Аргинин и его применение в бодибилдинге

Л-аргинин для женщин: польза и вред

Аргинин в медицине зарубежные медики стали использовать при лечении бесплодия. Скорее потому, что аминокислота способствует выравниванию гормонального фона. Поэтому аргинин применяется женщинами благодаря способности уменьшения ПМС: резкое снижение настроения, депрессия, плаксивость. Соответственно, при его приеме улучшается настроение и работоспособность. Аргинин быстрее заживляет раны, а также способствует уменьшению жира в организме.

Для красоты аминокислота также приносит пользу: добавка способна омолаживать внутренние органы, а значит и улучшает внешний вид в целом, а так же состояние волос.

Аргинин для роста мышц

Как известно, эффективный пампинг в бодибилдинге всецело зависит от оксида азота, который расширяет капилляры, усиливая приток крови к мышечным волокнам. Таким образом обеспечивается усиленное питание мышц спортсмена кислородом, креатином и глюкозой.

Не так давно ученые открыли его новое свойство. Как выяснилось, вещество способно стимулировать рост новых кровеносных сосудов. Причем аргинин «растит» капилляры непосредственно в мышечных волокнах. Такое усиленное кровоснабжение закономерно приводит к ускоренному росту мускулатуры. Кроме этого, биодобавка обеспечивает «прорисовку» вен, что выгодно подчеркивает рельеф.

Известно, что аргинин стимулирует выработку гормона роста. Но после ряда исследований, было установлено, что эффект от приема аргинина более заметен у новичков, тогда как в случаях с опытными бодибилдерами влияние на уровень гормонов было незначительным.

Клинические исследования показали, что регулярный прием биодобавки с содержанием карнитина и аргинина показывает прекрасные результаты при снижении массы тела. Дело в том, что данные аминокислоты с успехом преобразуют «стратегический запас» организма в энергию во время аэробных и анаэробных тренировок.

Похудение при этом происходит исключительно за счет сокращения жировых отложений, а не как при диете, из-за обезвоживания организма. В течение месяца вес снижается на 8-10%, при сохранении или увеличении мышечной массы.

Как получать достаточное количество L-аргинина?

Человеческий организм способен вырабатывать эту аминокислоту, но в каком количестве зависит от разных факторов, таких как возраст, уровень воспалительного процесса, состояния сердца и артерий, пола, качества питания и генетики. Есть еще несколько причин: рацион питания с невысоким или недостаточным количеством полноценных белков (вегетарианцы и веганы), проблемы с пищеварением, которые усложняют процесс переработки белков, окислительный стресс, вызываемый свободными радикалами, курение и генетические факторы.

Чтобы помочь телу вырабатывать и использовать эту аминокислоту, нужно кушать больше цельной и настоящей пищи, а именно полноценные белки. Они необходимы для роста мышечной ткани и правильной работы нейротрансмиттера.

Дикая рыба, как лосось – это отличный выбор, потому что помимо L-аргинина в нем содержатся борющиеся с воспалительными процессами омега-3 жиры, которые крайне нужны для нормальной работы сосудов и сердца. Если человек ест только растительную пищу или имеет непереносимость лактозы, тогда альтернативными источниками л-аргинина могут быть орехи, семена, продукты из кокосов, водоросли или цельные зерна и бобовые культуры в умеренном количестве. По сути любая белковая еда содержит L-аргинин, исключением является лишь желатин.

Наилучшими натуральными источниками l-аргинина являются:

• Домашние яйца;
• Молочка: йогурт, кефир и сырой сыр;
• Говядина, домашняя птица;
• Печень и мясные субпродукты (паштет из куриной печени);
• Дикая рыба;
• Семена кунжута;
• Семечки тыквы;
• Семечки подсолнуха;
• Водоросли;
• Спирулина;
• Бразильский орех;
• Грецкие орехи;
• Миндаль;
• Мякоть кокоса.

Аргинин как лекарственное средство

Такая аминокислота выпускается в виде БАДов, а также входит в состав различных лекарственных препаратов: кардиологических, противоожоговых, стимулирующих эректильную функцию, предназначенных для борьбы со СПИДом, являющихся основным элементом состава питания для больных после операции. Если человек страдает от нехватки мышечной массы, то тут на помощь придет аргинин, действие которого направлено на ее наращивание. Средство принимают за час до тренировки или сразу же после нее. Аргинин лучше всего принимать вместе с цинком, усиливающим его действие. Если нет каких-либо специальных указаний врача, то аргинин в капсулах принимают 1–2 раза в день. Больше 30 г препарата принимать нельзя. Продолжительность лечения не должна превышать трех недель, в противном случае происходит уплотнение кожи, проходящее после отказа от препарата.

Сочетание аргинина в бодибилдинге

В прошлые годы аргинин в бодибилдинге считался лучшим донатором, но сегодня мнение специалистов изменилось. Проведенные исследования доказали, что отдельно взятая аминокислота хоть и работает в указанном направлении, но очень слабо.

Вещество более действенно в качестве транспортной системы — активизируя кровоток в мышцах, L-arginine улучшает доставку других компонентов к тканям, способствует их питанию и насыщению кислородом.

Сделав подобный вывод, спортивные медики разработали новые энергетические добавки, соединив аргинин с другими аминокислотами-донаторами — креатином и альфа-кетоглутаровой кислотой. Эти продукты заметно эффективнее предыдущих и позволяют в короткий срок «накачать» мышцы, сжечь жир, развить выносливость и мощь.

Аргинин альфа-кетоглутарат: сила в единении

Что это такое — arginine alpha ketoglutarate? Название не самое обычное, но в бодибилдинге известное. Если говорить просто, ААКГ представляет собой соединение альфа-кетоглутаровая кислоты и аргининовых солей.

Согласно проведенным исследованиям, комплексное использование этих веществ значительно усиливает анаболические свойства аргинина.

Альфа-кетоглутаровая кислота, будучи органическим соединением, активизирует клеточное дыхание и ускоряет обезвреживание аммиака, улучшает выработку гормона роста, а также ускоряет восстановление мышечной ткани. Данный эффект не носит выраженного анаболического характера. Скорее, его можно считать антикатаболическим, предупреждающим распад белков и деградацию мускульных тканей.

Кроме того, ААКГ улучшает обмен веществ и направляет его на выработку необходимых в бодибилдинге соединений, в частности, оксида азота. При этом заметно ускоряются процессы детоксикации организма, что повышает выносливость и замедляет утомление.

Кому подойдет arginine alpha-ketoglutarate? Да практически всем спортсменам, увлеченным бодибилдингом. Препарат хорошо сгоняет жир, что позволяет использовать его в процессе сушки и увеличивает показатели в жиме лежа, а также помогает сконцентрироваться на сложных силовых упражнениях.

На данной странице представлен широкий выбор всевозможного спортивного питания AAKG от разных брендов. Здесь вы найдете порошок в пластиковых банках с мерной ложкой или уже расфасованный по индивидуальным пакетикам, а также таблетки и капсулы. Все препараты для бодибилдинга отличаются качеством и доступной ценой.

Обратите внимание на Аргинин Альфа-Кетоглутарат, 250 г от Primaforce. Спортпит содержит 2000 мг чистого arginine alpha-ketoglutarate в одной порции (мерной ложке). Добавка обладает неплохим вкусом и хорошо растворяется в воде

Добавка обладает неплохим вкусом и хорошо растворяется в воде.

Аргинин и креатин вместе: в чем смысл?

Почему спортивные медики рекомендуют принимать креатин и аргинин вместе? Все просто. L-arginine, выступая в качестве транспортной системы, способствует более полному усвоению креатина и приросту мышечной массы. В то же время такая комбинация аминокислот помогает быстро сжечь жировые отложения в процессе тренировок.

Снижение веса при этом происходит исключительно за счет преобразования лишних запасов в энергию, а не из-за обезвоживания организма, как при диете.

Например, спортпит AnimalPump в индивидуальных пакетиках от Universal Nutrition помимо аргинина и креатина содержит витамин C, селен, комплекс Mehtlxanthine и набор антиоксидантов. Данный пумп считается одним из лучших среди опытных бодибилдеров. Его принимают в качестве основной тренировочной добавки перед занятиями и на ночь, разделив суточную дозу наполовину.

По этой ссылке вы можете купить понравившийся энергетический комплекс или монопрепарат креатина. Последний допустимо принимать отдельно или комбинировать с подобными донаторами.

Используя аргинин и другие аминокислоты в бодибилдинге, помните, что они являются лишь пищевой добавкой и не могут совершить чуда без интенсивных тренировок. Чрезмерное увлечение препаратами лишь навредит организму. Поэтому подбирать дозировку следует индивидуально и желательно после консультации со специалистом.

Все материалы на сайте Priroda-Znaet.ru представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Формы выпуска и правила приема

Выпускается аргинин:

• в таблетках и капсулах дозировкой 500 мг, 750 мг и 1 г;
• в виде порошка;
• во флаконах с 21% раствором для инъекций.

Рекомендуемая доза для спортсменов и бодибилдеров 1 г/10 кг веса, максимальная суточная доза – 10 г. Повышать дозировку следует постепенно, начиная с минимальных доз. Аргинин в инъекциях должен назначаться врачом. Прием аргинина осуществляют курсами с месячными перерывами.

Принимать аргинин нужно вместе с едой, разделив суточное количество на два приема. В дни тренировок желательно принимать добавку за 0,5 часа до тренировки, а также на ночь, для усиления выработки соматотропина, который продуцируется во время сна. Запивать стаканом (200 мл) воды.

Добавку хорошо сочетать с приемом креатина, других аминокислот, также аргинин часто входит в состав предтренировочных комплексов.

Почему люди принимают L-аргинин?

Основная причина — это увеличение притока крови, в основном во время физических нагрузок, но также и для некоторых других состояний. Таких как заболевания сердца или эректильная дисфункция.

Это самая популярная биодобавка для улучшения кровотока, отчасти из-за того, что она является основным ингредиентом многих предтренировочных комплексов.

Некоторые считают, что поскольку аргинин увеличивает кровоток, он также помогает доставлять больше питательных веществ к мышцам. Это утверждение необоснованно и довольно глупо. Эта аминокислота никак не влияет на транспортировку питательных веществ к мышечной ткани.

L-аргинин является довольно простым, но вполне эффективным усилителем кровотока.

Противопоказания и побочные действия аргинина

Явный вред эта аминокислота может причинить только лицам, которые имеют определенные нарушения в работе организма:

• дисфункцию печени;
• шизофрению и пр. расстройства ЦНС;
• герпес (активный);
• астму.

Противопоказано применение Л-аргинина у беременных и кормящих женщин, грудных детей

Остальным в первые дни нужно соблюдать осторожность, поскольку может проявиться индивидуальная непереносимость данной аминокислоты. Передозировка же провоцирует следующие побочные действия аргинина:

• увеличение веса;
• падение давления;
• утолщение хрящевой ткани;
• деформация суставов;
• проблемы с пищеварением;
• тошнота, диарея.

Сочетание с другими спортивными добавками

Итак, мы и дошли до самого главного – с чем принимать аргинин? Мы не будем рассматривать белки и гейнеры. Рассмотрим полноценные комплексы, для которых аргинин оптимален.

1. Аргинин со стероидами. Да, это скользкая тема. И редакция не рекомендует использовать анаболические гормоны. Но если вы начали их принимать, то знайте, что аргинин уменьшает сухость связок, вызываемых туринаболом, что уменьшает травматичность при росте. Взаимосвязи с остальными ААС не замечено.
2. Аргинин с креатином. Поскольку креатин имеет побочные действия в виде залития и судорог, аргинин способен компенсировать оба эффекта, при этом улучшить пампинг и купирование крови в мышцах.
3. Аргинин в комплексе с поливитаминами. Это улучшает всасываемость аргинина.
4. Аргинин с полиминералами. Так как это мощный диуретик, в больших количествах на постоянной основе может привести к водно-солевому дисбалансу, который полиминералы с легкостью компенсируют.
5. Аргинин с другими донаторами азота. Для усиления взаимного эффекта.

Не стоит принимать аргинин с BCAA. В этом случае L-аргинин будет распадаться на основные составляющие, чтобы дополнить основное трио в его структуре. С одной стороны, это усилит рост мышечных тканей, но с другой стороны практически полностью нивелирует основные преимущества аргинина как донатора азота.

Польза и вред аргинина

Аргинин – что это такое и почему вещество так востребовано? Все просто. Аргинин представляет собой аминокислоту, которая дозированно вырабатывается в организме человека, но этого количества недостаточно для полноценного функционирования, поэтому необходимо дополнительное количество вещества.

Польза л аргинина

Аминокислота обладает огромным количеством положительных свойств, оказывающим благотворное влияние на организм (http://www.health-medix.com/articles/liki_ukr_plus/2011-03-01/11LGAMIF.pdf).

L аргинин незаменим для кардиологии. Аминокислота качественно снижает уровень вредного холестерина, не вызывая побочных эффектов. Усиливая кровоток, вещество уменьшает риск возникновения инсультов и инфарктов, снимает приступы стенокардии, улучшает работу сердечной мышцы, нормализует давление при гипертонии.

Аминокислота положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, за счет способности расслаблять стенки сосудов, чем снимает их спазмы. Благодаря этому снимается острый болевой синдром, нормализуется работа сосудов сердца, мозга, легких, почек, кишечника.

Велика роль вещества в укреплении иммунных сил организма. Аргинин Л в разы повышает активность основных защитных клеток. Такая способность позволяет применять данную аминокислоту в качестве вспомогательного средства при лечении тяжелых инфекционных поражениях, опухолевых образований разного характера (в том числе злокачественных).

Вещество положительно влияет на функционирование и состояние центральной и периферической нервной системы.

Оказывает регенерирующее воздействие на клеточном уровне, что позволяет ускорить заживление повреждений костей, мягких тканей, ожоговые поражения.

Огромную роль вещество играет для репродуктивной системы. У женщин повышается сексуальная возбудимость, качество полового акта. Усиливая кровообращение, аминокислота позволяет избавиться от воспалительных процессов органов малого таза, улучшить функционирование репродуктивной системы женщины, помогает в лечении бесплодия.

Для мужчин аргинин является незаменимым помощником при лечении сексуальных расстройств: эрекция наступает быстрее, сохраняется дольше; нормализуется функция простаты. Самым положительным образом влияет на выработку и активность спермы, чем помогает бороться с мужским бесплодием.

Для чего аргинин применяется в бодибилдинге? Вещество активно снижает жировую ткань и увеличивает мышечную массу. В результате приема аминокислоты можно смоделировать фигуру своей мечты: убрать жировую прослойку, сохранить нежировые ткани, увеличить объем мышц.

Получается гармонично развитое тело с красиво прорисованными мышечными рельефами, почему вещество так востребовано в бодибилдинге. Одновременно с этим, аргинин повышает выносливость и адекватную активность – незаменимые качества эффективной тренировки.

Уникальна способность аминокислоты предотвращать естественное старение. Омоложение организма происходит за счет активизации аргинина метаболических процессов, выведения токсинов и продуктов распада.

Участие в процессе образования коллагена позволяет веществу благотворно влиять на кожу, которая становится подтянутой и упругой, исчезают средние и мелкие морщины. Эффективно применение аргинина для волос. Усиление кровообращения стимулирует рост волосяных луковиц, натуральный коллаген придает волосу гладкость, упругость и блеск. Поэтому вещество активно используется в косметике.

Показания к применению

Биологическая добавка используется для компенсации l аргинина в организме. Прием средства рекомендован:

• При проведении метаболической терапии;
• Нарушениях сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной систем;
• Для восстановления физического состояния после длительного течения болезни, приема лекарственных препаратов, нервных и физических перегрузок;
• При занятиях бодибилдингом, для более эффективного и гармоничного моделирования тела.

Побочные эффекты

Вред организму может нанести чрезмерное потребление аргинина, которое может проявиться:

• Аллергическими реакциями;
• Нарушениями работы нервной системы (расстройства сна, чрезмерная возбудимость);
• Сбоями пищеварения (диарея, спазмы в животе);
• Деформациями хрящевой и суставной тканей.

Не рекомендуется принимать аминокислоту беременным и кормящим матерям, людям с серьезными психическими расстройствами, герпесными поражениями.

К аналогам препарата относятся:

• Вазотон;
• L-Тианин;
• Аргинин-Орнитин-Лизин.

Аминокислота АРГИНИН при лечении сахарного диабета 2 типа

Положительная роль пробиотиков в профилактике и комплексном лечении сахарного диабета уже признается многими учеными. Также известно, что пробиотики синтезируют ряд аминокислот. В частности, пропионовокислые бактерии выделяются синтезом аргинина.

Новые эксперименты, проведенные учеными из Университета Копенгагена, показывают, что аминокислота аргинин, которая также содержится в таких продуктах, как лосось, яйца и орехи, значительно улучшает способность организма усваивать глюкозу. Определенное гормоностимулирующее действие аргинина работает не хуже, чем несколько установленных лекарств на рынке для лечения сахарного диабета 2 типа.

(2-амино-5-гуанидинпентановая кислота) — алифатическая основная α-аминокислота. Оптически активна, существует в виде L- и D- изомеров. L-Аргинин входит в состав пептидов и белков, особенно высоко содержание аргинина в основных белках — гистонах и протаминах (до 85 %).

Хим. формула (NH-C(NH2)NH(CH2)3CH(NH2)-COOH)

Рац. формула — C₆H₁₄N₄O₂

Аргинин — частично-заменимая аминокислота. У взрослого и здорового человека аргинин вырабатывается организмом в достаточном количестве. В то же время (!), у детей и подростков, у пожилых и больных людей уровень синтеза аргинина часто недостаточен.

Более 371 млн. человек в мире страдают от диабета, из них 90% страдают от сахарного диабета 2 типа. В новых экспериментах исследователи из Университета Копенгагена в сотрудничестве с исследовательской группой из Университета Цинциннати, США, показали, что аминокислота аргинин улучшает метаболизм глюкозы как у худых (чувствительных к инсулину), так и у мышей с ожирением (инсулинорезистентностью).

«Как оказалось, аминокислота является столь же эффективной, как несколько устоявшихся препаратов для больных диабетом 2 типа», —  говорит Кристофер Клеменсен, один из авторов исследования.  Для оценки влияния аминокислоты аргинин, исследователи подвергали худых и тучных животных воздействию  теста на толерантность к глюкозе, который измеряет способность организма усваивать глюкозу из крови с течением времени после глюкозной нагрузки.

«Мы показали, что как худые, так и жирные лабораторные мыши в значительной степени выиграют от добавки аргинина. Фактически, мы улучшили метаболизм глюкозы на целых 40% в обеих группах. Также мы увидели , что аргинин увеличивает производство организмом глюкагон -подобного пептида — 1 (GLP -1) ,кишечного гормона, который играет важную роль в регуляции аппетита и метаболизма глюкозы , и который , следовательно, используется в многочисленных препаратов для лечения сахарного диабета 2 типа «, говорит Кристофер Клеменсен».

«Вы, конечно же, не можете  вылечить диабет при употреблении в пищу неограниченного количества миндаля и фундука, богатых  аргинином. Тем не менее, наши результаты показывают, что диета, включающая аргинин-содержащие продукты может иметь положительный эффект при данном заболевании», — сообщили ученые.

P.S. Известно, что зачастую, снижение массы тела (похудение) всего лишь на 5 или 10% от исходного веса, может значительно снизить риск возникновения сахарного диабета, а то и полностью вылечить от так называемого «предварительного диабета». Пробиотики в данном случае синтезируют значительное количество веществ, способствующих снижению избыточной массы тела.

Christoffer Clemmensen  Sanela Smajilovic  Eric P. Smith  Stephen C. Woods Hans Bräuner-Osborne  Randy J. Seeley  David A. D’Alessio  Karen K. Ryan

Oral L-Arginine Stimulates GLP-1 Secretion to Improve Glucose Tolerance in Male Mice (Поступление L-аргинина через рот стимулирует GLP-1 секрецию и повышает толерантность к глюкозе у мышей-самцов).

.

См. также:

1. Сахарный диабет 2 типа и кишечная микрофлора
2. Пробиотики против Ожирения
3. Микрофлора и сахарный диабет
4. Пробиотики улучшают показатели липидограммы и гликемический контроль

Натуральные источники аргинина

Человек может получать аргинин из продуктов питания. Для этого нужно включить в свой ежедневный рацион семена тыквы, орехи, бобовые культуры и различные виды мяса — говядину, индюшатину, куриное филе. Аргинин также присутствует в некоторых видах рыбы, молочных продуктах.

Продукты с максимальным содержанием аргинина перечислены в таблице.

Название продукта	Количество аргинина (мг/100 г)
Семена тыквы	5353
Кунжут	3326
Арахис	2975
Яичный белок	2460
Кета	1400
Куриное филе	1230
Брынза	1220
Индюшатина	1170
Фасоль	1120
Тунец	1794

Дополнительные источники

Естественным источником аргинина являются продукты питания, но человеку редко удается идеально сбалансировать свой рацион. При занятиях спортом и некоторых заболеваниях потребность в этой аминокислоте увеличивается. В таком случае необходимо ежедневно употреблять большое количество продуктов с высоким содержанием аргинина, а это не всегда возможно.

Дополнительным источником аргинина выступают специальные пищевые добавки, которые выпускаются в форме таблеток, капсул, жидких растворов или порошка. Они могут содержать аргинин в чистом виде или в комплексе с другими важными аминокислотами. Пищевые добавки с аргинином показаны спортсменам, людям с диабетом, а также пациентам с травмами и опасными заболеваниями.

Как принимать Л-аргинин

Л-Аргинин недаром так активно применяют бодибилдеры и спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта. Им особенно необходимы полноценная регенерация мышечных клеток после интенсивных тренировок, усиленное снабжение мышечной ткани кислородом и креатином.

Оптимальный эффект будет достигнут при сочетании Л-аргинина комплексами, содержащими другие аминокислоты, или спортивными добавками.

Статья в тему: «Как накачать трицепс гантелями»

Л-аргинин доступен в таблетках, в капсулах, в порошке и в жидком виде. В лечебных целях его принимают трижды в день во время еды, по 5 мл в жидком виде или по 2-3 таблетки. 3 г – это максимальная суточная доза.

Как принимать аргинин бодибилдерам? Для них суточная дозировка составляет от 3 до 9 г, максимум 10 г. Прием для новичков в бодибилдинге должен начинаться с минимальной дозы с последующим ее постепенным увеличением.

Вообще же дозировку лучше определять в индивидуальном порядке у специалиста по спортивному питанию. Принято считать, что дозировка определяется из расчета 115 мг аргинина на каждый килограмм веса.

Еще один важный вопрос: когда лучше по времени и как принимать L-аргинин? Оптимальным временем для приема считается полчаса до тренировки, во время и после нее.
Статья в тему: «Как накачать голень»

Считается, что этого времени достаточно для начала повышения уровня оксида азота, благодаря которому происходит расширение капилляров и, как следствие, более активное потребление кислорода тканями.

Этот процесс сопровождается так называемым пампингом, когда благодаря расширению сосудов происходит ускорение кровотока и усиленное поступление в мышцы питательных веществ. Это, в свою очередь, вызывает усиленный набор мышечной массы, что и является одной из целей бодибилдинга.

Итак, как необходимо принимать Л-аргинин? Порошковый препарат (его действие самое эффективное, как и у жидкого) разводят в воде или другом напитке, чтобы вкус не был таким неприятным. Таблетки и капсулы глотают, не разжевывая, обильно запивая водой.

Иногда задают вопрос: можно ли принимать аргинин на ночь? Никаких препятствий к этому нет, даже наоборот: ночью гормон роста вырабатывается более активно.

Если в этот день не предусмотрена тренировка, то рекомендуется принимать Л-аргинин либо за час до еды, либо через час после нее, иначе его усвоение замедлится. Если же пища жирная, то интервал для приема после еды должен составлять не менее 5 часов.

Статья в тему: «Негативные повторения»

Кому? Когда? Зачем?

Классическая аминокислотно-заместительная терапия в эстетической медицине – это препараты Jalupro. Уже 12 лет в России. Каждый день подтверждается эффективность и безопасность.

В состав препаратов входит запатентованная производителем структура комплекса из аминокислот (глицин, L-пролин, L-лизин моногидрохлорид, L-лейцин). Смесь аминокислот строго сбалансирована не только по количественному составу, но и по стереометрии – пространственной структуре молекул. Как результат, кластер целенаправленно встраивается в качестве главного субстрата в биохимический цикл синтеза коллагена фибробластами. Препарат является результатом многолетних научно-исследовательских работ, свойства и эффективность проверены и доказаны более чем 50 клиническими исследованиями.

Дозировки и противопоказания

Наиболее благоприятное время для приема аргинина — до и после тренировки. Это улучшит питание мышц и усилит пампинг (эффект накачки). Если вы хотите увеличить секрецию гормона роста, то принимайте аргинин на ночь.

Оптимальные дозы – это до 10 г в день. Чем выше доза, тем эффект лучше, однако агент NO, образовавшийся в результате длительного приема аргинина, является токсичен для организма. Не стоит превышать дозу 10 г в день.

Не рекомендуется принимать лицам до 18 лет долгое время. Аргинин противопоказан беременным и кормящим женщинам.

При воспалительных заболеваниях опорно-двигательного аппарата стоит подходить аккуратно и проконсультироваться с врачом. Так как воспалительный процесс может усилиться.

Клинически эффективная дозировка L-аргинина

Эффективная доза аргинина обычно составляет около шести граммов. Даже когда вы принимаете более высокую дозу в течение дня, диапазон от пяти до семи граммов является максимальным для однократного приема.

В основном это связано с тем, что при приеме 3-х граммов (или меньше) у большинства людей работоспособность никак не повышается (хотя иногда бывают исключения), Предполагается, что этого не достаточно, но в то же время прием 10 граммов или более Л-аргинина очень часто приводит к появлению побочных эффектов со стороны кишечника.

Шесть граммов или около того — это золотая середина, когда большинство людей отмечают повышение выносливости и работоспособности, а побочные эффекты все еще минимальны.

Может ли быть дефицит аргинина в организме

Нехватка аргинина возникает в условиях несбалансированного рациона, а также при значительных физических нагрузках и заболеваниях. При недостатке аргинина ухудшается работа головного мозга, возрастает риск развития сахарного диабета, появляется слабость. Нехватка данной аминокислоты может привести к гипертонии и инфарктам, вызывает преждевременное старение организма. Устранить дефицит аргинина можно с помощью специальных пищевых добавок и сбалансированного меню.

Аргинин для спортсменов, в чем его польза?

При регулярных занятиях спортом рекомендуется дополнительно принимать аргинин в виде пищевых добавок. Аминокислота помогает повысить выносливость организма и ускоряет восстановления после изнурительных физических нагрузок.

Аргинин стимулирует кровообращение, что способствует ускоренному притоку крови к мышечным тканям. В результате этого мышцы лучше обогащаются кислородом и питательными веществами. Аргинин также стимулирует секрецию гормона роста, поэтому при употреблении данной аминокислоты наблюдается увеличение мышечной массы

Прием аргинина одновременно с регулярными физическими нагрузками запускает процесс активного сжигания жировых клеток. Аминокислота увеличивает выработку оксида азота в организме, который стимулирует метаболизм и обеспечивает ускоренное поступление глюкозы в мышцы.

Выводы

Аргинин принадлежит к группе аминокислот, которые имеют ключевое значение для организма. Он необходим для полноценной работы многих органов человеческого тела, улучшает спортивные результаты при активных физических нагрузках, а также помогает в лечении и профилактике серьезных заболеваний. Натуральным источником аргинина являются продукты питания, но спортсмены и люди с хроническими недугами могут принимать эту аминокислоту в форме пищевой добавки.

Какой лучший тип L-аргинина?

L-аргинин, как правило, продается в форме L-аргинина альфа-кетоглутарата (далее L-аргинин AAKG) или просто как сама аминокислота без каких-либо других молекул, прикрепленных к ней.

В L-аргинине AAKG нет ничего явно необычного. Это похоже на концепцию Alpha-GPC, где у вас есть «главное», что вы хотите, а затем привязываете его к другим вкусностям на основе «ну, может быть, другие вкусности делают крутые вещи?»

В случае AAKG альфа-кетоглутарат является промежуточным звеном в цикле Креба (цикл, который производит энергию в клетке), и считается, что предоставление некоторых из этих промежуточных продуктов позволяет клеткам производить немного больше энергии.

Однако исследования L-аргинина AAKG, как правило, показывают то же самое, что и L-аргинин сам по себе. Иногда это работает , а иногда нет. AAKG, похоже, не сильно увеличивает надежность.

Это еще одна причина, по которой лучшей формой L-аргинина неожиданно оказался L-цитруллин.

Значение L-аргинина для бодибилдеров

Одно из преимуществ L-аргинина заключается в том, что во
время тренировок он может увеличивать выносливость благодаря улучшению
кровотока («накачка» или «пампинг»). Кроме того, он способствует увеличению
максимального запаса сил за счет синтеза креатина. Будучи предшественником оксида
азота (NO₂), L-аргинин
расширяет кровеносные сосуды путем расслабления гладкомышечных волокон сосудистой
стенки. Усиленный поток крови приводит к увеличению поступления кислорода и
питательных веществ к мышцам в течение продолжительного времени во время
тренировки. Это способствует улучшению восстановления мышечных волокон.

Аргинин расщепляется синтазой
оксида азота и превращается в оксид азота. Метаболит направляется в кровь и
расширяет сосуды. В ходе этого процесса, поток крови усиливается, что ведет к увеличению
доставки пищевых веществ к тканям.

Поскольку мышцы получают
больше крови, возрастает поток питательных веществ и кислорода, что способствует
повышению результативности тренировок.

Применение добавок с этой
аминокислотой, также может помочь при эректильной дисфункции и повышении
артериального давления.

Риски и осложнения

Употребление L-аргинина в
ряде случаев сопряжено с серьезными рисками:

• у детей может развиться тяжелое состояние, которое может закончиться летальным исходом;
• возможно обострение герпеса;
• повышается риск смерти от сердечного приступа;
• могут возникать сложности с контролем давления в ходе хирургических вмешательств;
• возможно негативное взаимодействие с рядом препаратов, такими как Виагра и антигипертензивные средства.

Несмотря на имеющиеся риски,
связанные с L-аргинином, большинство исследований продемонстрировало
безопасность применения небольших доз аминокислоты. Следует помнить, что
управление FDA в США не проверяет безопасность добавок, поэтому нужно выбирать
продукт от надежного производителя.

Добавки можно приобрести разными
способами. Лучшим является покупка у официальных представителей и с наличием
сертификатов качества, но, как и в любом подобном случае, перед приемом необходимо
посоветоваться с врачом, так как риски от использования аргинина могут
превысить возможные преимущества.