В форме за 100 дней

Данная «шпаргалка» составлена дуэтом – известным в мире фитнеса консультантом Хайнрихом Бергмюллером и спортивным журналистом Кнутом Окресеком. Издание великолепно переведено на русский язык. Представлены не только программы тренировок, но и произведен разбор базовых принципов здорового питания для фитнесистов.

В книге описано о том, как самому рассчитать и распределить тренировочные нагрузки, составить индивидуальную программу тренировок для восстановления здоровья и физической формы щадящими методами. Авторы не обещают быстрых результатов, но, если проявить усердие и придерживаться предлагаемой методики, то успех гарантирован. Данный системный подход вытянул из предынфарктного состояния самого Бергмюллера, а также привел, после тяжелейшей травмы, горнолыжника Германа Майера к золоту чемпионата мира 2005 года в гигантском слаломе.

П. Камп “Скорочтение”

И напоследок поговорим о том, как же прочитать все эти замечательные произведения, извлечь из них максимум пользы, запомнить важные моменты. В этом помогут навыки скорочтения. Как их прокачать за 6 недель, рассказывает Питер Камп.

В книге содержится четкая методика чтения печатной литературы, заниматься по которой нужно 20 – 30 минут в день. Есть конкретные упражнения и страница для записей и отслеживания результатов. Уже через неделю занятий вы сможете обнаружить, что скорость чтения действительно увеличилась

Такой эффект станет хорошей мотивацией для дальнейших занятий, ведь важно не бросать начатое дело и заниматься регулярно

Думай! Бодибилдинг без стероидов (Стюарт Макроберт)

Уже с ранних лет Стюарт пытался добиться атлетического телосложения. Он просыпался и ложился спать только лишь с одной мыслью: «Я буду продолжать работать над собой». Он является противником способа искусственного наращивания мышечной массы путём применения фармакологических препаратов. Именно поэтому его труды основываются на полной свободе от «химии».

В своей книге он рассказывает о том, как каждый из нас может добиться полного морального и физического удовлетворения от своего тела.

Внимание сконцентрировано на том, что каждый человек от природы имеет разную предрасположенность к увеличению мышечной массы, разную широту и твёрдость костей, телосложение, не говоря уже о росте и весе. Вследствие чего, описываемые СМИ методики по бодибилдингу – не могут быть применимы ко всем

В форме за 100 дней

Данная «шпаргалка» составлена дуэтом – известным в мире фитнеса консультантом Хайнрихом Бергмюллером и спортивным журналистом Кнутом Окресеком. Издание великолепно переведено на русский язык. Представлены не только программы тренировок, но и произведен разбор базовых принципов здорового питания для фитнесистов.

В книге описано о том, как самому рассчитать и распределить тренировочные нагрузки, составить индивидуальную программу тренировок для восстановления здоровья и физической формы щадящими методами. Авторы не обещают быстрых результатов, но, если проявить усердие и придерживаться предлагаемой методики, то успех гарантирован. Данный системный подход вытянул из предынфарктного состояния самого Бергмюллера, а также привел, после тяжелейшей травмы, горнолыжника Германа Майера к золоту чемпионата мира 2005 года в гигантском слаломе.

Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин. Делавье Фредерик

Данная книга, своим содержание потрясла весь спортивный мир, люди еще не видели, такого красочного, иллюстрированного материала, в исполнении атлетами различных культуристических упражнений.

Это книга, уникальная база упражнений, которые в принципе существуют в бодибилдинге.

Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин. Делавье Фредерик

Книга Делавье Фредерика, расскажет, не только про все упражнения, которые существуют в культуризме, но и покажет их технику с анатомической точки зрения, иллюстрированные странички помогут, понять, какие группы мышц работают в тех или иных упражнениях.

Если вы стремитесь к изучению бодибилдинга, так сказать изнутри, то это книга для вас, ведь, чтобы накачать мышцы, надо не только знать, как поднимать железо, но и разбираться, как мышечные группы называются, к чему они прикреплены, какие упражнения заставляют расти, те или иные группы мышц.

Книга универсальна, подходит широкому кругу читателей, начиная от любителей и фитнес инструкторов, заканчивая студентами медицинских вузов.

Автор книги, в одном лице, успешный спортсмен-тяжелоатлет, ученый-медик, редактор популярных журналов в Европе, и гениальный художник.

Скачано: 3975, размер: 70.1 MB, дата: 18 Апр. 2018

Путь истинный и путь зожный

“Витаминки”, “химия”, “астероиды”, “стеройды” — так называются анаболические стероиды. По своей сути в основном это мужские гормональные средства, вызывающие рост мышц, а также в некоторых бестолковых случаях применения — побочные явления.

Вместе со мной в зал ходил молодой парень, крупный, накаченный. И вот однажды я увидел его, спустя несколько месяцев — он выглядел, как будто его надули. Случаи приёма “витаминок” для роста мышц — обычное дело в “качалке”.  А уж бодибилдинга высоких достижений без химии просто не бывает.

Типичный путь к их приёму простой и понятный: начинаешь заниматься и получаешь быстрый эффект, затем происходит неизбежное замедление роста мышц, наконец, плато, когда как ни бьёшься на тренировках и что только не ешь — прогресса нет. И самое смешное — чем больше занимаешься, тем больше кажешься себе “дрищом”. В мире бодибилдинга это вообще самая ходовая оценка самого себя. А прогресса хочется и “астероиды” его обеспечат. Если человек прилично вкалывает, то за курс приёма “витаминок” может набрать и 10 кг мышц, и даже 15.

Типичный юмор в тематических сообщества ВКонтакте

И постепенный подход к этому, оказывается, естественный ход событий по причине того, что в секте качков считается, что чем больше мышц, тем лучше. И каждый настоящий качок недоволен своим телом, каждый хочет стать ещё больше и предела тут нет. Даже к номинации Man Physique (см. наш репортаж с Mr. Olympia), где ребята вкалывают немало, многие качки (не все, конечно) относятся с лёгким презрением, а некоторые даже обзывают их “педиками”. В общем, если есть лекарство, которое помогает стать больше, пусть и с потенциальными “побочками”, пусть даже запрещённое законом — несите его сюда!

В общем, рано или поздно перед каждым серьёзным адептом спортзала встает вопрос: to be or not to be.

“Сигнал и шум”, автор Нейт Сильвер

Автор книги о ставках на спорт «Сигнал и Шум» – специалист по статистике с мировым именем. В русской Википедии о нём нет странички. В англоязычной Википедии его страничка наполнена и популярна. Там едва помещаются все его достижения в области прогнозов.

В 2009 году он попал в список 100 выдающихся людей от Times. Причина: он мастерски угадал результаты выборов в 2008 году. Он смог предугадать результаты в 49 штатах из 50.

Так что же знает Нейт Сильвер, чего не знают «обычные смертные»? Книга «Сигнал и шум» рассказывает о секретах работы с информацией. Нейт погружает читателя в тонкости работы прогнозиста. В своей книге о ставках на спорт он захватывающе рассказывает, почему одни прогнозы работают, а другие – нет.

Автор приводит факты из других областей деятельности. Он затрагивает проблемы жилищного рынка США и показывает, как это может помочь беттору. Книга, кстати, достаточно объёмная. По количеству страниц она сопоставима с «Властелином колец» Толкина.

На страницах данной книги приводится сравнение: что общего между неуспешными прогнозами? Скорее открывай «Сигнал и шум», чтобы узнать, где «собака зарыта».

В конце рукописи приводится огромный список благодарностей. В работе над книгой Нейту Сильверу помогали десятки людей. Каждый из них – первоклассный специалист в своей области. Так что книга «Сигнал и шум» – однозначно must have.

Фредерик Хетфилд — «Всестороннее руководство по развитию силы»

Эта книга в первую очередь предназначена для тех кто занимается пауэрлифтингом. Но так как многие любители в своих тренировках используют «лифтерские» методики то, я думаю, она будет интересна всем. Ведь там рассказывается как стать сильным! В ней доктор Ф. Хэтфилд – один из ведущих американских специалистов по силовым видам спорта, в доступной для читателя форме рассказывает научные основы тренинга для развития силы и мышечной массы, довольно подробно излагает принципы действия и методы использования анаболических стероидов. В общем научный подход в доступной форме. То что нужно!

Анатомия упражнений на растяжку (Арнольд Нельсон)

Иллюстрированное пособие наглядно продемонстрирует, что происходит с мышцами в процессе выполнения силовых упражнений. В свою очередь, это позволит сделать привычные движения более эффективными, вследствие проработки тех зон, которые нуждаются в доработке.

Благодаря представленным изображениям каждый сможет понять, как те или иные движения дифференцируют нагрузку, а детальные инструкции – как и когда нужно приступать к их выполнению, какие меры безопасности необходимо соблюдать.

В конце каждого раздела расположены таблицы для создания индивидуальной программы занятий.

Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин. Делавье Фредерик

Данная книга, своим содержание потрясла весь спортивный мир, люди еще не видели, такого красочного, иллюстрированного материала, в исполнении атлетами различных культуристических упражнений.

Это книга, уникальная база упражнений, которые в принципе существуют в бодибилдинге.

Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин. Делавье Фредерик

Книга Делавье Фредерика, расскажет, не только про все упражнения, которые существуют в культуризме, но и покажет их технику с анатомической точки зрения, иллюстрированные странички помогут, понять, какие группы мышц работают в тех или иных упражнениях.

Если вы стремитесь к изучению бодибилдинга, так сказать изнутри, то это книга для вас, ведь, чтобы накачать мышцы, надо не только знать, как поднимать железо, но и разбираться, как мышечные группы называются, к чему они прикреплены, какие упражнения заставляют расти, те или иные группы мышц.

Книга универсальна, подходит широкому кругу читателей, начиная от любителей и фитнес инструкторов, заканчивая студентами медицинских вузов.

Автор книги, в одном лице, успешный спортсмен-тяжелоатлет, ученый-медик, редактор популярных журналов в Европе, и гениальный художник.

Скачано: 5417, размер: 70.1 MB, дата: 18 Апр. 2018

Анатомия упражнений на растяжку (Арнольд Нельсон)

Иллюстрированное пособие наглядно продемонстрирует, что происходит с мышцами в процессе выполнения силовых упражнений. В свою очередь, это позволит сделать привычные движения более эффективными, вследствие проработки тех зон, которые нуждаются в доработке.

Благодаря представленным изображениям каждый сможет понять, как те или иные движения дифференцируют нагрузку, а детальные инструкции – как и когда нужно приступать к их выполнению, какие меры безопасности необходимо соблюдать.

В конце каждого раздела расположены таблицы для создания индивидуальной программы занятий.

Пауэрлифтинг. Путь к силе. В.Л. Муравьев

Книга, которая поможет нарастить силу, понять, как строить свою программу тренировок для увеличения силовых показателей.

Пауэрлифтинг. Путь к силе.

В.Л. Муравьев

Несмотря на то, что тренинг рассматривается в этой книге не со стороны бодибилдинга, а со стороны пауэрлифтинга, она все ровно заслуживает пристального внимания. Ведь все мы знаем, что лучшие упражнения для роста мышц — базовые, особенно когда речь идет о начинающем уровне атлета.

Нарастить большую мышечную массу, без силовой подготовки невозможно. Что бы заставить мышцы расти, необходимо выполнять базовые упражнения в первую очередь (становая тяга, приседания со штангой, жим штанги лежа), в этой книге, как раз все подробно, и иллюстрировано про них написано, даны советы, рекомендации и тренировочные план-схемы по увеличения силы в базовых упражнениях.

Автор книги рекордсмен мира и Европы по пауэрлифтингу.

Джордж Сорос «Алхимия финансов»

Книга знаменитого спекулянта дает понимание того, как принимать решения в сложных «боевых» условиях реальных торгов. Сорос делится своей собственной философией и взглядом на рынок. По его мнению, не только инвесторы и трейдеры влияют на рыночную ситуацию, но и рынок на них. Переварить 400 с гаком страниц этой трейдинг литературы будет непросто, но рассмотреть теорию рефлексивности очень полезно и новичкам и опытным трейдерам. Рефлексией Сорос называет явление, когда рынок и его участники взаимно усиливают влияние друг на друга, меняя фундаментальные основы и провоцируя исторические изменения в ходе торговли. 

Воспитание культуриста. Арнольд Шварценеггер

Рассказ повествует читателю, о том как худой, щуплый мальчик, превратился в железного Арнольда, благодаря тяжелейшим тренировкам, веры в свой успех, самодисциплине и немного удачи.

Воспитание культуриста. Арнольд Шварценеггер

Если вы хотите пройти по всем воспоминаниям, понять, как Арнольд Шварценеггер добился невероятного, просто сокрушительного успеха в бодибилдинге, понять, что его мотивировало к тренировкам, как он настраивался на работу в тренажерном зале, то это книга точно для вас.

Арнольд, безусловно, пример, к которому надо стремиться, не только стремиться, но и превзойти его. Ведь все начинается у нас в голове, вы должны мыслить, как победитель, то есть, как Арнольд, чтобы добиться абсолютных вершин в спорте.

Уникальная книга, откроет вам внутренний мир Арнольда Шварценеггера, откровения, которые, могут изменить вам всю жизнь, поменять взгляды на многие вещи. Внимательно читайте и проникайтесь в мысли чемпиона, в мысли человека, достигшего успех абсолютно во всех сферах жизни, начиная от политики, заканчивая культуризмом.

Скачано: 1496, размер: 99.0 KB, дата: 18 Апр. 2018

Я здесь, чтобы победить

Крис Маккормак. Взлом кода гонки Ironman.

«Я здесь, чтобы победить», – эти слова произнес мало кому известный за пределами Австралии спортсмен перед своим первым гавайским Ironman. Ту гонку он проиграл, но от своих слов не отступился. В дальнейшем он стал одним из самых титулованных спортсменов, установил мировой рекорд по числу побед в Ironman и дважды выиграл главную гонку на Гавайях.

Крис Маккормак уже сейчас – легенда спорта и кумир многих триатлетов. В этой книге путь его побед. Он не был гладким, и нельзя сказать, что так может каждый. Но в том, что, руководствуясь принципами Криса, можно улучшить свои результаты в триатлоне, можно не сомневаться.

Одним словом, это книга-мотиватор. И, в конце концов, это просто потрясающая история большого спорта.

Я здесь, чтобы победить. Крис Маккормак

Г. Кеннеди “Договориться можно обо всем!”

Если вы думаете, что переговоры ведут только серьезные мужчины в больших кабинетах, то ошибаетесь. Мы пытаемся договориться с родителями и друзьями уже в очень раннем возрасте. Это один из ключевых навыков в жизни любого человека, поэтому стоит потратить время и силы на то, чтобы освоить его и постоянно совершенствовать. В этом поможет информация и упражнения из книги Гэвина Кеннеди.

Основная прелесть ее в том, что полученные знания можно применять сразу, более эффективно и целенаправленно взаимодействуя с разными людьми

Если вы еще не уделяли внимание такому важному вопросу, как умение вести переговоры, то это руководство для вас

Анаболик ревю. Юрий Бомбела

К сожалению, добиться высокого успеха, профессионального уровня тренированности, не только в бодибилдинге, но и в любом силовом спорте, невозможно, без употребления фармакологических препаратов, анаболических стероидов.

Анаболик ревю. Юрий Бомбела

Знание, как употреблять, зачем употреблять, кто должен использовать стероиды, в каких дозировках колоть анаболики, чтобы не навредить своему здоровью, не просто ценны, они жизненно необходимы, особенно если вы хотите побеждать на мировой арене силовых видов спорта. Данная книга, просто находка в этом плане, автор максимально подробно, без предвзятости, к чему либо, освятил эти вопросы.

Поэтому, книга удостоена ТОП 1 для профессиональных бодибилдеров, ведь, без знаний работы анаболических стероидов на организм, вы загоните себя на больничную койку, и наоборот, имея обширные знания о фармакологических препаратах, вы можете не просто достигнуть высокого уровня в бодибилдинге, но и оставаться долгое время не побежденными.

Не стоит, принимать данные слова, как невозможность, достичь успеха в бодибилдинге, без использования ААС, стоит воспринять их, как адекватная оценка существующей реальности, которая говорит всем нам, что эталоны красоты современного культуризма – объем, рельеф, пропорции мышц, а также конкуренция среди атлетов, которые хотят стать монстром массы, вторым Ронни Колеманам, не просто большая, она огромна, и естественно, с таким отношением к бодибилдингу, вам, простому обывателю, любителю-натуралу никогда в жизни не угнаться за «химиком».

Надеемся, что наш составленный список топ 10 лучших книг по бодибилдингу, вам понравился, и вы откроете для себя что-то новое, возьмете бесценные советы атлетов, которые достигли не бывалых высот в культуризме, написав не просто пособие/методичку, а мировой шедевр, книгу бестселлер.

Скачать: Анаболик ревю. Юрий Бомбела Скачано: 2473, размер: 46.7 MB, дата: 18 Апр. 2018

К. Масао “Самурай без меча”

Это история реального человека, который жил в Японии много лет назад и прошел путь от бедного крестьянина до правителя страны. Если вы немного знакомы с культурой и укладом жизни этого государства, то можете представить, насколько невероятный путь проделал он. Может показаться, что эта история давно должна была потерять свою актуальность, но настоящие ценности не меняются даже с веками.

Книга мотивирует, толкает на действия, не дает сидеть спокойно. Она учит проявлять истинную, несгибаемую силу воли и настойчивость

Читается легко, с первых страниц увлекает и поглощает внимание. Я еще не встречала человека, который, начав ее, не дочитал бы до конца

Джон МакКаллум. «Ключи к успеху»

Джон МакКаллум, как буквально, так и метафорически, придал форму целому поколению желающих накачаться с помощью своего бесподобного умения одновременно развлекать и просвещать. Серия его первых статей, вышедшая под названием «Ключи к прогрессу», стала классикой и, помимо того, что эти работы Джона и по сей день являются источником вдохновения для современной спортивной писательской элиты, многие по-прежнему считают, что эти статьи — лучшее из всего того, что когда-либо было написано в этой области. Мы представляем Вам эти статьи точно в таком порядке, в каком они впервые выходили в свет в журнале «Сила и Здоровье» с июня 1965 по ноябрь 1972. В приложении Вы найдёте восемь статей, также выходивших в журнале «Сила и Здоровье» — эти статьи предваряли официальное начало серии «Ключи к прогрессу». Среди них — ставшие классикой статьи Джона об измерениях и дыхательных приседаниях.

Рациональное питание спортсменов. П.И. Пшендин

Правильный подход к питанию, вносит 50% успеха в бодибилдинг, поэтому необходимо знать и понимать, что следует и в каких количествах употреблять в пищу, для сушки мышц, наборы мышечной массы или похудения.

Рациональное питание спортсменов. П.И. Пшендин

Автор книги, один из лучших специалистов в России по физиологии и биохимии питания атлетов, кандидат биологических наук, рассмотрел питание атлетов с научной точки зрения, внеся ясность в понимание составление правильного меню в соревновательный и постсоревновательный период времени подготовки атлетов.

Книга очень ценная, раскрывает все тонкости и секреты сбалансированного, рационального и здорового питания спортсменов. С ней вы научитесь составлять индивидуальный рацион питания исходя из своих энергетических потребностей, материальных возможностей и конечно из ходя из вида спорта, причем данная информация о адекватном питании будет полезна не только любителям, но и профессионалам.

Конечно, все разделы книги, с первого раза будет сложно, даже просто невозможно усвоить, поэтому, выберите к изучению тот раздел, который для вас наиболее важный (например, энергетический обмен при физической работе, тренировочный режим и режим питания в зависимости от вида спорта, рациональное питание в бодибилдинге и так далее)

Скачано: 5608, размер: 544.7 KB, дата: 18 Апр. 2018

Думай! Бодибилдинг без стероидов (Стюарт Макроберт)

Уже с ранних лет Стюарт пытался добиться атлетического телосложения. Он просыпался и ложился спать только лишь с одной мыслью: «Я буду продолжать работать над собой». Он является противником способа искусственного наращивания мышечной массы путём применения фармакологических препаратов. Именно поэтому его труды основываются на полной свободе от «химии».

В своей книге он рассказывает о том, как каждый из нас может добиться полного морального и физического удовлетворения от своего тела.

Внимание сконцентрировано на том, что каждый человек от природы имеет разную предрасположенность к увеличению мышечной массы, разную широту и твёрдость костей, телосложение, не говоря уже о росте и весе. Вследствие чего, описываемые СМИ методики по бодибилдингу – не могут быть применимы ко всем

Фредерик Хетфилд — «Всестороннее руководство по развитию силы»

Эта книга в первую очередь предназначена для тех кто занимается пауэрлифтингом. Но так как многие любители в своих тренировках используют «лифтерские» методики то, я думаю, она будет интересна всем. Ведь там рассказывается как стать сильным! В ней доктор Ф. Хэтфилд – один из ведущих американских специалистов по силовым видам спорта, в доступной для читателя форме рассказывает научные основы тренинга для развития силы и мышечной массы, довольно подробно излагает принципы действия и методы использования анаболических стероидов. В общем научный подход в доступной форме. То что нужно!

Майк Ментцер. Супертренинг

Книга шедевр, такого вы ни в одном пособие или учебнике по бодибилдингу не прочитаете, автор гениально совместил, культуризм и философию.

Майк Ментцер. Супертренинг

Откровения Майка, станут для многих не только мощнейшим мотиватором продолжения тренировок, но и ответят на такие философские вопросы, как, зачем мы пришли в этот мир, кто мы, откуда мы, вообще, зачем все это, зачем мы себя постоянно изнурять тяжелыми нагрузками в тренажерном зале, почему человек должен развиваться и так далее.

Ведь, бывает в жизни моменты, когда тяжело становится душе, одолевают минуты отчаяния и депрессии все валиться из рук, и хочется все бросить, бросить занятия с железом. Так вот чтобы у вас было по меньше таких плачевных периодов, чтобы вы всегда были мотивированны на результат, чтобы было стремление развивать физическую и духовную силу, а также понимали осознали бодибилдинг изнутри, рекомендуем обязательно данную книгу к прочтению.

Автор книги, многократный чемпион самых престижных соревнований по бодибилдингу, серебряный призёр конкурса «Мистер Олимпия» 1979.

Скачано: 2726, размер: 111.4 KB, дата: 18 Апр. 2018

Лучшие книги по бодибилдигу

http-equiv=»Content-Type» content=»text/html;charset=utf-8″>pan lang=»en-US»>P. S. мы не будем номеровать список, т. к. пока писался материал для статьи, спор, возникший в редакции, какая книжка лучше, зашел в тупик. Однако следующие авторы, без сомнения, заслуживают внимания.

Майк Ментцер. «Супертрениг»

Майк Ментцер был блестящим бодибилдером, выступал на «Мистер Олимпия». До него существовало понятие объемного тренинга. В книге он впервые предложил делать короткие и тяжелые тренировки. При этом не забывать давать отдых мышцам, поэтому тренироваться, по его мнению, следует еще и редко. Именно этот метод использовал в своих тренировках американский атлет Дориан Ятс, шестикратный победитель «Мистер Олимпия» (1991-1997).

 Рэндал Штроссен. «Суперприседания»

Автор подробно описал все виды и техники приседаний. Книга обещает, что, следуя ее указаниям, вы наберете 15 кг мышц всего за 6 месяцев. Штроссен детально и без лишней «воды» объясняет, как, делая 20 повторов, набрать массу. Напомним, что ноги – самая крупная группа мышц, поэтому, делая акцент на наборе мышц именно с помощью прокачки ног, Рэндал Штроссен не прогадал.

Стюарт МакРоберт. «Думай! Бодибилдинг без стероидов!»

Книга написана простым, доступным языком, ориентирована на новичков. МакРоберт подробно расписал базовые упражнения, поставив акцент на тренировках без использования фармакологии. Однако многие книгу раскритиковали, так как сам автор не мог похвастаться культуристическим телосложением. Затем автор издал вторую часть книги, которую назвал «Думай! Часть 2». Она также пользуется популярностью. Вместе книги составляют единое целое по тренингу, подход к которому требует умственных усилий.

Алексей Киреев. «Культуризм по-нашему, или секреты качалки»

Киреев — отечественный автор. Его книга хороша тем, что упражнения и объяснения заточены под наш менталитет. Он подробно описывает особенности тренировочного процесса на фарме и без, не перегружая лишними терминами. Упражнения, в основном, все базовые, направлены на выработку силушки богатырской. Поэтому его книгу смогут оценить лишь настоящие «трудяги».

Фредерик Делавье. «Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин»

Книга, которая напоминает больше журнал с картинками. Вы ее пролистаете на одном дыхании. После прочтения труда Делавье вы будете знать, какие мышцы задействованы в том или ином упражнении, без особого труда сможете составить себе тренировку на разные группы мышц. Профессионалу эта книга покажется простоватой, но новичку – самое то.

Арнольд Шварценеггер. «Новая энциклопедия бодибилдинга»

Этот автор в представлении не нуждается. В 1998 году легенда бодибилдинга издал книгу, в которой собрал весь свой вагон и маленькую тележку опыта тренировок. А он огромен – поэтому «Энциклопедия» состоит из 5 книг. Все тонкости тренировочного процесса и питания вы найдете в этом произведении.

Алексей Фалеев.  «Анти-Макроберт: Думай по-русски! Как тренироваться по циклам»

Фалеев Алексей, как вы уже догадались, взял за основу книги Стюарта МакРоберта и создал книгу, где критикует систему тренировок Макроберта. Сам автор, к слову, не бодибилдер, а пауэрлифтер. Согласитесь, что тренировки в этих дисциплинах все же отличаются. Прочитайте обе книги и сравните их. Кто прав, решать вам.

Вадим Протасенко. «Думай!» или супертренинг без заблуждений»

Вадим Протасенко — тоже тот еще компилятор. Из названия понятно, что автор положил в основу труд МакРоберта и Ментцера. Однако Протаесенко, действительно, собрал всю лучшую теорию и объединил ее в одну книгу. Если у вас нет времени читать все книги о бодибиолдинге – этой будет достаточно, чтобы вы стали разбираться во всех процессах и тонкостях подготовки спортсмена. Книга очень информативна, картинки практически отсутствуют, поэтому «легким чтивом» ее не назовешь.

Леонид Остапенко, Михаил Клестов. «Анаболические средства в современном силовом спорте»

Ни для кого не секрет, что профессиональные атлеты употребляют фармокологию для достижения наиболее глубоких и объемных мышц. Эта книга предназначена для тех, кто хочет начать использовать стероиды. Про гормоны роста и различные стимуляторы — в этой книге.

Герберт Шелтон. «Правильное сочетание пищевых продуктов»

Половина успеха в подготовке спортсмена составляет правильное питание. Самый авторитетный в мире врач по вопросам питания и лечебного голодания Герберт Шелтон рассказывает о принципах раздельного питания: какие продукты можно комбинировать, в какое время суток их есть и т. д.

Фото: vk.com/bodyclub1

Подготовила: Анастасия Кужелева

#Бодибилдинг #книги по бодибилдингу

Новости smi2.ru

Дж. Вейдер. Система строительства тела

Книга, которая находиться перед вами, является одной из самых подробных и полных пособий по бодибилдингу вообще принципе, когда-либо издававших. Автор постарался внести весь свой накопленный опыт, собрал очень много тренировочных программ по культуризму, приведено громадное количество советов для новичков, начиная от того, как тренироваться, заканчивая подготовкой к соревнованиям.

Дж. Вейдер. Система строительства тела

Книга, не однозначная, с одной стороны приведено очень много всего, даже слишком, с другой стороны слишком большое разнообразие в упражнениях, большое количество повторений, подходов, и упражнений в одной тренировочном дне, может сказаться на ваше восстановление, поэтому «фильтруйте», все, то, что там написано, подчеркните для себя, что-то новое, возьмите на вооружение советы, рекомендации и принципы Вейдера.

Быть может, автор в чем-то заблуждался, но однозначно она заслуживает внимание, в своей подготовке по бодибилдингу. Автор книги Джо Вейдер, канадский тренер по культуризму, основатель конкурса «Мистер Олимпия», и международной федерации по бодибилдингу IFBB

Автор книги Джо Вейдер, канадский тренер по культуризму, основатель конкурса «Мистер Олимпия», и международной федерации по бодибилдингу IFBB.

Скачано: 2646, размер: 2.2 MB, дата: 18 Апр. 2018

Заключение

В нашем топ 10 перечислены книги, которые должны быть на столе у каждого беттора. Они приведут тебя к успеху в ставках на спорт с наименьшими потерями.

У каждого беттора есть «пробелы» в знаниях касаемо беттинга. Ставки – это область, где знания точно не будут лишними. Можно полагаться на удачу, а можно использовать приёмы, которые принесли их авторам головокружительные деньги.

Читай, думай, конспектируй. И, возможно, ты когда-нибудь напишешь книгу о ставках на спорт, которая попадёт в наш рейтинг (топ-10 книг).

Топ-10 книг про ставки на спорт: Часто задаваемые вопросы
Какие книги почитать о ставках на спорт?

Где найти лучшие книги о ставках на спорт?

Помогут ли книги про ставки на спорт выиграть?

Заключение

Составленный топ из лучших книг по бодибилдингу и фитнесу вместил в себе как теоретические пособия, так и иллюстрированные книги с подробным описанием работы мышц, техникой выполнения силовых упражнений, советы по питанию, диете и не только.

Изучая спортивную литературу, приобретается понимание такого явления, как бодибилдинг, его природа, развитие и место в жизни начинающего культуриста

Благодаря упорству, стойкости и целеустремленности, вы непременно обретёте стройное, сильное и, что немаловажно, крепкое тело!. Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.