Денис гусев

Первый успех

После возвращения на родину в 1996 году Семенихин занялся менеджерской работой в сети залов для фитнеса Gold’s Gym. В следующем году его пригласили писать статьи о спорте в журнале Men’s Health. До 2000 года Денис был автором в этом издании и периодически публиковал свои работы также в Men’s Fitness.

В 2001 году карьера администратора принесла свои плоды, и бодибилдер получил президентскую должность спортклуба Olympic Star. За два года работы на этой должности он был удостоен звания лучшего управляющего 2003 (версия журнала IDEA Health&Fitness). Такой успех не пропустили компании Maxisport и Reebok, предложившие Денису стать управляющим директором этих компаний вплоть до 2007 года.

В 2005 Семенихин попробовал себя в роли телеведущего в рубрике о спортивных тренировках, которая выходила на канале «Домашний». К такому опыту его подтолкнуло участие в передаче «Принцип Домино», которую вела Елена Ищеева в паре с Еленой Хангой. За время своих пробных работ на телевидении бодибилдер начинает познавать азы актерства на курсе В.А. Конкина. Чуть позже он улучшает свои знания и умения под руководством Ларри Мосса в его школе-студии в Лос-Анджелесе.

В 2007 свет увидела первая авторская книга Дениса Семенихина, которая называлась «Фитнес — это легко!». В следующем году он переходит на канал «Россия-1», где ведет программу «Феномен». Тогда же он выступает ведущим передач «Тело в дело» (ТК «Звезда»), «Про регби» («ТВ Центр»). В 2009 он становится ведущим шоу о боях без правил «Fight FORCE» на канале «РЕН ТВ». Позже становится ведущим программ «Я могу!» («Россия-2»), «Уроки спорта» (в рамках проекта «Все включено»).

В 2011 Семенихин пробует себя в независимом кино, с его участием выходит кинолента-короткометражка по мотивам игры S.T.A.L.K.E.R. Тогда же публикуется вторая книга под названием «Фитнес: гид по жизни». В 2012-2013 годах бодибилдер создает два канала на YouTube, где повествует о спорте и тренировках. С 2020 по 2020 года Денис исполняет роль тренера и эксперта аналога передачи The Biggest Loser на СТС.

Ешь с удовольствием и будешь победителем!

Как говорит Денис, все ему дается легко. Подготовка к турнирам, проблема питания… Кстати, о питании. На наборе массы система приема пищи спортсмена такова:

завтрак (9:00) – пять желтков и десять белков;
полдник (11:30) – геркулесовая каша (150 г), банан, два черпачка прота;
обед (14:00) – гречка (100 г), отварная говядина (200 г), яблоко или груша;
перекус (17:00) – яичные белки (15 штук), банан, угли в порошке (80 г);
перекус (18:30) – креатин (10 г), треня БСАА (25 г);
перекус (21:30) – банан, два черпачка прота, угли в порошке (100 г);
ужин (22:00) – отварная курица (200 г), макароны/рис (100 г), яблоко;
поздний ужин (24:00) – геркулес (100 г), творог (300 г), банан, черпачок казеина.

К спортивному питанию Денис относится придирчиво, в период подготовки пьет еще безлактозный изолят, ВСАА. Любит протеиновые коктейли, может пить по восемь раз в день. После состязаний дает себе разгрузку на два дня, это значит никакой диеты, можно съесть пельменей от жены, картошечки вареной, даже кусочек свинины. Но потом ни-ни.

Спорт

К первым соревнованиям Денис Гусев готовился три месяца. Его тренером стал Дмитрий Яшанькин, пятикратный чемпион мира по фитнесу, обладатель золотой медали турнира Arnold Classic. Дмитрий составил для Дениса программу тренировок и строгий рацион. Старания принесли свои плоды — спортсмен занял восьмое место и вошел в десятку лучших культуристов России, обогнав многих опытных бодибилдеров.

Бодибилдер Денис Гусев

В 2013-м Денис стал мастером спорта России по бодибилдингу и решил заявить о себе на мировой арене. Осенью он выступил на фестивале Arnold Classic Europe и добился ошеломительного успеха. Соотношение веса и роста — 93 кг и 186 см – позволило Денису взять золотую медаль в номинации Men’s Phisique. Культурист стал первым россиянином, покорившим эту высоту. Победа открыла для него двери в профессиональную лигу IFBB.

2014 год принес Денису бронзовую медаль в турнире IFBB Pro League, который состоялся в Далласе. Гусев становится первым неамериканцем, который попал в тройку лучших на профессиональном турнире в номинации Men’s Phisique. Однако после этого триумфа культурист скатился вниз: на большинстве соревнований он не попал даже в десятку лучших.

Культурист Денис Гусев

За провалами следуют изнурительные тренировки и диеты, и в 2015-м Денис снова покорил IFBB Pro League. В этот раз он занял первое место.

Чтобы держать себя в форме, бодибилдер занимается по специально разработанной программе. Ее же он рекомендует поклонникам и подражателям. В зависимости от того, в какой стадии физической формы он находится (сушка или набор массы), подбирается интенсивность занятий и количество повторений.

Денис Гусев рассказывает о тренировках в зале

Спортсменам, которые находятся в процессе сушки, Денис рекомендует заниматься шесть раз в неделю. В понедельник укрепляются ноги: квадрицепсы и бицепсы бедра и голени, во вторник — трицепсы и бицепсы рук. В среду продолжается проработка трицепса и спины. В четверг акцент делается на грудь и бицепс. В пятницу повторяется понедельничная программа, плюс проработка икр. В субботу следует плотная проработка мышц дельт, трапеций и пресса.

При наборе массы соблюдается та же очередность занятий, но с большим количеством повторений и при отсутствии кардио-тренировок. Суббота становится выходным днем, но ужесточается диета.

Денис Гусев

Питаться так, как это делают спортсмены, под силу не каждому. Однажды в интервью Денис Гусев рассказал, из чего состоит его рацион. День начинается с 50 грамм овсянки с сырым молоком и ложкой меда, затем следуют еще три приема пищи, состоящих из белков и углеводов: красная и белая рыба, говядина, например, с гречкой.

Денис не рекомендует игнорировать овощи. К каждому приему пищи стоит добавлять помидор или огурец. Оставшиеся два-три приема пищи должны обходиться без углеводов: салат с морепродуктами, обезжиренный творог или взбитые яичные белки.

Фото из инстаграм мастера спорта России по бодибилдингу

Бодибилдер Денис Гусев

Культурист Денис Гусев

Денис Гусев рассказывает о тренировках в зале Спортсменам, которые находятся в процессе сушки, Денис рекомендует заниматься шесть раз в неделю. В понедельник укрепляются ноги: квадрицепсы и бицепсы бедра и голени, во вторник — трицепсы и бицепсы рук. В среду продолжается проработка трицепса и спины. В четверг акцент делается на грудь и бицепс. В пятницу повторяется понедельничная программа, плюс проработка икр. В субботу следует плотная проработка мышц дельт, трапеций и пресса.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Диета и тренировки Римских гладиаторов

Денис Гусев

Денис Гусев — первый российский атлет, получивший IFBB Pro Card в дисциплине Men’s Physique (пляжный бодибилдинг) и первый россиянин, выигравший турнир Arnold Classic в этой номинации. В своем инстаграм молодой человек часто делится информацией о том, как добиться успехов в спорте и поддерживать тело в форме.Денис родом из маленького городка Тихорецк Краснодарского края.

Еще с детства увлекался такими видами спорта, как: ушу, карате, баскетбол, волейбол, танцы и т.д.В 10 лет тренер по легкой атлетике предложил Денису заняться этим видом спорта. Новое увлечение прочно вошло в его жизнь, и даже породило другое- строительство своего тела, называемое бодибилдингом.Сейчас Денис живет в Москве и постоянно повышает свой уровень теоретических и практических знаний.

Главные достижения: абсолютный чемпион в номинации «Менс Физик» на европейском чемпионате Арнольд Классик (осень, 2013 года). Первый в России обладатель ПРО-карты среди спортсменов в категории «Менс Физик» (пятый в Европе). Участник многих американских профессиональных турниров. Ранее выступал в категории «классический бодибилдинг» (максимальное место: третье на России).

Состоял в команде «Яшанькин.Team».

Завтра начнется 3-я неделя «сушки»! Это примерный набор продуктов на неделю: форель, фарш из постной телятины, Австралийские стейки, креветки, творог, Геркулес, греча, сыр Тофу, огурцы, авокадо, помидоры, салат, томатный сок, молоко и ржаные хлебцы. А вы на что делаете упор на диете? #physique #MensPhysique #mensphysiquepro #ifbb #IFBBPro #npc #motivation #abs #aesthetic #male #workout #диета #денисгусев #пляжныйбодибилдинг #полезно

Фото опубликовано Denis Gusev IFBB Pro (@denisgusev_com) Мар 15 2015 в 10:48 PDT

Денис активно делится опытом с другими людьми. Так, например, совместно с фитнес-моделью Катей Усмановой они открыли лабораторию идеального тела. Это школа, где каждый желающий может получить тренировочную программу, составленную исходя из своих потребностей и возможностей. Денис всесторонне изучает индивидуальные особенности при составлении тренировочной программы.

Денис Гусев до и после фитнеса в фотографиях

Хотите
узнать, как раньше выглядел Денис Гусев до занятия фитнесом и после успеха? Мы покажем вам сравнительные фотографии, каким был Денис раньше, в молодости и
юные годы, и каким стал сейчас, как преобразился, но обо всем по порядку.

Денис Гусев до и после фитнеса

Детство Дениса Гусева
прошло в небольшом городе Краснодарского края – Тихорецк. Школьник ничем не
отличался от своих сверстников, был обычным пацаном, который буцал мяч после
школы, играл в большинство игровых видов
спорта, состоял во многих секциях. Денис неплохо проявил себя в легкой
атлетике и тренер это заметил, пригласив его заняться этим видом усиленно.

Постепенно увлечение легкой атлетикой переросло в нынешнее занятие бодибилдера – строительство своего тела. Однако еще в школьные годы Денис успел стать первым в Краснодаре прыгнув дальше всех, естественно среди своих сверстников.

источники всех фото: инстаграм Дениса Гусева

Фото Дениса Гусева в
школьные годы, все та же легкая атлетика, (извините за плохое качество) оригинал
фото находится на сайте культуриста. Потом Денис поступил в универ, точнее в академию Спорта и физкультуры. В общей сложности, чтобы получить определенные знания, что являются базовыми, ему потребовалось 6 лет. Еще на втором курсе жизнь заставила идти работать, со спортом пришлось завязать. Фото Дениса Гусева в молодости:

Денис Гусев после Академии спорта

Переломный момент в жизни
произошел в 26 лет, когда Денису пришлось переехать в столицу. Там он начал
работать персональным тренером. Много работал над собой, читал научную
литературу, совершенствовался, посещал спортивные конференции. К парню начали
записываться известные бизнесмены, политики, которым он помогал приводить свое
тело в порядок.

Читайте: Как получить пресс, как у Дениса Гусева?

В этот период Денису посыпались предложения от ведущих глянцевых журналов и изданий с предложением снятся в фотосессии. Это направление и стало основным видом заработка Дениса Гусева до того, как он стал известным культуристом. Он работал с журналами «Maxim», «GQ» снимался в промороликах, участвовал как модель в рекламных кампаниях. Фотографии Дениса до спорта и профессиональной карьеры, как фитнес модели:

Соревновательный период

После фитнес-модельного
бизнеса Денис решился пойти в бодибилдеры и принять участвие в турнире, был
2012 год. Тогда под свою опеку перспективного атлета взял авторитетный в
фитнес-кругах человек и победитель множества соревнований на Мировой арене –
Дмитрий Яшанькин. Он занял 8 место.
Потом пошли соревнования на Московских кубках, где занимал 3-5 места.

2013 год стал ключевым
и определяющим для Дениса. Он, вместе с его наставником, решили заявиться в
новую на тот момент категорию менс физик, основным критерием отбора в которую,
были эстетика и хорошие пропорции тела, чем и имел место гордиться Денис Гусев.
И заняв 1 место на Арнольд Классик в
2013 году заявил про свое существования на весь мир, вследствие чего получил
IFBB Pro card – карту профессионала.

2014 год принес
несколько соревновательных турниров в Америки, где Денис становился 12, 16 и 3.
После этого Денис начал выступать везде, где ему нравилось и хотелось. Так
прошли 2014 и 2015 годы.

Денис Гусев на шоу «Пусть говорят»

Фото до и после Дениса Гусева

Последним на данный момент этапом стали соревнования в Америки – Олимпия 2016, где Денис показал себя с лучшей стороны и вошел в 20 лучших. Вот некоторые сравнительные фотографии, как изменился Денис Гусев за это время, каким был раньше и как выглядит сейчас:

Денис Гусев в «Менс физик»

Осенью с подачи тренера Дмитрия Яшанькина культурист подал заявку на участие в новой категории «пляжный бодибилдинг». Там тренировались мускулистые парни с пропорционально прокаченными мышцами без огромных бицепсов, как у тяжеловесов.

2015 г. оказался неудачным. Атлет часто не попадал даже в десятку сильнейших. В 2020 выступал на Олимпии и занял 16-е место.

Год	Соревнования	Место
2003	Открытый Кубок Московской Области	Лучшуя произвольная программа
2003	Открытый Кубок Москвы	3
2003	Кубок Восточной Европы/Открытый Кубок России	3
2013	IFBB WORLD WOMEN’S BODYBUILDING AND FITNESS & MEN’S FITNESS CHAMPIONSHIP (Чемпионат Мира)	2
2013	IFBB Arnold Classic Europe («Men’s Physique»)	1
2014	IFBB Pro Grand Prix (Los Angeles Pro)	16
2014	IFBB Pittsburgh Pro	12
2014	IFBB Europa Dallas Super Show	3
2014	IFBB Pro Fort Lauderdale	13
2014	IFBB Pro Dayana Cadeau Classic	3
2014	IFBB Pro Kentucki Muscle	14
2014	IFBB Pro Felicia Romero	10
2015	IFBB Pro Miami Muscle Beach	6
2015	IFBB New York Pro	16
2015	IFBB Puerto Rico Pro	4
2015	IFBB Pro — Neva Pro Show	1
2016	IFBB Pro — San Marino Pro	3
2016	Stockholm Pro	5
2016	Mr. Olympia	16
2016	Asia Grand Prix	5
2016	Moscow Power Pro Show	4

«Я не могу, сказать, что я бодибилдер и готов всю жизнь посвятить тренировкам».

Награды

IFBB World Women’s bodybuilding and fitness {amp}amp; Men’s fitness Championship – 2 место;
IFBB Arnold Classic Europe — 1 место;
IFBB Europa Dallas Super Show (Dallas Pro) — 3 место из 34 участников;
IFBB Pro Dayana Cadeau Classic — 3 место из 18 участников;
IFBB Puerto Rico Pro — 4 место из 21 участников;
IFBB Pro Miami Muscle Beach — 6 место из 29 участников;
IFBB Pro — Neva Pro Show — 1 место из 7 участников (квалификация на Mr. Olympia-2016);
IFBB Pro — San Marino Pro — 3 место из 5 участников;
Mr. Olympia — 16 место из 40 участников;
Moscow Power Pro Show — 4 место из 14 участнико;
Galaxy Pro — 1 место из 11 участников;
Veronica Gallego Pro — 6 место из 16 участников.

Тони Фримен Toney Freeman биография тренировки
Ли Прист (Lee Priest) , фотографии, биография, соревнования, бодибилдинг
Короткие курсы стероидов на массу, проверенные курсы
Комбинированные курсы стероидов — SportWiki энциклопедия

Факты биографии Ксении Комиссаровой

Денис Гусев родился в 1981 году в небольшом городе Тихорецк Краснодарского края. Уже с детства он рос подвижным и спортивным юношей, пробовал себя в различных направлениях – карате, ушу, волейбол, баскетбол, танцы и многое другое. А в возрасте 10 лет Денис серьезно увлекся легкой атлетикой и занимался под руководством тренера.

Больше всего ему нравились прыжки в длину. В школе Гусев стал победителем чемпионата Краснодарского края по легкой атлетике и даже попал в сборную, но развиваться в данном направлении не стал. Завершив обучение в школе, Денис поступил на факультет физкультуры и спорта, где проучился целых 6 лет и получил степень магистра. Однако уже со второго курса ему пришлось работать, спортивная деятельность пока отошла на второй план.

Переезд в столицу состоялся в возрасте 26 лет, атлету предложили работать в популярной сети тренажерных залов. После этого карьера Дениса Гусева резко пошла в гору. Он участвовал в тематических семинарах, читал много специализированной литературы и тренировал известных людей страны. Хорошая форма Гусева позволила ему сделать успешную карьеру фитнес-модели, ему постоянно поступали предложения о съемках в журнале, об участии в модных показах и съемках видеороликов. Затем в возрасте 31 года Денис принимает решение об участии в спортивных соревнованиях по классическому бодибилдингу.

Чем занимается сейчас

Сегодня у каждого есть возможность получить программу от персонального тренера, исходя из индивидуальных параметров тела. Денис выкладывает на своем сайте: DenisGusev.com материалы по физическому самосовершенствованию и бесплатно раздает советы. Его видео «Супер пресс» набрало YouTube более 350 000 просмотров.

Недавно основал бренд Level Kitchen, и предлагает доставку здорового питания на дом всем желающим. Для каждой задачи разработаны меню под руководством шеф-поваров и диетологов.

На вопрос о будущем атлет отвечает:

Понедельник (квадрицепс + бицепс бедра+икры)

1) Приседание со штангой: 8*20,20,20,16,14,10,10,20;

2) Разгибание голени: 5*20,20,20,20,20;

3) Сгибание голени лежа: 5*20,20,20,20,20;

4) Сгибание голени сидя: 3*20,20,20;

5) Жим на икры сидя: 4*20,20,20,20;

6) Жим на икры стоя: 4*20,20,20,20.

Вторник (спина+трицепс)

1) Подтягивание на перекладине: 4*20,20,18,16;

2) Тяга сидя в упоре: 4*16,14,14,14;

3) Т-тяга: 4*16,14,14,14;

4) Жим книзу на блоке: 4*20,20,20,20;

5) Разгибание рук из-за головы сидя: 4*20,20,20,20;

6) Отжимание на брусьях: 4*30,30,30,30.

Четверг (грудь+бицепс)

1) Жим штанги лежа: 5*20,20,16,14,12;

2) Жим от груди в Смитте: 4*16,14,14,12;

3) Сведение в кроссовере на верхних блоках:

4*16,16,16,16;

4) Сгибание рук с EZ-штангой:

5*20,16,16,16,16;

5) Сгибание рук с гантелями стоя:

4*20,20,20,20 (по 10 на руку);

6) Сгибание рук в тренажере: 4*16,16,16,16.

Пятница (плечи+трапеции+пресс)

1) Жим гантелей сидя: 5*20,20,16,14,14;

2) Шраги: 4*20,20,20,20;

3) Отведение плеча с гантелей в стороны: 4*16,16,14,14;

4) Жим в тренажере сидя: 4*16,16,16,16;

5) Скручивания лежа: 3*30,30,30;

6) Скручивания в тренажере: 3*30,30,30.

Тренировки от Дениса Цыпленкова

Для предплечья и кисти

. Интенсивное сгибание в верхнем блоке прекрасно подходит для укрепления предплечья, рекомендуется практически всем. Не следует сразу начинать сразу с большого веса, лучше постепенно увеличивать нагрузки после каждого подхода. Перед началом тренировки Денис Цыпленков рекомендует провести небольшую разминку. Это предотвратит повреждение связок и хорошо подготовит мышцы к работе. Особенно не стоит пренебрегать этим советом новичкам.

Сгибание грифа

. Один конец грифа берем в руки и начинаем сгибать, другой конец должен упереться во что-нибудь. Для первого раза хватит массы самого грифа, потом можно слегка повышать вес после каждого подхода.

Для бицепса

. Отлично подходит тем, кто мечтает об выразительности и рельефности бицепса. В качестве снарядов нужны гантели и молотки. Упражнение делается стоя. Основная нагрузка при нем приходится на плечевую мышцу и мышцу предплечья. Возьмите в руки гантель, займите исходное положение и начинайте сгибательные движения. Надо следить, чтобы гантель не опускалась ниже 90о. Всего делается 2-3 подхода по 15 раз. Можно периодически менять гантели на гири для большего эффекта.

В заключение

Денис Семенихин интересный человек во всех смыслах этого слова, кто бы что не говорил, у него есть чему поучится и что-то для себя вынести. Если вы ещё не знаете этого человека, то вам стоит познакомиться с ним, точнее с тем, что он делает и несет в массы, лично познакомится с ним, будет затруднительно для обычного человека. Он буквально заражает энергией через экран монитора и вы уже не можете остаться равнодушными к тому чем он занимается. То, о чём он говорит, работает и работает хорошо, это давно уже подтвердили многие специалисты в области фитнес индустрии, всё что необходимо, это взять и применить.