12 лучших степперов

Лучшие степперы для дома

Эти модели подойдут тем, кто в меньшей мере обращает внимание на стоимость спортивного снаряда

HORIZON DYNAMIC 2

Такой вариант подойдет для любителей домашних тренировок, да и стоит он относительно не дорого. Тип механический. Выпускается без мотора, потому можно не беспокоиться, если вдруг пропало электричество. Эффективность тренировок достаточно высокая. Конструкция изготовлена из прочного материала. Стоит такое чудо техники 40 тысяч рублей.

степпер HORIZON DYNAMIC 2
Достоинства:

  • Независимые педали;
  • 12 уровней нагрузки;
  • Максимальный вес клиента 130 кг;
  • Работает без электричества;
  • Отображает количество шагов, расход калорий, пульс, продолжительность тренировки.

Недостатки:

  • Относительно высокая цена;
  • Нет программ тренировок;
  • Нет возможности складывать;
  • Ручная регулировка нагрузок.

MATRIX S1X

Данная модель обладает отличными характеристиками. Тренажер можно использовать, как дома, так и в тренажерных залах. Здесь встроено много программ для тренировок, а также 4 лэд-экрана. Даже есть кардио-приемник, который считает количество ударов сердца. Стоит целых 238 тысяч рублей. Относится к электромагнитным моделям.

степпер MATRIX S1X
Достоинства:

  • 20 уровней нагрузки;
  • Пульс измеряется сенсорными датчиками;
  • Независимый ход педалей;
  • Можно вставать человеку весом до 180 кг;
  • 13 программ тренировок.

Недостатки:

Очень высокая цена.

AeroFIT PST300

Из-за плавного хода педалей, этот тренажер обрел популярность

Он бесшумно работает и привлекает внимание светодиодным точечным дисплеем. Имеет автономный источник питания

Цена 173 тысячи рублей.  Тип электромагнитный.

степпер AeroFIT PST300
Достоинства:

  • Выдерживает человека до 160 кг;
  • Оснащен лед-монитором;
  • Показывает расход калорий, скорость сердцебиения, длительность занятия.
  • 20 уровней тренировок;
  • 6 встроенных программ: для тренировки ягодиц, нагрузки на бедра, пульс, сжигание жира(тренировка для похудения), кадрио-тренировки, ручной режим.

Недостатки:

Дорогой.

Как правильно заниматься?

Положение тела во время занятий должно быть технически правильным. Для этого избегайте типичных ошибок:

  • постановки ног на педалях параллельно или со сближением колен друг к другу (это не просто не дает эффекта, но еще и травмоопасно);
  • переноса веса тела на руки – ноги почти повисают в воздухе и не получают нужной нагрузки;
  • давления на платформы носками с отрывом от них пяток.

Правильные занятия на степпере способствуют эффективному сжиганию жира и укреплению мышц.

Разминка и растяжка

Обязательно нужна 5-10 минутная разминка для разогрева мышц. В разминку входят любые несложные упражнения (ходьба, легкий бег, прыжки на скакалке, вращения различных суставов, простые движения школьной физкультуры).

В конце занятия темп замедляется, а завершить кардиосеанс вы должны 10-минутной растяжкой поработавших мускулов. Движения должны быть плавными, в одной позе задерживаться надо около 10 секунд – до легкого напряжения, но не до болевых ощущений.

Сколько ходить на степпере для видимого результата?

Начиная с 10-15-минутных занятий с невысокой интенсивностью, в течение месяца доводите время до часа. При похудении оптимальное время – 40-60 минут при низкой интенсивности. Здесь работает «правило 25 минут» — в этот отрезок времени тренировки расходуются сахар в крови и углеводный гликоген из клеток тканей, и только спустя 25 минут запускается процесс сжигания жира.

Оптимальный пульс для похудения

100-110 ударов в минуту для новичков и 120-130 – для людей средней спортивной подготовки – то, что нужно. Отследить показания можно с помощью пульсометра или встроенных в тренажер датчиков.

Старайтесь не превышать свой средний возрастной: интервал 130-160, если вам 20-25 лет, 123-152 (30-35), 117-144 (40-45), 110-136 (50-55), 104-128 (60-65), 97-120 (70 и старше).

Сколько раз в неделю заниматься?

Ритм 3-4 раза в неделю чередует дни нагрузки и дни необходимого восстановления и идеально подходит и для новичков, и для опытных любителей фитнеса.

Какое время суток предпочтительнее?

Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, следует выбирать утро. Резкий переход из ленивого состояния в активное поможет организму интенсивнее сжигать жир для компенсации затраченной энергии.

Коррекция питания

Изнурение себя жесткими диетами недопустимо – просто употребляйте в пищу здоровые, натуральные продукты. Употребляйте меньше углеводов, больше белка – строительного материала мышечной ткани.

Можно ли заниматься на степпере при варикозе

Какие же полезные для людей, страдающим варикозом, свойства имеет степпер?

При выполнении упражнений на установке:

  • мышцы становятся более эластичными, а вены – крепкими;
  • нормализуется работа кровеносной системы;
  • улучшается метаболизм.

Так проявляются полезные свойства степпера, который со временем поможет избавиться от варикоза. Правда, перед тем как пытаться вылечить варикоз степпером самостоятельно, следует обратиться к врачу за консультацией, чтобы не нанести телу вред вместо желанной пользы.

Кому-то тренировки на этом тренажере могут быть строго запрещены, потому что обладают вредными конкретно для них свойствами.

Примеры тренировок в тренажерном зале и дома

Занятия в тренажерном зале имеет преимущество – доступ ко всевозможным тренажерам и инвентарю – от свободных весов до TRX. Чтобы достичь быстрого результата, совмещают степпер с беговой дорожкой, упражнениями с гантелями, силовыми тренажерами, с эспандерами для растяжки и фитболом для расслабления.

Обычно в зале есть несколько видов степперов, и каждый раз можно выбирать другой – поворотный или с рычагами. Тогда коррекция веса будет происходить равномерно.

Пример тренировки в тренажерном зале на 45 минут:

  • Разминка с легкими весами 5 минут.
  • Кардиоразминка на беговой дорожке 5 минут.
  • Силовые упражнения для ног и ягодиц на степпере высокой интенсивности 15 минут: 10 кругов по 30 шагов и минутные паузы для отдыха (выставляете максимально возможное для вас сопротивление, активное напрягаем ягодичные мышцы для красивого рельефа).
  • Ходьба с низкой интенсивностью 15 минут.
  • Заминка на фитболе или коврике для йоги 5 минут.

Если заниматься в домашних условиях, можно ограничиться одним тренажером – степпером.

Домашняя часовая кардиотренировка:

  • Разминка суставов и холодная растяжка 10 минут.
  • 30-40 минут на степпере.
  • Заминка и растяжка 10 минут.

Тренировка ног и ягодиц:

  • Разминка суставов и холодная растяжка 5 минут.
  • 15-20 минут на степпере, чередование подходов и отдыха.
  • Заминка и растяжка 5 минут.

Упражнения на степпере для похудения бедер и ягодиц

Тренажеры «шаговики» показаны тем, кто желает скинуть излишние килограммы веса, обрести стройную фигуру, подтянуть ягодицы. За счет чего идет процесс:

  • укрепление (накачка) мышц;
  • повышенная двигательная активность;
  • сжигание калорий;
  • подтяжка кожи.

Желательно применять различные виды тренировок, но если работать только на степ тренажере, то общая продолжительность стандартного занятия должна быть не меньше 60 минут. К такому времени подходят постепенно, не наращивая бездумно нагрузки.

Примерная программа (подразумевается, что тренировки на степпере уже проводились):

  • пять минут ходьбы в спокойном темпе. Руки согнуты в локтях;
  • постепенное ускорение темпа (в течение 4-5 минут);
  • быстрая ходьба (1 минута);
  • плавный переход к медленной ходьбе (в течение 3-4 минут);
  • спокойный шаг на степпере (5 минут);
  • передышка (1 минута).

Новый подход согласно приведенной схеме. Всего за занятие – 3 подхода с полным выполнением упражнений.

При ходьбе задействуют руки: работают с гантелями или с эспандерами. Простые упражнения:

  • сгибание на бицепс;
  • подъем перед корпусом;
  • подъем рук в стороны.

Стандартные шаги делают с прямым корпусом, тяжелые – с наклоненным вперед телом.

Помимо сброса лишнего веса, степпер хорошо прокачивает ягодичные мышцы. Многие женщины мечтают о соблазнительной упругой попе, для чего изнуряют себя длительными тренировками. Но надо знать, что внешний вид ягодиц зависит от ширины тазовых костей, от формы трех парных ягодичных мышц, которые заложены на генетическом уровне. Поэтому тренироваться надо правильно, предваряя накачку мышц базовыми и аэробными упражнениями.

Тренировать среднюю ягодичную мышцу надо не только для привлекательности «пятой точки». Тренировки выравнивают осанку, улучшают координацию и стабилизацию тела во время движения, исключают боли и артроз тазобедренного сустава.

Примерная программа для ягодиц

1 неделя

  • разминка 10 минут;
  • минута ходьбы на степпере (примерно 48-50 шагов);
  • отдых (1 минута);
  • ходьба (60 шагов) 1 минуту;
  • отдых (1 минута);
  • новый подход уже на 2 минуты (60 шагов);
  • отдых (1 минута);
  • ходьба (50 шагов), ровно минуту, отдых.

2 неделя

Полный повтор схемы первой недели.

3 неделя

  • разминка 10 минут;
  • ходьба минуту (50 шагов);
  • отдых (1 минута);
  • ходьба две минуты (65 шагов);
  • отдых (1 минута);
  • ходьба 2 минуты (70 шагов);
  • отдых (1 минута);
  • ходьба минуту (65 шагов);
  • отдых;
  • ходьба минуту (65 шагов).

4 неделя

  • разминка 10 минут;
  • ходьба три минуты (60 шагов);
  • отдых (1 минута);
  • ходьба две минуты (65 шагов);
  • отдых;
  • ходьба две минуты (70 шагов);
  • минутный отдых;
  • ходьба две минуты (70 шагов);
  • отдых;
  • ходьба две минуты (70 шагов).

Результат, при условии правильных и регулярных занятий, выполнения схемы подходов, заметен уже через 2-2,5 недель. Начиная с домашних тренажеров, позже можно освоить габаритные степперы в фитнес-зале.

Виды степперов

Конструкция шаговых тренажеров предельно проста – основу каждого составляют 2 педали−платформы, которые могут больше ничем не оснащаться или быть дополненными приспособлениями для рук − поручнями либо эспандерами. На более дорогостоящих моделях устанавливаются мини-компьютеры, позволяющие регулировать уровень нагрузки, определять число сделанных шагов, пройденное расстояние и количество затраченных калорий, а также контролировать частоту пульса. Также во многих встроенных компьютерах есть возможность устанавливать программы тренировок с разной скоростью движения и величиной нагрузки.

Кроме того, степперы могут иметь:

  • механическую и электромагнитную систему нагрузки;
  • зависимый или независимый ход педалей;
  • разный тип, размер, дизайн, набор функций и т. п.

В зависимости от всех указанных особенностей различают следующие виды степ-тренажеров:

  • рычаговая модель − оборудована жесткими рычагами, ручки которых расположены примерно на уровне плеч и позволяют включать в работу руки;
  • мини-степпер − малогабаритная модификация, снабженная вместо рычагов мягкими ремнями, которые удерживаются в руках для обеспечения устойчивости при движении;
  • балансировочный мини-степпер – имеет полукруглую основу конструкции, которая заставляет не только шагать во время ходьбы, но и балансировать, перекачиваясь и удерживая равновесие;
  • поворотная разновидность позволяет поворачиваться из стороны в сторону, но в отличие от балансировочной в горизонтальной плоскости, а не в вертикальной.

В зависимости от тех или иных модификаций в тренировочный процесс дополнительно вовлекаются не только мышцы ног, но и другие группы:

  • рычажный (с поручнями) − задействует спину, грудь, пресс, плечи, руки;
  • балансировочный − пресс и спину;
  • поворотный − спину, грудь и косые мышцы живота.

Преимущество использования степпера для похудения заключается в том, что в отличие от большинства других тренажеров тренировки на нем доступны практически каждому, тогда как бег, амплитудные движения, силовые нагрузки требуют определенной физической подготовки. Простой и доступный степ-тренажер прорабатывает как минимум половину всех мышечных групп и позволяет без особых усилий расходовать достаточное число калорий, значительно ускоряя процесс похудения и оздоровляя весь организм в целом. А более сложные модели позволяют задействовать мышцы всего тела, что является еще одним важным преимуществом перед беговой дорожкой и другими тренажерами узконаправленного действия.

Я — за степпер «Гамбит»

— Название тренажера я слышала в разных вариациях, но мне больше нравится именно этот — «Гамбит». О нем можно сказать, что тренировка с его помощью происходит в режиме «два в одном». Имитируя скандинавскую ходьбу, степпер помогает активной проработке не только мышц ног, но и выше поясницы плюс к этому ритмичная кардионагрузка.

Я привыкла заниматься под музыку, очень здорово получается: ступнями нажимаешь на педали, руками держишься за ручки, положение которых можно регулировать, поворачивать — контролировать свои движения. Это очень удобное устройство. Педали сделаны из какого-то противоскользящего материала, рама устойчива, и это делает тренировку безопасной, а все движения уверенными и правильными.

Стараюсь ежедневно заниматься минут по 40. За это время, как правило, проходится две с половиной тысячи шагов, и идет сброс 300 калорий.

Как выбрать надежный степпер для дома?

Какой же тренажер лучше выбрать? Каждому человеку придется по вкусу разный вид степпера.

В первую очередь при выборе домашнего степпера нужно обращать внимание на надёжность конструкции. Все соединения и крепления должны быть прочными и не иметь видимых повреждений. Ход педалей должен быть плавным, не иметь застреваний

Появление скрипа или щелчков во время работы также свидетельствует о неисправности или повреждении аппарата

Ход педалей должен быть плавным, не иметь застреваний. Появление скрипа или щелчков во время работы также свидетельствует о неисправности или повреждении аппарата.

Для домашнего использования чаще всего выбираются компактные степперы. Они удобны для размещения в небольших помещениях. Его можно легко убрать в шкаф, на балкон или в кладовку, а также очень удобно транспортировать. Еще один из плюсов – доступная цена. Такой модели будет достаточно для профилактических занятий, с целью поддерживать организм в тонусе.

Мини степперы имеют свой недостаток – отсутствие опоры для рук. Поэтому, если главным критерием стоит наибольшая эффективность, то лучший выбор – модель с поручнями. Причём лучше брать конструкцию с поворотным механизмом. Она оказывает большее воздействие на мышцы верхней части тела. Поворотные модели более дорогие, нежели мини степперы и занимают больше места, но они более эффективны при тренировках для похудения.

Выбирая между механическим и электронным степпером стоит руководствоваться только личными предпочтениями и суммой, которую готовы потратить. Модели, оснащенные электронным компьютером и датчиками контроля показателей организма, позволяют отслеживать прогресс и следить за величиной нагрузки. Но такая комплектация существенно увеличит стоимость тренажёра. Для домашнего применения выгоднее взять механическую модель. Она более ограничена в возможностях, но, тем не менее, позволяет контролировать количество выполненных шагов.

По принципу работы педалей всегда лучше выбрать степпер с независимым ходом. Он не так сильно нагружает суставы и позволит избежать травм неопытным спортсменам с неотработанной техникой.

Если вы имеете чисто практические цели (снизить вес, убрать жир с бедер и ягодиц), то подойдёт самая простая и недорогая модель. Если нужноотслеживать прогресс тренировок и Вы не ограничены в финансах, можете приобрести самую дорогую модель с возможностью настройки и перенастройки и функциями контроля жизненных показателей. Такие аппараты будут наглядно показывать, сколько калорий уходит, сколько шагов сделано, каковы показатели пульса.

Одни из самых популярных степперов: Torneo (Торнео) Ritmo, Bradex Balance, HouseFit, Kettler Montana, Gambit, K-Power, Twister.

Что такое степпер тренажер

Перед тем как купить степпер для похудения, обязательно разберитесь в том, что он собой представляет. Stepper является тренажером, который способен имитировать ходьбу по ступенькам – такой вариант нагрузки в плане потери веса может обеспечить максимальную эффективность. Классический степпер отличается простотой конструкции, т.к. имеет пару поручней для рук. Более дорогие модели имеют мини-компьютер, который может регулировать уровень нагрузку и контролировать частоту пульса.

Для чего нужен

Степпер нужен для того, чтобы человек мог поддерживать хорошую спортивную форму в домашних условиях, тем более, он занимает сравнительно небольшое пространство. Кроме того, он способен эффективно бороться с лишним весом, укреплять сердечно-сосудистую систему и повышать общую выносливость организма. В целом, занятия с использованием этого прибора снижают частоту заболеваний. Stepper является кардиотренажером очень простой конструкции, но по своей эффективности он не уступает другим «собратьям».

1 Что такое степпер?

Ходьба является самым простым и физиологичным способом повышения двигательной активности. Можно ходить по улицам или гулять по паркам, но если этого недостаточно, не позволяют погодные условия или есть какие-то другие причины, подходящим решением станет степпер.

Можно заниматься в тренажерном зале или приобрести устройство для дома.

1.1 Какие мышцы задействуются?

При работе на степпере основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела, в большей степени тренируются следующие мышцы:

Мышцы, которые в наибольшей степени задействованы при работе на степпере

В зависимости от вида тренажера, в работу включаются и другие мышцы

Чем больше групп мышц работают, тем больше калорий затрачивается в течение тренировки.

1.2 Уровень нагрузки и количество сжигаемых калорий

Занятия на степпере относятся к низкоинтенсивным, они дают невысокий уровень нагрузки, но большинство моделей позволяют ее регулировать.

Включая в работу мышцы рук, спины и пресса, можно увеличить расход до 600 ккал/час. Стоит учитывать, что это возможно только при высокой интенсивности тренировки. При занятии в комфортном темпе со средней нагрузкой затрачивается около 350 ккал/час. Но это только примерные показатели. Точно рассчитать количество затраченных калорий невозможно, это завит от соотношения роста и веса тренирующегося, объема мышечной массы, возраста, частоты пульса.

Не стоит с первых дней тренировок заниматься на пределе возможностей. Это только навредит здоровью.

1.3 Достоинства и недостатки

Главным плюсом степпера является простота использования и универсальность. Тренажер подходит практически всем: как молодым, так и пожилым людям, как профессиональным спортсменам, так и людям с малоподвижным образом жизни.

Преимущества занятий на тренажере связаны с их пользой для организма. Тренировки способствуют:

Из минусов можно выделить:

  1. 1. Неравномерное распределение нагрузки. Тренировка на степпере в большой степени тренирует мышцы ног и ягодицы. Некоторые модели включают в работу руки, пресс и спину, но нагрузка них них приходится незначительная.
  2. 2. Низкая интенсивность и монотонность тренировки. Полноценное занятие должно длиться не менее 40 минут. Необходимо запастись терпением для достижения каких-либо результатов.
  3. 3. Наличие противопоказаний. Из-за высокой нагрузки на суставы не рекомендуется использовать степпер при проблемах с коленями и стопами. Также на нем нельзя заниматься при травмах спины, в период обострения заболеваний. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

Но даже при тех или иных ограничениях: физических, финансовых или временных — можно подобрать оптимальный тренажер для себя и своих близких благодаря большому разнообразию моделей.

Худеем по правилам

Результат от тренировок на сжигание лишних килограммов можно получить лишь при выполнении трех условий:

  1. постоянство,
  2. адекватная нагрузка,
  3. правильная техника выполнения упражнений.

Как начинать занятия?

Обязательно – после 5-10 минутной разминки для разогрева мышц. В разминку входят любые несложные упражнения (ходьба, легкий бег, прыжки на скакалке, вращения различных суставов, простые физкультурные движения).

В конце занятия темп замедляется, а завершить кардиосеанс вы должны 10-минутной растяжкой поработавших мускулов. Движения должны быть плавными, задержка в одной позе – около 10 секунд до легкого напряжения, но не до боли.

Осторожно! Если при заминке допускать рывки, растянутые мышцы рефлекторно сокращаются во избежание травмы. В результате мышечные волокна не расслабляются, а напрягаются еще больше и даже частично разрываются, вызывая боль. Позже на местах разрывов образуется рубцовая ткань

И если микротравмы допускались часто и такой ткани много, мышцы теряют свою эластичность. Поэтому болезненные ощущения при растяжке – признак неправильного выполнения движения

Позже на местах разрывов образуется рубцовая ткань. И если микротравмы допускались часто и такой ткани много, мышцы теряют свою эластичность. Поэтому болезненные ощущения при растяжке – признак неправильного выполнения движения.

Сколько нужно ходить на степпере, чтобы похудеть?

Новички начинают тренировки с 10-15-минутных занятий с невысокой интенсивностью. Сюда должны войти 5-минутные разминка и заминка. Постепенно, по мере адаптации мышц, в течение месяца доводите время занятий до часа.

Если цель – похудение, оптимальное время – 40-60 минут при низкой интенсивности и выполнении определенных движений для сбрасывания лишнего веса. Здесь работает «правило 25 минут» — в этот отрезок времени тренировки расходуются сахар в крови и углеводный гликоген из клеток тканей, и только спустя 25 минут запускается процесс сжигания жира.

Особенность! За полчаса среднеинтенсивного хождения на степпере сжигает около 300 калорий. Эта цифра увеличится еще на 100 калорий, если вы с помощью рычагов, эспандеров или гантелей подключите к работе руки и верхнюю часть корпуса.

Пульс, который нужно удерживать для сжигания жира

Он должен составлять около 100-110 ударов в минуту для новичков и 120-130 – для людей средней спортивной подготовки. Следите за пульсом с помощью пульсометра или встроенных в тренажер датчиков. Не выходите за возрастной интервал 130-160 (если вам 20-25 лет), 123-152 (30-35), 117-144 (40-45), 110-136 (50-55), 104-128 (60-65), 97-120 (70 и выше).

Формула расчета пульса. Максимальная частота сердечного пульса (ЧСС) рассчитывается по формуле, одобренной большинством спортивных медиков: 206 минус ваш возраст, умноженный на коэффициент 0,88 – или 180 минус ваш возраст.

https://youtube.com/watch?v=LLfRFtAtXgM

Сколько раз в неделю тренироваться?

После силовой тренировки, если мышцы уже разогреты, достаточно 20-ти минут.

Если степ-сессия проводится независимой тренировкой, заниматься надо около 1 часа (за вычетом времени разминки, заминки, других упражнений – те же 20 минут).

Оптимальный график – 3-4 раза в неделю, через день. Такой ритм чередует дни нагрузки и дни необходимого восстановления, он идеально подходит и для новичков, и для опытных любителей фитнеса. Разница – лишь в интенсивности нагрузки.

Как правильно шагать: положение тела

  1. Ноги стоят на педалях так, чтобы колени и носки были чуть развернуты кнаружи (пятки вместе, носки врозь) – постановка ног на педалях параллельно или со сближением колен друг к другу не только не дает эффекта, но еще и может привести к травме колена.
  2. На платформы при ходьбе нужно давить пятками, а не носками.
  3. Корпус наклонен вперед, поясница находится в легком прогибе, опора – на руки (но не перенос на них всего веса тела – тогда ноги и ягодицы почти не получают нужной нагрузки).

Утром или вечером?

Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, предпочтительнее утро.

Резкий переход из ленивого состояния в активное поможет организму интенсивнее сжигать жир для компенсации затраченной энергии.

Коррекция питания

Изнурение себя жесткими диетами недопустимо – просто употребляйте в пищу здоровые, натуральные продукты. Употребляйте меньше углеводов, больше белка – строительного материала мышечной ткани.

Стратегия тренировки: как лучше заниматься?

От правильности выбранного исходного положения напрямую зависит результат тренировок.

На простом степпере без поручней важно стать прямо, чуть наклонив корпус вперёд и постоянно поддерживая прямое положение спины. Колени во время занятий не должны сводиться слишком близко, а ступни во избежание перегрузки суставов нужно полностью ставить на подставки

Аналогичные правила действуют для занятий на степпере с поручнями: спина должна сохранять прямое положение, а основной вес должен оставаться на педалях, а не переноситься на поручни.

Болезненные ощущения в коленях или спине – сигнал того, что упражнение выполняется неправильно и нужно исправить исходное положение.

Техника и интенсивность

Оптимальная стратегия при занятиях на степлере – проведение кардиотренировки на выносливость с приемлемым уровнем нагрузки. Регулировать можно как частоту шагов, так и вариант выполнения упражнений.

  • Самый распространённый способ занятий – стандартный шаг, при котором движения полностью повторяют подъём по лестнице.
  • Движение в полстопы предусматривает выполнение быстрых маленьких шагов. Упираться в педали при этом нужно лишь частью стопы.
  • Вариант для опытных спортсменов – тяжелый шаг, при котором корпус сильнее наклоняется вперёд, а упор в педали делается медленно и с полным усилием.

Чтобы снизить нагрузку на суставы важно сильно не сгибать и до конца не выпрямлять ноги в коленных чашечках. Проверить, насколько правильно выбрана интенсивность занятий можно, измеряя частоту пульса

Приемлемой считается частота сердечных сокращений, рассчитанная по формуле 180 минус возраст тренирующегося

Проверить, насколько правильно выбрана интенсивность занятий можно, измеряя частоту пульса. Приемлемой считается частота сердечных сокращений, рассчитанная по формуле 180 минус возраст тренирующегося.

То есть для тридцатилетнего человека максимальная частота может составлять 150 сокращений в минуту, а для 50- летнего – не более 130.

Объём нагрузок при тренировках нужно повышать постепенно, начиная с занятий длительностью 10-15 минут, и доводя время до часа. Если основная цель занятий – похудеть, то тренироваться рекомендуется с максимальной интенсивностью. К концу тренировки скорость движений нужно постепенно снижать.

До и после занятий на тренажёре важно выполнять лёгкие разогревающие упражнения для разминки и заминки. Между занятиями нужно делать интервалы не менее 1 дня. Таким образом, эффективно заниматься на степпере можно 3-4 раза в неделю

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Editor
Editor/ автор статьи

Давно интересуюсь темой. Мне нравится писать о том, в чём разбираюсь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Спорт-клуб Елены Портновой
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: