Камбаловидная мышца

Правда о растяжке[править | править код]

Научными исследованиями доказано, что растяжение, предшествующее сокращению мышцы, ускоряет ее рост. Однако далеко не все упражнения позволяют на старте растянуть рабочую мышцу. К примеру, это невозможно при выполнении жима лежа. Подъемы на носки допускают предварительное растяжение икр. Другое дело, что растягивать нужно обе мышцы, входящие в эту мышечную группу. Между тем, чаще всего икры растягивают, выполняя упражнения в положении стоя. Таким образом, растяжку получают лишь икроножные мышцы.

Тщательно растягивать икры нужно и в положении сидя. В этом случае мощный стимулирующий толчок к росту получают камбаловидные мышцы. Согласитесь, такой прием при выполнении упражнений сидя еще более важен, ведь на камбаловидные мышцы приходится до 75% общего объема икр.

Симптомы

Патология анатомического органа проявляется таким симптомом как обморочное состояние или отечность ног.

Патологические изменения болезненных ощущений проявляются в таких областях:

задняя часть икр;
пятки и подошвы;
поясница и крестец;
ступневые суставы;

В основном боль отдает в пяточную зону. Человека может беспокоить нарушение сна и ограничения в движениях, появляется хромота, затрудненная ходьба, ночная ноющая боль, усиленное напряжение.

Функция сгибания стает ограниченной, присутствует притупленная подвижность пальцев ног. Если ограничения в движениях продолжаются, возможны воспаления других частей тела. Работа камбаловидной мышцы может замещаться туловищными мышечными структурами. Может происходить при подъеме на гору, с кресла, наклонах к полу или спуске по лестнице. Симптомы различны по ряду причин.

Боль во время движения

Симптом резкой болевой вспышкой в ноге или ноющей болью в спине, дискомфорт в ягодице. Провоцирует данное состояние длительная неподвижность или сидение, физическая нагрузка, стресс.

Боль при травматизме

Появляется при возникновении разрыва – полного или частичного. Симптомом является опухшая болезненная область. Разрыв может находиться в любой точке камбаловидной мышцы.

Растяжение камбаловидной мышцы, человек может и не ощутить, а болезненные ощущения и отечность проявится через несколько часов. Главное суметь различить разрыв камбаловидной мышцы от других повреждений, которая находится в задней части голени.

Клинические симптомы камбаловидной мышцы проявляют защитную реакцию организма. Боль сигнализирует о том, что нужно защитить конечность от дальнейших нагрузок. Микроразрыв волокна провоцируется развитием воспаления и отечностью мягких тканей.

Поражение камбаловидной мышцы разделяют на 3 степени:

І степень –проявляется незначительным растяжением в мышечном волокне. Имеет умеренную боль, которая появляется через время после травмирования. Может быть, отек, отклонения в движениях конечностей при усиленной боли или напряжения.
ІІ степень – разрывается часть волокна. Присутствует острая боль и отек голени. Возможны гематомы. Болит мышца при движениях.
ІІІ степень – мышца полностью разрывается и отсоединяется от ахиллова сухожилия. Появляются патологические подвижности голеностопа. Характеризуется болевым шоком, образование обширной гематомы. При первых появлениях симптомов во время травмы можно заподозрить о разрыве мышц.

Анатомия и функции камбаловидной мышцы

Упражнения для укрепления икроножных и камбаловидных мышц

Камбаловидная мышца отличается небольшими размерами. По анатомическому строению она напоминает плоскую рыбу камбалу. Вместе с икроножной мышцей она входит в состав трехглавой мышечной структуры, которая находится ниже колена.

При положении стоя она обеспечивает равновесие, удерживая большеберцовые кости и коленные суставы от смещения. Благодаря тому, что мускулатура в ноге ниже колена находится в напряжении, корпус не кренится вперед.

Не менее активно камбаловидная мышца задействована, если человек идёт, выполняет пробежку или другие физические упражнения, задействуя ноги. Она отвечает за сгибание и разгибание стопы, что позволяет человеку пользоваться всеми двигательными функциями ног.

Через эти ткани, которые, по мнению медиков, напоминают дополнительные насосы, проходят крупные кровеносные сосуды, несущие питательные вещества к ступням. Поэтому при нарушениях работы этих мышц начинается отек голени и стоп.

Выделяют две важных мышцы голени – икроножная и камбаловидная

Икроножная мышца

При сокращении икроножной мышцы в движение вовлекается не только лодыжка, но и коленный сустав, так как идёт прикрепление к бедренной кости.

Камбаловидная мышца

Камбаловидная мышца состоит преимущественно из медленно сокращающихся мышечных волокон, которые уступают по силе быстро сокращающимся мышечным волокнам, но обладают большей выносливостью.

Анатомия и тип мышечных волокон голени играют ключевую роль в выборе упражнений

Какие мышцы работают больше при подошвенном сгибании стопы, зависит от угла, в котором находится коленный сустав в определенный момент времени, а также и от самого момента движения

Когда необходимо обратится к врачу

Поход к доктору должен начаться с поликлинического отделения к терапевту. В первую очередь он осматривает пациента, выпишет направление на анализы и другие обследования. Составит предварительное лечение, чтобы снизить болезненность камбаловидной мышцы. После комплексного обследования, врач предпримет дальнейшие действия.

При надобности узкого специалиста, выпишет направление, ведь без предварительных анализов узкий специалист не возьмется обследовать пациента, так как это бессмысленно.

Исходя из вышеупомянутого, выделяют такие симптомы, по каким определяют, когда нужно идти к врачу:

Сильная боль одной или обеих ног на протяжении 4 и более дней.
Онемение конечностей, в которых ощущается слабость, жар и холод.
Болезненное ощущение, которое может отдавать в другую часть тела.
Кожный покров приобрел бледность и синюшность.
Постоянно перемерзают и отекают ноги.
Ограниченные движения с уплотненными мышцами.
Болезненное сгибание и разгибание суставов.

Особенности тренировки мышц голени

Анатомия: так как камбаловидная мышца обеспечивает большую часть объёма, то нужно так составлять тренировку, чтобы обязательно уделять ей больше внимания.

Частота тренировки икр: 1-2 раза в неделю.

Порядок выполнения упражнений: икры качают в конце тренировки, так как они задействуются в сложных базовых упражнениях, для выполнения которых нужно максимальное усилие

Количество повторений и стиль тренинга: среднее количество повторений и подходов (8-12 раз на 3 подхода) или многоповторные подходы с лёгким весом до отказа.

Сейчас всё больше рекомендуют отказаться от изматывания икр огромным количеством повторений и тренировать их в классическом стиле – не более 12 повторений в подходе с тяжёлым весом. Но если для вас икры – отстающая группа мышц, то ничто не мешает попробовать оба подхода и на собственном опыте узнать, с помощью какой методики именно вам лучше накачать икры

Положение стоп во время выполнения упражнений.

Икроножная мышца состоит из двух пучков – внешнего и внутреннего

носки врозь – нагружаются внутренние пучки
носки сведены – нагружаются внешние пучки
нейтральное положение стоп – наиболее подходящее для тяжёлых подходов, позволяющее свести к минимуму риск травм – растяжений и разрыва сухожилий

Анатомическая справка: икроножные мышцы

Икроножные мышцы визуально легко определить. Они располагаются на поверхности голени, закрывая собой часть камбаловидных мышц. Тренированные икры выглядят раздвоено, это говорит о специфике строения мышцы: икроножная состоит из двух соединяющихся мышечных головок — медиальной и латеральной. Их основная функция сводится к сгибанию ноги в голеностопном и коленном суставах. Кроме этого, икроножная мышца позволяет фиксировать голень в различных положениях во время ходьбы и бега. И также латеральный и медиальный пучки выступают в роли супинатора стопы, т. е. они позволяют менять положение стопы в пространстве.

Икроножные мышцы позволяют нам делать шаг (отрывать стопу от пола, удерживать её) и, следовательно, ходить, бегать, плавать, прыгать, танцевать, ездить на велосипеде, исполнять гимнастические трюки и многое другое

Поэтому важно иметь крепкие, натренированные икроножные мышцы не только ради эстетики, но и ради здоровья, спортивных достижений, активного образа жизни

Симптомы

Патология анатомического органа проявляется таким симптомом как обморочное состояние или отечность ног.

Патологические изменения болезненных ощущений проявляются в таких областях:

задняя часть икр;
пятки и подошвы;
поясница и крестец;
ступневые суставы;

Боль во время движения

Боль при травматизме

Поражение камбаловидной мышцы разделяют на 3 степени:

І степень –проявляется незначительным растяжением в мышечном волокне. Имеет умеренную боль, которая появляется через время после травмирования. Может быть, отек, отклонения в движениях конечностей при усиленной боли или напряжения.
ІІ степень – разрывается часть волокна. Присутствует острая боль и отек голени. Возможны гематомы. Болит мышца при движениях.
ІІІ степень – мышца полностью разрывается и отсоединяется от ахиллова сухожилия. Появляются патологические подвижности голеностопа. Характеризуется болевым шоком, образование обширной гематомы. При первых появлениях симптомов во время травмы можно заподозрить о разрыве мышц.

Кости голени

Голень имеет достаточно простое строение. Эта часть ноги состоит из двух разной величины костей, которые носят название большеберцовой и малоберцовой. Большеберцовая кость голени соединяется с бедренной костью в области коленного сустава и является второй по размеру костью в человеческой ноге.

Большеберцовая кость соединяется с малоберцовой ниже коленного сустава.

Ступня имеет гораздо более сложную структуру. В её состав входит более чем двадцать шесть костей и тридцать три сустава. Строение ступни во многом схоже со строением кистей рук, но ступня служит для несения гораздо большего веса. Поэтому её мышцы и кости сильнее, но менее подвижны.

1 — Большеберцовая кость;
2 — Малоберцовая кость;
3 — Кости стопы

Общие сведения и анатомия

Икроножная мышца представляет собой группу волокон, расположенных сзади, и делится на две части. Сначала может показаться, что это монолитная мышца, но на самом деле их две. При беге и ходьбе включены в действие одновременно обе.

Регулярная нагрузка необязательно даст желаемый результат

Чтобы понимать, как увеличить голень, важно знать причины отсутствия результата тренировок:

низкая интенсивность;
нагрузки сверх меры, перетренированность;
нелогично выстроенный тренировочный процесс и неправильно подобранные упражнения.

Успешность заключается не в том, чтобы постоянно повторять одни и те же движения. Требуются серьезные тренировки с весом, которые будут выводить мышцы из зоны комфорта. Тренировать голень рекомендовано один раз в 4-5 дней, но не более. В противном случае это приведет к перетренированности, а следовательно, эффект будет сведен к нулю или даже может стать обратно пропорциональным. Также можно повысить риск получения травм. Но, для того чтобы накачать икры ног в домашних условиях, выполнять упражнения можно чаще, раз в 2-3 дня.

Нужно будет выстроить так, чтобы имеющиеся в планах кардионагрузки, если они есть, были проведены до силовой работы. Уделить время икроножным мышцам лучше при завершении тренировки в день ног, а начать следует с камбаловидной, так как она мощнее поверхностной. Тогда быстрее будут увеличиваться мышцы на ногах.

Строение икр

Икроножная мышца состоит из двух. Верхняя (видимая) – икроножная, под ней располагается камбаловидная мышца. Именно благодаря «невидимой» части и обусловлен объем мышц голени

И неважно, выполняется ли тренировка в домашних условиях или в зале. Развивая ее, так же увеличится и внешняя часть. Для правильного составления программы на ноги, а именно на икры, надо учесть, что камбаловидная включается в работу в сидячем положении, а находящаяся над ней икроножная, соответственно, стоя

Чтобы ощутить крайне эффективную результативность, требуется уделять время обоим

Для правильного составления программы на ноги, а именно на икры, надо учесть, что камбаловидная включается в работу в сидячем положении, а находящаяся над ней икроножная, соответственно, стоя. Чтобы ощутить крайне эффективную результативность, требуется уделять время обоим.

Мышцы икр образуются из двух прилегающих друг к другу плотных головок — медиальной (смещенной во внутреннюю часть) и латеральной (смещенной во внешнюю часть). Медиальная считается наиболее мощной, так как она больше, берет свое начало от поверхности под коленом над центральным мыщелком бедра. Латеральная головка уступает в размерах, и находится чуть ниже, выше внешнего мыщелка бедра. Под этими связующими звеньями равно пропорциональной каждой из головок на выступах находятся медиальная сумка под сухожилием.

Начальные участки ограничивают внизу подколенную ямочку. Имея направление вниз, эти головки объединяются на серединной части голени, а после, соединяются в совместное продолжение.

Упражнения для икр, нужны ли они

В кругу любителей спорта бытует мнение, что накаченным мужчинам не нужно слишком много времени уделять икрам. Им достаточно того, что тренирующийся регулярно приседает и тянет штангу. Но это ошибочное мнение.

Большая удача, если природа наделила большими икрами. Тогда будет достаточно держать их в форме для пропорций с остальными частями тела. Если же ситуация обратная, то нужно постараться накачать икры.

Чтобы накачать икроножные мышцы с учетом генетических данных, требуется понимать, почему же у одного они не поддаются росту, учитывая все усилия, а другому не приходится их наращивать.

Во-первых, на это влияет состав и строение волокон. Первый тип называется «медленными» волокна, а второй тип — «быстрыми». Потенциал медленных волокон — низкий для роста и силовых показателей, но они более выносливые. Это дает возможность большой сопротивляемости к аэробным нагрузкам. Накачать такие мышцы можно кардио-нагрузками. Данные волокна, в основном, характерны для девушек. Второй тип имеет склонность к развитию, но не устойчив перед долгой нагрузкой. Соответственно, для них требуются силовые тренировки.

Развитые икроножные мышцы гармонично смотрятся на накаченных ногах

Стоит обратить внимание на мужчин и женщин, у которых мощная верхняя часть ног, а нижняя отстающая.Каждый спортсмен согласится, что это выглядит непропорционально

Лучшие упражнения для камбаловидных мышц

Предлагаем акцентированные нагрузки, позволяющие «точечно» проработать именно камбаловидные мышцы.

Подъем на носки сидя

Используется специальный тренажер для проработки голеней в сидячем положении. Перед выполнением отрегулируйте высоту валиков для коленей.

Сядьте в тренажер и подоприте коленями мягкие валики;
Поставьте носки на платформу для стоп на расстояние 20-25 см;
Стопы должны быть параллельны друг другу, пятки – на весу;
С выдохом поднимите голени на носки;
Выдержите секундную паузу в верхней точке;
Со вдохом медленно опустите стопы, но пятки на пол не ставьте.

При выполнении сохраняйте ровное положение корпуса, избегайте округления позвоночника.
Не допускайте инерционных подбрасываний груза, двигайтесь плавно.
Негативная фаза (опускание) должна быть длиннее позитивной (подъем).
Между подходами массируйте голени, чтобы избежать «забивки» кровью.

Подъем на носки сидя в тренажере Смита

Если в вашем фитнес-зале нет такого тренажера для голеней, выполняйте упражнение в Смите или со свободным весом (например, со штангой на коленях).

Жим носками при согнутых коленях

Используется тренажер для жима ногами. Перед выполнением отрегулируйте угол наклона спинки под себя.

Сядьте в тренажер и поставьте носки на середину платформы;
Расстояние между стоп – 20-25 см, пятки удерживаются на весу;
Согните колени под прямым углом и зафиксируйте ноги в таком положении;
Выдохните и выжмите носками платформу;
В верхней точке максимально сократите мышцы голени и задержитесь на пару секунд;
Со вдохом опустите каретку, но пятки сохраняйте все время на весу.

При выполнении выдерживайте угол в коленных суставах до конца подхода, движения осуществляйте исключительно стопами.
Старайтесь выжимать платформу плавно, избегая толчкового подбрасывания.
Между подходами массируйте голени, чтобы предотвратить забивку мышц.

Выпрыгивания с отягощением

Нестандартное упражнение для проработки нижней части ног. Используется чаще всего спортсменами игровых дисциплин (баскетбол, волейбол). Но его полезно выполнять и культуристам для развития взрывной силы голеней. Рекомендуем делать выпрыгивания со штангой. Вес снаряда – не более 50% от вашего собственного веса.

Снимите штангу со стоек и расположите ее на плечах и трапеции;
Расставьте стопы на ширину плеч или немного шире;
На вдохе слегка подсядьте, на выдохе – оттолкнитесь и выпрыгните как можно выше.

Глубоко садиться не нужно. В противном случае основную нагрузку будут забирать на себя мышцы бедер.
При приземлении старайтесь амортизировать стопами и сразу же «уходить» в подсед.
При выталкивании вверх максимально разгибайте ступни, чтобы задействовать камбаловидные и икроножные мышцы.
Корпус сохраняйте в вертикальном положении, не допускайте сильного наклона вперед при приземлении.

Упражнение не подходит начинающим культуристам, а также спортсменам с заболеваниями коленных суставов.

Мускулатура голени

Она, как и прочие мышцы пояса нижней конечности, развита достаточно хорошо. Это обусловлено задачами, которые она выполняет. Эти мышцы нижней конечности связаны с динамикой, статикой и прямохождением. Волокна обширно начинаются на фасциях, перегородках и костях. Их сокращение координирует движение голеностопного и коленного суставов. Мышцы нижней конечности в этой части разделены на латеральную, переднюю и заднюю группы. К последней относят длинные сгибатели пальцев: большого и остальных, подколенный, камбаловидный и икроножный сегменты. Также в этой группе присутствует большеберцовая задняя мышца. В переднем отделе выделяют длинные разгибатели пальцев: большого и прочих. Также здесь присутствует большеберцовая передняя мышца. В латеральном отделе выделяют длинный и короткий малоберцовые сегменты.

Разделение мышц ног

Низ тела, насчитывает более 30 мышц. Но нам интересны не все. Так как мы не пытаемся сдать экзамен в медицинское учреждение. Наша задача — это развитие основных мышц, которые помогут нам достичь выдающихся результатов в зале. А также, придать форму нижней части нашего тела. Анатомически мы можем ногу разделить на 4 части:

Таз(ягодицы). Эти мышцы, не совсем являются частью нашей ноги. Но так как они крепятся к бедренной кости, мы их тоже учитываем. Да и очень сложно не задействовать ягодицы при выполнении большинства упражнений на ноги. Данная мышечная группа, располагается с задней стороны тела. В области между поясницей и бедром. Наибольший интерес для нас представляют: большая, средняя и малая ягодичные.
Бедро. Это та часть, которую желают развить практически все атлеты. Именно она придает нашим ногам форму. Начинается от тазовой кости (к которой некоторые мышцы крепятся) и заканчивается в области колена. К основным ее функциям относится, сгибание и разгибание голени и бедра. А также приведение ног к туловищу и их ротация(вращение). Условно эту группу делят на части. Переднюю, медиальную(внутреннюю) и заднюю.
Голень. Это не большие, но очень выносливые мышцы, занимающие нижнюю часть ноги. От колена до стопы. Нас интересует задняя группа. К ней относятся: трехглавая и подошвенная мышца. Все остальные мускулы, отвечают за сгибание и разгибания пальцев. Поэтому рассматривать мы их не будем.
Стопа. Этот наша опора. Которая отвечает за равновесие. Мышцы расположенные в стопе, в основном начинаются от голени. И отвечают за движение пальцев. Их сгибание и разгибание. А также движение в сторону относительно друг друга. И за повороты стопы. Выполняя любое упражнение, где требуется балансировка тела, они активно включаются. Поэтому отдельные упражнения на эти мышцы делать не будем. Все же наша задача состоит в том, чтобы уделить большую часть своего времени более массивным группам.

Еще мы можем разделить мышцы ног, по степени их расположения:

Поверхностные. Это те мышцы, которые располагаются на виду непосредственно под самой кожей. Мы их можем с легкостью пощупать рукой. Данные мышцы как раз и придают тот визуальный вид.
Глубокие. Располагается под поверхностными. И хоть их практически не видно. Но они также играют огромную роль в формировании ног.

Но не забывайте еще один момент. Тренируя ноги, мы не только стремимся к, тому чтобы придать им ту или иную форму. Перед нами также стоит задача, сделать эти мышцы сильнее. Это повысит устойчивость нашего тела, и мы сможем работать с более тяжелыми весами. А для людей занимающимися силовыми видами спорта, прогрессии нагрузки, является одним из ключевых факторов.

Интересный прием

Существует еще один интересный тренировочный прием, который поможет вам «пробить» упрямую голень. Это отдых-пауза. Лично я прибегаю к этому приему в последнем подходе в упражнении на голень. Выполнив 4 подхода по 10 повторений, я схожу с подставки, отдыхаю 15 секунд, затем вновь встаю на подставку и выполняю несколько повторений, обычно получается около семи. Затем я снова отдыхаю 15 секунд и все повторяю заново, пока количество повторений не снизится до трех. Так как голень очень выносливая группа мышц, то количество таких подходов будет довольно большое. Мне требуется подходов 6-7 чтобы число повторений снизилось с семи до трех. После такой экзекуции голень приятно крепатурит несколько дней.

Эффективные упражнения для голени

Важно: перед началом занятий обязательно сделайте разминку. Это разогреет связки, предохранит суставы от травм, повысит отдачу. Нет необходимости выполнять все описанные упражнения в тренажерном зале. Многое можно делать дома

Многое можно делать дома.

Оформляем заднюю часть голени

Подъёмы на носки со штангой на плечах

Возьмите штангу на плечи. Встаньте переднем краем стоп на брусок толщиной приблизительно 5-10 сантиметров. Из положения «стоя прямо» поднимайтесь на носки (на бруске). Затем опускайтесь в исходное положение.

Подъёмы на носках в наклоне

Используйте 5-10-сантиметровый брусок так же, как в первом упражнении. На пояс повесьте любой груз (или попросите напарника сесть Вам на крестец (ниже поясницы — ближе к ногам). Стоя ровно, делайте на бруске подъемы на носках.

Расположитесь в тренажере для жима ногами. Поднимайте платформу усилием голеней.

Формируем вид голени спереди

Подъёмы на носки стоя

Встаньте прямо расположив под пальцами стоп небольшой брусок (примерно четверть стопы должна опираться на брусок). При подъеме на носки, старайтесь по максимуму сократить большую берцовую мышцу и зафиксироваться в таком положении на 2-3 секунды. Вернитесь в исходное положение.

Перемещение туловища

Для выполнения упражнения выберите прочную достаточно широкую доску. Передвигайте тело по поверхности, сдвигая ступни к себе путем напряжения передних мышц.

Боковая (латеральная) область голени

Подъёмы на носки сидя

Сидя прямо, расположите под ногами брусок в пять сантиметров так, чтобы 25 % ступни (пальцы+) легли на него. Отягощение должно находиться на коленях (это может быть специальный тренажёр или штанга). В таком положении осуществите поднимание на носки и возврат в исходное положение.

Подъёмы на носок одной ноги

Встаньте прямо. Под пальцы одной стопы установите брусок, в руке держите гирю или гантель. Брусок, как обычно, должен располагаться под передней четвертью ступни. Балансируя не занятой рукой, осуществляйте подъём на носок и возвращайтесь в начальную позицию. Повторите движение для другой ноги.

Зачем и как тренировать камбаловидную мышцу

В бодибилдинге очень ценится гармонично развитая мускулатура. И хоть камбаловидные мышцы залегают под икроножными, они все равно влияют на внешнюю эстетику ног культуриста. Поэтому если спортсмен хочет добиться высоких результатов на сцене, ему необходимо включать в программу тренинга упражнения для камбаловидных мускулов.

Кроме того, функциями камбаловидных являются: сгибание и разгибание ног, стабилизация голеней в вертикальном положении, предотвращение «заваливания» тела вперед. Это значит, что развитые камбаловидные мышцы необходимы во многих дисциплинах: горные лыжи, фигурное катание, гимнастика, игровые направления, спортивные танцы и др.

Теперь давайте разберем принципы тренинга, позволяющие максимально проработать рассматриваемые мускулы:

Камбаловидные мышцы прорабатываются лучше, когда голени согнуты под прямым углом и зафиксированы в таком положении;
Совмещайте в одном тренинге упражнения для икроножных и камбаловидных, чтобы усилить нагрузку на голени;
Выполняйте 4-6 сетов по 20-25 повторений. При этом последние повторы должны сопровождаться жжением в голенях;
Добавьте к основным упражнениям плиометрические нагрузки (выпрыгивания с отягощениями).

Вы находитесь в разделе:

Спорт и красота > Статьи для мужчин > Как накачать икроножные мышцы мужчинам дома

Если вы ищите ответ на вопрос, как накачать икроножные мышцы мужчинам дома, то данная статья будет вам интересна. Давайте же вместе рассмотрим, что необходимо для создания красивых и рельефных мышц голени.

Самое интересное, что данная группа мышц очень вынослива и привычна к постоянным нагрузкам, так как задействована при любой ходьбе. А раз мышцы выносливы, то нужно подбирать такие упражнения, которые реально будут стрессовать их и тем самым вынуждать к росту.

Бытует мнение, что отдельно эти группы мышц можно и не качать, если вы хорошо выкладываетесь, прокачивая мышцы ног. Но это не совсем верно. Согласен, что икроножные мышцы забирают часть нагрузки при прокачке ног, но повторюсь, так как они очень выносливы, для этой группы нужны отдельные упражнения.

Отличным вариантом для прокачки икроножных мышц является тренажерный зал, но и дома можно добиться хороших результатов, если правильно подойти к тренировочному процессу. Для начала давайте разберемся в строении, и какие функции выполняет данная группа мышц.

https://youtube.com/watch?v=tH-NMtB4Coc

Дифференциальная диагностика

Чтобы выявить признаки камбаловидно-мышечного гипертонуса, врачи проводят у пациентов с подозрением на это заболевание дифференциальную диагностику. Проявления поражения данной мышцы сходны по характеру с:

закупоркой артерий;
радикулитом;
воспалением или растяжением сухожилий;
фасциитом;
ушибом или периоститом.

Особенно спорным симптомом является пяточная боль. Она вызывается и другими патологиями. Возможной ее причиной бывает нарушение работы мышцы, отводящей большой палец на стопе, или поражение квадратной подошвенной.

По мнению группы ученых, существует характерный симптоматичный фактор. Пораженная камбаловидная мышца провоцирует боли надкостницы, большеберцовая костная ткань испытывает срединное стрессовое поражение. У больных с такими признаками возникает хронический периостит в результате долговременных ритмичных действий. Надкостничный пласт расслаивается или отторгается от внешней поверхности большеберцовых костей.

Иногда при диагностике ошибочно связывают появление пяточной боли с наличием шпоры. Но подтвержденная рентгенологическим исследованием пяточная шпора в большинстве случаев не провоцирует болевых ощущений в этом отделе. Она не проявляется ощутимыми симптомами.

Нарушенная функция движений, управляемых позвоночно-двигательным сегментом, боли по задней поверхности бедер и ягодиц, симптом псевдо-Лассега могут свидетельствовать о поражении ишиокруральной (поджилковой, которая находится с задней стороны бедра) мышечной группы. При возникших дискомфортных ощущениях в голени и стопе целесообразно посетить врача и проверить состояние мышечной системы ног. Спровоцировать нарушения могут травмы ноги, падения, хронические перегрузки, нарушение кровообращения в сосудах голени.

Первая помощь при боли в ногах

Если болезненные ощущения сопровождаются отеком ног, скорее всего, причина кроется в нарушении кровотока. Нужно снять обувь, которая стесняет ткани и сосуды, желательно также снять носки.

Следует расположить тело удобно, в положении сидя или лёжа. Так нагрузка на ноги будет минимальной. Если кровеносная система работает нормально, кровообращение придет в норму в течение 20-40 минут. Если принятые меры не привели к положительному результату, необходимо посетить врача.

Если камбаловидная мышца заболела при беге, причиной тому может быть перенапряжение. В этом случае уставшим ногам необходим покой. Полезны расслабляющие процедуры: массаж, теплые ванны.

После снятия первых, самых болезненных спазмов можно применять тёплые компрессы вплоть до полного выздоровления. Если же боль такая, что на ногу почти невозможно наступать, стоит вызвать скорую помощь: скорее всего, произошла серьезная травма.

Общее описание задней большеберцовой мышцы.

В этот раз мы решили разобрать сравнительно небольшую, но очень важную мышцу — заднюю большеберцовую (на латыни — musculus tibialis posterior). Сложно переоценить ее участие в сохранении нормальной функциональности стопы, влиянии на походку и сохранении устойчивости “фундамента” человеческого тела. Капанджи в своем учебнике назвал заднюю большеберцовую мышцу “гениальным приспособлением”, которое сближает две кости голени в момент разгибания голеностопа (подошвенное сгибание или плантарная флексия). Она считается ключевой мышцей с точки зрения поддержания медиального свода стопы. Дисфункции задней большеберцовой могут привести к появлению плоскостопия и к вальгусу стопы. Если изучить эволюцию данной мышцы, то можно заметить, что исследователи делают акцент на изменение сухожилия задней большеберцовой (точки прикрепления) и ее активное участие в формировании свода стопы. Эти особенности напрямую связаны с тем, что стопа человека (в отличие от приматов) должна функционировать и как жесткий рычаг для нормальной ходьбы, и как контролируемый пружинный механизм при беге. На рисунках ниже можно увидеть различия между стопой человека и шимпанзе.

Точки начала задней большеберцовой мышцы.

Межкостная перегородка большеберцовой и малоберцовой костей (membrana interossea);
Обращённые друг к другу поверхности большеберцовой (tibia) и малоберцовой (fibula) костей.

Точки прикрепления задней большеберцовой мышцы.

Бугристость ладьевидной кости (tuberositas ossis navicularis);
Три клиновидных кости (ossa cuneiformia mediale, intermedium et laterale);
I-я плюсневая кость (os metatarsale I).

Иннервация задней большеберцовой мышцы.

Иннервируется большеберцовым нервом (n. tibialis), который является составной частью ветви седалищного нерва (n. ischiadicus).

Кровообращение и лимфоотток задней большеберцовой мышцы.

Кровоснабжение осуществляется благодаря задней большеберцовой артерии (a. tibialis posterior), которая происходит из подколенной артерии (a. poplitea), которая, в свою очередь, является продолжением бедренной артерии (a. femoralis). Венозный отток осуществляется благодаря задней большеберцовой вене (v. tibialis posterior), являющейся продолжением подколенной (v. poplitea) и бедренной (v. femoralis) вен.

Количество лимфатических сосудов рядом с основной частью задней большеберцовой мышцы незначительное. Но ее влияние на положение стопы, где плотное расположение сосудов, делает ее важным компонентом тела с точки зрения влияния на лимфатическую систему.

Оказание первой помощи

Лечением надрыва икроножной мышцы занимается травматолог

Но, очень важно вовремя оказать первую медицинскую помощь и соблюсти не сложные правила

Визуально можно оценить степень повреждения мышц и других структур по скорости появления отека и наличию или отсутствию гематомы.

Первая помощь заключается в следующих действиях:

Наложить холодный компресс или лед на поврежденный участок для снижения вероятности возникновения отечности и гематомы;
Зафиксировать конечность тугой эластичной повязкой (если нет видимых признаков разрыва мышц или перелома костей);
Принять при необходимости обезболивающие препараты .