Особенности выбора гребного тренажёра

Правила занятий на гребном тренажере

Многие люди с упоением думают, что тренажеры созданы только для дилетантов в спорте и никаких правил при работе с ними быть не может. Однако зная, какие мышцы гребной тренажер активно напрягает, стоит задуматься о технике занятий и соблюдении инструкции, описанной ниже – это поможет избежать получения серьезных травм.

Обязательно сделайте качественную разминку

Это должна быть не просто суставная гимнастика, дополните ее приседаниями, отжиманиями и гиперэкстензией;
Установите умеренную для себя скорость, чтобы определить свою физическую подготовку и состояние сердца, которое может пока не готово к запланированным вами нагрузкам;

Движения должны быть ровными и плавными как минимум до тех пор, пока вы идеально не освоите технику гребли;
Во время занятий не сутультесь – это очень важно;
Нагрузка должна идти на мышцы корпуса, бедра, ягодицы и ни в коем случае не концентрироваться в области спины;
Следите, чтобы коленные суставы получали минимальную нагрузку
Как в приседаниях – делайте упор на пятки;
Отклоняясь назад, старайтесь создать угол в 45о между своим туловищем и горизонтальной поверхностью;
В первые тренировки не следует перенапрягаться – дайте мышцам привыкнуть к данному типу нагрузки;
Увеличивайте нагрузку постепенно, не забывая принимать во внимание свое самочувствие, крепатуру, пульс.. Длительность первой тренировки определяйте самостоятельно: для кого-то достаточно 5-ти минут, а кто-то может спокойно грести с ровным пульсом и дольше

Обязательно устраивайте себе отдых между подходами, он может растягиваться и в несколько минут

Длительность первой тренировки определяйте самостоятельно: для кого-то достаточно 5-ти минут, а кто-то может спокойно грести с ровным пульсом и дольше. Обязательно устраивайте себе отдых между подходами, он может растягиваться и в несколько минут.

Стоит отметить, что гребной тренажер может помочь в наращивании мышечной массы – для этого следует составить план тренировок с профессиональным тренером и приступать к их выполнению. Такие занятия обычно не превышают 20-25 минут, но за каждую из минут должно быть выполнено максимальное количество гребков. В паузах между подходами следует выполнять базовые упражнения с отягощениями.

Как правильно заниматься дома

Существует множество различных упражнений, доступных для выполнения на гребных тренажерах. Их список напрямую зависит от функционала оборудования, которое выбрано.

Внимательно ознакомьтесь с возможностями вашего тренажера, имитирующего греблю, прежде чем выбирать программу тренировок для дома.

Что нужно помнить, начиная домашние занятия греблей? Всегда начинайте со среднего темпа выполнения упражнения, чтобы не перенапрягать организм и, что еще важнее, сердце. Средним темпом можно назвать выполнение 20-25 гребков в минуту. Этого вполне достаточно, чтобы подготовить организм к большей нагрузке.

Не перенапрягайте коленные суставы и следите за тем, чтобы при выполнении упражнений на тренажере работали все необходимые мышцы. Если вы чувствуете постоянную боль где-то в одном месте (например, только руки или только колени), следует остановиться и поменять технику выполнения упражнения. С этим вам могут помочь видео о занятиях дома на гребном тренажере или фитнес-тренер.

Не забывайте об отдыхе и разбивании тренировки на несколько подходов. Так ваши кардионагрузки будут более эффективны, а вы будете меньше уставать. При желании можно чередовать занятия на гребном тренажере и на элипсоиде — они предназначены для проработки разных мышц и производят разную нагрузку на тело, поэтому такая кардио-тренировка будет эффективнее обычной. А как правильно выбирать гребные тренажеры для дома, вы уже знаете.

Техника выполнения гребли на тренажере

Технику выполнения гребли на тренажере можно разделить на 4 части: возвратная фаза (фаза восстановления), фаза зацепа или захвата, фаза разгона и движения и конечная фаза гребка.

Прежде, чем начать выполнение упражнений, нужно убедиться, что ремни тренажера надежно закреплены. Пятки должны плотно прилегать к педалям тренажера. Туловище чуть наклонено вперед, спина в ровном положении. При правильном выполнении техники гребли прорабатываются мышцы спины, пресса рук и ног. Выполняя упражнения в скором темпе, вы потратите большое количество калорий и увеличите выносливость.

1 Возвратная фаза (фаза восстановления)

В этой фазе положение тела переходит в захват. Все мышцы тела должны быть расслаблены. Руки остаются практически прямыми. Согните колени, далее полностью выпрямите руки.

2 Фаза зацепа или захвата

Во время выполнения гребли в этой фазе основным моментом является положение тела. Если  начать упражнение из неправильной позиции, мышцы не получат должного напряжения. Руки должны быть прямыми, плечи не должны оказаться на одном уровне с бедрами. Положение тела расценивается как правильное, если основной центр тяжести приходится на ноги.

3 Фаза разгона и движения

Убедившись, что плечи и руки расправлены, необходимо твердо зафиксировать ступни. Завершив третью часть гребка, туловищем нужно немного откинуться назад. Положение голеней остается неизменным, что и на предыдущей фазе. Качественно выполненные толчки дают возможность работы в оптимальном темпе. Не стоит забывать про фазу восстановления! Сгибая локти, подтяните руки к нижним ребрам. В работу включаются латеральные, плечелучевые, дельтовидные мышцы и бицепсы.

В фазе разгона и движения достигается максимальная мощность. Начиная с ног (квадрицепсы и ягодичные), включите в работу нижнюю часть спины, а также руки и плечи (плечелучевые, бицепсы, задние дельтовидные, латеральные, трапеция, ромбовидные мышцы).

4 Конечная фаза гребка

В тот момент, когда колени полностью прямые, наступает конечная фаза. Весла должны находиться на уровне нижних ребер, мышцы туловища — напряжены. Голову, шею и плечи следует расслабить, локти зафиксировать сзади, запястья не напрягать.

Лучшие аэродинамические гребные тренажеры

Такие тренажеры встречаются в продаже не так уж и часто, по сравнению с магнитными моделями они менее популярны из-за меньшей плавности в работе, но и стоят дешевле. Представляем 3 лучшие модели в данной категории по параметрам функциональности, простоты применения, удобства и приемлемой цены.

NordicTrack RX800

Гребной тренажер NordicTrack RX800 предназначен для развития физической выносливости, улучшения работы сердечно-сосудистой системы и наращивания мышц всего тела. Особенно полезен он для плеч, рук и спины, делая их сильнее и способствуя накачиванию мускулов. Данная модель создана для домашнего использования, правда, из-за немалых размеров помещается не в любой комнате, хотя можно ее хранить в собранном виде.

NordicTrack RX800 имеет 5 уровней нагрузки, благодаря чему позволяет наращивать ее постепенно и таким образом избежать переутомления организма. Изменяется она вручную, механическим путем. Тренажер имеет высокопрочную стальную раму и выдерживает пользователей весом до 130 кг, а его масса составляет 45 кг. Для эффективных тренировок предусмотрено 20 программ, 10 из которых направлены на сжигание калорий.

Достоинства

  • Пол при транспортировке не царапается благодаря роликам;
  • Регулируемый угол наклона дисплея;
  • Возможность подключения МР3-плеера через специальный разъем;
  • Наличие полки для планшета;
  • Несколько способов питания – от батареек и от электросети.

Недостатки

  • Меню на английском языке;
  • Отсутствие держателя для телефона и бутылки;
  • Нет компенсаторов неровностей пола.

ProForm R600

Данная модель включена в рейтинг из-за сочетания доступной цены и высокого качества. Он имеет компактные размеры (56 х 65 х 215 см) и при необходимости еще и складывается для удобства хранения. По сравнению с предыдущим вариантом, вес тренажера составляет 34 кг, но и нагрузка на него не должна превышать 115 кг. Его питание осуществляется от аккумулятора, поэтому рядом должна быть розетка. Это домашнее устройство с англоязычным интерфейсом, но разобраться в меню несложно.

ProForm R600 интересна с точки зрения функциональности – здесь имеются 5 положений воздушной заслонки, которые можно регулировать при помощи ручки. Чем больше воздуха проходит через лопасти вентилятора, тем активнее расходуются калории. В связи с этим его нередко выбирают как раз для похудения. Все настройки выводятся на ЖК-экран, легкий в прочтении благодаря подсветке. Речь идет о мощности, скорости, длительности тренировки, преодоленном расстоянии, количестве гребков в минуту.

Достоинства

  • Длительность действия гарантии – 2 года;
  • Мягкие рукоятки;
  • Оптимальное расстояние между сиденьем и педалями;
  • Простота складывания конструкции;
  • Устойчивость на поверхности.

Недостатки

Нет выбора программ тренировки.

В ProForm R600 все данные о текущих настройках выводятся на экран крупными символами, позволяя не отвлекаться от тренировки.

Concept 2 Model D PM5

Это полупрофессиональный гребной тренажер, предназначенный для занятий в небольших фитнес-залах или в домашних условиях. С его помощью обеспечивается удобная и безопасная кардиотренировка за счет 10 уровней нагрузки, среди которых подходящий вариант сможет выбрать для себя как новичок, так и опытный спортсмен. Процесс можно сделать более увлекательным посредством опции «виртуальная гребля», имитирующая с помощью экрана перемещение по реке на лодке.

Concept 2 Model D PM5 дает нагрузку в основном на мышцы рук и спины, хотя в процесс также вовлекаются ноги и живот, в зависимости от интенсивности тренировки. Во избежание перенапряжения организма предусмотрена функция контроля за длительностью каждого отдельного цикла. Начинается и завершается занятие с нажатия кнопки «старт», расположенной в удобном месте (спереди) на панели управления. Для безопасной гребли сюда встроен датчик слежения за пульсом.

Достоинства

  • Выдерживает большие нагрузки – до 227 кг;
  • Позволяет изменять расстояние от сиденья до ручек;
  • Весит 26 кг;
  • Есть компенсаторы неровностей пола;
  • Выводит данные о пульсе;
  • Большие транспортировочные ролики.

Недостатки

  • Не очень большой экран;
  • Недостаточно крупные цифры.

Программа тренировок на гребном тренажере

Составить программу для тренировок на гребном тренажере не так сложно, однако лучше всего совмещать этот тренажер с другими активностями. Начните с 10 минут гребли обычным хватом (ладони смотрят вниз). В следующую тренировку чередуйте 5-7 мин обычного хвата и 5-7 мин обратного (ладони смотрит вверх). Во время смены хвата сделайте небольшой перерыв.

Также экспериментируйте со скоростью гребли и настройками уровня сопротивления на гребном тренажере. Не забывайте и о том, что каждые 15 минут тренировки рекомендуется делать перерыв на 30-60 секунд, чтобы размять спину и ноги — выполните подход отжиманий или приседаний с весом тела. В идеальном случае чередуйте гребной тренажер с эллипсоидом или беговой дорожкой. Именно в такой вариации гребля чаще всего используется в кроссфите и прочих функциональных тренировках.

Гребной тренажер: главные ошибки техники

Типичной ошибкой техники использования гребного тренажера является вовлечение в работу совершенно не тех мышц, которые должны работать. Вместо того, чтобы тянуть руками, многие горбятся и начинают тянуть силой мышц спины. Однако это совершенно неправильно — спина во время тренировки на гребном тренажере должна быть раскрыта, а грудь слегка выставлена вперед.

Второй распространенной ошибкой является слабое вовлечение мышц пресса и корпуса, а также поверхностное дыхание во время гребли. Помните о том, что вы должны научиться поддерживать мышцы пресса в легком напряжении во время всей тренировки, а также стараться вдыхать и выдыхать как можно больше воздуха из своих легких — и не в коем случае не задерживать дыхание.

***

Гребной тренажер является одним из лучших домашних кардиотренажеров, позволяющих не только сжигать калории и улучшать работу сердечно-сосудистой системы (при правильном и глубоком дыхании), но и развивать спортивную фигуру с мощной спиной и накачанными руками. Однако правильность техники выполнения гребли — ключевой момент в тренировке.

На что обратить внимание при выборе для занятий дома

Существует несколько разновидностей гребного тренажера. Выделяются механические, магнитные и электромагнитные. Каждый их них обладает определенными особенностями и отличается ценой.

Считается, что тем, кто только начал заниматься спортом и захотел приобрести себе такой тренажер домой для похудения, лучше всего подойдет именно механический. Кроме того, это самый недорогой вариант, так что его сможет себе позволить любой. По своим габаритам он не очень большой, легко поместится в квартире. Но его функции ограничены, например, на дисплее он показывает только часть данных. Также он довольно шумный, не отличается плавностью движений.

Еще один вариант – магнитный гребной тренажер. Он во многом похож на механическую разновидность, но одно из его основных отличий – другой способ регулирования нагрузки. Кроме того, он более плавный, легко помогает проработать все группы мышц.

Конечно, самым идеальным вариантом является электромагнитный гребной тренажер. При занятиях на нем не ощущается абсолютно никаких рывков, он работает бесшумно и служит очень долго. Такой тренажер вряд ли подойдет для новичков с низким уровнем физической подготовки. Ведь его основная цель – создать условия, максимально приближенные к тем, которые существуют при настоящей гребле.

Электромагнитный гребной тренажер

Чтобы правильно выбрать тренажер, который поможет похудеть, важно обратить внимание на некоторые параметры. Идеальным считается набор таких возможностей:

чтобы не заботиться о том, что внезапно посреди тренировки может кончиться заряд, лучше выбирать вариант со встроенным генератором;
должна быть возможность ступенчатого регулирования уровня нагрузки;
важно, чтобы присутствовало устройство, которое измеряет сердечный ритм;
дисплей тренажера должен выводить самые базовые данные, за которыми необходимо следить во время занятий: частота пульса, пройденная дистанция, количество сожженных калорий, время, показатели гребных движений;
для удобства выполнения упражнений важно, чтобы регулировались сиденье и ручки;
полезным бонусом к тренажеру будет жировой анализатор, который позволит следить за прогрессом занятий в режиме реального времени.

Не в любом гребном тренажере присутствует полный список всех параметров. Но если наличие каких-либо из них не принципиально важные, можно купить такой вариант, который устроит и без них.

О гребном тренажере Waterrower Classic 300 S4 смотрите в этом видео:

Как выбрать гребной тренажер для дома?

Для выбора подходящего тренажера, вначале необходимо обратить внимание на его параметры

Для домашнего использования подходят как магнитные, так и гидравлические тренажеры.

Цены варьируются в пределах 9000 до 80000 рублей.
Тренируясь дома, лучше обратить внимание на складные модели, это сохранит свободное пространство, поскольку длина тренажеров составляет от 120 до 220 см.
Также важно подобрать тренажер по максимальной нагрузке, которую он способен выдержать. Некоторые модели выдерживают не более 100 кг, при этом вес пользователя ни в коем случае не должен превышать данный показатель.

Правила выполнения упражнений

Учтите, что начинать заниматься на гребном тренажере, что тренирует мышцы качественно и безопасно, стоит ознакомиться с некоторыми нюансами.

Советы для начинающих

Перед любыми спортивными нагрузками нужно проводить качественный разогрев, разминку для подготовки мускулов к активности.
На любом типе гребных тренажеров (аэродинамические, механические, магнитные) важно соблюсти правильное соотношение работа\отдых. Оптимальный показатель составляет 1:2.
Обязательно выдерживайте фазу отдыха, не пренебрегая восстановлением

Это частая ошибка начинающих атлетов, которая приводит совсем не к тем результатам, к которыми вы стремились.
Длительность правильного занятия на таком тренажере должна быть не менее 40-45 минут, но не более 1 часа. Однако для новичков лучше все же начать с 15-20 минут, постепенно увеличивая время с каждой тренировкой.
Опытные тренеры рекомендуют разбить занятие на этапы по 15-25 минут, делая после каждого подхода перерыв от 30 до 60 секунд. Чтобы не остановить активность в это время, что нежелательно, можно ходить по залу, приседать, качать пресс, делать выпады, наклоны, прыжки.
Обязательное условие – держать спину и запястья прямыми. Если этого не делать, работать будут другие мускулы, получить нужный эффект прокачки определенных групп мускулов не удастся, а ко всему, можно травмировать руки.
При выполнении тяги наклон корпуса должен быть в пределах 45° и более.
Для вовлечения большего количество мускулов, можно поочередно выполнять подходы со сменой положения рук – ладонями кверху или книзу.

Правила дыхания

От режима дыхания зачастую зависит вся эффективность упражнения.

Очень важно правильно совместить дыхание с ритмом гребли в целом. Специалисты советуют делать один вдох на один гребок (взмах веслом).
Выдох осуществляется очень медленно

Его нужно растянуть на остальную часть гребка, до самого этапа восстановления.
Если ритм чрезвычайно активен, вдох и выдох можно делать как раз в фазе восстановления.
Дышать лучше громко, не сдерживаясь. Вдох обычно производят через рот, набирая полную грудь воздуха, а выдох через нос.

Для каждого атлета ритм дыхания подбирается индивидуально, поэтому более четких инструкций нет. Просто выполняйте предыдущие рекомендации и слушайте свое тело.

Польза и вред

Прежде, чем приступить к занятиям, разбираясь какие мускулы можно прокачать на тренажере гребли, стоит изучить пользу и вред, которые он может принеси.

Правильная техника выполнения упражнения, интенсивная нагрузка и активность сердечно-сосудистой системы дает сжечь за одну часовую тренировку от 800 до 1000 килокалорий. Это позволяет говорить о высокой эффективности гребного тренажера в процессе похудения, снижения массы и жировой прослойки в частности.

Преимущества

  • Грамотное развитие дыхательной системы, обучение «правильному» дыханию.
  • Укрепление нервной, а также сердечно-сосудистой системы.
  • Подстегивание скорости обмена веществ.
  • Прокачка мускульного корсета, укрепление многих групп мышц.
  • Значительное повышение общей выносливости организма.
  • Улучшение гибкости тела, суставов, их подвижности и здоровья.
  • Набор силы всеми задействованными мускулами.
  • Профилактика разных заболеваний позвоночника и опорно-двигательного аппарата, гиподинамии.

Противопоказания

Некоторые атлеты в силу независящих обстоятельств должны отказаться от занятий на таком оборудовании. Причин для этого может быть несколько:

  • Инфекции или вирусные заболевания, простуды.
  • Высокая температура тела.
  • Гипертония.
  • Хронические или острые заболевания позвоночника.
  • Головокружение, тошнота.
  • Патологии сосудов и сердца.
  • Недавно перенесенные травмы, оперативные вмешательства.

Если в анамнезе имеется что-то из перечисленного или вы наблюдаете боли, неприятные ощущения во время занятий, лучше их прекратить и обратиться к врачу. Только после консультации с доктором и опытным тренером можно продолжить тренировки на гребном тренажере.

Делаем правильный выбор

На самом деле различий между двумя вариантами не так много, и они не такие принципиальные. В чем плюсы механики?

  • Она надежнее,
  • легче в ремонте,
  • проста в использовании,
  • не требует электрического питания,
  • а главное, стоит недорого.

Самый простой гребной механизм будет стоить от 2000 рублей. Самый модный и укомплектованный обойдется в 10000-15000 рублей.

Но у него есть и минусы

  • он более громоздок (механизм занимает больше места),
  • может шуметь (хотя отзывы и производители говорят, что шум вполне себе терпимый),
  • движения в нем менее плавные.

Как видите, серьезных недостатков не наблюдается.

Плюсы магнитных

  • Они работают от сети и двигаются более плавно и тихо.
  • Плюс, в них забиты программы тренировок разной степени сложности и длительности, что упрощает занятия.
  • Они более изящные и миниатюрные, занимают мало места. Средние габариты 70×140 см.

Из минусов

Определенно цена. Самый дешевый, а значит, простой обойдется в 7000 рублей минимум. Дальше цены растут в бесконечность. Кроме того, понадобится электричество, а если сломается что-то в бортовом компьютере, потребуется серьезный и недешевый ремонт.

Какой бы вид вы не выбрали, внимательно читайте инструкцию и пользуйтесь в соответствии  с правилами.

Обзор лучших магнитных моделей

Магнитные тренажеры работают без подключения к сети, что повышает их автономность.

В рейтинге собраны лучшие модели на 2021 год по мнению покупателей. Каждая из них отлично подходит для тренировки в домашних условиях.

Proxima Remos FW-658A

Оборудование подходит для установки в зале и дома. За счет электромагнитной системы нагрузки обеспечивает

плавность гребли, бесшумную работу и простое управление.

За счет использования инновационной технологии DualTension тренажер поддерживает 16 уровней нагрузки разной сложности. На этом кардиотренажере можно тренироваться без риска получить травму. Прорабатываются мышцы верхней и нижней частей тела.

Программное обеспечение включает 12 встроенных программ тренировок. Они активируются вручную на дисплее. Там же можно следить за тренировочными параметрами (длительностью занятия, скоростью, количеством сожженных калорий и т.д.).

Прочность оборудования делает его подходящим для использования людьми с весом до 160 кг. Модель комплектуется веслом для симуляции передвижения на каяке (регулируется от 120 до 188 см), рукояткой для гребли и рукоятками для захвата обеими руками. Компенсаторы пола обеспечивают устойчивость устройства.

Характеристики:

  • уровни нагрузки — 16;
  • макс. вес пользователя — 160 кг;
  • программы — 12;
  • габариты — 60 х 85 х 252 см;
  • вес — 64 кг.

Плюсы

  • отображается пульс;
  • складная конструкция;
  • выдерживает большой вес;
  • длинные ручки.

Минусы

высокая цена.

DFC R2010

Этот тренажер заслуживает внимание людей с разным уровнем физической подготовки. Подходит для использования. в домашних условиях и небольших фитнес-залов

Имеет габариты 52 х 44.50 х 197.50 см в рабочем состоянии и 52 х 128.30 х 82.80 см в сложенном виде. Весит 24 кг.Оснащен транспортировочными роликами для удобства перемещения. Оборудование оснащено сиденьем эргономичной формы с антискользящим покрытием и удобными рукоятками. Доступно 8 видов нагруженности для пользователей с разным уровнем подготовки

в домашних условиях и небольших фитнес-залов. Имеет габариты 52 х 44.50 х 197.50 см в рабочем состоянии и 52 х 128.30 х 82.80 см в сложенном виде. Весит 24 кг.Оснащен транспортировочными роликами для удобства перемещения. Оборудование оснащено сиденьем эргономичной формы с антискользящим покрытием и удобными рукоятками. Доступно 8 видов нагруженности для пользователей с разным уровнем подготовки.

Конструкция выполнена из стали и алюминия, за счет чего тренажера подходит для людей с весом до 100 кг. Предусмотрена возможность регулировки сиденья (изменяется расстояние до рукояток), что делает модель удобной для эксплуатации людьми с разным ростом.

Модель дополнена дисплеем. Можно отслеживать продолжительность тренировки, количество сожженных калорий, гребки за все время занятия и количество движений в минуту.

Характеристики:

  • уровни нагрузки — 8;
  • макс. вес пользователя — 100 кг;
  • габариты — 52 х 44.50 х 197.50 см;
  • вес — 24 кг.

Плюсы

  • простое складывание;
  • регулирование нагрузки;
  • гарантия 2 года;
  • прочная рама.

Минусы

выдерживает вес не более 100 кг.

DFC R8001

Гребной тренажер от известного китайского бренда, выпускающего высокотехнологическое спортивное

оборудование.

Производитель имеет безупречную репутацию на мировом рынке и предлагает продукцию с международным сертификатом ISO, подтверждающим безопасность спортивных снарядов.

Тренажер работает от сети 200 В. В рабочем состоянии его габариты составляют 72 х 128 х 193 см. Вес оборудования составляет 49 кг. Конструкция складная, а для удобства транспортировки оснащена роликами.

За счет эргономичности устройство отлично имитирует настоящую греблю. Рукоятки вращаются под углом 360°, что позволяет проработать разные группы мышц.

Программное обеспечение содержит 20 встроенных программ, в том числе одну программу для восстановления. Во время тренировки отображается расход калорий, дистанция и другие данные.

Доступно 16 уровней нагрузки. Сиденье эргономичное и не скользит во время занятий. Благодаря мощной раме с алюминиевой рельсой, модель выдерживает нагрузку до 120 кг.

Характеристики:

  • уровни нагрузки — 16;
  • макс. вес пользователя — 120 кг;
  • программы — 20;
  • габариты — 72 х 128 х 193 см;
  • вес — 49 кг.

Плюсы

  • большое и удобное сиденье;
  • компактный размер;
  • широкие упоры для ног;
  • мягкие накладки на рукоятках.

Минусы

  • высокая цена;
  • гарантия 1 год.

Какой выбрать?

Отсканируйте QR код и установите приложение для расчёта идеального веса у всех членов семьи.

Гребной тренажер представляет собой совокупность 4-х элементов: весел, системы нагрузки, маховика и компьютера, выводящего данные о состоянии организма и использующихся функциях на встроенный дисплей. Правильно спроектированное устройство разрешает воссоздать работу рук, как при настоящей гребле. К месту сиденья прикреплены колесики, что позволяет работать и корпусу, и мышцам ног

При кардионагрузке важно следить за ритмом сердца. Пульс в каждом тренажере измеряется встроенным или съемным датчиком

На производстве выпускается 3 типа устройств для похудения:

  • Механические (гидравлические);
  • Магнитные (воздушные);
  • Электромагнитные.

Механический тренажер для похудения – самый доступный по ценовой категории. Не требует подпитки от электроэнергии, весит около 25 кг, спокойно располагается в квартире. Нагрузка изменяется при вариации сопротивления гидравлических цилиндров, положений лопастей и длин рычагов. Работает такой тип шумно, ход не плавный, дисплей показывает половину из возможных данных (пульс, дистанцию, калории). Однако для новичков и людей, не желающих тратить большие деньги, такой вариант – приемлемый.

С помощью магнитного тренажера в работу включается больше групп мышц, тело прорабатывается полностью. Связано с тем, что нагрузка и степень сложности регулируется иначе. Ход у него плавнее и тише, рывков при тренировке не ощущается, заниматься на таком тренажере могут люди с различным уровнем физической подготовки, благодаря магнитному механизму нагрузки.

Электромагнитный тренажер выделяется плавностью хода, отсутствием шума и долговечностью. Нагрузка и данные об организме, которые выводятся на дисплей такие же, как у магнитного типа. Электрический тренажер используется для тренировок спортсменов, как симулятор, наиболее приближенный к естественным условиям.

Все устройства для похудения имеют общие черты, такие как:

  • Программы тренировки;
  • Регулятор степени тяжести;
  • Встроенный компьютер.

Совершая покупку симулятора гребли, обратите внимание на наличие следующих характеристик:

  • Ступенчатое изменение тяжести;
  • Встроенный генератор, чтобы тренажер работал без подпитки от сети;
  • Устройства, измеряющие сердечный ритм (лучше нагрудные);
  • Базовый набор данных на дисплее: дистанция, калории, пульс, время, количество и частота гребных движений;
  • Регулировка сиденья, ручек, подгонка тренажера под человека;
  • Жировой анализатор – приятное дополнение;
  • Встроенные программы или возможность их создания.

В тренажере могут не соблюдаться все пункты, выберите важные для вас и совершите покупку исходя из них.

Плюсы гребного тренажера:

  • Разобраться со сборкой и управлением не составит труда;
  • Сжигает до 900 калорий за час тренировки в ускоренном темпе;
  • Разрабатывает суставы и связки, повышает гибкость;
  • Под аппарат найдется место в доме, компактен;
  • Весит до 30 кг, можно перемещать по помещению;
  • Проведение тренировки не зависит от погодных условий.

Минусы:

  • Риск усилить заболевания позвоночника и опорно-двигательного аппарата;
  • Монотонность тренировки;
  • Значительная нагрузка на сердце.

Домой рекомендуется приобретать механический тренажер для похудения, при покупке обратите внимание на фирму, качеством сборки отличаются – «Kettler», «Torneo»

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Editor
Editor/ автор статьи

Давно интересуюсь темой. Мне нравится писать о том, в чём разбираюсь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Спорт-клуб Елены Портновой
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: