Внешние ссылки [ править ]
- DorianYates.net
- Дориан Йейтс на Facebook
- Дориан Йейтс в Twitter
- Вопросы и ответы 2011 г. с Дорианом Йейтсом
- Дориан Йейтс — Создание супербодибилдера
- Дориан Йейтс Nutrition
- Дориан Йейтс в Instagram
| Предшественник Ли Хейни | Мистер Олимпия 1992–1997 гг. | Преемник Ронни Колеман |
| vтеПобедители Мистер Олимпия |
|---|
|
| Авторитетный контроль |
|
|---|
Новый этап жизни
Это был тот случай, когда наказание пошло на пользу. Отсидев положенный срок, Дориан устроился на завод и записался в тренажерный зал. Пауэрлифтинг его очень увлек, и он собирался заниматься им дальше. Времени на занятия почти не оставалось и парню пришла в голову мысль, что нужно искать свой метод.
Проанализировав несколько популярных схем, пришел к выводу, что залог успеха — интенсивность и большие веса. Зачем нужны многократные повторы, когда можно за один сет предельно нагрузить мускулы? Фатальная энергия усилит КПД техники, а сам процесс сократится по времени. С этого момента тренировки Ятса заметно трансформировались. Он проштудировал тонны литературы по спорту и довел систему до совершенства.
Дориан Ятс – легендарный бодибилдер, биография жизни и карьеры которого описывает тренировки и стероиды
Привлекательный мужчина пользовался популярностью у противоположного пола, однако Dorian Yates в молодости еще в 1991 году женился на Дэбби Чин, а в браке стал отцом парочки детишек: сына Льюиса и дочери Тэни. Проживало счастливое семейство в Саттон Колдфилд, но со временем семейная пара развелась.
На «Арнольд Классик» Дориан познакомился с аппетитной фитнес-моделью из Бразилии Глауси Феррейрой, с которой не расстается ни на одном мероприятии. О детях от первого брака отец не забывает, на видео в инстаграм можно проследить, как отец готовит сына к соревнованиям. Заметим, что Льюис пошел по следам отца, занявшись культуризмом.
Дориан Йейтс сейчас проживает вместе с семьей. Атлет обожает собак, поэтому вместе с ними живут боксеры Самсон и Конан. Во владении чемпиона спортивный зал «Храм» и спортивная школа, а сам он принимает участие в разработки тренажеров под маркой «DY» и занимается продвижением линии спортпита «Dorian Yates».
Широко популярна среди бодибилдеров книга Дориана Ятса, в которой описаны многочисленные методики, разработанные атлетом, его советы и тренировки.
Книги и видео [ править ]
В 1993 году Йейтс опубликовал автобиографию под названием « Кровь и кишки» ( ISBN 978-0-9636163-0-2 ).
В 1996 году Йейтс выпустил одноименное тренировочное видео (VHS), в котором представлены его еженедельные тренировки с отягощениями .
В 1998 году Йейтс стал соавтором «Истории воина» ( ISBN 978-0-9534764-0-4 ) в которой он описывает свой путь к успеху в бодибилдинге.
В 2012 году Йейтс в сотрудничестве с bodybuilding.com выпустил видео-тренажер для набора массы под названием Blood and Guts , основанный на теории HIT.
В 2017 году Йейтс посетил мировую премьеру художественного фильма « Лондонский реал» « Дориан Йейтс: внутри тени» , которая состоялась в BAFTA в Лондоне.
Постконкурсная карьера
Inside Temple Gym в Бирмингеме
В 1987 году Йейтс приобрел Temple Gym, расположенный на Темпл-стрит в Бирмингем. В 2006 году он открыл для себя четыре дополнительных заведения Temple Gym, три из которых находятся в Великобритании. По состоянию на 2020 год работает только оригинальный тренажерный зал Бирмингема.
Йейтс основал калифорнийскую компанию Heavy Duty Inc. в 1994 г. Майк Ментцер и Рэй Ментцер. Компания продавала спортивную одежду и книги по бодибилдингу.
В 1998 году Йейтс стал партнером Керри Кэйс сформировать добавка для бодибилдинга компания CNP Professional, которая продавала в США линейку продуктов, одобренных Дорианом Йейтсом. Он покинул компанию в 2006 году, чтобы основать свою собственную компанию Dorian Yates Ultimate Formulas, которая предлагает линейку протеинов и добавок для набора веса. В 2010 году он основал вторую компанию EU Peptides, которая занимается продажей пептидных гормонов и других прогормонов. Он покинул EU Peptides в 2012 году. В 2011 году Йейтс основал третью компанию, DY Nutrition, которая специализируется на формулах для приема перед тренировкой, и выпустила несколько обучающих DVD.
Йейтс и его партнер захватили тренажерный зал в 1987 году и в конечном итоге стали единственным владельцем тренажерного зала. Она имеет франшизы в Калифорния, Лас Вегас, и Великобритания. Его площадь составляет 3000 квадратных футов, и Blue — это новая тренировка для 220 фунтов.[требуется разъяснение ]
DY Nutrition — это линейка добавок, которая состоит из добавок сывороточного протеина, добавок перед тренировкой и после тренировки, принадлежащих и одобренных Yates.
Успехи
Атлет «обкатал» ее на «Мистер Бирмингем» в 1986 г., где стал победителем. Через год получил травму бедра, перенес операцию и потерял на восстановление 10 месяцев. Однако проблемы со здоровьем не помешали снова выиграть это же соревнование. В 1990 г. бодибилдер удачно выступил на «Ночи чемпионов» и стал серебряным призером, уступив первенство Мохаммеду Беназизу. Турнир открыл дорогу в мир профессионально спорта. Йейтс переехал в Америку и стал участвовать в престижных соревнованиях.
В 1991 г. показал 2-й результат на Олимпии. Однако он мечтал подвинуть Ли Хейни и занять его место на пьедестале. Проигрыш и честолюбие придали сил и вдохновения для тренировок. В 1992 г. события выстроились по сценарию Дориана.
С 1992-1997 гг. он 6 раз становился абсолютным чемпионом на Олимпии.
Самой значимой стала последняя победа. За 20 дней до начала Дориан порвал мышцу плеча, но доказал себе и другим, что у него есть характер. Однако не долеченная травма в 35 лет положила карьере конец.
| Год | Соревнования | Место |
|---|---|---|
| 1990 | Мистер Олимпия | 2 |
| 1991 | Ночь чемпионов | 1 |
| 1991 | Мистер Олимпия | 2 |
| 1991 | Гран При Англия | 1 |
| 1992 | Гран При Англия | 1 |
| 1992 | Мистер Олимпия | 1 |
| 1993 | Мистер Олимпия | 1 |
| 1994 | Мистер Олимпия | 1 |
| 1994 | Гран При Испания | 1 |
| 1994 | Гран При Германия | 1 |
| 1994 | Гран При Англия | 1 |
| 1995 | Мистер Олимпия | 1 |
| 1996 | Мистер Олимпия | 1 |
| 1996 | Гран При Испания | 1 |
| 1996 | Гран При Германия | 1 |
| 1996 | Гран При Англия | 1 |
| 1997 | Мистер Олимпия | 1 |
Пред-история
Выложиться за подход в упражнении. Подразумевается, что во время подхода ты доходишь до точки, где ты физически не можешь сделать повторение. Для полного отказа может потребоваться выполнять дроп-сеты, использовать технику отдых-пауза, форсированные и частичные повторения.
Теория Дориана Ятса состоит в том, что после максимального стимулирования определенной мышцы, дополнительная нагрузка или подходы не требуются, так как стимул для мышечного роста уже создан. Если посмотреть на это со стороны научной точки зрения, в этом есть смысл. Тяжелый, высокоинтенсивный подход до отказа использует огромное количество моторных единиц, тем самым перегружая тонны мышечных волокон. Перегрузка и является основным стимулом для мышечного роста.
Делать дополнительный подход после сета до полного отказа не сможет подключить еще больше мышечных волокон, а вероятнее всего, просто истощит запасы сил.
После просмотра видео, где Дориан Ятс описывает принципы своего тренинга, сразу проникаешься его методом тренировок. До того, как я начал разбираться с тренингом Ятса, выполняя подход до полного отказа, еще, как минимум, один подход был неизбежен. Например, если я делал жим лежа, то из трех запланированных сетов два выполнялись концентрированно и сдержанно, а третий сет был до отказа. Но почему бы не сделать всего ОДИН ПОДХОД, но до отказа? Что даст больший результат: сделать шесть повторений в подходе, отдохнуть, затем еще пять в следующем, немного восстановиться и в последнем подходе выполнить четыре повторения ИЛИ сделать всего один истощающий подход на восемь повторений до полного отказа.
Сейчас я думаю, что выполняя всего один подход до полного отказа даст лучший результат для наращивания мышц. В стандартном тренинге, где делается три сета выполняется большее количество повторов (в общем), но при одном истощающем подходе до полного отказа, дает возможность больше выложится и получить наибольшей перегрузки при меньшем количестве повторений.
Как только я начал тренироваться по принципу Дориана, я влюбился в этот тренинг! Осознание того, что надо сделать всего один подход за упражнение, заставляет тренироваться тяжелее и интенсивнее, и занимает меньше времени на тренировки, нежели раньше. Я довольно долго тренировался исключительно по принципу высокоинтенсивного тренинга Дорианта Ятса. И даже после того, как я длительное время замечал результаты, решил все таки сменить программу тренировок. Это человеческая натура — думать, что это еще не наилучший вариант и «истина где-то рядом (Секретные материалы)».
https://youtube.com/watch?v=videoseries
После трех месяцев тренировок по различным программам и установкам, я все таки решил, что буду использовать в своих тренировках высокоинтенсивный тренинг Дориана. И после нескольких месяцев работая в спортзале по методу Ятса и когда опять начала проявляться человеческая натура, я начал думать о том, как изменить эту программу и сделать ее более эффективной. Ранее я кардинально менял тренировки и пробовал всевозможные программы, но на этот раз моей целью было усовершенствование высокоинтенсивной программы и теперь я уверен, что я нашел технику, которая сможет улучшить твои результаты!
Хочу отметить, что, для некоторых лучше подходит стандартный тренинг из 2-4 сетов, нежели Высокоинтенсивный метод Дорина. Нет идеальной программы тренировок для всех и каждого, поэтому работая по этой программе, ты можешь что-то изменить и скорректировать именно для себя, для своего строения и физиологии. Если все же начнешь работать по этой программе, дай время организму привыкнуть к ней — не бросай, пока не увидишь результат, каким бы он был, а ты его обязательно заметишь. Имеется ввиду 1-2 недели, и не стоит разочаровываться, если после первой недели не будет значимых результатов — поработай еще недельку и они будут! Я не утверждаю, что эта программа является идеальной для тренировок, это всего лишь одна из лучших стратегий для стимулирования гипертрофии мышц.
Добавлю, что данная программа тренировок предназначена для опытных спортсменов, которые тренируются в качалке как минимум 3 года, а лучше все 5! Советую перед AGS-10 потренироваться как минимум пару циклов по Три-Фазовой программе тренировок. Есть две причины для этого:
- Требуется время для сопряжения мышц и разума и обучения правильной технике выполнения и ознакомление с разнообразим упражнений.
- Требуется время для укрепления скелета и привыкания к нагрузкам, а также для укрепления связок и дополнительных мышечных волокон, которые будут стимулировать мышечную гипертрофию во время высокоинтенсивного тренинга.
Биография Дориана Ятса
Парнишка по имени Дориан Эндрю Менжес Ятс (Йейтс) появился на свет в поселке Стаффордшир, неподалеку английского Бирмингема 19 апреля 1962 года. Мама мальчика трудилась инструктором по конному спорту, а отец умер в возрасте 42 лет от проблем с сердцем, в то время мальчишке едва исполнилось 13 лет.
- Год спустя мать перевезла мальчика в Бирмингем. Личная жизнь женщины не сложилась, ее новый избранник скончался накануне свадьбы, после этого она вернулась в Стаффордшир, но сынишка остался в городе Бирмингеме.
- Этот период сложно назвать легким в жизни будущего культуриста, он решил стать скинхедом. Систематически участвовал в массовых беспорядках, за что и был задержан полицией в возрасте 19 лет. Наказанием стало отбывание 6 месяцев в исправительном центре Уоттон для молодежи.
- Тут непутевый пацан, глядя на других заключенных, начинает тренироваться. Самому себе парень дал обещание, что больше никогда не попадет за решетку, что станет достойным гражданином и завоюет уважение в обществе.
Карьера
Йейтс начал заниматься в 1983 году. Его профессиональный послужной список состоит из 15 побед в крупных соревнованиях и двух вторых мест; с 1992 года до выхода на пенсию в 1997 году он выигрывал все соревнования, в которых участвовал. Его карьера закончилась во многом из-за хронических острых травм, в том числе порванных. бицепс и трицепс, последний — всего за три недели до своего последнего поединка, Мистер Олимпия 1997 года, который он выиграл, несмотря на травму; его победа вызвала споры среди коллег-спортсменов, критиков и любителей, которые считали, что занявший второе место Насер Эль Сонбати заслужил победу.[нужна цитата ]
Йейтс был сторонником Артур Джонс ‘ и Майк Ментцер с высокоинтенсивная тренировка (ВИТ) стиль бодибилдинга, который предполагает, что максимальная стимуляция мышц может быть достигнута за счет коротких и интенсивных тренировок вместо долгих и медленных. Он получил прозвище «Тень», придуманное Питером Макгофом за его склонность неожиданно появляться на крупных соревнованиях по бодибилдингу и красть победу, не подтверждая и не отрицая того, будет ли он соревноваться заранее, а также за то, что большую часть времени между соревнованиями он проводил, избегая публики. глаз. Сообщается, что для сохранения конфиденциальности и полной приверженности своему обучению он отказался от нескольких крупных контрактов на добавление дополнительных услуг и избегал публичных возможностей, таких как интервью.[нужна цитата ]
Йейтс считается первым из «массовых монстров» в бодибилдинге. Он сочетал свою огромную мышечную массу с максимальной физической подготовкой, которую называют «твердостью гранита». Его критиковали за то, что он был одним из первых выдающихся бодибилдеров, у которых появился раздутый живот — частый побочный эффект инсулин или Гормон роста использование, которое до сих пор используется в профессиональном бодибилдинге.[нужна цитата ] Он считает, что его травмы связаны с его привычкой поддерживать экстремальный уровень интенсивности тренировок в течение всего года, даже когда приближается к соревнованиям, находясь на жестко ограниченном уровне ».резка «диета, которая ослабляет организм в целом. Что касается использования PED, он сослался на документальный фильм Супер размер меня и заявил, что съедая три Макдоналдс прием пищи в день более вреден для обмена веществ, чем его 12-летний регулярный прием пищи. стероидный препарат использовать.
Основные принципы тренировки чемпиона
Все тренировки Стива Ривза подчинены определенным принципам и правилам. В 90-е годы хозяин дома, который снимал спортсмен, отыскал дневник, в котором была записана программа тренировок с пометками и пояснениями. Вот главные из них:
- Предпочитайте базовые упражнения.
- Делайте 12 повторов в сете, а для ног 20 повт, и их проработку оставьте на окончание тренинга.
- Работа должна быть техничной, а мышцы нагружены до отказа. При неудаче увеличьте вес, а повторы сократите до 7, а после снова увеличьте до 12 раз.
- Меняйте вес каждые 15 тренировок.
- Применяйте разнообразные хваты. Так вы прокачаете свои мускулы «с разных боков».
- Больше ходите по пересеченной местности с тяжестью по 2 кг, навешенной на руках, по 1 кг на ногах, и по 8 кг на поясе.
- Кардио- оптимальный выбор для процесса сушки.
- На тренингах пейте побольше жидкости. Для энергии подмешивайте туда лимонный сок и мед.
Большие перемены, впечатляющие результаты
Передо мной был пример друга, который сбросил около 5 кг. Воодушевленный его успехом, я поверил, что тоже могу избавиться от лишних килограмм, и попросил приятеля рассказать о своей методике. Бегал он каждый день, и за целый день съедал лишь три небольшие порции пищи. Я начал тренироваться вместе с ним, и мой вес потихоньку пополз вниз.
С каждой неделей мне удавалось сбросить все больше. Поначалу я ставил перед собой скромные цели, и первоочередной задачей было добраться до двузначных показателей. Помню день, когда я забрался на весы, и они показали 99 кг. Я был на седьмом небе! В тренажерный зал ходил два раза в день: один раз в полдень для 5-километровой пробежки, а затем где-то в 5-6 вечера для силового тренинга.
Читать далее: Bcaa и протеин чем отличаются и что лучше выбрать
Каждый день я работал до потери пульса, ведь результат того стоил, но добравшись до отметки 88 кг, я уперся в стену. Тогда я понятия не имел, что такое тренировочное плато, и как с ним бороться, но позже я нашел немало информации о том, как должен питаться и тренироваться настоящий бодибилдер. Я подумал, что можно попробовать препараты для сжигания жира, после чего и сам не заметил, как достиг конечной цели – 80 кг.
Я чувствовал, что обвисшая кожа мешает мне двигаться вперед. Вычитал, что набор мышечной массы помогает подтянуть кожу, но начав работать на массу, я заметил, что снова начинаю заплывать жиром, а это никак не входило в мои планы. Короче, я понял, что единственным выходом является пластическая хирургия.
Мой кумир – Стив Кук. Я просмотрел все его обучающие видео и прислушался ко всем его советам; они мотивировали меня становиться лучше. Он говорил о том, что надо ставить долгосрочные цели. Помнить об этом было хорошо, но записать цели на бумаге – еще лучше. В дальнейшем эти цели толкали меня вперед.
Новый этап жизни
Это был тот случай, когда наказание пошло на пользу. Отсидев положенный срок, Дориан устроился на завод и записался в тренажерный зал. Пауэрлифтинг его очень увлек, и он собирался заниматься им дальше. Времени на занятия почти не оставалось и парню пришла в голову мысль, что нужно искать свой метод.
Проанализировав несколько популярных схем, пришел к выводу, что залог успеха — интенсивность и большие веса. Зачем нужны многократные повторы, когда можно за один сет предельно нагрузить мускулы? Фатальная энергия усилит КПД техники, а сам процесс сократится по времени. С этого момента тренировки Ятса заметно трансформировались. Он проштудировал тонны литературы по спорту и довел систему до совершенства.
Личная жизнь Dorian Yates
Привлекательный мужчина пользовался популярностью у противоположного пола, однако Dorian Yates в молодости еще в 1991 году женился на Дэбби Чин, а в браке стал отцом парочки детишек: сына Льюиса и дочери Тэни. Проживало счастливое семейство в Саттон Колдфилд, но со временем семейная пара развелась.
На «Арнольд Классик» Дориан познакомился с аппетитной фитнес-моделью из Бразилии Глауси Феррейрой, с которой не расстается ни на одном мероприятии. О детях от первого брака отец не забывает, на видео в инстаграм можно проследить, как отец готовит сына к соревнованиям. Заметим, что Льюис пошел по следам отца, занявшись культуризмом.
Дориан Йейтс сейчас проживает вместе с семьей. Атлет обожает собак, поэтому вместе с ними живут боксеры Самсон и Конан. Во владении чемпиона спортивный зал «Храм» и спортивная школа, а сам он принимает участие в разработки тренажеров под маркой «DY» и занимается продвижением линии спортпита «Dorian Yates».
Широко популярна среди бодибилдеров книга Дориана Ятса, в которой описаны многочисленные методики, разработанные атлетом, его советы и тренировки.
Титул «Мистер Олимпия» и другие достижения
Известно, что участие атлета в «Мистере Олимпия» началось
еще в 1991 году. Подающий надежды спортсмен выступил на сцене чемпионата, но не
смог обойти мощного Ли Хейни. В итоге он финишировал только вторым. Однако
отчаиваться было некогда, и культурист стал тренироваться еще упорнее. Это
принесло ему первые позиции в «Ночи Чемпионов» и «Гран При Англия».
Заветная мечта атлета осуществилась в 1992. Усердно
занимаясь, он усовершенствовал способности мышц и хорошо подготовился к
выигрышу в «Мистер Олимпия». Его надежды оправдались — бодибилдер получает
золото. В этом же году он становится участником «Гран При Англия», где вновь
одерживает победу.
В 1994 его ожидает череда «Гран При» (в Англии, Испании и
Германии). Культурист выигрывает один чемпионат за другим. Двумя годами позже
он возвращается на соревнования и повторяет собственный успех.
Вплоть до 1997 года Дориан участвовал в «Мистере Олимпия» и
все шесть лет возвращался домой с титулом победителя. Возможно, он мог бы и
дальше продолжать завоевывать первые позиции, побив рекорды Ронни Колемана,
Арнольда Шварцнегерра и Ли Хейни, но спортсмена подвело здоровье. Тренируясь
перед очередным «Мистер Олимпия», культурист не рассчитал свои силы и получил
серьезную травму. В этот раз знаменитого атлета положили в больницу с разрывом
трехглавой мышцы плеча. Инцидент случился за три недели до начала чемпионата, и
бодибилдер не был намерен пропускать его.
Наскоро уняв боль, он все-таки выступает на большой сцене и получает
золото.
Героизм Ятса, однако, только ухудшил его положение. Не
зажившая до конца травма обострилась и теперь грозила спортсмену остаться с ним
на долгие годы. Это вынудило чемпиона завершить карьеру и уйти с
профессиональной сцены в 1997 году.
Программа тренировок Дориана Ятса (1995-1997)
Сплит
День 1: дельты, трапеции, трицепсы, пресс
День 2: спина, задние дельты
День 3: отдых
День 4: грудь, бицепсы, пресс
День 5: бедра, голень
День 6: отдых
Тренировка день 1
Разминка: 10 минут на велотренажере, затем растяжка всех групп, которые будут сегодня тренироваться (так перед всеми тренировками)
- Жим на дельты в тренажере Смита: 1*15 (54кг), 1*12 (108кг), 1*8-10(153кг)
- Разводка в стороны сидя: 1*12 (2*35кг), 1*8-10 (2*32кг)
- Отведение руки в сторону на блоке: 1*20 (16кг), 1*8-10 (32кг)
- Шраги с гантелями: 1*12 (2*63кг), 1*10-12 (2*83кг)
- Трицепс на блоке: 1*15 (36кг), 1*12 (60кг), 1*8-10 (80кг)
- Французский жим лежа с EZ-грифом: 1*12 (45кг), 1*8-10 (64кг)
- Трицепс на блоке одной рукой: 1*8-10 (32кг) или Разгибание одной руки в тренажере Наутилус: 1*8-10 (максимальный вес)
- Скручивания на пресс: 3*20-25
- Обратные скручивания: 3*12-15
Как видно, первый подход со сниженным весом – разминочный.
Тренировка день 2
- Спина на тренажере Хаммер: 1*15 (60кг), затем тяга вертикального блока: 1*12 (100кг), 1*8-10 (128кг) или (менять на каждой тренировке) пуловер на Наутилусе: 1*15 (100кг), 1*12 (144кг), 1*8-10 (198кг)
- Тяга штанги в наклоне: 1*12 (128кг), 1*8-10 (169кг)
- Тяга в Хаммере одной рукой: 1*8-10 (110кг)
- Тяга горизонтального блока: 1*8-10 (максимальный вес)
- Задние дельты на Хаммере: 1*8-10 (2*25кг)
- Разведение гантелей в наклоне: 1*8-10 (2*43кг)
- Гиперэкстензия: 1*8 (140кг – вес тела)
- Становая тяга: 1*8 (182кг)
- Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вверх: 1*12 (60кг), 1*10 (100кг), 1*8 (140кг), 1*8 (191кг)
- Жим в Хаммере сидя: 1*10 (100кг)
- Жим штанги лежа: 1*10 (100кг), 1*6-8 (158кг)
- Разводки гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх: 1*10 (2*34кг), 1*8 (2*50кг)
- Кроссоверы: 1*10-12 (2*40кг)
- Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье: 1*10 (2*23кг), 1*6-8 (2*32кг)
- Подъем на бицепс с EZ-грифом: 1*10 (45кг), 1*6-8 (63кг)
- Сгибания рук в Наутилусе: 1*6-8 (54кг)
- Скручивания: 3*20-25
- Обратные скручивания: 3*12-15
Тренировка день 5
- Разгибания ног в тренажере: 1*15 (60кг), 1*12 (90кг), 1*10-12 (122кг)
- Жим ногами: 1*12 (347кг), 1*12 (470кг), 1*10-12 (570кг)
- Гакк-приседания: 1*12 (198кг), 1*8-10 (297кг)
- Сгибания ног на тренажере лежа: 1*8-10 (59кг), 1*8-10 (81кг)
- Сгибание одной ноги в тренажере: 1*8-10 (23кг)
- Голень в тренажере стоя: 1*10-12 (405кг), 1*10-12 (585кг)
- Голень в тренажере сидя: 1*10-12 (112кг)
Тренировочный план и советы начинающим спортсменам
Дориан занимается по сплит-системе 4 раза в неделю, максимально четко прорабатывая каждую группу мышц.
- 1 день — трапеции, пресс, трицепс
- 2 день — дельты, спина
- 3 день — отдых
- 4 день — грудь, бицепс
- 5 день — ноги
- 6,7 день — отдых
Спортсмен считает, что на мышцы лучше давать максимально интенсивную нагрузку для более полной проработки. Соответственно, каждая группа мышц должна иметь полноценный отдых перед следующей тренировкой
Так же он напоминает и про важность техники выполнения упражнений. Ведь из-за ее отсутствия атлет в свое время получил множество травм
Очень важный совет, который Ятс даёт новичкам — не гнаться за огромными весами и увеличивать вес постепенно. Если не соблюдать это правило, то пострадает техника, а за этим следуют травмы.
Система тренировок спортсмена очень отличается от остальных. Сначала он делает пару разминочных сетов, а далее один подход с максимальным рабочим весом. Упражнения он выполняет медленно, но до отказа. Так же спортсмен задействует технику негативных повторов, когда при тренировке рук максимально медленно опускаются руки.
Пример программы занятий
Вся неделя будет состоять из дней отдыха и тренировок:
- 1й день включает проработку дельтовидных, трапециевидных мышц, трицепсов и мышц пресса;
- 2й день оставлен на отдых;
- 3й день включает проработку мышц груди и бицепсов;
- 4й день отдыхать;
- 5й день прорабатывать спину и задние дельтовидные пучки;
- 6й день отдыхать;
- 7й день проработать бедра и мышцы голени.
Следует обратить внимание на распределение веса. Для начинающих больше подойдет работа с верхней частью тела в пределах 30-60 килограмм
Если человек и вовсе не имел дела с отягощением, то нужно начинать с минимальной тяги для каждого тренажера. Для жима и становой тяги для начала можно поставить от 50 до 80 килограмм. Средний вес, к которому следует стремиться составляет порядка ста килограмм для жима и тяги в разных вариантах. При работе с большим весом целесообразно приобрести специальные пояса, которые бы страховали спину от срыва. Также нужно внимательно изучить технику упражнения. В перерывах между сетами следует пить воду небольшими глотками и избегать других упражнений, будь то беговая дорожка или растяжка. Упражнения на пресс можно также выполнять с отягощением и на тренажерах.
Во время отдыха нужно достаточно спать и не злоупотреблять физической активностью. За режимом тренировок нужно четко следить. Ятс пропагандировал дисциплинированность как основу своей системы тренировок.
| День занятий,группы мышц | Упражнения |
| 1й,дельты, трапеция,трицепсы,пресс | Разминка в течение 5-10 минут(велотренажер или дорожка)
Жим в тренажере Смита Отведение рук в стороны на блоке Разведение рук в стороны сидя Трицепс на блоке одной рукой Французский жим лежа Скручивания на пресс Обратные скручивания |
| 2й день | Отдых |
| 3й, грудь и бицепсы | Жим штанги лежа на наклонной скамье
Жим в Хаммере сидя Разводка гантелей на наклонной скамейке Жим лежа Подъем грифа на бицепс Подъем гантелей на бицепс Кроссовер |
| 4й день отдых | |
| 5й день, спина и задние дельты | Тяга штанги в наклонном положении
Тяга в Хаммере одной рукой Тяга горизонтального блока Разведение гантелей в наклоне Становая тяга Проработка задних групп мышц на Хаммере |
| 6й день | Отдых |
| 7й день,бедра и голени | Разгибание ног в тренажере
Сгибание ног в тренажере лежа, затем сгибание там же ног по очереди Гакк-приседания Проработка голени в тренажере сидя и лежа Жим ногами |
Биография Дориана Ятса
Парнишка по имени Дориан Эндрю Менжес Ятс (Йейтс) появился на свет в поселке Стаффордшир, неподалеку английского Бирмингема 19 апреля 1962 года. Мама мальчика трудилась инструктором по конному спорту, а отец умер в возрасте 42 лет от проблем с сердцем, в то время мальчишке едва исполнилось 13 лет.
- Год спустя мать перевезла мальчика в Бирмингем. Личная жизнь женщины не сложилась, ее новый избранник скончался накануне свадьбы, после этого она вернулась в Стаффордшир, но сынишка остался в городе Бирмингеме.
- Этот период сложно назвать легким в жизни будущего культуриста, он решил стать скинхедом. Систематически участвовал в массовых беспорядках, за что и был задержан полицией в возрасте 19 лет. Наказанием стало отбывание 6 месяцев в исправительном центре Уоттон для молодежи.
- Тут непутевый пацан, глядя на других заключенных, начинает тренироваться. Самому себе парень дал обещание, что больше никогда не попадет за решетку, что станет достойным гражданином и завоюет уважение в обществе.
Чего можно добиться с Shadowhey?
Во время активных занятий спортом человеку необходима постоянная подпитка белком. Ранее для этого приходилось в корне менять свой рацион, добавляя в него продукты богатые на белок. Но даже такой подход не мог полностью решить проблемы. Теперь же есть уникальная насыщенная добавка, в составе которой максимум белка и минимум жиров, углеводов. С протеином Shadowhey вы сможете достичь небывалых результатов в спорте.
Свойства добавки:
- активирует синтез строительного белка;
- способствует активному росту и укреплению мышечных волокон;
- улучшает энергетический обмен;
- увеличивает анаэробную выносливость и силовые показатели;
- увеличивает рельефность тела;
- укрепляет иммунитет;
- улучшает работу пищеварения.
Ищете проверенную комбинацию добавок для набора мышечной массы? Тогда воспользуйтесь советом специалистов и принимайте протеин в комплексе с мощной добавкой The Creatine
| 900 г | ||
| Порция — 30 г | ||
| Количество порций — 30 | ||
| Состав в | 30 г | 100 г |
| Энергетическая ценность | 116 кКал | 382 кКал |
| Белок | 23 г | 75 г |
| Углеводы | 1.4 г | 4.8 г |
| Из которых сахара: | 1.4 г | 4.8 г |
| Жиры | 2.1 г | 7 г |
| Поваренная соль | 0.12 г | 0.4 г |
| Аминокислотный профиль: | ||
| L-лейцин | 2.5г | 8.5 г |
| L-изолейцин | 1.6 г | 5.2 г |
| L-валин | 1.5 г | 5 г |
| Всего BCAA | 5.6 г | 18.7 г |
| L-аспарагиновая кислота | 2.6 г | 8.7 г |
| L-глутаминовая кислота | 4.3 г | 14.3 г |
| L-серин | 1.1 г | 3.8 г |
| Глицин | 0.5 г | 1.6 г |
| L-гистидин | 0.4 г | 1.2 г |
| L-аргинин | 0.7 г | 2.3 г |
| L-Треонин | 1.7 г | 5.7 г |
| L-аланин | 1.2 г | 4.1 г |
| L-пролин | 1.7 г | 5.6 г |
| L-Тирозин | 0.7 г | 2.3 г |
| L-Метионин | 0.5 г | 1.7 г |
| Цистин | 0.6 г | 2 г |
| L-Фенилаланин | 0.8 г | 2.6 г |
| L-лизин | 2.3 г | 7.8 г |
| L-триптофан | 0.4 г | 1.4 г |
Дориан Ятс (Dorian Yates) — по прозвищу Тень — биография
Дориан Эндрю Менжес Ятс родился в 1962 году 19 апреля в Англии. Своё детство он провёл в Хели (поселок Стаффордшир) вблизи города Бирмингем. Дориан рос обычным спокойным мальчиком среднего телосложения. Никто не и не думал, что он станет великим отлетом в будущем. Мать у него была конным инструктором. В возрасте 14 лет он потерял своего отца который умер от сердечной болезни в возрасте 42 лет. В последствие они переехали во второй по величине город Англии Бирмингем. Его мать должна была выйти замуж за нового мужчину, но тот трагически скончался, его мать решила вернутся обратно в Хули, но Дориан решил остаться (ему было 16 лет).
Он попал в банду скин-хедов, ему приходилось много работать в разных местах, чтобы платить по счетам. В возрасте 19 лет его арестовали за массовые беспорядки, результатом чего стало 6 месячное заключение в молодежном центре с названием Уоттон. Среди нескольких сотен заключенных он получил репутацию сильного крепкого и приспособленного парня. В тюрьме как и у других у него было много свободного времени и он начал заниматься спортом. Будущему чемпиону пришлось задуматься о том, что надо что-то менять в жизни или он так и будет попадать в тюрьмы.
Начав заниматься в исправительном центре Дориан уже не смог остановится, он стал ходить в маленький тренажерный зал подвального типа. В возрасте 21 года он выступил на своих первых соревнованиях. Далее в 1986 году он стал победителем в супер тяжелом весе на Чемпионате Британии. Накопив сбережения через год он покупает свой собственный тренажерный зал. В этом же году (1987) он порвал себе мышцу бедра, но как вы и догадались даже операция не смогла его остановить.
В 1990 году Дориан Ятс отправится в США город Нью-Йорк, для участия в престижном турнире Ночь Чемпионов, а так-же для получения статуса профессионального бодибилдера. Через год он решил попробовать свои силы на Мистер Олимпии — самом престижном конкурсе для культуриста и становится вторым после знаменитого Ли Хейни. Через год после усиленных тренировок он вернулся, чтобы выиграть Олимпию.
Среди профессионалов он получил прозвище «Тень», так как он просто заслонял других своими габаритами. Дориан Ятс — шестикратный мистер Олимпия 1991 — 1997 года. Воистину, великое достижение. Рост Дориана 178 см, соревновательный вес 121 кг.
В 1997 году он одержал выдающуюся победу разорвав трехглавую мышцу плече за пару недель до чемпионата, но всё равно сражался за победу. В последствии он был вынужден уйти в отставку, его фантастическая спортивная карьера в 15 побед и два вторых места подошла к концу.
Сейчас он проживает в Волми Англия с женой и двумя детьми Танни и Танни. С женой Дориан вступил в брак 1991 году 2 ноября. У Ятса есть младшая сестра Лиза, она занимается конным бизнесом. Дориан очень любит собак, с им живут два боксера: Самсон и Конан.
Дориан владеет спортивной школой и тренажерным залом под названием «Храм». Он разработал многочисленные программы тренировок и методики которые получили широкое распространение. Так-же он записал серию видеоуроков доступных на youtube, они содержат информацию об упражнениях, и подготовки к соревнованиям. Распространена марка спортивного питания «Double H», к которой он принимал большое участие. Так-же Дориан разрабатывает тренажеры под его маркой «DY».
Прозвище «Тень» придумал Ятсу Питер Гоуч редактор Flex, в последствии они совместно написали книгу «История Бойца», которая описывает жизнь и тренировки этого выдающегося атлета. Так же в городе Мумбаи Индия с 2010 года проводится соревнования с под его именем.
Антропометрические данные
- рост — 178 см
- вес:
- соревновательный — 121 кг
- в межсезонье — 131 кг
- бицепс — 53,5 см
- грудная клетка — 145 см
- талия — 86 см
- бедро — 76,5 см
- голень — 56 см
История выступлений
| Соревнование | Место |
| Мистер Олимпия 1997 | 1 |
| Гран При Англия 1996 | 1 |
| Гран При Германия 1996 | 1 |
| Гран При Испания 1996 | 1 |
| Мистер Олимпия 1996 | 1 |
| Мистер Олимпия 1995 | 1 |
| Гран При Англия 1994 | 1 |
| Гран При Германия 1994 | 1 |
| Гран При Испания 1994 | 1 |
| Мистер Олимпия 1994 | 1 |
| Мистер Олимпия 1993 | 1 |
| Мистер Олимпия 1992 | 1 |
| Гран При Англия 1992 | 1 |
| Гран При Англия 1991 | 1 |
| Мистер Олимпия 1991 | 2 |
| Ночь чемпионов 1991 | 1 |
| Ночь чемпионов 1990 | 2 |
Видео — Дориан Ятс (Dorian Yates)
The best of Dorian Yates
Бодибилдер — Dorian Yates
Фильм о тренировках Дориана Ятса
https://youtube.com/watch?v=5EwxDBkTuHM
Дориан Ятс — Биография бодибилдера
