Как уменьшить икры на ногах у девушек: упражнения, питание / mama66.ru

Правильное питание

Если вы хотите добиться конкретных результатов и сделать ваши ноги стройными, красивыми и подтянутыми, вы должны соблюдать определенный режим питания. 80% вашего результата зависит от питания и всего лишь 20% от физических нагрузок.

Поэтому, девушки занимающиеся физическими нагрузками должны очень серьезно относиться к своему питанию. Основные принципы правильного питания:

питаться необходимо небольшими порциями 5-7 раз в день;
от ужина до завтрака должно проходить 12 часов;
40% рациона – овощи и фрукты;
сложные углеводы – каши и злаки должны быть обязательно в рационе;
большое количество молочных продуктов;
не менее 2-х литров воды в день;
высококалорийные продукты – заменяем на низкокалорийные;
полностью исключаем сахар.

Фрукты и продукты, содержащие углеводы необходимо употреблять в первой половине дня, а во второй половине дня отдавать предпочтение белковым продуктам.

На фото Вы можете увидеть примерный рацион правильного питания на день.

Советы и меры предосторожности

Для похудения организма большую роль играет также ваше питание. Сбалансированный рацион, который позволяет избавиться от лишней толщи жировых отложений без ущерба для мышечной массы, носит название сушки тела. Для достижения поставленной цели необходимо питаться продуктами с низким содержанием жиров. К таким продуктам относятся фрукты и овощи, и необходимо увеличить их содержание в вашем рационе.
Попросите врача, который является специалистом в области физиотерапии, провести анализ вашей манеры ходить. Возможно, при ходьбе вы в основном используете ваши икроножные мышцы, что приводит к их большому объему.
Помните, что генетический фактор также играет важную роль в вопросе размера и пропорций ваших икр. Если вы имеете предрасположенность к обладанию больших икроножных мышц, то для их похудения потребуется приложить больше усилий и затратить больше времени.
Старайтесь ходить по тротуарам, так как они обычно ровные, что позволит избежать высокого риска подвернуть ногу, а также приведет в тонус ваши икры.
Избегайте ходьбы на высоких каблуках длительное время. Помимо возможных проблем, которые могут возникнуть с суставами ног и вашей спиной, постоянная ходьба на высоких каблуках приводит к избыточному развитию мускулатуры икр.
Проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как собираетесь начать новый план тренировок или новый режим питания. Такая консультация важна, так как вы можете иметь некоторые проблемы со здоровьем, которые вносят соответствующие ограничения на ваш образ жизни и некоторые виды физической активности.

Originally posted 2018-01-09 08:48:24.

Методика лечения икроножной мышцы

Зависит от причины заболевания. Вначале необходимо провести полную диагностику, а затем врач подберет оптимальное лечение.

Общие принципы консервативного лечения

Назначить эффективную терапию может врач после диагностики и опроса пациента. Чем лечить икроножную мышцу? В зависимости от полученной информации будет подобрано комплексное лечение:

При остеомиелите необходима госпитализация и терапия в условиях стационара. Вначале пациенту убивают воспалительный процесс, а затем проводят комплексное лечение для восстановления;
Если боль возникла по причине патологий периферических нервов, то терапия проводится под контролем невролога. Пациент принимает таблетки для снятия болевого синдрома и антибактериальные препараты. Если было защемление нерва, то дополнительно врач назначает таблетки, расслабляющие мускулатуру;
Если болевые ощущения в икроножной мышце являются следствием проблем со спиной, то острую боль снимают с помощью блокад и противовоспалительных препаратов. Дополнительно пациент получает анальгетики, массаж;
Тромбофлебит. Лечение необходимо комплексное, включающее в себя холодные спиртовые компрессы, противовоспалительные мази, таблетки, активирующие кровообращение, антигистаминные препараты для снижения отечности;
Болевые ощущения во время активных движений свидетельствуют о наличии плоскостопия. Вначале следует пройти диагностику для уточнения диагноза, а затем лечить основную патологию;
Поражение вен. В этой ситуации необходимо незамедлительно обратиться к врачу-флебологу. В зависимости от стадии развития патологии он назначит мази, лекарственные препараты. Мази необходимы для устранения неприятных ощущений. Таблетки восстанавливают венозные сосуды, уменьшают вероятность образования тромбов, нормализуют кровообращение. Если боль связана с неврологией, то основным лечением будут физиопроцедуры и обезболивающие средства;
Если причина боли в остеомиелите, то необходимо стационарное лечение. Вначале врач снимает воспалительный процесс, а затем назначает дополнительный комплекс восстановления.

Хирургическое вмешательство

При тяжелых травмах проводится оперативное лечение. Наиболее часто такая ситуация встречается при разрыве мышцы или сухожилия. Пациент ощущает острую боль, мышечные спазмы, воспаление и кровоподтек. Сокращение поврежденной мышцы может привести к образованию небольшой выпуклости.

При травме такого характера человек не может самостоятельно ходить. Мышечные волокна не срастаются самостоятельно, поэтому требуется хирургическая операция. Во время нее врач соединяет разорванные мышечные волокна или сухожилия.

Важно! При травме такого рода нельзя откладывать визит к врачу, так как чем дольше мышцы находятся в разорванном состоянии, тем сложнее будет вернуть их в первоначальное положение

Кинезитерапия для лечения икроножных мышц

Кинезитерапия имеет широкий спектр эффективного действия. Возможно использование разнообразных полос. В зависимости от способа воздействия можно достичь очень больших результатов:

Нормализация кровообращения;
Воздействие на лимфу после устранения отечности, воспалительного процесса;
Устранение болевых ощущений;
Разгрузка мышц от напряжения.

Если применять кинезитерапию в комплексе с другими способами лечения и реабилитации, то будет гарантирован эффективный, долговременный результат.

Почему стоит обратиться именно к нам?

Мы предлагаем профессиональную качественную диагностику с применением современного оборудования. Врачи тщательно проведут обследования и выявят слабые места. С нами вы быстро пройдете необходимое лечение и забудете о проблеме.

Наш Центр кинезитерапии предлагает эффективное лечение. В работе используем современное оборудование и качественные препараты. Мы предлагаем комплексное лечение в городах: Зеленоград, Тверь, Дубна, Клин. Гарантируем качественное лечение и положительный результат.

Как уменьшить икры ног?

Голень состоит из икроножной и камбаловидной мышцы. Первая находится в верхней части, вторая — в нижней. Их развитость, наличие в этой области жира и влияет на объем икр и их форму.

Тренировать камбаловидную мышцу следует посредством приседаний, икроножная нуждается в прыжках, подъемах с отягощением. Чтобы найти для себя лучшие упражнения для похудения икр, необходимо определить, почему эта часть ноги стала сильно выделяться.

Толстые икры могут появиться по нескольким причинам. Такое явление может быть следствием наследственности. При подобных анатомических особенностях сделать икры менее выпуклыми сложнее.

Нужно будет потратить больше времени и сил. Выбирать придется комплекс упражнений, который направлен на сжигание жира. Он требует более быстрого темпа выполнения, включает разные виды нагрузки.

Иногда большие икры обусловлены физиологической причиной — широкой костью. Чтобы сделать их менее выделяющимися, необходимо пропорционально нарастить мышечную массу в других частях тела, например бедрах и ягодицах.

Нередко жир аккумулируется в области икр в силу хронических заболеваний. Прежде чем приступать к активным тренировкам, необходимо пройти обследование и при необходимости провести курс лечения. Затем жир из области икроножных мышц можно будет убрать с помощью упражнений, направленных на усиление циркуляции крови в этих местах.

У женщин, которые ежедневно дают нагрузку на мышцы голени посредством силовых тренировок, бега на короткое расстояние, нередко появляются перекачанные икры.

Чтобы уменьшить объем в этой области, необходимо снизить нагрузку на мышцы ног, например осуществляя бег не на короткие дистанции, а на длинные. Упражнения с использованием платформы, ходьба, интенсивные кардиотренировки надо исключить из программы занятий или проводить в легком варианте.

Как избавиться от объёмных перекачанных икроножных мышц

Крупные ноги с атлетическими икроножными мышцами часто называют «бутылочками». К сожалению, накачать их можно без предварительной физической подготовки естественным путем. Девушки с подобным типом фигуры обладают округлыми ягодицами, а также сильными подтянутыми руками. Чтобы сделать свои формы более привлекательными, достаточно 2−3 раза в неделю заниматься кардиоупражнениями, включая в программу растяжку.

Очень полезным типом занятий является йога, а самой популярной позой, которая обеспечивает превосходное расположение икр, является поза собаки мордой вниз. Примите положение планки на ладонях, а затем поднимите вверх таз и напрягите пресс, растянув заднюю поверхность ног и прогнув верхнюю часть спины. При этом пятки должны быть направлены к полу — таким образом вы ощутите характерное натяжение икр. В таком положении вы можете пройтись на прямых ногах вперед. Не забывайте повторять упражнение в три подхода по 10−20 раз — в дальнейшем растяжка станет очень хорошей, а икры обретут характерную стройность и женственность.

Если вопрос: как убрать мышцы на ногах у девушек, стал для вас очень актуальным, работайте по обратному принципу, сжигая мышечную массу с помощью аэробных нагрузок

Здесь важно понимать, что мышцы уходят равномерно по всему объему ног. При желании сохранить мускулатуру бедер, ягодиц, рук и спины старайтесь максимально перегружать их силовыми упражнениями

Также в программу следует добавить медленный бег на длинные дистанции. Для примера, можно бегать в медленном темпе в течение 40−60 минут.

Если вы ставите акцент на борьбу с жировой прослойкой в области икр или уменьшении мышц, не забудьте изменить состав тела. Такое решение подразумевает замену жира мышцами, или сжигание и первого, и второго, одновременно.

Известно, что клетки не сгорают и не растут за один день, поэтому для достижения поставленной цели придётся усердно поработать на протяжении нескольких недель или даже месяцев. Если вы желаете похудеть, не забудьте скорректировать режим питания, снизив уровень потребления калорий и подобрав подходящую диету с кардионагрузками или активным образом жизни. В таком случае ваши икры, как и вся остальная фигура, будут выглядеть очень привлекательно, стройно и красиво.

Originally posted 2018-01-29 10:46:43.

Как уменьшить икры: эффективные упражнения

Существует большое количество упражнений, помогающих справиться с тем, как уменьшить икры на ногах. Предлагаем рассмотреть самые популярные.

1. Плие

Приседания плие – прекрасные упражнения для уменьшения икр ног. Если вы хотите именно уменьшить объем, а не накачать мышцы, не используйте дополнительные веса. Это упражнение популярно среди профессиональных балерин, стройные ножки которых – лучшее доказательство его эффективности.

Встаньте прямо, ноги поставьте шире плеч. В таком положении выполняйте приседания, стараясь при этом, чтобы напрягались конкретно мышцы бедер, а колени максимально сгибались. Выполняя первые 20 повторов, опирайтесь на всю стопу, а следующие 20 – поднимайтесь на косточках. Приседая, соблюдайте технику безопасности, чтобы устранить риски травмы.

Упражнения на растяжку

Справиться с тем, как уменьшить икры, помогают упражнения на растяжку. Они делают мышцы эластичными и упругими, придают голени красивую форму.

1.Сядьте на пол. Наклонитесь вперед, касаясь пальцами рук кончиков пальцев. Тяните пятки к себе, а пальцы ног – от себя. Сначала это будет сложно, но со временем ваша гибкость увеличится, и выполнять это движение вы будете с легкостью. Растяжку нужно делать плавно. В позе максимального напряжения задержитесь на несколько секунд. Повторите растяжку три раза. Это упражнение также делается к каждой ноге отдельно. Исходное положение аналогичное, ноги нужно развести в стороны.

2.Встаньте ровно, сделайте большой выпад вперед левой ногой. Согните ее в колене. Ступню правой ноги крепко прижмите к полу – за счет ее мышц и будет происходить растяжение. Зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд. Аналогичное действие проделайте и для другой ноги. Повторить 3-5 раз для каждой ноги.

3.»Собака мордой вниз» – одна из базовых поз йоги. Нужно встать на четвереньки. Медленно выпрямляйте колени, приподнимая туловище. Ноги оставьте немного согнутыми, ступнями опирайтесь на носки, лицо должно быть направлено к полу. Старайтесь не поднимать высоко пятки. Задержитесь в такой позе на несколько секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.

4.В йоге есть много других хороших упражнений для растяжки мышц икр. Включив их в свою утреннюю гимнастику, вы сможете сделать ножки изящными и стройными. Вообще йога – отличный способ для тех, кто получи полные ножки по наследству. Лучше заниматься ею под присмотром профессионального инструктора или по видеоурокам в сети.

5.Для растяжки мышц и похудения очень полезен пилатес – техника растяжки мышц, которая базируется на статичных упражнениях.

Толстые икры, как уменьшить которые, вы уже знаете – это не так страшно, как вам кажется. Регулярные упражнения в сочетании с правильным питанием и образом жизни, а также дополнительными мерами вроде обертываний и массажа помогут добиться желаемых результатов. И уже вскоре вы сможете похвастаться красивыми ножками, с которыми вполне можно будет позволить себе любое мини и любые модели обуви.

Растяжки для похудения икр

Упражнения общей практики

Эффективно растянуть мышцы голени и сделать худыми и красивыми лодыжки позволит следующее простое упражнение. Тянитесь пальцами рук до носков, когда сидите. Вам необходимо сесть, при этом ноги должны быть вместе, и, наклоняясь медленно вперед, нужно попытаться достать руками до носков. Тянуться нужно до тех пор, пока не почувствуете приятное жжение в икрах. Удерживайте такое положение в течение 15 секунд, затем повторите его еще два раза.

Растяжка в свободном положении. Поставьте одну ногу перед вами, а вторую максимально вытяните назад. Затем согните слегка переднюю ногу в колене, держа стопу задней ноги полностью на полу. Вы должны почувствовать напряжение в икре задней ноги. При выполнении упражнения ваш торс и спина должны быть прямыми, взгляд направлен вперед. Удержите конечное положение в течение 10−15 секунд и повторите его на другую ногу. Выполните упражнение пять раз на каждую конечность.

Растяжения на ступеньке. Для выполнения этого упражнения необходимо одну ногу поставить на пол, а другую на половину стопы поставить на ступеньку, находящуюся перед вами, и слегка согнуть в колене. Теперь наклоняйтесь вперед, выполняя перекат голенью, пока не почувствуете растяжение на икре задней ноги. Зафиксируйте это положение в течение 15−20 секунд, при котором стопа задней ноги стоит полностью на полу, а передняя нога, стоящая на ступеньке, полностью вытянута. Сделайте по пять повторов на каждую конечность.

Йога

Выполните стойку «собака мордой вниз» при занятиях йогой. Это базовое положения тела в йоге является великолепной тренировкой для растягивания икорных мышц. Повторять его можно неограниченное число раз. Выполняется оно следующим образом: лягте на живот, расположив ладони рук под плечами и вытянув ноги назад. Отталкивайтесь руками от пола, перемещая вес вашего тела на стопы и поднимая бедра вверх. В итоге ваше тело должно образовать перевернутую букву «V». В таком положении уши должны находиться вблизи локтей, а щиколотки максимально близкими к полу. Удерживайте это положение 25−30 секунд, чувствуя легкое жжение в мышцах обоих икр одновременно.

Чем ближе щиколотки находятся к полу, тем эффективнее выполняется упражнение. Помните, что если вместо стоп вы перенесете вес на носки, то вы будете нагружать ваши мышцы, вместо их растяжения.

Хотя положение «собака мордой вниз» является хорошим для растяжения икр, регулярные занятия йогой сделают их похудение еще более эффективным. Существует множество позиций в йоге, которые направлены на растяжение икр без увеличения их мышечной массы. Например:

Первая позиция воина. Для выполнения этого упражнения поставьте одну ногу перед вами, а другую за вами. Бедра должны быть направлены вперед, а руки подняты вверх.
Положение треугольника. Встаньте с расставленными в сторону ногами, при этом одна нога должна быть впереди вас, а другая позади. Тянитесь правой рукой к стопе правой ноги, если она находится впереди.
Наклон вперед. Для его выполнения поставьте две ноги вместе и нагнитесь вперед, при этом тянитесь руками к стопам, не сгибая ног в коленях.

Пилатес

Еще одним способом уменьшить икры в домашних условиях является пилатес. Он представляет собой большой комплекс упражнений, разработанный не только для развития силовых качеств человека, но также для улучшения его гибкости и концентрации. Упражнения в пилатесе выполняются на специальном тренировочном коврике, используя широкое разнообразие различных спортивных инструментов для растяжения и укрепления мышц тела. Необходимо заниматься каждую неделю пилатесом, если вы хотите сократить объем ваших икр. Для достижения этой цели подойдут упражнения пила и «wall roll-down», предназначенные для растяжения мышц голени.

Упражнения для похудения икр ног

Если вы хотите сбросить вес тела, заставляя при этом худеть и икры, то вам необходимо заниматься упражнениями с небольшими дополнительными весами, например, легкими гантелями.

Как было сказано выше, прыжки на скакалке являются хорошим упражнением для укрепления сердечнососудистой системы, которые приводят к развитию икр, в то время как сжигаются жировые отложения вокруг них. Начинайте прыгать на скакалке с 30 секунд, постепенно увеличивая длительность выполнения упражнений до минуты и более. Вначале после таких прыжков ваши икры будут сильно уставать. Выполняйте самые разные варианты прыжков, включая прыжки на одной ноге и двойные прыжки. Также изменяйте ритм выполнения упражнений.

Приседания с использованием веса собственного тела в качестве физической нагрузки являются очень хорошим упражнением для сжигания жира. Для выполнения правильных приседаний встаньте на ноги, расставив их на ширине бедер и нагнитесь, сгибая ноги в коленях. При выполнении упражнений старайтесь, чтобы нагрузка шла на всю стопу, а не на носки. Для более устойчивого равновесия вытяните руки перед собой параллельно полу, направляя ладони вниз. В нижнем положении задержитесь на 2−3 секунды, затем поднимитесь, распрямляя ноги. Выполните 10−15 приседаний. Необходимо помнить, что приседания с дополнительными весами приведут к увеличению объема икроножных мышц.

Подъем на пальцах ног тела является великолепным упражнением, чтобы привести икры в тонус. Для его выполнения нужно встать на ноги, затем, расставив их на ширине бедер и, держась за какой-нибудь предмет, например, стул или стол, поднимать свое тело на носках ног, отрывая пятки от поверхности пола. Задержитесь в верхнем положении на секунду, затем опуститесь на пятки снова. Повторите такое упражнение 20 раз.

Более сложный вариант подъема тела на носках заключается в отсутствии опоры на пятки в нижнем положении, то есть вы поднимаете и опускаете тело, опираясь постоянно на носки и не задерживаясь в верхнем и нижнем положениях. Эффективность этой тренировки для накачивания икроножных мышц и сжигания лишнего жира в их области в два раза выше, чем у предыдущего упражнения.

Футбольные выпады — еще одно великолепное упражнение для похудения толстых икр. Необходимо встать перед какой-нибудь опорой, которая выступает над поверхностью на высоту футбольного мяча. Затем положить руки на бедра и выполнить импровизированный удар по выступающей опоре так, чтобы носок одной ноги коснулся этой опоры, а вторая нога стояла сзади опоры на расстоянии одного шага. Затем выполните такой выпад другой ногой, меняя местами ваши ноги. Повторяйте быстро и ритмично это упражнение, и вы почувствуете приятное жжение в икрах.

Наконец, подъемы по склонам и обычным ступенькам лестниц являются эффективным упражнением для приведения в тонус мышц ваших ног и сжигания лишнего жира на них.

Нагрузки

Итак, прежде всего, необходимо разобраться с основными моментами

Первое, на что стоит обратить внимание при похудении икр ног – это нагрузки. Без силовых упражнений и физической нагрузки у Вас ничего не получится

Однако, нужно соблюдать несколько основных правил:

упражнения должны быть легкими, но включать в себя много повторений и подходов;
регулярное выполнение аэробных упражнений;
йога — хорошо помогает подсушить и уменьшить в объеме икры.

В последнее время девушки и женщины отдают предпочтение упражнениям в тренажерном зале. На пике популярности находится такой вид аэробной нагрузки, как степ аэробика. Здесь все упражнения выполняются при помощи специальной степ-платформы.

Шагая и выпрыгивая на платформу создается нагрузка на икры ног, которую невозможно не почувствовать. Не стоит думать, что таким образом Вы сможете перекачать икры и сделать их большими и мускулистыми. Наоборот, икры будут постепенно уменьшаться в объеме и становиться тонкими и красивыми.

Однако, если у Вас нет времени посещать тренажерный зал, вы можете в домашних условиях соорудить такую платформу, например, воспользовавшись стопкой книг или лавочкой.

Почему икры становятся объёмными

Итак, среди распространенных причин выделяют:

Наследственный фактор. Если у многих ваших родственников присутствуют большие, крепкие и мясистые икры, скорее всего, эта проблема передалась вам наследственным путём. В таком случае бороться с нею будет особенно сложно

Важно выполнить ряд комплексных упражнений, направленных на полноценную проработку проблемной зоны.
Жировые отложения. Не секрет, что скопления жира могут появляться в определенной части тела не только по генетическим причинам

Если его концентрация довольно высока, скорее всего, икры тоже от этого пострадают. К тому же специалисты доказали, что конкретные особенности размещения жировых скоплений зависят и от наличия каких-либо заболеваний, и от психологического фактора.

Если ключевая причина заключается в избыточном весе, первым делом необходимо пересмотреть свой образ жизни и начать усиленно работать над собой. Затем следует подобрать подходящий комплекс упражнений для борьбы с лишним весом, который способствует улучшению кровообращения в зоне икр, а также активному сжиганию жировой прослойки. Кроме этого, придётся выполнять и множество аэробных нагрузок, равномерно сжигающих жир по всему телу. В их числе — бег, прыжки и другие. Нельзя забывать и о коррекции рациона — если уровень потребляемых калорий превышает показатели расходуемых, вес будет только прибавляться. Чтобы решить проблему, достаточно ограничить себя в питании.

Женщины могут перекачать мышцы на ногах при занятиях профессиональным спортом, где приходится нагружать мышцы голени. Речь идёт о беге на короткие дистанции или отдельных силовых упражнениях.

Интересуясь вопросом, как убрать мышечную массу в области икр, постарайтесь максимально снизить уровень нагрузок на икроножную мышцу. Короткий спринт лучше заменить кроссом, а силовые упражнения с отягощением, которые вызывают увеличение объема мышц, можно вовсе исключить из спортивной программы, добавив туда занятия для сжигания лишних жировых отложений.