Что такое аминокислоты, таблица, формулы, свойства, применение

Формула спокойствия Триптофан, Капсулы

Состав

1 капсула содержит:
Активные компоненты: L-триптофан — 250 мг, витамин В5 (пантотенат кальция) — 3 мг, витамин В6 (пиридоксина гидрохлорид) — 1 мг.
Вспомогательные компоненты: желатин, индигокармин, стеарат магния.

Фармакологические свойства

Формула спокойствия Триптофан — биологически активная добавка (БАД) к пище. Источник незаменимой аминокислоты L-триптофана.
Эффекты БАД Формула спокойствия Триптофан:
— способствует синтезу в организме серотонина и мелатонина;
— поддерживает нормальный цикл «сон-бодрствование»;
— помогает адаптироваться к смене часовых поясов (при перелетах);
— днем: устраняет подавленное настроение, повышает работоспособность, снижает раздражительность, агрессивность, чувство тревоги, эмоционального напряжения;
— ночью: помогает заснуть, улучшает глубину и качество сна, способствует устранению проблемы прерывистого сна, позволяя полноценно выспаться и отдохнуть за более короткое время.
Свойства компонентов:
L-триптофан — незаменимая аминокислота. Попадая в организм L-триптофан претерпевает цепочку преобразований, на одном из этапов которой из него образуется серотонин (прекурсор серотонина), и далее — мелатонин (прекурсор мелатонина). В центральной нервной системе серотонин играет роль медиатора синаптической передачи нервных импульсов, участвует в регуляции общего уровня активности центральной нервной системы, циклов «сна-бодрствования», общей двигательной активности, разных форм эмоционального поведения, процессов памяти и обучения. Мелатонин — физиологический регулятор сна, который способствует его наступлению, регулирует фазы сна и их продолжительность.
Пантотеновая кислота (витамин В5) способствует всасыванию аминокислот в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников, участвует в синтезе ряда гормонов.
Пиридоксин (витамин В6) важен для поддержания функций центральной и периферической нервной системы, участвует в синтезе серотонина и обмене триптофана.

Показания

Формула спокойствия Триптофан применяется в качестве биологически активной добавки к пище — источника L-триптофана, пантотеновой кислоты, витамина В6:
— стресс, эмоциональное напряжение;
— подавленное настроение;
— раздражительность, тревога, агрессия;
— сложности с засыпанием, прерывистый сон.

Противопоказания

— индивидуальная непереносимость компонентов БАД Формула спокойствия Триптофан;
— беременность;
— кормление грудью.

Способ применения и дозы

Капсулы Формула спокойствия Триптофан принимают внутрь, независимо от приема пищи.
Взрослым: по 1 — 2 капсулы 2 раза в день.
Продолжительность приема — не менее 1 месяца. При необходимости прием можно продолжить.

Особые указания и меры предосторожности

Формула спокойствия Триптофан — биологически активная добавка к пище. Не является лекарством.
Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Цены в аптеках Москвы

ФОРМУЛА СПОКОЙСТВИЯ ТРИПТОФАН КАПСУЛЫ № 15 — 356 руб.
ФОРМУЛА СПОКОЙСТВИЯ ТРИПТОФАН КАПСУЛЫ № 15 — 376 руб.
ФОРМУЛА СПОКОЙСТВИЯ ТРИПТОФАН КАПСУЛЫ № 60 — 1081 руб.
ФОРМУЛА СПОКОЙСТВИЯ ТРИПТОФАН КАПСУЛЫ № 60 — 1231 руб.
ФОРМУЛА СПОКОЙСТВИЯ ТРИПТОФАН КАПСУЛЫ № 60 — 1643 руб.

Виды аминокислот

Все аминокислоты делятся на незаменимые и заменимые. Также есть частично заменимые вещества, которые синтезируются в человеческом организме в недостаточном количестве. Они могут вырабатываться только в конкретных условиях или в определенном возрастном периоде.

К частично заменимым веществам относятся цистеин, гистидин, тирозин, а также аргинин, не вырабатывающийся у детей и подростков. Источниками частично заменимых аминокислот являются нежирное мясо, соевые бобы, арахис, семена тыквы, сыр, чечевица.

Для полноценной работы организм задействует 22 аминокислоты, из которых 10 веществ синтезирует самостоятельно. Остальные 9 компонентов необходимо получать из пищи или биологически активных добавок. В рационе также должна присутствовать пища, богатая частично заменимыми аминокислотами.

Незаменимые

Незаменимыми аминокислотами (ВСАА) называются вещества, которые не вырабатываются организмом человека. Они могут поступать только с пищей либо синтетическими биодобавками.

В категорию незаменимых аминокислот включены 9 веществ:

валин — стимулятор, важный для мышечного метаболизма и восстановления после нагрузок;
гистидин — компонент гемоглобина, стимулирует рост и восстановление тканей;
лейцин — характеризуется анаболическим действием, защищает мышечные ткани, а также эффективен в лечении артритов;
изолейцин — способствует образованию гемоглобина, ускоряет мышечный рост, помогает клеткам усваивать глюкозу;
треонин — отвечает за баланс белковых соединений в организме;
метионин — гепатопротектор, обладает метаболическим действием;
лизин — отличается бактерицидными свойствами, укрепляет иммунные силы;
триптофан — иммунопротектор, участвует в синтезе гормона счастья — серотонина;
фенилаланин — важный компонент, применяющийся при лечении многих заболеваний (витилиго, СДВГ, депрессивных расстройствах).

Заменимые

К числу заменимых аминокислот относятся вещества, которые синтезируются самим организмом. В основном, вырабатываются они в печени.

Перечень заменимых аминокислот:

аспарагин — участвует в выработке аммиака, нужен для нормальной работы нервной системы;
аланин — является компонентом белка и биологически активных веществ;
пролин — является неотъемлемой частью белка коллагена;
глицин — входит в состав биологически активных соединений, выполняет роль рецептора в головном и спинном мозге;
карнитин — участвует в транспортировке жирных кислот;
таурин — играет важную роль в обмене липидов, ускоряет заживление ран;
серин — строительный материал для креатина, участвует в трансформации гликогена;
орнитин — обладает антикатаболическими свойствами, применяется в спортивной медицине;
глютамин — обеспечивает рост мышц и крепкий иммунитет;
глютаминовая кислота — выполняет функцию рецептора.

Значение незаменимых аминокислот для организма

Каждая из представленных выше незаменимых аминокислот выполняет определенную функцию в теле человека. Рассмотрим их более детально:

фенилаланин – аминокислота, используемая для создания таких нейромедиаторов как тирозин, адреналин, норэпинефрин и дофамин. Помимо этого, она принимает участие в использовании белков, ферментов, а также генерации заменимых аминокислот;
валин – соединение с разветвленной цепью, стимулирующее рост мышечных волокон и принимающее участие в процессе генерации энергии;
треонин – вещество, выступающее в качестве основного элемента структурных белков, таких как эластин и коллаген. Количество данной аминокислоты в организме человека напрямую влияет на качество кожи и состояние соединительных тканей. Помимо прочего, треонин принимает участие в работе иммунной системы и отвечает за использование жиров;
триптофан – соединение, необходимое для выработки серотонина, отвечающего за аппетит, качество сна, а также настроение;
метионин – необходим для нормального обмена вещества, выведения токсинов из организма, усвоения минералов и витаминов, а также роста тканей;
лейцин – еще одна аминокислота с разветвленной цепью, принимающая участие в синтезе белка и восстановлении мышечных волокон после интенсивных нагрузок. Данное соединение также нормализует уровень сахара в крови, ускоряет процесс регенерации и стимулирует выработку гормона роста;
изолейцин – принимает участие в метаболизме, производстве гемоглобина и регуляции энергии. При этом его основное действие направлено на улучшение обменных процессов в мышечных волокнах;
лизин – соединение, принимающие участие в синтезе белка, выработке гормонов и усвоении кальция. От него зависит работа иммунной системы, состояние кожи и количество энергии в организме;
гистидин – аминокислота необходимая для синтеза гистамина, который влияет на скорость и качество иммунного отклика, сна, сексуальной функции и процесса пищеварения. Помимо этого, данное соединение используется для создания миелиновой оболочки, которая выступает в качестве защитного барьера нервных клеток.

Исходя из всего сказанного выше, можно сделать вывод, что незаменимые аминокислоты используются во всех основных процессах человеческого организма. И, несмотря на то, что большинство из них применяются преимущественно в качестве спортивных добавок, от этих соединений зависит намного больше, чем достижение более высоких спортивных результатов.

Как отмечают специалисты, дефицит незаменимых аминокислот может негативно отразиться на состоянии здоровья и привести к развитию ряда нарушений, включая ухудшение иммунного отклика и снижение репродуктивной функции.

Источники питания и рекомендуемое потребление

Поскольку ваше тело не может производить незаменимые аминокислоты, они должны поступать из вашего рациона.

К счастью, многие продукты богаты незаменимыми аминокислотами, что позволяет легко удовлетворить ваши повседневные потребности.

Рекомендуемая суточная доза девяти незаменимых аминокислот на 2,2 фунта (1 кг) массы тела:

Гистидин: 14 мг
Изолейцин: 19 мг
Лейцин: 42 мг
Лизин: 38 мг
Метионин (+ заменимая аминокислота цистеин): 19 мг
Фенилаланин (+ заменимая аминокислота тирозин): 33 мг
Треонин: 20 мг
Триптофан: 5 мг
Валин: 24 мг

Продукты, содержащие все девять незаменимых аминокислот, называются полноценными белками.

Предлагаем вам: Что такое таурин? Преимущества, побочные эффекты и многое другое

Полноценные источники белка включают:

Соя
Лебеда
Мясо
Морепродукты
Домашняя птица
Яйца
Молочные продукты

Соя, киноа и гречка — это растительные продукты, содержащие все девять незаменимых аминокислот, что также делает их полноценными источниками белка.

Другой растительные источники белка например, бобы и орехи считаются неполноценными, поскольку в них отсутствует одна или несколько незаменимых аминокислот.

Однако, если вы придерживаетесь растительной диеты, вы все равно можете обеспечить надлежащее потребление всех незаменимых аминокислот, если ежедневно потребляете различные растительные белки.

Предлагаем вам:
9 важных преимуществ витамина B12 для здоровья

Например, выбор различных неполноценных белков, таких как бобы, орехи, семена, цельнозерновые и овощи, может гарантировать удовлетворение ваших потребностей в незаменимых аминокислотах, даже если вы решите исключить продукты животного происхождения из своего рациона.

Зачем принимать добавки незаменимых аминокислот?

Незаменимые аминокислоты завершают синтез протеина и работают над улучшением функций организма, которые способствуют восстановлению мышц, росту мышц, настроению и качеству сна

Организму необходимы все незаменимые аминокислоты для правильного синтеза белка, и, поскольку ваше тело не вырабатывает их естественным образом, важно получать их из внешних источников, будь то пища или добавки. . Принятие их в качестве добавок может позволить вам контролировать количество незаменимых аминокислот, которые получает организм, и может помочь вам использовать их для определенных целей, таких как упражнения и спортивные результаты. Однако всегда важно проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять любую добавку в свой режим

Принятие их в качестве добавок может позволить вам контролировать количество незаменимых аминокислот, которые получает организм, и может помочь вам использовать их для определенных целей, таких как упражнения и спортивные результаты. Однако всегда важно проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять любую добавку в свой режим

Заменимые, незаменимые и условно-заменимые: в чем разница

Организм нуждается во всех аминокислотах. Их действие на функционирование органов и систем изучено не в достаточной степени. Выделяют следующие группы веществ:

незаменимые;
заменимые;
условно-заменимые.

Некоторые органические соединения можно получить исключительно из продуктов питания. Они не синтезируются в организме. Незаменимые вещества являются наиболее важными. Это указывает на необходимость тщательного составления рациона.

Называют следующие незаменимые аминокислоты:

валин, улучшающий транспортировку ценных нутриентов, когнитивные функции;
лейцин, необходимый для синтеза белков, работы иммунной системы, восстановления мышц;
фенилаланин, снижающий признаки депрессии, положительно влияющий на мозговые функции;
изолейцин, повышающий выносливость, восполняющий запасы энергии, ускоряющий процессы восстановления мышечной ткани;
лизин, укрепляющий иммунную систему, стимулирующий продукцию коллагена;
метионин, выводящий продукты жизнедеятельности, способствующий утилизации жиров;
треонин, участвующий в формировании различных тканей, повышающий синтез белка;
триптофан, регулирующий аппетит, качество сна за счет выработки нейромедиатора серотонина.

Организм может самостоятельно синтезировать некоторые аминокислоты из других веществ. Это происходит при несбалансированном питании. Среди заменимых органических соединений выделяют:

аргинин;
глицин;
глютамин;
глютаминовую кислоту;
аспарагин;
карнитин;
пролин;
серин;
орнитин;
таурин.

Каждый вид веществ выполняет до 10 важных функций, среди которых:

участие в синтезе гормонов;
регуляция функционирования иммунной системы;
нормализация метаболизма.

Условно-заменимые аминокислоты считают сложной категорией. Эти вещества, которые могут продуцироваться в организме. Однако их количество не будет достаточным для выполнения некоторых важных функций.

К условно-заменимым органическим соединениям относят:

тирозин, снижающий проявления стресса и усталости;
гистидин, ускоряющий процессы восстановления тканей;
аланин, укрепляющий иммунитет и нервную систему;
цистеин, участвующий в белковом синтезе.

Виды аминокислот

Аминокислоты чаще всего делятся в зависимости от того, синтезируются ли они организмом или должны поставляться с пищей.

У здоровых людей эндогенные аминокислоты вырабатываются в достаточном количестве, но в случае нарушения обмена веществ или сопутствующих заболеваний может потребоваться их поступление из вне. К этой группе относятся: аланин, глицин, пролин, аспарагин, аспарагиновая кислота, глутаминовая кислота, цистеин и серин.

В свою очередь, экзогенные аминокислоты делятся на подгруппы:

Относительно экзогенные аминокислоты. Их организм способен вырабатывать при условии, что он обеспечен соответствующими питательными веществами (чаще всего другими аминокислотами). Относительные аминокислоты: аргинин, гистидин, тирозин.
Абсолютно экзогенные аминокислоты. Должны поставляться с пищей или в виде добавок: лейцин, изолейцин, лизин, метионин, фенилаланин, валин, треонин, триптофан.

Таблица 1. Роль отдельных аминокислот

Аминокислота	Роль в организме	Как восполнить
Аргинин	Микрофлора кишечника, кишечная проницаемость, чувствительность к инсулину, артериальное давление	Содержится в мясе, рыбе, крупах, бобовых, орехах, сухофруктах, грибах
Аспарагиновая кислота	В виде калийной соли применяется при нарушениях развития детей с задержкой роста, в состояниях физического и психического истощения, выздоровления после заболеваний и хирургических вмешательств	Больше всего ее в продуктах пчеловодства. Также кислоту получают из продуктов животного происхождения. Также содержится в пивных дрожжах, орехах, авокадо
Глутаминовая кислота, цистеин, глицин	Это строительный блок глутатиона — важнейшего антиоксиданта	Синтезируется в организме. Есть в мясе, молоке, орехах, некоторых овощах
Фенилаланин	Необходим организму для выработки другого эндогенного соединения — тирозина. Отвечает за: укрепление физического состояния, поддержку похудения, уменьшение признаков усталости, нормальный уровень железа и белка в организме	Фенилаланин доступен в мясе, рыбе, молочных продуктах и яйцах
Изолейцин	Отвечает за: наращивание и укрепление мышечной ткани, регенерацию, поддержку в синтезе белков и гемоглобина, регулирование и поддержание нормального уровня сахара в крови	Это экзогенная аминокислота, поступающая в организм с молочными продуктами, мясом, орехами, яйцами
Лейцин	Отвечает за: развитие и конструирование мышечной ткани, снабжение организма энергией, снижение уровня глюкозы, профилактику быстрой утомляемости организма, поддержку иммунной системы	Это соединение, содержащееся в белках, особенно сое и молоке, рыбе, мясе
Лизин	Отвечает за: укрепление сердечно-сосудистой системы, профилактику образования пульпы, увеличение мышечной массы, выработку антител, стимуляцию роста, концентрацию, выработку гормонов и ферментов.	Еще одно из экзогенных соединений, которое можно обеспечить, употребляя в пищу рыбу, сыр, бобовые, гречку, орехи, желатин
Метионин	Отвечает за: поддержку метаболических изменений, синтез холина и креатина, метилирование соединений.	Соединение можно дополнить, потребляя белковые и зерновые продукты
Треонин	Отвечает за: правильную работу нервной системы, повышение иммунитета, синтез мышечного белка, переваривание жиров и правильное функционирование печени, правильную работу пищеварительной системы.	Можно обеспечить с мясом птицы, рыбой, молочными продуктами, бобовыми, желатином, зерновыми злаками
Триптофан	Отвечает в организме за: выработку мелатонина, сератонина и гормона роста, синтез витаминов В3 и В6, поддерживает углеводный обмен, защищает зрение от УФ-излучения, правильную работу пищеварительной системы, стимулирующую похудение, лактацию.	Аминокислота, дефицит которой можно дополнить диетой, богатой рыбой, постным мясом, тыквенными семечками, соевыми продуктами и производными молока
Валин	Валин отвечает за: развитие мышечной ткани, синтез витамина В5, регенерацию организма, биосинтез углеводов.	Содержится в молоке и молочных продуктах, мясе, рыбе, орехах, семенах, бобовых
Цистин	Одна из серосодержащих аминокислот. Играет важную роль в синтезе инсулина, белков плазмы крови и как поставщик серы для обменных процессов.	Это относительно экзогенная аминокислота: может быть восстановлена из метионина. Взаимосвязь есть и в обратную сторону – низкое содержание цистина в пище, может вызвать повышение потребности в метионине.

Как принимать аминокислоты

Очень важно знать правильную методику приема аминокислотных добавок. Как правило, способ употребления тех или иных комплексных аминокислотных добавок указан на этикетке или упаковке каждого конкретного препарата

Аминокислоты выпускаются в виде капсул, таблеток, порошка, растворов, однако все эти формы равнозначны по эффективности.

Подобно всем белкам аминокислоты должны потребляться маленькими порциями в течение всего дня. Желудок большинства спортсменов не в состоянии переварить более 30 грамм белка за один прием. Это соответствует белкам шести крупных яиц или грудке одного цыпленка. Оптимально эффективные нормы потребления аминокислот с разветвленными цепями приводятся в таблице.

Метионин

Эта незаменимая аминокислота способствует переработке жиров. Кроме того, метионин предотвращает отложение жира в печени, а также в стенках артерий.

Польза метионина

Способствование пищеварению.
Нейтрализация действия токсичных металлов и радиации.
Уменьшение мышечной слабости.
Нормализация функций печени.
Способствование синтезу нуклеиновых кислот, коллагена и иных белков.
Оказание умеренного антидепрессивного действия.
Укрепление иммунитета.
Нормализация функционирования нервной системы.
Снижение содержания в крови «плохого» холестерина.
Повышение общего тонуса.
Предотвращение заболеваний ногтей и кожи.
Облегчение течения токсикоза при беременности.

В каких продуктах содержится метионин?

Восполнить дефицит метионина можно, употребляя перечисленные ниже продукты, обогащенные этой аминокислотой.

Продукты с метионином:

мясо;
яйца;
семена;
бобовые культуры;
чеснок;
лук;
йогурт;
молоко и молочные продукты;
печень трески;
филе лосося;
семечки;
крупы;
орехи;
кукурузная и пшеничная мука;
ростки пшеницы;
макаронные изделия;
кефир;
банан;
соя;
творог;
тунец.

Незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

Особую роль в бодибилдинге играют незаменимые аминокислоты или ВСАА. Они обладают уникальной разветвленной структурой, за что и получили свое название (от англ. branched-chain amino acids – аминокислоты с разветвленными цепочками). Они не вырабатываются организмом, человек может получить эти аминокислоты только вместе с пищей или комплексом спортивных добавок.

ВСАА являются уникальными еще и в том, что они могут быть поглощены непосредственно в мышечную ткань, чтобы почти моментально стать источником энергии.

10 фактов о незаменимых аминокислотах

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) особенно важны. BCAA включают лейцин, валин и изолейцин.

Название «аминокислоты с разветвленной цепью» происходит из структуры этих соединений. Каждая из них имеет вилкообразный вид, который немного похож на ветви, отсюда и соответствующее название.

Три элемента BCAA невероятно важны и фактически попадают в категорию незаменимых аминокислот. Незаменимые аминокислоты – это те аминокислоты, которые организм синтезировать самостоятельно не может. Следовательно, он должен получать их в достаточном количестве через пищевые источники.

На самом деле, не смотря на то, что существует около 20 аминокислот, которые мышцы используют для роста, BCAA составляют примерно треть аминокислот в мышечной ткани. Поэтому, если ваша цель нарастить мышцы – BCAA обязательны.

Чем важны незаменимые аминокислоты

Как показали последние исследования, почти 38% от общей потребности нашего тела в энергии может исходить от ВСАА. Такие данные квалифицируют аминокислоты как «супер питательное вещество», что делает их чрезвычайно важными — не говоря уже об их аддитивном эффекте в мышечной ткани.

Как и большинство аминокислот, вы можете найти ВСАА в высококачественном смешанном сублимированном белке, но новые исследования показывают, что они имеют гораздо более мощный эффект, когда употребляются в отдельности и в соответствии с вашим весом. О больших преимуществах можно говорить при употреблении ВСАА сразу после тяжелых тренировок и перед сном в таблетках или капсулах.

Но применение ВСАА так хорошо для вашего тела, что вы можете пить их практически любое время и любым способом. Серьезные бодибилдеры должны быть нацелены на 10 — 25 граммов ежедневно.

Треонин

На эту незаменимую аминокислоту возложен ряд важнейших функций, одна из которых заключается в обеспечении роста скелетных мышц. К тому же без треонина невозможен синтез как иммунных белков, так и многих ферментов, отвечающих за налаженную работу пищеварительной системы.

Польза треонина

Улучшение состояния сердечно-сосудистой, а также нервной систем.
Укрепление иммунитета.
Нормализация работы печени, что благоприятно сказывается на жировом обмене.
Укрепление мышц (включая миокард).
Повышение прочности костей.
Укрепление зубной эмали.
Нормализации жирового обмена.
Улучшение состояния кожи и волос.
Ускорение заживления ран.

Важно! При полноценном и правильном питании о дефиците треонина можно забыть (хотя при чрезмерном потреблении специальных пищевых добавок это вполне возможно). Симптоматика дефицита треонина:

Симптоматика дефицита треонина: