:
«С этим большая проблема всегда

Бывает, что текст написан, а изображение подобрать трудно.
Я редко фотографируюсь специально для какого-то поста. Но поскольку снимки нужны, да еще и они должны быть тематическими, пришлось это делать.
В целом, фотографироваться люблю. Ещё выручает, что на мероприятиях, всегда есть фотограф»

Серафим Чурсин ответственно относится к визуальному контенту:
«С этим большая проблема всегда. Бывает, что текст написан, а изображение подобрать трудно.
Я редко фотографируюсь специально для какого-то поста. Но поскольку снимки нужны, да еще и они должны быть тематическими, пришлось это делать.
В целом, фотографироваться люблю. Ещё выручает, что на мероприятиях, всегда есть фотограф».

Делегирование

Можно вести аккаунт самому, а можно делегировать эту задачу SMM-щикам. Здесь каждый решает сам: кто-то хочет работать над своей страницей единолично, а кому-то либо не интересно этим заниматься, либо нет времени изучать маркетинг в соцсетях.
Потому правильным подходом можно считать только тот, который в первую очередь комфортен для тренера, а также который приносит больший результат.

Алёна Решетова считает, что качественный контент может быть написан только лично:
«У меня идей много, и рубрики под хештегами в голове, и темы. Физически не хватает времени. Больше живу и работаю в оффлайне».

Даже несмотря на нехватку времени, такой подход особенно хорош у тренеров с уникальной методикой, поскольку клиенты идут прежде всего заниматься именно к этому человеку.

Чтобы облегчить себе задачу, можно воспользоваться сервисом SMMplanner, который позволяет заранее планировать сторис и посты наперед. Проще посвятить работе над контентом 1-2 дня в неделю, что ежедневно писать новый пост и размещать его (а порой даже забыть опубликовать).

Связь постов со сторис

Сторис не менее важны, чем посты. С их помощью можно проводить игры, делать опросы, уведомлять о новых публикациях.
Это хороший способ привлечь больше внимания к своему аккаунту.

Активность

В любой нише важно стимулировать активность в профиле: приглашать подписчиков к обсуждению, предлагать ставить лайки и писать комментарии, участвовать в опросах и играх в сторис и так далее.
Также для повышения охватов можно проводить конкурсы и вести прямые эфиры. Аккаунт фитнес-тренера должен быть интересным и живым

Поскольку конкуренция высокая, потенциальному клиенту нужно дать максимально подробную информацию о профессионализме и подходе, а чтобы это было ненавязчиво, используют репутационный и образовательный контент. Не обязательно в каждой публикации звать на тренировки или приглашать на марафоны: намного важнее прорабатывать личный бренд в соцсетях, чтобы у пользователя и без активной рекламы возникло желание стать клиентом этого тренера

Аккаунт фитнес-тренера должен быть интересным и живым. Поскольку конкуренция высокая, потенциальному клиенту нужно дать максимально подробную информацию о профессионализме и подходе, а чтобы это было ненавязчиво, используют репутационный и образовательный контент. Не обязательно в каждой публикации звать на тренировки или приглашать на марафоны: намного важнее прорабатывать личный бренд в соцсетях, чтобы у пользователя и без активной рекламы возникло желание стать клиентом этого тренера.

Еда и напитки

Игра Кулинария

3,7

Стань поваром первоклассного ресторана, кондитерской или фаст-фуда. Готовь изящные блюда, бургеры или торты со сладостями.

Несколько компаний со своим сюжетом и иллюстрациями погрузят тебя в мир кулинарии.

Поднимайся в рейтинге лучших поваров и получай за выполненные заказы кристаллы.

Пройди все компании и стань лучшим в мире кулинарии!

Подпишись на новости о новых заданиях в игре Телеграмме: https://t.me/heyAlyoshaGames

Рецепты к вашему столу

3,6

Не знаете что приготовить? Данный навык вам поможет. Мы собрали коллекцию из более чем 100 различных, необычных и оригинальных блюд для Вашего стола!

П.с. Чтобы открыть рецепт необходимо нажать на картинку, или сказать “Рецепт”

Умный Шеф

4,2

Не знаете что приготовить на ужин? Не помните какие ингредиенты используются для приготовления блинов или панкейков? Не хотите отвлекаться на просмотр рецепта во время готовки?

Навык “Умный Шеф” для Алисы создан, чтобы решить ваши проблемы раз и навсегда!

– Голосовое управление. Никаких кнопок, статей или книг. Прослушивайте каждый рецепт по шагам, не отвлекаясь от процесса готовки!

– Уникальные рецепты. Мы разработали для вас рецепты практически на все популярные блюда: супы, второе, выпечка и десерты, салаты, закуски и напитки!

– Поиск по ингредиентам. Умный Шеф также поможет вам подобрать рецепт исходя из тех продуктов, которые есть у вас в данную минуту!

9. Эбби Берроуз (Abbie Burrows)

Эбби Берроуз была членом бывшей дамской Футбольной Лиги (Lingerie Football League), в роли дефенсив тэкл. Её коллега по команде, которая занялась футболом профессионально, порекомендовала Эбби попробовать попасть в Бикини Дивижн (Bikini division). Эбби тренировалась с Тэйлор Рэй (Taylor Rey) в течение 8 недель, прежде чем она выиграла свой первый приз в «NPC Colorado State». Далее она подала заявку на участие в чемпионате по бодибилдингу «NPC National Bodybuilding Championships», где она одержала победу и положила начало своей профессиональной карьере. На данный момент Эбби соревнуется на уровне Олимпийцев. Будучи матерью-одиночкой, она старается мудро распоряжаться временем с помощью друзей, которые верят в неё. Она лично рекомендует придавать форму нижней части тела при помощи занятий по поднятию тяжестей ногами. У Берроуз более 38,2 тысячи фолловеров Instagram.

Анна Виктория

Девушка меняла свое тело в режиме онлайн, что обеспечило ей более миллиона подписчиков и всемирную славу. Но она сама не побоялась признаться: «На лучших фотографиях я после жестких диет и сложных тренировок, что можно позволять себе изредка. 99% времени мой живот выглядит вот так».

Конечно, в этом всем нет ничего страшного или шокирующего! Это лишнее доказательство того простого факта, что слепо верить и копировать инста див не стоит: а то потом будет повальное разочарование…

В любом случае всегда помните, что в итоге выбирается самый лучший ракурс и фото обрабатываются. В конце концов, все мы люди: кому хочется выставлять «так себе» фотокарточки?

Так что не капаем слюной (или ядом) на чужое, а лучше работаем над своим. Как видите, все достижимо и ничего запредельного нет!

Фото из инстаграм мастера спорта России по бодибилдингу

К первым соревнованиям Денис Гусев готовился три месяца. Его тренером стал Дмитрий Яшанькин, пятикратный чемпион мира по фитнесу, обладатель золотой медали турнира Arnold Classic. Дмитрий составил для Дениса программу тренировок и строгий рацион. Старания принесли свои плоды — спортсмен занял восьмое место и вошел в десятку лучших культуристов России, обогнав многих опытных бодибилдеров.

Бодибилдер Денис Гусев

В 2013-м Денис стал мастером спорта России по бодибилдингу и решил заявить о себе на мировой арене. Осенью он выступил на фестивале Arnold Classic Europe и добился ошеломительного успеха. Соотношение веса и роста — 93 кг и 186 см – позволило Денису взять золотую медаль в номинации Men’s Phisique. Культурист стал первым россиянином, покорившим эту высоту. Победа открыла для него двери в профессиональную лигу IFBB.

2014 год принес Денису бронзовую медаль в турнире IFBB Pro League, который состоялся в Далласе. Гусев становится первым неамериканцем, который попал в тройку лучших на профессиональном турнире в номинации Men’s Phisique. Однако после этого триумфа культурист скатился вниз: на большинстве соревнований он не попал даже в десятку лучших.

Культурист Денис Гусев

За провалами следуют изнурительные тренировки и диеты, и в 2015-м Денис снова покорил IFBB Pro League. В этот раз он занял первое место.

Денис Гусев рассказывает о тренировках в зале Спортсменам, которые находятся в процессе сушки, Денис рекомендует заниматься шесть раз в неделю. В понедельник укрепляются ноги: квадрицепсы и бицепсы бедра и голени, во вторник — трицепсы и бицепсы рук. В среду продолжается проработка трицепса и спины. В четверг акцент делается на грудь и бицепс. В пятницу повторяется понедельничная программа, плюс проработка икр. В субботу следует плотная проработка мышц дельт, трапеций и пресса.

При наборе массы соблюдается та же очередность занятий, но с большим количеством повторений и при отсутствии кардио-тренировок. Суббота становится выходным днем, но ужесточается диета.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Диета и тренировки Римских гладиаторов

Денис Гусев

Денис не рекомендует игнорировать овощи. К каждому приему пищи стоит добавлять помидор или огурец. Оставшиеся два-три приема пищи должны обходиться без углеводов: салат с морепродуктами, обезжиренный творог или взбитые яичные белки.

Денис Гусев — первый российский атлет, получивший IFBB Pro Card в дисциплине Men’s Physique (пляжный бодибилдинг) и первый россиянин, выигравший турнир Arnold Classic в этой номинации. В своем инстаграм молодой человек часто делится информацией о том, как добиться успехов в спорте и поддерживать тело в форме.Денис родом из маленького городка Тихорецк Краснодарского края.

Еще с детства увлекался такими видами спорта, как: ушу, карате, баскетбол, волейбол, танцы и т.д.В 10 лет тренер по легкой атлетике предложил Денису заняться этим видом спорта. Новое увлечение прочно вошло в его жизнь, и даже породило другое- строительство своего тела, называемое бодибилдингом.Сейчас Денис живет в Москве и постоянно повышает свой уровень теоретических и практических знаний.

Главные достижения: абсолютный чемпион в номинации «Менс Физик» на европейском чемпионате Арнольд Классик (осень, 2013 года). Первый в России обладатель ПРО-карты среди спортсменов в категории «Менс Физик» (пятый в Европе). Участник многих американских профессиональных турниров. Ранее выступал в категории «классический бодибилдинг» (максимальное место: третье на России).

Состоял в команде «Яшанькин.Team».

Завтра начнется 3-я неделя «сушки»! Это примерный набор продуктов на неделю: форель, фарш из постной телятины, Австралийские стейки, креветки, творог, Геркулес, греча, сыр Тофу, огурцы, авокадо, помидоры, салат, томатный сок, молоко и ржаные хлебцы. А вы на что делаете упор на диете? #physique #MensPhysique #mensphysiquepro #ifbb #IFBBPro #npc #motivation #abs #aesthetic #male #workout #диета #денисгусев #пляжныйбодибилдинг #полезно

Фото опубликовано Denis Gusev IFBB Pro (@denisgusev_com) Мар 15 2015 в 10:48 PDT

Денис активно делится опытом с другими людьми. Так, например, совместно с фитнес-моделью Катей Усмановой они открыли лабораторию идеального тела. Это школа, где каждый желающий может получить тренировочную программу, составленную исходя из своих потребностей и возможностей. Денис всесторонне изучает индивидуальные особенности при составлении тренировочной программы.