Программа тренировок на рельеф от hunter labrada

Содержание и уход

Лабрадоры считаются непривередливыми животными, обладающими крепким здоровьем. Чтобы из вашего питомца выросла хорошая собака, нужно своевременно делать все необходимые прививки и проходить плановые осмотры у ветеринара.

Что касается шерсти, то она не требует особого ухода. Достаточно просто регулярно вычесывать вашего питомца.

Кормление лабрадоров мало чем отличается от рациона представителей других пород. В зависимости от предпочтений и финансовых возможностей хозяина, собака может питаться натуральным или сухим кормом

В первом случае важно, чтобы ежедневный рацион пса хотя бы на четверть состоял из сырого мяса

Те, кто решил давать своему питомцу промышленные корма, можно порекомендовать обратить внимание на продукцию супер-премиум класса. Именно в ней содержатся все вещества, необходимые для полноценного роста и развития собаки

В низкокачественных аналогах присутствует очень мало мяса, поскольку в целях удешевления его заменяют субпродуктами

В низкокачественных аналогах присутствует очень мало мяса, поскольку в целях удешевления его заменяют субпродуктами.

В последнее время многие неопытные владельцы интересуются, можно ли вязать палевого лабрадора с шоколадным или черным представителем той же породы. Однозначный ответ на этот вопрос может дать только квалифицированный специалист, досконально изучивший генетику окрасов.

9 позиция- Ли Хейни или «Забытая звезда»

Ли Хейни появился на свет в Калифорнии в 1959 году. Профессиональные культуристы уважают Ли за то, что он впервые за всю историю данного вида спорта целых 8 лет удерживал вожделенную награду «Мистер Олимпия». Ранее рекорд по удержанию титула был у Арнольда Шварценеггера, который поднимался на пьедестал почета 7 раз. Показатели:

рост- 180 см;
масса при соревнованиях- 112 кг, а между сезонами- 118 кило;
бицепсы- 51 см;
талия- 79 см.

80-е годы в бодибилдинге по праву считались эпохой Хейни. Не было ни одного спортсмена, способного составить достойную конкуренцию Ли. Интересно, но отличительной особенностью является тот факт, что Хейни ни одного разу не получил травм. На вопросы, как ему это удается, мужчина отвечал, что никогда не качается на пределе своих физических способностей. На сегодняшний день ветеран бодибилдинга уже завершил свою карьеру, но страсть к тяжелой атлетике не утратил, и стал тренером

Особое внимание тренер уделяет сложным подросткам, тренируя их на специальной базе

Ронни Коулмэн

Проблемы со здоровьем не обошли и этого спортсмена. У него было около 8 операций, Ронни Колеману меняли тазобедренные суставы, вкручивали болты в позвоночник, вообщем, легенде пришлось не легко. Боль от операции на позвонках была самой жуткой в его жизни, он даже говорил, что мечтал застрелиться в те дни!

Врачи заявляли, что хирургическое вмешательство потребовались по причине плохой наследственности, но Ронни понимает, что операции стали логичным следствием его невыносимо тяжелых и интенсивных тренировок, за которыми скрывались годы боли, упорного труда и напряжения на грани человеческих возможностей.

Несмотря на то, что он объявил о завершении своей карьеры как профессионала еще в 2007 году, после этого Коулмэн продолжал тренироваться в зале и время от времени будоражил современный мир бодибилдинга угрозами по возвращению. После операций на спине он чаще всего передвигался на инвалидной коляске, при этом Коулман активно тренируется, как и в лучшие времена выступлений.

Прокачивает каждую мышечную группу 2 раза в неделю и ходит в зал ранним утром, за долго до других посетителей, чтобы, как следует поработать с железом и уже после уделять внимание бизнесу и семье

Просто немыслимо! Коулман в то время не чувствовал обе ноги от стопы до верха квадрицепсов. Тренироваться он мог, но ощущения были, словно ноги занемели, при этом жутко болели. Левая нога отпускала временами, с правой, было хуже.

Казалось бы, в такой ситуации просто логичней остановиться, дождаться последней операции и залечится, а уже потом заниматься в зале. Так сделала бы любой нормальный человек, но Рони.

В феврале 2018 ему провели очень сложную операцию: достали болты из позвоночника через разрез брюшной полости, буквально вынув из него кишечник. Операция сложная и опасная, но посмотрите на Ронни спустя всего 6 дней после операции: он уже жмет гантели, пока по 4 кг.

Сугубо для поднятия духа, но верит, что спустя 3 месяца, будет жать по 36 кг. И это при том, что врачи запретили появляться в зале минимум пол года!

Биография бодибилдера Джея Катера

Джей Катлер в возрасте 11 лет начал работать в строительном бизнесе своего брата — производстве сооружений из бетона.

В 18 лет начал тренироваться в бодибилдинге.

В 1993 году закончил колледж со степенью криминальная юриспруденция с намерением работать тюремным надзирателем в тюрьме строгого режима.

На серьёзные занятия бодибилдингом его особенно вдохновила встреча с Маркусом Родригесом (Marcos Rodriguez). Ему захотелось стать одним из самых выдающихся бодибилдеров всех времен.

Первое соревнование, в котором он принял участие, был Чемпионат по бодибилдингу Gold’s Gym в Worchester. Он занял 2-ое место.

Когда Джей Катлер стал известен в мире бодибилдинга, он часто начал появляться в фильмах по бодибилдингу, включая Битва за титул Mr. Olympia 2001 — документальный фильм о подготовке различных спортсменов к Mr. Olympia 2001.

Джей Катлер выиграл последовательно Arnold Classic s 2002, 2003, 2004 и четыре раза занимал 2-ое место на Mr. Olympia, пропуская вперед Рони Колемана (Ronnie Coleman), пока в 2006 году не взял 1-ое место.

На Mr. Olympia Джей Катлер не прошел допинг-тест так как в его моче обнаружили запрещенный диуретик, но подал в суд и отсудил свое 2-ое место.

В 2007 году у Катдера снова становится первым на Mr. Olympia. Это уже второй раз подряд. В 2009 он стал третьим Mr. Olympia за всю историю (после Арнольда Шварценеггер и Франко Колумбо), который вернул себе первое место после его потери в 2008 году, когда первенство взял Декстер Джексон (Dexter Jackson).

В 2010 году — Джей Катлер в четвертый раз Mr.Olympia. В 2012 из-за травмы бицепса Катлер к радости соперников не смог принять участие в Mr. Olympia. В 2013 году — только 6-ое место на этом конкурсе.

Сегодня Катлер живет в Лас-Вегасе. В 1998 году он женился на девушке по имени Kerry, однако брак был недолгим и они скоро развелись.

Рекомендуем: Эван Центопани (Evan Centopany): принципы питания

Интересные факты биографии

Хельмут Штребль родился в 1969 году в Австрии. Как и многие подростки, в детстве он был нескладным и худощавым, из-за чего постоянно терпел насмешки своих одноклассников.

В 12 лет он впервые начал тренироваться, чтобы защитить себя от школьных хулиганов. Дополнительной мотивацией стал друг, который на тот момент уже давно занимался спортом и мог похвастаться куда более развитой мышечной массой. Штребль быстро влюбился в спорт несмотря на то, что до 16 лет у него не было возможности посещать спортзал, а его первым набором гирь были бутылки, наполненные водой.

Зато когда возмужавший юноша впервые попал на настоящую тренировку, он уже горел соревновательным духом, физически и умственно подготовив себя к тому, чтобы довести тело до совершенства. Так желание самоутвердиться и научиться самообороне вскоре привело Хельмута к силовым тренировкам, а затем и к работе в фитнес-индустрии.

«Человек-рельеф» сделал головокружительную карьеру, что позволило ему стать одним из самых известных бодибилдеров мира. Он участвовал в соревнованиях в течение двух десятилетй, выигрывая титулы чемпионов мира среди профессионалов мира и Европы 5 раз за 6 лет.

Несмотря на то, что большая часть его достижений пришлась на начало 2000-х, он и сейчас остается для многих спортсменов примером для подражания. На данный момент Хельмут занимается персональным тренингом, консультирует по вопросам диетологии и спортивной биологии, является великолепным специалистом по мотивации.

Атлет с сильным характером

Подростком парень увлекся футболом и ради красивого тела решил подкачать мускулы.

«Среди сверстников я был самым маленьким и щуплым. Чтобы соответствовать товарищам по фактуре, в 16 лет пришлось взять в руки штангу. Но я даже не мог предположить, что новое увлечение кардинально изменит жизнь».

Педантичный Ли не пропустил ни одной тренировки, даже когда сдавал сессии. Он старался во всем походить на кумира – Леонардо Да Винчи, который не давал себе поблажек и каждую минуту проводил с пользой.

«Сначала я ходил в зал, чтобы стать сильным, затем — ради девочек. Когда повзрослел, понял, что хочу стать чемпионом».

Ближе к 20-ти годам у парня появились новые кумиры в лице Стива Ривза и Дэйва Дрейпера, и он делал все, чтобы иметь такие тела, как у них.

Комментарии пользователей

Всего 2 страницы 1

Один из самых эстетичных атлетов за всю историю бодибилдинга
Опубликовано 24.05.2009 в 20:38	+3 -0
Халк согласен. Лабрада, Френк Зейн, Эд Корни, действительно великие бодибилдеры. Они ещё раз доказали общественности, что бодибилдеры не тупые орангутаны!
Опубликовано 9.07.2009 в 3:58	+2 -1
Да вот это мужик на всех соревнованиях в которых он участвовал он попадал в пятерку лучших. Парадокс!!!
Опубликовано 29.09.2009 в 18:02	+0 -0
Парни. А он действительно хорошо сложен!!!
Опубликовано Мираж 18.12.2009 в 11:59	+1 -1
Живи Ли….пока………. И не тяни на судей. Всё СЕКС! Был, делал, респект. Не тяни, ещё раз говорю…
Опубликовано Raptor 21.12.2009 в 7:07	+0 -3
Лабрада, надеюсь ты еще долго будешь выступать =)
Опубликовано Бинджамин Лайнус 29.03.2010 в 11:19	+0 -1
Лабрада выступать…, вы че пишете?:)))
Опубликовано 13.05.2010 в 22:39	+0 -0
Один из моих любимых спортсменов
Опубликовано max payne 20.07.2010 в 11:10	+0 -0
мой вдохновитель на протяжении многих лет. Шикарное тело!
Опубликовано TheFlirtoman 6.11.2010 в 20:18	+1 -1
участие в 7 Олимпиях и не ниже 4 места!!!
Опубликовано 6.11.2010 в 20:25	+0 -0
Тело красивое,какая форма
Опубликовано 9.11.2010 в 3:21	+0 -0
Просто красиво,очень красивое тело
Опубликовано 10.11.2010 в 7:50	+0 -0
Самое лучшее позирование однозначно…
Опубликовано Вадим 10.12.2010 в 19:40	+0 -0
Красава!
Опубликовано Влад 14.01.2011 в 13:30	+0 -0
Очень достойный спортсмен. Фигура настоящего культуриста
Опубликовано 27.01.2011 в 15:46	+0 -0
Настоящий,это какой?
Опубликовано 27.01.2011 в 16:36	+0 -0
Не захимиченное и перекаченное животное
Опубликовано 28.01.2011 в 8:18	+0 -0
прекрастное строение мышц.
Опубликовано 5.03.2011 в 15:15	+0 -0
Никак не вкурю, чем он рвал таких монстров как Дилл, Леврон, Рэй, Мюнцер???????
Опубликовано 26.03.2011 в 21:59	+0 -0
Может рельефом??…
Опубликовано 27.03.2011 в 15:18	+0 -0
Как же так, Не амбал ? По моему вопрос не о чем. Вполне очевидно, что рвал всех маленький Ли отличными пропорциями, отточенностью форм, бесподобным позированием ( которого, кстати так не хватает теперешней пистобатии относящей себя к элите билда); в сравнительном позировании Ли всегда четко прожимался, показывал себя с лучшей стороны. Что касается названных атлетов – Шон тогда только начинал, а Ли по статусу был тогда вторым после ХЭЙНИ, Кев ему проиграл только на Оле 93, когда сам был после травмы не в лучшей форме, Дил – коряга с ужасным подергиванием вместо позирования, ну а Андреса просто не особо любили судьи да и коряв он на фоне Лабрады, если честно. Так что все вплоне справедливо ИМХО, конечно.
Опубликовано 27.03.2011 в 23:14	+1 -0
Ну насчёт перечисленного – это понятно. И насчёт справедливости по большому счёту тоже, но от ТАКОЙ культышонок. С Диллом ваще просто младенец. Да и Рэй кстати не намного раньше начал и например на Оле 92-го был покруче. А на Оле-93 он это всем доказал. Так что твое ИМХО принимается, только вот с тем, что вопрос не о чём, соответственно не совсем согласен.
Опубликовано 29.03.2011 в 1:32	+0 -4
Лабраду протаскивали на высокие места. Как культурист он полный ноль, но великолепный позер. Он нужен был, чтобы такие же коротышки, как он, валили в спортзалы, покупали протеин и т.п.
Опубликовано 1.04.2011 в 23:06	+1 -3
Замечательный атлет и хороший человек да он хороший напряг в своё время Хейни
Опубликовано 11.04.2011 в 13:08	+0 -0
Не амбал-дело все просто наверняка ж много ты смотрел Олимпий с его участием. Заметь просто в шеренге с фронта Ли класно смостритса красиво и не коряво. Поэтому и места солидные.
Опубликовано Виталик 5.06.2011 в 19:07	+1 -0

Всего 2 страницы 1

Загрузить фотографии на сайт

Добавить видео на сайт

Accomplishments

1978 AAU Teenage Mr. Jacksonville: NP
1982 NPC Collegiate Texas Championships: 1st
1982 NPC Jr. Gulf Coast Championships: 1st
1983 NPC Texas Bodybuilding Championships: 1st
1984 NPC USA Bodybuilding Championships: 1st Runner-up
1985 NPC World Amateur Championships: 1st (Pro Card)
1985 IFBB Mr. Universe: 1st
1986 IFBB Night of Champions: 1st
1987 IFBB Professional World Championships: 1st Runner-up
1987 Mr. Olympia: 2nd Runner-Up
1988 Mr. Olympia: 3rd Runner-Up
1988 Greek Grand Prix: 1st
1988 British Grand Prix: 1st
1988 Spanish Grand Prix: 1st
1989 Mr. Olympia: 1st Runner-Up
1989 British Grand Prix: 1st
1989 Netherlands Grand Prix: 1st
1989 Finnish Grand Prix: 1st
1990 Mr. Olympia: 1st Runner-Up
1991 Mr. Olympia: 3rd Runner-Up
1992 Mr. Olympia: 2nd Runner-Up
1992 Pro World Cup:1st
1993 Ironman Invitational: 1st Runner-Up
1993 Arnold Schwarzenegger Classic: 1st Runner-Up
1993 Mr. Olympia: 3rd Runner-Up

Атлет с сильным характером

Подростком парень увлекся футболом и ради красивого тела решил подкачать мускулы.

Ли Лабрада — всегда лучший для зрителей!

Ли Лабрада, родившийся в 1960 году в Международный женский день, производит незабываемое впечатление как на женщин, так и на мужчин и по сей день. В младенческом возрасте родители — эмигранты из Кубы — привезли его в Америку, где симпатичный парень сделал грандиозную карьеру бодибилдера. В спорт он пришел в 16-летнем возрасте, поскольку хотел немножко улучшить свою фигуру, но спустя некоторое время успехи его были настолько заметны, что друзья предложили Ли выступить в конкурсе бодибилдеров. Скромный парень был удивлен тем, что судьи отдали ему второе место. И понял, что в этом виде спорта он сможет достичь многого. В 26 лет он уже имел призовые места на конкурсах «Мистер Вселенная», «Нашионалс» и победу на конкурсе профессиональных бодибилдеров «Ночь Чемпионов».

Каръера Самые большие успехи к нему пришли, когда Ли начал тренироваться по системе Мюнцера, предполагающей изнурительные тренировки в сочетании со специфичными диетами и обезвоживание организма перед выступлениями. Нужно отметить, что, в отличие от основоположника этой системы, Ли Лабрада выступал за здоровый тренировочный процесс без химии, из-за которой умерли или серьезно заболели многие выдающиеся спортсмены. Именно поэтому мышцы Лабрады были красивыми и рельефными, но далеко не настолько шарообразными, чтобы бить рекорды по объему. Как следствие, судьи не очень любили этого спортсмена – он многие годы неизменно числился в пятерке лучших конкурсантов на многих состязаниях, а на конкурсе «Мистер Олимпия» семь лет подряд входил в четверку самых сильных, его приглашали, чтобы увеличить наплыв посетителей на конкурсы, но при этом первым становился не слишком часто. Впрочем, за свою длительную карьеру Ли успел собрать 22 награды высшего уровня, под которыми подразумеваются и всевозможные спортивные звания и номинации. В частности, нужно отметить, что он получил премию Бена Уайлдера, которой награждаются только самые известные и влиятельные бодибидлеры. Вручение премии состоялось в Тампе Ли на конкурсе IFBB Pro Bodybuilding Championship. В отличие от судейского состава, зрители обожали обаятельного, пластичного и позитивного во всех смыслах этого слова мужчину, который выглядел красиво и естественно, в конце концов, он был просто олицетворением американской мечты – приехал в страну, начал с нуля и добился многого, создал крепкую семью и сохранил здоровье и молодость на долгие годы.

Принципы в спорте и жизни Ли Лабрада постоянно боролся за здоровый образ жизни спортсменов и предлагал ввести допинг-контроль на всех соревнованиях, однако к его мнению не прислушивались. Впрочем, его популярность была настолько велика, что он мог позволить сделать ставку на пропаганду нормального образа жизни. О вреде стероидов и допингов он говорил на каждом интервью, а ввиду того, что его лицо часто попадало на обложки самых известных журналов (в общей сложности около 100 спортивных журналов в США и за пределами этой страны опубликовали фото Лабрады в разных ракурсах), такая пропаганда была достаточно эффективной. Нужно отметить, что Ли Лабрада, кроме спортивной, сделал великолепную карьеру в бизнесе. Все начиналось с открытия спортивного зала и учреждения компании по выпуску здоровых продуктов спортивного питания. Сейчас компания Labrada Nutrition входит в 500 лучших предприятий Америки. После очевидных успехов на аренах спорта и бизнеса, Лабрада был назначен куратором программы оздоровления нации в Техасе и постепенно избавил Хьюстон от звания «самого толстого города». Ли Лабрада написал книгу, которая фактически является руководством по оздоровлению и поддержанию тела в форме. Эта книга адресована не профессиональным бодибилдерам, а обычным людям, у которых есть проблемы с весом или физической формой. Ли Лабрада великолепно распорядился всеми ресурсами, которые у него были – физическими возможностями, харизмой и умением общаться с людьми, жизненным опытом. Поэтому звание легенды бодибилдинга для него вполне уместно.

Ли Лабрада — всегда лучший для зрителей!

Мужской соревновательный бодибилдинг

Евгений Сандов. Рис.4

Евгений Сандов. Рис.5

IFBB (International Federation of Bodybuilding and Fitness).
В 1946 году из Международной федерации тяжелой атлетики выделилась Международная федерация бодибилдинга, организованная братьями Джо и Беном Уайдерами. Это самая авторитетная федерация, которая организует и проводит множество соревнований по всему миру.

Джо Уайдер с Арнольдом Шварценеггером

Бен и Джо Уайдеры

WFF (World Fitness Federation) Мировая федерация фитнеса.
Создана как федерация, дружественная NABBA с целью привлечь больше спортсменов, занимающихся бодибилдингом и фитнесом, которые по разным причинам не вошли NABBA. Соревнования этих двух федераций — Чемпионаты Мира, Европы и Вселенной проводятся совместно, как среди мужчин, так и среди женщин.

NAC International (National Athletic Committee International) Национальный атлетический комитет с международным статусом. Организация основана почитателем и популяризатором бодибилдинга и фитнеса Харальдом Хойлером (Германия). Ежегодно проводятся чемпионат мира и турнир Мистер/Мисс Вселенная.

Категории мужского соревновательного бодибилдинга

Men’s Bodybuilding (мужской бодибилдинг).
Classic Physique (классический бодибилдинг, дословно — классическое телосложение).
Men’s Physique (пляжный бодибилдинг, дословно — мужское телосложение)

Men’s Bodybuilding (мужской бодибилдинг)

Категория «Мужской бодибилдинг»

до 70 кг включительно,
до 75 кг включительно,
до 80 кг включительно,
до 85 кг включительно,
до 90 кг включительно,
до 95 кг включительно,
до 100 кг включительно,
свыше 100 кг.

до 60кг (в Азии),
до 65кг (в Азии).

Бодибилдинг среди юниоров-мужчин

до 23лет – до 80 кг,
до 23лет – свыше 80 кг.

до 23лет – до 75кг,
до 23лет – свыше 75кг.

Бодибилдинг среди ветеранов-мужчин старше 40лет

ветераны 40-49 лет: до 70кг, до 80кг, до 90кг, свыше 90кг,
ветераны 50-59 лет: до 80кг, свыше 80кг,
ветераны старше 60 лет – одна абсолютная категория.

Classic Physique (классический бодибилдинг)

Атлеты с гипертрофированными мышцами. Рис.1

Атлеты с гипертрофированными мышцами. Рис.2

Поэтому в 2005 году руководством Международной федерации бодибилдинга и фитнеса (IFBB) было принято решение о создании категории классического бодибилдинга.

Классический бодибилдинг

Максимальный вес спортсмена в килограммах должен равняться росту в сантиметрах минус 100 плюс допустимая добавка веса.

до 168 см: 168-100=68кг
до 171 см: 171-100=71кг+2кг=73кг
до 175 см: 175-100=75кг+4кг=79кг
до 180 см: 180-100=80кг+7кг=87кг
до 190 см: 190-100=90кг+9кг=99кг
до 198 см: 198-100=98кг+11кг=109кг
свыше 198 см: 198-100=98кг+13кг=111кг

до 168 см: 168-100=68кг
до 171 см: 171-100=71кг+1кг=72кг
до 175 см: 175-100=75кг+2кг=77кг
до 180 см: 180-100=80кг+3кг=83кг
до 190 см: 190-100=90кг+4кг=94кг
до 198 см: 198-100=98кг+4,5кг=102,5кг
свыше 198 см: 198-100=98кг+5кг=103кг

Соревнования по классическому бодибилдингу состоят из трех раундов.

Первый раунд отборочный, в нем нужно продемострировать обязательные позы: двойной бицепс спереди, широчайшие мышцы спины спереди, грудь, бицепс сбоку, двойной бицепс сзади, широчайшие мышцы спины сзади, трицепс сбоку и пресс-бедро.
Во втором раунде — произвольная программа.
В третьем раунде демонстрируются произвольные и обязательные позы.

Men’s physique (пляжный бодибилдинг)

Конкурсы международного класса проходят в шести различных категориях. Классификация основана на росте атлетов: до 168, до 171, до 174, до 178, до 181 и выше 184 сантиметров.

до 170 сантиметров с максимальным весом в кг = рост – 100;
до 174 сантиметром с максимальным весом в кг = рост – 100 + 2 кг;
до 178 сантиметром с максимальным весом в кг = рост — 100 + 3 кг;
от 178 до 190 сантиметров с максимальным весом в кг = рост — 100 + 4 кг;
свыше 190 сантиметров с максимальным весом в кг = рост — 100 + 5 кг.

от естественных форм с развитой мускулатурой;
к повальному увлечению анаболическими стероидами и гипертрофированной мускулатурой;
появление классического бодибилдинга в стремлении уйти от анаболиков и мышечной гипертрофии;
появление пляжного бодибилдинга с его естественными, гармоничными пропорциями.

Атлет с сильным характером

Подростком парень увлекся футболом и ради красивого тела решил подкачать мускулы.

Моменты Х

По мере взросления мальчик понял, что если не накачает бицепсы, постоянно будет пребывать в тени других. Решимости хватило записаться в детскую баскетбольную секцию и регулярно посещать занятия. Для вдохновения он смотрел кино с Чаком Норрисом, восхищался достижениями Жан Клод Ван Дамма и ставил их себе в пример. Картина мира изменилась в один день, когда в 14-летнем возрасте увидел в цирке жонглера Валентина Дикуля. Его сила и фигура настолько мотивировали к физическому самосовершенствованию, что подросток записался на бокс. Однако занятия на первых порах видимых результатов не давали. При росте 194 см в 15 лет его вес не превышал 60 кг, а объем бицепса равнялся 26 см.

На глаза подростку попалось фото Шварценеггера, вдохновившего взять в руки штангу. Со временем из послушного пай-мальчика он превратился в сильного юношу, который знал, чего хотел. Каждую свободную минуту он пропадал на силовой тренировке или на ринге. К этому времени он увлекся кикбоксингом, и позже стал призером местного чемпионата. В этот период в жизни появилось новое увлечение – боевые искусства. Александр посещал семинары и пробовал силы в новом виде спорта.

Времени на учебу не оставалось. В результате Саша провалил выпускные экзамены и распрощался с мечтой поступить в гуманитарный вуз. Через год ему все же удалось попасть в университет Управления и окончить факультет менеджмента в Москве. В период учебы в приоритете по-прежнему оставались тренировки. Он не упускал ни одной возможности заявить о себе миру. У коммуникабельного парня это хорошо получалось.

Движения всего вашего тела должны быть направлены на потерю жира

Вы могли бы подумать, что, работая в диапазоне от 12 до 20 повторений, вы только и будете делать кик-бэки, разводку гантелей и экстензии ног. Но это отнюдь не так! Упражнениями, наиболее благоприятными для потери веса являются такие сложные движения как разные варианты приседов, становой тяги, подтягиваний, жима лежа. Эти варианты упражнений рассчитаны на работу всех групп мышц, провоцируя ваше тело сжигать намного больше энергии, чем вы могли бы потерять, применяя упражнения с изоляцией.

Это яркий пример того, как выглядят мои персональные тренировки, когда я хочу избавиться от жира. Имейте ввиду, что поскольку я стараюсь оставаться конкурентоспособным культуристом, я склонен избегать упражнения, как толчок штанги наверх, тяга штанги к груди и толчок штанги вверх с приседом.

Высокая вероятность травмы отталкивает меня от их применения, кроме того, для моей формы не нужны упражнения, в которых задействована взрывная сила, как это было во времена моего футбольного прошлого.

Однако, в программу для тяжелоатлетов, которые знакомы с такими движениями и уверены в их выполнении, данный вид упражнений я все-таки включил.

Рост и вес Арнольда Шварценеггера

Теперь рассмотрим биологические данные Арни и то, как они повлияли на его успех в бодибилдинге. Стоит напомнить, что на объем мышц и выносливость влияет не только вес, но и рост.

Рост Арнольда Шварценеггера в юном возрасте был выше среднестатистического. Так, с раннего возраста можно было предположить, что парень вырастет высоким мужчиной. За несколько лет он еще вытянулся на 5 сантиметров, и его рост составил 188 сантиметров. Весил Арнольд в юношеские годы (15 — 16 лет) около 70 килограммов. По этому показателю можно сразу заметить, что юноша активно наращивал мышечную массу.

Так как же повлиял рост Арнольда Шварценеггера на его успех в спорте? На самом деле, чем выше человек, тем сложнее ему растить мышцы. Ведь чем больше рост, тем длиннее кости. Соответственно, есть больше места для крепления мышц. То есть волокна распределяются по всей поверхности кости, за счет чего визуально кажутся меньше. Можно сделать вывод: рост Арнольда препятствовал быстрому набору мышечной массы, однако Шварценеггер продолжал идти к своей мечте.

На данный момент Арни весит около 113 килограммов. В пиковой точке своей формы вес актера составлял 105 килограммов.

Участие в соревнованиях по бодибилдингу

• 1982 NPC Collegiate Texas Championships: (1 место) • 1982 NPC Jr. Gulf Coast Championships: (1место) • 1983 NPC Texas Bodybuilding Championships: (1 место) • 1984 NPC USA Bodybuilding Championships: (2 место) • 1985 NPC Nationals: (1 место) • 1985 IFBB Mr. Universe: (1 место) • 1986 IFBB Night of Champions: (1 место) • 1987 IFBB Professional World Championships: (2 место) • 1987 Mr. Olympia: (3 место) • 1988 Mr. Olympia: (4 место) • 1988 Greek Grand Prix: (1 место) • 1988 British Grand Prix: (1 место) • 1988 Spanish Grand Prix: (1 место) • 1989 Mr. Olympia: (1 место) • 1989 British Grand Prix: (1 место) • 1989 Netherlands Grand Prix: (1 место) • 1990 Mr. Olympia: (2 место) • 1991 Mr. Olympia: (4 место) • 1992 Mr. Olympia: (3 место) • 1992 Pro World Cup: (1 место) • 1992 Ironman Invitational: (2 место) • 1993 Arnold Schwarzenegger Classic: (2 место) • 1993 Mr. Olympia: (4 место)

Первые успехи в бодибилдинге

В 1965 году 18-летнего Шварценеггера призвали в австрийскую армию, куда он, получив наконец шанс вырваться из отцовского дома, отправился с удовольствием. К радости Арни, его отправили в танковые войска. Его привлекали эти большие и мощные машины; к тому же, механикам-водителям танков давали права, по которым разрешалось управлять любым типом автомобиля, мотоциклом и даже трактором.18-летний Шварценеггер демонстрирует физическую форму (1965 год)Служба Шварценеггера не принесла особой пользы вооруженным силам – по словам самого Арни, он умудрился нанести армии серьезный урон. Утопленный танк, пробитая стена ангара, ночные гонки по холмам – вот лишь некоторые из его армейских «подвигов». И тем не менее, целеустремленный юноша каждый день продолжал тренироваться, устроив себе тренажерный зал в казарме. А чтобы не прекращать занятия во время маршей, он соорудил самодельную штангу из того, что было под рукой, и хранил ее в танке. Только находясь в армии, Арнольд впервые в жизни начал ежедневно есть мясо, и вкупе с постоянными тренировками это дало хороший эффект: мышечная масса стала расти там быстро, что размер военной формы приходилось увеличивать каждые три месяца.Арнольд Шварценеггер в армииВо время службы в армии Арнольд впервые отправился на международное соревнование культуристов – конкурс «Мистер Европа», где занял первое место среди юниоров. К сожалению, для участия в конкурсе ему пришлось покинуть казарму самовольно, и поэтому по возвращении юноша был тут же посажен в карцер. Но уже через неделю, когда до армейского руководства дошла информация о победе, его освободили от наказания и наградили двухдневным отпуском.Молодой Арнольд Шварценеггер на соревновании бодибилдеровДемобилизовавшись из армии в 1966 году, Шварценеггер решил не возвращаться в родную деревню и переехал в Мюнхен. Здесь он продолжал заниматься любимым спортом и зарабатывал на жизнь тренером в фитнес-клубе. Тут же он периодически и ночевал, потому что денег на аренду жилья попросту не было. В этом же году Арнольд совершил свой первый в жизни перелет на самолете, отправившись в Лондон на конкурс «Мистер Вселенная». Он надеялся, что сумеет занять хотя бы шестое или седьмое место, но неожиданно для самого себя стал вторым, уступив лишь знаменитому Честеру Йортону.Арнольд Шварценеггер на «Мистер Вселенная» в 1966 и 1967Один из судей соревнования, Чарльз Беннетт, был настолько впечатлен перспективным молодым человеком, что захотел стать личным тренером Арнольда. Поскольку у начинающего спортсмена совершенно не было денег, Беннетт поселил его в своей лондонской квартире, потеснив собственную семью. Тренировки проходили теперь по усовершенствованному плану, а кроме того, Арни, как губка, впитывал английский язык.Тренировка Арнольда Шварценеггера (перевод на русский)Но главное, именно в семье Беннетта он впервые в жизни почувствовал, что он как личность кому-то важен и интересен. «Семья Беннетт давала то, что мне было так нужно. Я был для них единственным в мире… И они понимали, что мне необходима их поддержка, забота и любовь», – с теплотой вспоминал Шварценеггер. Живя в этом доме, Арнольд познакомился с кумиром своего детства Регом Парком, который стал ему другом и наставником.Арнольд Шварценеггер и его кумир Рег ПаркТренировки сделали свое дело: в следующем, 1967 году Арнольд Шварценеггер впервые завоевал титул «Мистер Вселенная», в свои 20 лет став самым молодым победителем за всю историю соревнований. После этого он на год вернулся в Мюнхен, где работал в спортивном клубе и посещал курсы ведения бизнеса, а в 1968 году вновь приехал в Лондон и стал «мистером Вселенная» во второй раз.1967 год: Шварценеггер стал самым молодым Мистером Вселенная