Домашние упражнения с мешком

Сэндбэг: что это, преимущества и недостатки

Sandbag представляет собой спортивную сумку из прочного материала, на которой прикреплены несколько ручек для использования различных хватов. Внутрь сумки помещаются небольшие мешочки, наполняемые песком или другим материалом. С помощью этих наполнителей вы можете легко регулировать вес сэндбэга и изменять интенсивность тренировки. Необязательно заполнять сэндбэг песком, вы можете использовать любой сыпучий материал на ваше усмотрение. Только представьте, вы можете взять этот силовой тренажер в любую поездку (ведь песок для наполнения можно найти везде!), что невозможно с гантелями и штангой.

Основной особенностью сэндбэга является смещенный центр тяжести. Это позволяет включить в работу большее количество мышц, повысить интенсивность тренировки и увеличить ее эффективность. Песок очень неустойчив, он постоянно перемещается и меняет форму, поэтому на протяжении всей тренировки с мешком дополнительно работают стабилизационные мышцы для поддержания равновесия. Вам придётся прикладывать значительно больше усилий, чем во время упражнений с обычной штангой или с гантелями.

Сэндбэг позволяет тренировать функциональную силу, которая является одной из ключевых составляющих бодибилдинга и фитнеса. Например, когда вы работаете с классическими отягощениями, вы закрепощаете мышцы, заставляя их работать по фиксированной траектории, в то время как мышцы-стабилизаторы бездействуют. Именно поэтому, даже если вы занимаетесь силовыми тренировками, обязательно включите комплекс упражнений с сэндбэгом 1-2 раза в неделю. Это поможет вам развивать свое тело комплексно.

Преимущества сэндбэга:

1. Регулярные тренировки с сэндбэгом развивают прочность и выносливость, а также улучшают качество тела, подтягивают мышцы и сжигают большое количество калорий.
2. Благодаря сэндбэгу развивается функциональная сила, которая активно используется нами в повседневной деятельности. Ее еще называют «реальная жизненная сила».
3. Сумка с песком неустойчива и нестабильна, она постоянно меняет свою форму. Это заставляет ваше тело задействовать больший объем мышц (в том числе и мышцы-стабилизаторы) и работать еще более интенсивно.
4. Такой инвентарь очень удобен, если вы много путешествуете или часто переезжаете, ведь наполнить сумку песком можно в любом месте. Вы легко сможете отрегулировать вес инвентаря, просто насыпав в мешок нужное количество песка.
5. Это относительно недорогой инвентарь. При этом вы вполне можете соорудить сэндбэг сами или использовать обычную дорожную сумку, предварительно оптимизировав ее под спортивный снаряд.
6. Сэндбэг мягкий, поэтому вы сможете избежать давления на спину и плечи неудобным тяжелым металлом, как это бывает со штангой или гантелями. Кроме того, это безопасный инвентарь: при падении мешка вы не травмируетесь, не разобьете пол и не создадите лишний шум.
7. Сумка с песком естественным образом развивает силу сцепления для подъема, что пригодится вам в единоборствах, подтягиваниях, тяжелых подъемах и экстремальных условиях.
8. Этот инвентарь одинаково эффективен и популярен как для мужчин, так и для женщин. Кроме того, он универсальный за счет легко регулируемого веса, разнообразных хватов и огромного количества упражнений.

Минусы сэндбэга:

1. Сумка может порваться, и ее использование в тренировках станет невозможным. Поэтому лучше выбирать инвентарь из прочного материала и не превышать максимально допустимый вес песка.
2. Это не самый популярный инвентарь, поэтому пока нет большого разнообразия видео-тренировок с сэндбэгом.
3. Тренировки с песочным мешком не совсем подходят для наращивания мышечной массы. Для этих целей лучше использовать работу со свободным весом. Например, с гантелями. Кроме того, сэндбэг имеет ограничение по весу в отличие от гантели и штанги.

Обзор фитнес-инвентаря для домашних условий

Покупка

Хотим сразу отговорить вас от идеи самостоятельного шитья сэндбэга, приобретать его следует в профильных магазинах как розничных сетей вашего города, так и на различных интернет ресурсах.

Как выбрать

Если вы новичок, вам подойдут модели с наименьшим весом в 10-20 кг, не стоит брать большой сэндбэг на 60 кг и наполнять его лишь на 20, это неэффективно из-за габаритов мешка. При переходе на сэндбэг вам будет необходимо снизить ваши рабочие веса. Если раньше вы занимались с гантелями в 50 кг, то мешок берите не больше 35-40 кг.

Самыми популярными моделями сэндбэга являются:

• SandbagKIDS – 10 кг.
• Sandbag (М) – 20 кг.
• Sandbag (L) – 60 кг.

Цены

Цены на сэндбэги разнятся в зависимости от места покупки, комплектации и, конечно, веса, на который он рассчитан.

Ценовой диапазон 30-100 долларов.

Как выбрать качественный сэндбэг

При выборе и покупке этого спортивного инвентаря рекомендуется обратить особое внимание на следующие ключевые параметры:

Цель применения.

Вес мешка напрямую зависит от его назначения. Если сэндбэг необходим женщине, начинающему спортсмену, приобретается для занятий кроссфитом, тренировок на выносливость, рекомендуется выбрать сумку массой до 20 кг. Более опытным спортсменам подходят модели весом от 40 до 60 кг. А тяжелоатлетам подойдут изделия массой до 100 кг – такие снаряды лучше всего приобретать для тренировок на увеличение массы, силы. Если выбранный снаряд будет слишком легким для спортсмена, он просто не принесет эффективности, а слишком тяжелый мешок также окажется бесполезным приобретением для неподготовленного организма. Поэтому, выбирая сэндбэг нужно учитывать не только свои сильные стороны и возможности, но и слабости.

Вес.

Начальные занятия с сэндбэгом в 50 кг, у которого нет фиксированного центра тяжести, покажутся сложными даже профессионалам, легко справляющимся со стокилограммовой штангой. Чтобы привыкнуть к особенностям снаряда рекомендуется начинать тренировку с мешком малого веса. Тело должно привыкать постепенно, поэтому некоторое время уйдет на обучение и привыкание, прежде чем можно будет смело перейти к атлетическим тренировкам. Лучшим вариантом будет сэндбэг с входящими в комплект филлерами – это позволит со временем увеличивать нагрузку.

Материалы изготовления.

И в этой категории важность имеет не только ткань, из которой сшита сумка, но и материал ручек, качество швов, нитей прошивки, надежность липучек и застежек. Наполнитель не должен покидать мешок через швы или высыпаться из филлеров, отсоединившихся во время работы. Главные требования к ткани сэндбэга – прочность, износоустойчивость, влагоотталкивающие свойства

Швы должны быть качественно обработаны, хорошо прошиты и усилены. Наиболее надежной является тройная крестообразная строчка. Что касается конструкции сумки, обязательно наличие каркаса, желательно удвоенного

Главные требования к ткани сэндбэга – прочность, износоустойчивость, влагоотталкивающие свойства. Швы должны быть качественно обработаны, хорошо прошиты и усилены. Наиболее надежной является тройная крестообразная строчка. Что касается конструкции сумки, обязательно наличие каркаса, желательно удвоенного.

Так, одной из самых надежных марок ткани считается нейлоновая ткань Cordura 1000D, применяемая в армейской амуниции. Она имеет водоотталкивающую пропитку, ее покрытие выполнено из полиуретана, а максимальная плотность составляет 1000 den. Волокна такой ткани практически не стираются и не разрываются при регулярных интенсивных нагрузках.

Ручки.

Комфортный хват обеспечивает эффективность всей тренировки, поэтому качество ручек играет далеко не последнюю роль. Не так удобны пластиковые ручки, потому что доступны для хвата только частично, при этом пластик является хрупким материалом, способным расколоться при нагрузке. Самыми надежными считаются широкие прорезиненные ручки. Они не режут руки, обеспечивают крепкий захват и не выскальзывают во время тренировок.

Филлеры.

Еще один важный элемент снаряда, в котором ключевую роль играет прочность материала. Надежность всего сэндбэга зависит от того, насколько крепкими являются отделения с песком. В этом случае главное требование к филлерам — это уплотненный материал изготовления, а также прошивка армированной нитью. Отделения не должны пропускать даже мельчайшие частицы наполнителя. Крепления также должны быть достаточно крепкими, чтобы отделения не отсоединялись во время тренировки.

Дизайн.

Этот параметр стоит на последнем месте, но все же имеет некоторую важность – от дизайна изделия зависит уровень эстетического удовольствия. Конечно, красивый и стильный дизайн не должен идти вразрез с качеством продукта, что также следует учитывать при выборе сэндбэга. Бренд

Бренд.

Известное имя производителя повышает стоимость снаряда, но вместе с этим повышается и качество изделия. Компании, специализирующиеся на производстве спортивного инвентаря и оборудования, тщательно следят за качеством исполнения модели, работают над ее улучшением, улучшая характеристики и работая над недостатками. Бракованный товар в таком случае отслеживается серьезнее, чем у менее раскрученных брендов, а гарантия надежнее.

Виды сэндбэг — снаряда, как выбрать инвентарь для упражнений в домашних условиях

Снаряд с регулируемым весом. Сумка на молнии набитая небольшими контейнерами с песком. Регулировать вес, просто. Добавляем контейнеры — мешочки или извлекаем. Максимальный вес сумки сэндбэга, которые предлагают производителя (приобрести можно в любом спортивном магазине или через всемирную сеть по наименованию) до 60 кг. Дисковые небольшие снаряды – до 5 кг.

Перед покупкой обратите внимание на ряд моментов

• Сумка оснащена ручками в разной вариации чем больше, тем лучше. В этом случаи возможности инвентаря повышаются в плане разнообразия выполнения упражнений.
• Спроектирован из плотного материала (нейлон).
• Швы должны быть очень прочные.

Инвентарь с нерегулируемым весом. Сэндбэг мешок с зашитым внутри песком от 5 до 45 кг.

Если вы собираетесь купить такой эффективный снаряд, то рассчитывайте на сумму от 2000 до 7000 рублей. Но можно рассмотреть вариант сшить сэндбэг своими руками.

Возьмите обычный рюкзак, армейскую сумку из плотного материала, дополнительно пришейте ручки в разных местах, лучше будет если вы ручки пустите по кругу. Для филлеров с песком возьмите прочные мусорные контейнеры. Секрет заключается в том, что не нужно плотно набивать рюкзак, а оставить свободное место для перемещения.Или вот такой вариант

Как пошить SANDBAG своими руками?

Итак. Что же такое SandBag? И, что он из себя представляет!? Как с ним тренироваться, и как его пошить? Все это я расскажу в данной статье.

SandBag – переводя дословно – это «мешок с песком». По сути, уникальный многофункциональный тренажер для аэробной нагрузки, укрепления и тонуса мышц тела. Безопасность, регулируемый вес, универсальность, функциональность – достоинства данного тренажера. Аэробные нагрузки это самый быстрый способ похудения и укрепления здоровья.

Занимаясь с ним —  Вы даете  мышцам  динамические упражнения, которые дают нагрузку на все тело.

Ну, поехали!

Начало, подготовка к шитью:

За основу я взял все ту же ткань, из которой я шил себе жилет утяжелитель. Читайте мою статью: Как изготовить жилет-утяжелитель?

То есть: 3 слоя такой ткани, а оболочку я сделал из старой куртки из плащевой ткани.

Начертил размеры, и сложил ткать вдвое. 27×60 см.

Развернутый вид:

Далее нужно вырезать кружки, для боковых элементов нашего мешка. Делается это так:

Берём лист А4 и циркулем выводим круг, диаметром 20см.

После, прикладываем нашу заготовку к ткани, обводим и вырезаем. Вот что вышло:

Как описал выше, за оболочку взял старую плащевую куртку и разрезал ее на заготовки.

Рукав разрезал и вырезал с него те же кружки для боковых частей мешка.

Из второго рукава сделал разметку для будущих ручек. Тоже самое, за основу мы берем черную ткань, а поверх нашиваем серую ткань.

Все это дело вырезаем и нашиваем.

Тоже самое делаем с кружками (боковыми частями сумки): 2 слоя ткани и третий плащевка, все это застрачиваем по кругу. Для прочности можно так же застрочить по диагонали,  и по вертикали. Смотрим:

Рукоятку для будущей ручки мы просто сшили в цилиндр и протянули через нее шнур от сумки. Отрезаем лишнее, и пришиваем ручку к боковой части.

Таких ручек нам нужно 5 сделать.

То же проделываем и со второй частью. Вот что в итоге:

С боковой часть почти закончили, теперь приступаем к основному:

На фото практически готовая средняя часть мешка. Состоящая из двух слоев черной ткани и поверх старая куртка. Тоже прошиваем по периметру и посередине (ромбиками) для прочности. Слева и справа пришита молния с липучками.

Следующим, пришиваем остальные ручки.

Свернутый вид:

Пришиваем ручки к противоположному краю мешка.

Почти готовая конструкция:

Осталось лишь пришить боковые части. Для этого выворачиваем наш мешок и пришиваем.

Финиш:

Во внутрь я положил 4 металлических диска от гантелей, весом по 5 кг. каждая и обернул двумя толстыми покрывалами. Общий вес мешка составил 24 кг. Можно, конечно же, сшить небольшие мешочки для песка, и закладывать в снаряд.

Хороших вам тренировок. Успехов.

Плюсы снаряда

• Тренирует все мышцы одновременно, благодаря нестабильной форме, которая улучшает функциональность всего организма, тренируя мышцы-стабилизаторы, как внешний слой, так и внутренний.
• Вес отягощения способен уменьшаться или добавляться при необходимости, благодаря предусмотренным внутренним мешкам для песка. Таким образом, тело не привыкает к однотипной нагрузке, а постоянно развивается с преодолением большего веса.
• Универсальное оборудование, которое может заменить большинство упражнений со штангой или гантелями. Комплексы упражнений разнообразны, а главное, они намного эффективнее.
• Тренировки с мешками увеличивают выносливость, силу мышц, координацию движений и равновесия, улучшают рельеф и способствуют похудению, заставляя все мышцы работать в комплексе. А силовые мешки с большим весом помогут набрать мышечную массу.
• Мешок станет эффективным способом тренировок на дому, замещая ряд оборудования и тренажеров, задействующих мышцы изолированно.
• Стоимость снаряда относительно недорогая. При силовых тренировках с сэндбэгом не нужно отягощение из железа (штанга, блины, гантели), которое в совокупности будет стоить намного дороже.
• Снаряд подходит для мужчин и женщин, главное выбрать подходящий вес и определиться с целью тренировок.

Как включить в свои тренировки упражнения с мешками

Самый простой способ – это использовать мешки как альтернативу дедлифту (становой тяге), приседаниям, жимам и подъемам. Хотя это и не самый эффективный способ, но даже так ты сможешь почувствовать преимущества мешков.

Как именно ты включишь упражнения с мешками в свои тренировки, зависит от твоих индивидуальных потребностей. Следующие три пункта помогут тебе определиться.

Замени свои упражнения с подъемом веса на вариации упражнений с мешками. Просто поднимай мешок с песком вместо обычной штанги или гантелей. Делай так 1-2 раза в месяц.

Добавь отдельную тренировку с мешками. Выполняй комплекс упражнений, направленных на развитие силы (высокий вес, низкое число повторений, длинные паузы между подходами) и выносливости (умеренный вес, средние или высокое число повторений, минимальные паузы). О них мы поговорим чуть ниже.

Используй мешки и для чисто спортивных тренировок: их можно толкать, тянуть, волочишь, бросать. Не жалей мешок. Побольше креативности – и вперед!

Тренировка с сэндбэгом – развитие силы

Является ли сэндбэг ключом к построению силы и выносливости? Скорее всего нет, это не чудо-инструмент, а скорее всего недостающее звено между вами и силовой тренировкой. Однако, правильное применение мешка с песком, безусловно является эффективным дополнением к вашей программе тренировки.

Nike Metcon 4

Одни из самых устойчивых кроссовок с прочной подошвой, многослойной пяткой и текстурированной сеткой.

Самая прочная и легкая модель в линейке Metcon

В этой статье я хочу обсудить как тренировка с сэндбэгом может помочь вам развить силу и выносливость.

В большинстве случаев занятия с мешком с песком рассматриваются, только тогда, когда у человека нет возможности (или денег) посещать спортзал

Когда такая возможность присутствует, сэндбэг игнорируется и основное внимание уделяется штанге и гантелям, и только в редких исключениях можно встретить людей, которые используют в своих тренировках и сэндбэг и штангу

Все дело в том, что тренировка с мешком намного сложнее, чем такая же тренировка со штангой. За счет «нестабильности», каждое ваше повторение будет даваться намного труднее, но в этом главное преимущество сэндбэга перед остальными снарядами. Я не скажу, что у вас получиться поднять большие веса, скорее всего даже меньшие, но это не значит, что вы потеряете в силе, наоборот.

Упражнения с сэндбэгом

Предлагаем вам подборку эффективных упражнений c cэндбэгом, которые помогут вам улучшить вашу силу, прочность и качество тела. Тренируйтесь с мешком 3-4 раза в неделю, если не занимаетесь другими тренировками или 1-2 раза в неделю, если сочетаете с другими занятиями.

1. Взятие сэндбэга на грудь

2. Взятие сэндбэга на грудь + жим

3. Жим сэндбэга обеими руками

4. Рывок с сэндбэгом

5. Тяга сэндбэга одной рукой

6. Тяга сэндбэга двумя руками

7. Доброе утро

8. Приседания с сэндбэгом

9. Приседания с жимом сэндбэга

10. Приседания с забросом сэндбэга

11. Приседания с перебросом сэндбэга

12. Жим сэндбэга через стороны

13. Берпи с сэндбэгом

14. Румынская тяга сумо с сэндбэгом

15. Выпады вперед с сэндбэгом

16. Выпады с сэндбэгом над головой

17. Обратные выпады с сэндбэгом

18. Прыжковые приседы с сэндбэгом

19. Свинги с сэндбегом

20. Румынская тяга с сэндбегом

21. Повороты сидя с сэндбегом

22. Вращения сэндбега стоя

23. Отжимания на сэндбэге

24. Ножницы на полу с сэндбэгом

25. Ягодичный мостик с сэндбэгом

За гифки спасибо youtube-каналам Hero Fitness, shortcircuits_training, Eileen Gallasch.

Готовый план тренировок

Предлагаем вам готовый план тренировок с сэндбэгом. Если вы будете брать большой вес инвентаря и выполнять небольшое количество повторений (10-12), то тренировка будет иметь силовой характер. Подходит тем, кто хочет поработать над мышечным рельефом. Если вы берете небольшой вес мешка и выполняете большое количество повторений (15-20), то тренировка будет иметь аэробно-интервальный характер. Подходит тем, кто хочет сжечь жир и уменьшить объемы.

Вы можете выполнять каждое упражнение в 3-4 подхода или последовательно одно за другим в несколько кругов. Отдых между упражнениями 30-60 секунд в зависимости от веса сэндбэга и вашего уровня подготовки.

День 1

• Front Squats
• Power Clean
• Overhead Lunges
• Push up
• Squat Jack
• Russian Twist

День 2

• Shoulder to Shoulder Thruster
• One Arm Row (на каждую руку)
• Good Mornings
• Strict Press
• Burpee Power Clean
• Front Lunges

День 3

• Thrusters
• One Leg Deadlift + Row
• Clean & Press
• Deadbug
• Sandbag Swing
• Sumo Deadlift High Pull
• Circle sandbag

День 4

• Squat Clean
• Bent Over Row
• Snatch
• Reverse Lunge Upright Row
• Shouldering
• Hip Bridges

Использование сэндбэга

Сегодня, сэндбэг активно применяется в различных видах тренировок. Хотите стать сильнее — используйте тяжелый песочный мешок в ваших основных лифтовых упражнениях, таких как приседы, подъемы над головой, выпады и другие. Хотите увеличить мощность — средний мешок прекрасно подойдет для выполнения рывков и толчков, взятий на грудь или на плечо, швунгов и махов. Хотите развить выносливость — добавьте сендбег полегче в комплексы, круговые или интервальные тренировки. Количество упражнений с сэндбэгом поистине огромно.

Благодаря своим широким возможностям, сэндбэги часто используют в своих подготовках:

• Борцы, бойцы смешанных стилей, MMA, представители других единоборств;
• Профессиональные игроки в регби, американский футбол;
• Кроссфит атлеты;
• Стронгмены;
• Военные подразделения, пожарники;
• Девушки в тренировках bodyrock;
• Все те, кто тренируется в домашних условиях.

Не важно какой вид тренировок вы предпочитаете, сэндбэг сделан таким образом, чтобы обеспечить атлетов максимальной функциональностью, развивая при этом физическую компетентность тела в целом. Поэтому, мы уверены — сэндбэг нужен каждому

Что такое сэндбэг

Этот спортивный снаряд-утяжелитель выполнен в виде большой сумки-мешка, сшитого из высокопрочной ткани, внутри расположены отделения-филлеры для песка или другого сыпучего материала (крупа, дробь и другие). Сэндбэг оснащен ручками для захвата, их количество варьируется от 7 до 10. Одной из особенностей приспособления является его нефиксированный, постоянно изменяющийся центр тяжести, для этого сумка наполняется песком так, чтобы оставалось место для свободного пересыпания материала. Такой эффект заставляет работать все группы мышц, чтобы удерживать равновесие и не выронить неудобный для хвата мешок. При этом при всем своем неудобстве, мягкая сумка комфортна для удерживания на плечах, выполнении ударов, рывков. При этом позвонки остаются в безопасности, без давления и компрессии, как это происходит при занятиях со штангой. Кроме того, падение мешка с песком намного безопаснее, чем падение металлического инвентаря.

Для регулировки веса достаточно присоединить или отсоединить дополнительные отделения с песком. Минимальный вес сэндбэга составляет 5 кг, такой мешок подходит новичкам, а максимальное значение достигает 80-100 кг, что предназначено только для профессионалов и спортсменов-тяжелоатлетов.

Снаряд получил большую популярность и востребованность благодаря своей простоте и эффективности. Он успешно заменяет собой гири, гантели, штанги, некоторые виды тренажеров. Что касается применения, сэндбэг используется не только в спортивной сфере, но и участвует в спортивной подготовке пожарных, полицейских, военных. В России такие изделия изготавливают по европейским стандартам, и нужно отметить, что качество отечественных моделей не уступает западным.

Достоинства:

• При помощи сэндбэга прорабатываются все группы мышц, в том числе внутренние. В результате такого комплексного подхода, повышаются показатели силы и выносливости, улучшается координация.
• Универсальная нагрузка. Смещающийся центр тяжести создает необходимость сохранять равновесие и задействовать одновременно несколько групп мышц, укрепляя организм как внешне, так и внутренне.
• Мягкая и гибкая форма повторяет рельеф тела, подстраивается под него, что делает тренировку комфортной и безопасной.
• Регулируемый вес. Чтобы увеличить или уменьшить массу утяжелителя достаточно добавить или убрать внутренние отделения с песком. Это избавляет от необходимости приобретать новые спортивные снаряды с увеличенным весом, если занятия происходят в домашних условиях.
• Замена гирям, штангам и гантелям. Достаточно приобрести один сэндбэг, упражнения с ним универсальны, разнообразны и демонстрируют свою эффективность.
• Одинаково подходит для мужчин и женщин, необходимо лишь подобрать оптимальный вес.
• Компактность. Небольшие размеры позволяют хранить сэндбэг дома – можно убрать все наполнители, сложить изделие и убрать в любой шкаф, или взять с собой в поездку.
• Доступная стоимость. Цена сэндбэга ниже, чем у штанги или тренажера. Учитывая, что он заменяет собой целый ряд спортивного оборудования, его приобретение заметно дешевле, чем покупка железа.

Недостатки:

• Непривычность занятий со снарядом, особенно после оборудования со статичным центром тяжести.
• Подверженность износу. При интенсивной эксплуатации ткань и лямки со временем протираются, что делает изделие непригодным к тренировкам. Если предусмотренный производителем уровень нагрузки превышается, материалы, соответственно, изнашиваются быстрее.

Выбор сендбег-снаряда из нескольких моделей

• Сендбег-сумка от украинского производителя Medved, без наполнителя. Три размера — S, M, L. Вес регулируется от 0,5 (пустая сумка) до 35 кг. В комплекте 3 мешочка для наполнителя. Материал — плотная ткань. Удобные тканевые ручки (6 штук). Габариты: 65-70 х 24 см. Цена — 2650 рублей (от производителя).
• Сендбег-сумка S20 Lava фирмы Monko. В комплекте 3 мешочка-филлера, без наполнителя. Вес — 20 кг, размеры 50 х 25 см. Материал — плотная ткань, 4 удобные ручки. Цена — 2300 — 2800 рублей.
• Сендбег-сумка Building от производителя Sandbag, без наполнителя. Максимальный вес — 40 кг. В комплекте 4 мешочка, вмещающих до 10 кг песка каждый. Размеры — 70 х 23 см. Материал — плотная ткань (нейлон). Шесть удобных ручек. Цена — 3200 — 3600 рублей.
• Сендбег-мешок SB-10LB, неизвестного производителя (Китай), с наполнителем (песок). Материал — ткань, вес 5 кг, не регулируется. Одна тканевая ручка с торцевой стороны. Предназначен для занятий гимнастикой. Цена 1300 — 1600 рублей.
• Сендбег-мешок KW7309 фирмы K-Well, с наполнителем. Вес — 9 кг, не регулируется. Размеры — 52 х 22 см. Материал — кожзаменитель и ткань, шесть ручек с резиновым покрытием. Цена — 6800 — 7200 рублей. Линейка данных моделей представлена серией снарядов разного веса — от 6 до 21 кг.

Выбирая модель сендбег-снаряда для домашних тренировок, важно ориентироваться на собственные возможности. Начинающим спортсменам из этого ряда моделей лучше выбирать изделия фирм Medved, Monko, Sandbag, поскольку использовать такой снаряд, постепенно наращивая вес, можно будет длительное время

Сендбег со стабильным весом больше подойдет опытным спортсменам. Более легкие мешки — 5 — 10 кг, такие как модель от K-Well и неизвестного китайского производителя, больше подойдут для занятий йогой, аэробикой, фитнесом, а снаряды, весящие более 20 кг — для тяжелой атлетики, борьбы, единоборств и других силовых видов спорта. Например, это модели от Medved или Sandbag.

На цене снаряда сказывается не только вес, но и материал, из которого сшит мешок и ручки. Так, сендбег-снаряды из ткани оказываются дешевле аналогов из кожзаменителя при прочих равных характеристиках. Конечно, кожаное изделие гигиеничнее, но тканевые сумки, например, можно стирать. В любом случае, решение всегда остается за покупателем.

Фитнес

Для представительниц слабого пола, таскать большие мешки с песком не подходит, для фитнеса берут сэндбэги или медболы маленького веса. Ими удобно выполнять различные упражнения, в положении стоя, сидя или лёжа. Применяют их, как утяжелители, при выполнении классических упражнений или делая работу на степах. Занимаются в парах, бросая друг другу его, из различных положений.

Удобно качать с сэндбэгом верхний пресс, достаточно лечь на спину, обхватить его двумя руками, поднимать свой корпус. Зажав лёжа мяч ногами, поднимайте их вверх или в сторону, так вы быстро накачаете нижний пресс. Мышцы прокачиваются намного быстрее, нежели без груза.

Накачать ягодицы, намного эффективней, выполняя приседания, с сэндбэгом на плечах. Прирост мышц идёт намного быстрее, и девушка за короткий срок сможет похвастаться своей красивой попой.

Руки приобретут красивую атлетическую форму, если ими осуществлять разные вращательные движения, держа медбол. Можно поднимать его выше головы и опускать обратно. Держать в статике, на время. Делать с ним любые манипуляции, не выпуская из рук. Мышцы привыкнут к нагрузкам и приобретут великолепную форму.