Соревнования в фитнес-бикини
Первое соревнование не принесло Красавиной никакого заметного результата. Самостоятельная подготовка и неграмотное позирование не привлекли внимания судей. Под руководством Людмилы Никитиной в 2014 году фитнес бикинистка Екатерина Красавина стала чемпионкой по Московской, второе по Москве, пятое по России. В 2015 девушка стала чемпионкой в московской Олимпии.
Программа тренировок
Для достижения максимальных результатов каждый сезон Екатерина Красавина придерживается другой программы. Такой подход позволяет держать тело в тонусе постоянно. Утро рабочих дней начинается с кардионагрузки по 20-30 минут. Для поддержания хорошей спортивной формы, Катерина рекомендует совершать до 4-5 тренировок в неделю. Для развитию выносливости и функциональных качеств один день следует посвятить кросс-фиту. Девушкам рекомендуется дополнять программу пилометрическими и статическими нагрузками.
Понедельник
Упражнения выполняются по 3-4 подхода по 15-18 повторов каждое.
1. Гиперэкстензия без веса. 2. Приседания на тренажере Смита с узкой постановкой ног. 3. Жим ногой втренажере. 4. Выпады с гантелями с шагом назад. 5. Обратная гиперэкстензия без веса. 6. Махи ногами в блочном тренажере.
Еще смотрите: Как раньше выглядела Екатерина Усманова
Среда
Круговая тренировка по 3-5 сетов. Отдых между кругами – до 3 минут.
1. Гиперэкстензия – 20 раз. 2. Пресс лежа на скамье 20 повторов. 3. Приседания и наклоны с пустым грифом 20 раз. 4. Разведение гантелей в стороны с выпадом 20 повторов. 5. Прыжки степ-платформу 20 раз. 6. Обратная гиперэкстензия – 20 повторений.
Пятница
Махи гантелей в стороны. Всего выполняется 4 сета с постепенным увеличением рабочей массы. Кратность повторов: 15, 12, 10 и 8.
1. Жим от груди сидя 4 подхода по 12 раз. 2. Жим гантелей сидя 4 сета по 15 раз. 3. Тяга штанги к подбородку 4 повтора по 10 подходов. 4. Махи гантелей в наклоне 4 сета по 4 раз. 5. Отведение рук с гантелями назад 4 повтора по 12 повторов.
Питание
Понедельник
• Завтрак: овсянка с цукатами. Чашка несладкого зеленого чая. • Первый перекус: Протеиновый коктейль. • Обед: Рис с отварной куриной грудкой. Овощной салат с заправкой из лимонного сока. • Второй перекус: Творожное суфле и чашка греческого йогурта. • Ужин: Кусочек тушеной рыбы с тыквой.
Вторник
• Завтрак: Кисломолочный творог с ложкой меда. • Первый перекус: Овсяные хлебцы с сыром тофу, томатами и листьями салата. • Обед: Запеченная кролятина с булгуром. Салат из свежей капусты. • Второй перекус: Стакан кефира с кунжутом. • Ужин: Салат из отварной курицы без шкурки, руколлы, томатов и авокадо.
Среда
• Завтрак: Тост с кусочком сыра, томатами, листьями салата. • Первый перекус: 4 ядра грецких орехов. • Обед: отварная рыба с красной фасолью. Овощной салат. • Второй перекус: Апельсин. • Ужин: Гречка с печеным филе индейки и травами.
Смотрите так же: Фитнес Бикини Лиза Полыгалова
Четверг
• Завтрак: Творожное суфле. • Первый перекус: Протеиновый батончик. • Обед: Коричневый рис с отварной курятиной и горькими травами. • Второй перекус: Банан. • Ужин: Батат с консервированным тунцом.
Пятница
• Завтрак: Омлет из яичных белков с травами. • Первый перекус: Печенные овсяные блинчики с бананом. • Обед: Печеная камбала с нутом. • Второй перекус: Протеиновый коктейль. • Ужин: Тушеные овощи с печеной индейкой.
Суббота
• Завтрак: Творожная несладкая запеканка с медом. • Первый перекус: Печеное яблоко. • Обед: Гречневая каша с куриными тефтелями и овощным салатом. • Второй перекус: Протеиновый батончик. • Ужин: Печеная тыква с рыбой.
Воскресенье
• Завтрак: Омлет из яичных белков с тофу. • Первый перекус: Тыквенные семечки. • Обед: Макароны из твердых сортов с пекинской капустой и тунцом. • Второй перекус: Протеиновый батончик. • Ужин: Овощное рагу с запеченой индейкой.
Рита Дакота
Певица активно пропагандирует здоровье питание и занятие спортом, кроме того, рекламирует свои собственные курсы для похудения и обретения красивого тела. А лучшая реклама — правильно, ты сама! Поэтому то девушка активно пользуется графическими редакторами и магией ракурсов в своем профиле!
Почти год назад 28-летняя певица родила дочку Мию, и с тех пор активно делится хитростями приведения себя в форму со своими подписчицами, которые в свою очередь удивлялись как быстро лна пришла в форму после такого события!
Однако на фестивале «Жара» Дакота показала свою настоящую фигуру в бикини на пляже. SUPER опубликовал редкие кадры, которые не подверглись обработке графических редакторов:
Мы, кстати, считаем, что все более чем хорошо. На наш взгляд, обманывать своих подписчиков и яростно фотошопить свою фигуру на всех фото — свидетельство неуверенности в себе!
Диета
Одними упражнениями достичь необходимых рельефов не выйдет. Многие девушки думают, что занятий на тренажерах будет достаточно, чтобы выглядеть как их кумиры на фото, но без правильно составленной диеты достигнуть мечты не получится. Суть рациона девушек фитнес-бикини заключается в сокращении потребляемых углеводов и жиров на фоне увеличения количества белков. Принимать пищу нужно небольшими и порциями около 5-6 раз в сутки. Количество калорий при этом следует уменьшать планомерно, так как может уменьшиться масса мышц.
Готовить пищу нужно на пару и желательно избегать различных заправок для салатов, так как они очень калорийны. Количество специй стоит также уменьшить. Связано это с тем, что из-за них задерживается влага в организме. Курение и спиртные напитки необходимо и вовсе исключить. Если придерживаться всех рекомендаций, то на фоне интенсивных тренировок получиться достичь желаемых результатов и задуматься о соревнованиях.
Шорт-трекистка Екатерина Ефрёменкова
Девушка родилась 31 декабря 1997 года в Челябинске. Училась в СШОР по конькобежному спорту им. Л. П. Скобликовой. Катя начала заниматься шорт-треком в 11 лет под руководством тренера Ю Дахэ.
В национальную сборную России молодая спортсменка попала в 2016 году. Первые награды – «серебро» Кубка мира в Дордрехте и «бронза» чемпионата мира в Сеуле. Обе медали были выиграны в эстафете.
24-летняя Екатерина Ефрёменкова – двукратный призёр ЧМ (в Сеуле и Софии), двукратный призёр и победитель ЧЕ (в Дрездене, Дордрехте и Дебрецене), а также трёхкратный призёр и победитель Универсиады-2019 в Красноярске.
Несмотря на успехи на международном уровне, первая Олимпиада для Кати вышла комом. Так спортсменка не пробилась в финал на 1000 метров, из-за штрафа вылетела в отборочном раунде на 1500 метров, а в эстафете россиянки заняли всего лишь пятое место.
Помимо шорт-трека девушка уделяет время получению высшего образования. Для этого она учится в Сибирском государственном университете физической культуры и спорта в Омске.
Необходимые параметры для успеха на соревнованиях
Заниматься фитнес-бикини может любая представительница прекрасного пола, но для успеха на соревнованиях крайне важна конституция и строение тела. Короткие ноги, чересчур длинные руки и другие индивидуальные особенности могут повлиять на итоговый результат
В случае с фитнес-бикини крайне важно, чтобы у участницы была предрасположенность к идеальным формам, потому как принимать участие без них не имеет смысла
Накаченная мускулатура необязательна и достаточно, чтобы мышцы были просто подтянутыми. Содержание жира в организме должно быть на уровне 10%
Перед очередным турниром спортсменки обычно сушатся, но важно знать, как правильно делают это фитнес бикинистки, чтобы избежать последствий. Для этой цели они интенсивно тренируются и садятся на особую диету
Понять какие нужны параметры для конкурса фитнес-бикини можно по формуле:
Рост – 112 см = масса тела.
В отличие от бодибилдинга, где на первом месте стоят мышцы спортсменки, в фитнес-бикини важна женственность форм. Именно поэтому спортсменки часто обращаются к пластическим хирургам для коррекции груди, так как сушка существенно уменьшает ее размер.
Фото женщин, занимающихся фитнес-бикини сейчас достаточно популярны, поэтому девушки стремятся достичь красивых форм, чтобы когда-нибудь также поучаствовать в турнире
Делать это нужно постепенно и осторожно, поэтому желательно обратиться к специалисту, чтобы он составил специальную программу тренировок. Если есть какие-либо хронические болезни, то следует проконсультироваться со своим врачом перед началом занятий
В таком случае занятия фитнес-бикини не будет иметь последствий и можно смело выяснять как стать участницей соревнований и начинать заниматься подготовкой.
Фитнес-бикини: план действий
Конечно, начать готовиться к бикини в 35+, особенно с нуля, сложнее просто в силу возраста. Падает выработка гормонов, уменьшается мышечная масса, больше времени требуется на восстановление между тренировками. Белинда Бенн, ставшая фитнес-тренером, говорит по этому поводу так:
>.
Еще одна проблема для бикинистки 40+ — лицо. На соревнования надо высушиваться до 12-15% подкожного жира при норме для женщины 18-20%. У молодых спортсменок и то лица осунувшиеся, а уж у возрастных вообще все морщины становятся в 3 раза резче, чем в жизни. Гримом это не скроешь. Нужна помощь косметолога и, как правило, без > либо процедур на специальных аппаратах дело не обходится. Хотя об этой стороне дела обычно молчат.
Когда уже поздно мечтать о фитнес-бикини? >.
Фитнес бикини Лиза Полыгалова – биография, фото, тренировки и питание спортсменки
Антропометрические данные
Дата рождения: 17 апреля 1996 » Знак зодиака: Овен » Город рождения: Новокузнецк » Рост: 173 см » Вес: 59 кг » Окружность груди: 92 см » Окружность талии: 65 см » Окружность бёдер: 94 см » Пришла на проект “Дом-2”: 7 сентября 2016 года » Ушла с проекта 23 апреля 2017 года
Краткая биография Лизы Полыгаловой и участие в проекте Дом-2
Одна из наиболее популярных участниц проекта Дом-2, Лиза Полыгаловой родилась 17 апреля 1996 года в г. Новокузнецовск Кемеровской области, Россия. Биографических данных о фитнес-бикини немного. Известно, что фитнесом, танцами и легкой атлетикой Лиза занималась еще в старшей школе. Свою спортивную подготовку девушка оттачивала занятиями Go-Go. Позже свои профессиональные навыки Лиза применила для работы в клубе родного города «Восьмая проходная». Прекрасные внешние данные девушки были отмечены судьями в конкурсе «Мисс Кузбасс 2014».
Одним из главных увлечений Лизы стали путешествия. Девушка неоднократно посещала далекий Сингапур и солнечный Кипр. Сейшелы и остров МАЭ покорили Елизавету своим теплом и роскошными пейзажами.
Лиза Полыгалова в проекте Дом-2 провела 228 дней. На «Острове Любви» девушка пользовалась популярностью у мужчин, а также сумела вызвать ревность и зависть других участниц проекта. С Алисой Огородовой и Анной Синициной у Лизы даже приключилось несколько драк. Активная, амбициозная и спортивная Полыгалова довольно агрессивна и не стесняется использовать любые методы для достижения своих целей.
Условия участия в конкурсе
Принять участие в категории «Фитнес-бикини» женщины могут практически все после подачи заявки и ее оплаты. Стоимость не сильно отличается от входного билета на соревнование. Приятная новость для девушек и женщин: в чемпионатах и кубках «Фитнес-бикини» возрастные ограничения отсутствуют. Зарегистрироваться и участвовать может как девушка 18 лет, так и женщина под 40.
Потенциальные конкурсантки должны понимать, что сесть на жесткую диету и заниматься спортом до седьмого пота – не выход для тех, кто хочет попробовать себя в этом деле. «Фитнес-бикини» – соревнование, позволяющее проявить неимоверную силу воли и продемонстрировать большой труд над своим телом. Одними из важных качеств конкурсанток должны быть самодисциплина, выдержка, упорство и трудолюбие.
Подготовка к соревнованиям по фитнес-бикини
Да, все это не просто, но в то же время очень интересно! И в первую нужно верить в себя, готовиться к тяжелой работе над собой и помнить, что «любой может быть любым»!
Я готовлю спортсменок к выступлениям в категории «Фитнес-бикини», как из г. Владимира, так и из других регионов.
Возможна подготовка on-line.
В подготовку к соревнованиям входит:
- программа питания (индивидуальный расчет КБЖУ, схема питания и корректировка на протяжении всей подготовки)
- программа тренировок
- постановка позирования (1 раз в неделю)
- полное наставничество по питанию, тренировкам, позированию, выбору купальника и образа в целом
- подбор витаминов, добавок и спортивного питания
- сопровождение на соревнованиях.
Стоимость обсуждается индивидуально.
Способы оплаты: +
наличный расчет+ банковская карта. Анкета для женщин Анкета для мужчин
Наберитесь терпения:
Вы должны запастись терпением до того, как заметите первый результат своих усилий. Также необходимо стать дисциплинированным и организованным в поступках, и быть готовым к жертвам, положенным на алтарь вашей будущей карьеры, в виде времени, отдыха и любимых увлечений. Не стоит опускать руки, когда после долгих дней тренировок, результат будет казаться вам не достижимым, а тело будет ныть от физических нагрузок. Вы должны четко видеть свою конечную цель, то из-за чего вы все затеяли, это будет вашим стимулом перед очередным рывком вперед. Если вы обладаете огромной силой воли и терпения, вы обязательно достигните желаемого результата. Не исключено, что вы превратитесь в настоящего спортсмена, и ваш распорядок дня станет похож на график профессионального бодибилдера.Совет: Для упрощения реструктуризации и организации вашего графика, заведите блокнот, в котором отдельно будете составлять ваши тренировки по дням недели. Это также необходимо для того, чтобы легче планировать свои повседневные обязанности и действия, разделяя тем самым рабочее время, время, отведенное для тренировок и отдых.
Успех
Также модель является автором адресованных женщинам нескольких курсов по созданию идеальной фигуры. В 2021 знаменитость завоевала титул чемпионки Москвы и области, стал первой в стране как представительница категории «Фитнес бикини 169». Она в течение шести лет постоянно совершенствовала форму, не пропуская тренировок. Режим питания соблюдался строжайший. Экспериментировала Елена на себе, отслеживая результаты техник, упражнений, продуктов питания. На время пришлось забыть про раз0вдечения и даже сократить количество часов сна.
О личной жизни звезда рассказывает подписчикам. Она не замужем, растит сына Платона. Его фото мама не выкладывает, но говорит, что он играет в футбол за «Торпедо». По словам знаменитости, она не встретила свою половинку. В мужчинах она ценит уверенность и ум, а не мышцы.
Первые отношения завершились болезненным расставанием. В результате Лапышева осталась одна с ребенком. Отец с сыном не общается, участия в воспитании не принимает, хотя материально обеспечен и семьи у него нет. Елене пришлось в 2021 через суд добиваться выплаты долга по алиментам.
Детство и образование
Байнс родилась и выросла в городе Таузанд-Окс, Калифорния, дочь Линн (урожд. Орган), ассистент стоматолога и офис-менеджера, и Рика Байнса, стоматолога, любителя юмористических импровизаций. У Аманды есть старший брат Томми (р. 1974), мануальный терапевт, и старшая сестра Джиллиан (р. 1983), которая имеет степень бакалавра гуманитарных наук в области истории в Калифорнийском университете и также занимается актёрством. Отец Аманды родом из Чикаго, бабушка и дедушка по материнской линии из Торонто, Онтарио, а также она имеет ирландское, польское, русское и румынское происхождение. Её отец католик, а мать — иудейка. Аманда сама называет себя еврейкой, добавляя, что ещё не определилась с религией, так как не знает точно, во что верит.
Аманда начала учиться в University Elementary, но позже закончила независимую программу школы Thousand Oaks High School. Некоторое время посещала La Reina High School и хотела поступать в Нью-Йоркский университет в будущем.
Отец Аманды — большой поклонник сцены, особенно комедийных спектаклей. Он всячески поощрял Аманду и остальных своих детей в их увлечении театром. Аманде было всего семь лет, когда она впервые вышла на сцену лос-анджелесского комедийного клуба Comedy Store. Одновременно она участвовала в постановках местного любительского театра, где играла в пьесах «Убить пересмешника», «Музыкальный человек» и «Таинственный сад». К 10 годам Аманда регулярно выступала на сцене с юмористами.
Её дебют на экране состоялся в 1996 году в телесериале «Всякая Всячина». Критики сравнивали Байнс с комедийными легендами Люсиль Болл и Трейси Ульман.
В 1999 году тринадцатилетняя актриса стала ведущей своего собственного шоу «Шоу Аманды». На протяжении четырёх лет сольный телевизионный проект Байнс оставался одним из самых популярных на канале Nickelodeon, а Байнс четыре раза становилась лауреатом детской премии Kids’ Choice в категории «Любимая телевизионная актриса». Секрет её успеха, считают коллеги Аманды, состоит в том, что она не боится смеяться над собой. «Аманда не стесняется клоунады, — говорит 34-летняя Лесли Гроссман, её партнерша по сериалу „За что тебя люблю“, — У неё очень привлекательная внешность, но если потребуется, она без колебаний согласится стать странной и некрасивой. Быть смешной для неё важнее всего».
Днём — в костюме, вечером — в белье
«АиФ — Красноярск», Ксения Орлик: Мария, в России и, в частности, в Красноярске, фитнес-бикини и бодибилдинг становятся очень популярными видами спорта. В Интернете всё больше фотографий «фитоняшек» с выступающими рельефами. Это веяние моды, реклама? Ведь классическим спортом то, чем вы занимаетесь, не назовёшь.
Мария Ма-Син-Чер: Бодибилдинг – это не просто спорт, а образ жизни, который становится частью тебя. Я, к примеру, всегда так или иначе занималась спортом: в детстве — художественной гимнастикой, лёгкой атлетикой, позже — танцами. Затем начала ходить в тренажёрный зал. Не было цели сразу выступать на сцене. Я занималась для себя. И уже постепенно пришла к тому, что моя форма позволила участвовать в соревнованиях. Честно признаться, сразу мечтала попасть к своему будущему тренеру, но он меня подстёгивал фразами типа: «Ой, очередная фитоняшка» или «Ну, не уверен, что ты готова выступать». Позже я поняла, что у него такая «мотивационная» манера общения со спортсменами, а на самом деле он верит в каждого. Летом 2016 года я завоевала первое золото на сибирском турнире в Ангарске. Вернее, я взяла золотые кубки аж в трёх номинациях. Радости не было предела. Начала ездить на более масштабные конкурсы и постепенно добилась больших успехов. Последний турнир Arnold Classic Europe — 2019, где я взяла золото, считается одним из самых престижных на международном уровне: награждать приезжает сам Шварценеггер.
Стоматолог-богатырь. Как зубной врач стал армрестлером
Подробнее
Я, как и многие девушки, работала абсолютно в другой сфере. По специальности экономист. Пять лет проработала в разных банках. И когда начала заниматься фитнес-бикини, то боялась реакции руководства. Представляете, в рабочее время я хожу в белой рубашке, юбке-карандаш, на каблучках. И параллельно выступаю практически голая на сцене. Но, к счастью, всё обошлось, коллеги меня, наоборот, поддержали. Из той сферы я уже ушла, работаю персональным тренером.
Не скажу, что бодибилдинг даёт много здоровья, в первую очередь это правильный образ жизни. При должном подходе вреда себе не причинишь. Конечно, бывают скачки в питании. Перед выступлениями 1300 калорий в день, в межсезонье — 2000. Но я уже не представляю себя с бутылкой пива, закусывающей его какой-нибудь воблой.
— Поясни для людей, не особо разбирающихся: чем отличается фитнес-бикини и бодибилдинг?
— Разница в форме. Фитнес-бикини — формы более изящные, женственные. Должны присутствовать мышцы, но фигура всё равно утончённая и сексуальная. А боди-фитнес и бодибилдинг — скорее, мужская категория, но и девушки выступают. Должна быть большая мышечная масса, более сухая и жёсткая. Там не выступают на каблуках. Верх доминирует над низом. Всё должно быть максимально раскачанным.
Железная Даша. Культуристка из Сибири — королева бодибилдеров
Подробнее
Ирина Брехт. Серьезный подход к тренировкам
Блог: @irinashfit
Подписчики: 419K
Ирина Брехт — тренер по фитнесу, специалист по грамотному похудению и главный разрушитель мифов, связанных со спортом и жиросжиганием.
На ее блог научного фитнеса и доказательного ЗОЖ, основанного на фактах и научных исследованиях, подписаны самые популярные фитнес-звезды Инстаграм.
Почему модных фитнес-тренеров так тянет к профилю Ирины? Что их так привлекает? Возможно, сочетание научного подхода и доступного языка.
Ирина рассказывает, как правильно сбрасывать лишний вес, как правильно выходить из диет, как сделать попу, как орех, как разогнать метаболизм и почему за последние 100 лет люди так сильно растолстели.
Обнаженных ягодиц и красивых изгибов грудной мышцы вы в аккаунте Ирины не найдете, зато обнаружите кладезь ценной информации. А именно: видеоматериалы о правильности выполнения упражнений, планы тренировок и диет, а также — разбор основных ошибок начинающих спортсменов.
И это правильно, ведь все начинается с теории.
Много, часто, почти неограниченно
Отдельная тема для каждого спортсмена — питание. Есть мнение,что те,кто тренируется профессионально,сидят на строгой диете. А встать с нее — страшный грех,за который покарает тренер. Но Лариса Замышляева уверена,что спорт(профессиональный и любительский) несовместим только со сладостями. Хотя существует один «волшебный» день,когда можно позволить себе все,даже запить колой торт. Называется читмил.
Барнаульская спортсменка фитнес-бикини Лариса Замышляева.
Предоставлено altapress.ru.
Справка
Читмил — запланированное нарушение рациона. С точки зрения физиологии плановый прием высококалорийной пищи по-новому раскачивает застоявшийся обмен веществ. В моральном и эмоциональном плане это отступление от правил удовлетворяет психологическую потребность побаловать себя чем-то запретным.
Лариса Замышляева, персональный тренер по бодибилдингу:
Барнаульская спортсменка фитнес-бикини Лариса Замышляева.
Предоставлено altapress.ru.
Однако если людям,далеким от спорта,для повседневной жизни хватит просто здорового питания,то профессионалам из-за их высоких энергозатрат и ускоренного обмена веществ нужны добавки. Только легальные и полезные. Стоят они,конечно,недешево и продаются не в каждом магазине.
Цены на спортивное питание
Банка качественного протеина может стоить 5 тыс. рублей. Хватит ее примерно на полтора месяца,если пить коктейль не каждый день. Аминокислоты — 3 тыс. рублей на тот же срок. Витамины — 2−3 тыс. рублей.
Сама Лариса,вспоминая режим питания в период подготовки к соревнованиям,смеется: «Ела много. Очень. Каждые три часа. Иногда нужно было съесть 400 граммов готовой гречки в сутки. А еще все остальное».
Спортивная карьера
В секцию легкой атлетики пришла в девять лет. Первым соревнованием, в котором участвовала юная спортсменка, стали прыжки в длину. Это решило ее дальнейшую судьбу.
Спортсменка трижды становилась призером первенства России:
- 2019 г. – II место;
- 2020 г. – I место;
- 2020 г. – III место в категории до 20 лет.
Баркова входит в сборную России по легкой атлетике. Вика ежедневно не менее трех часов посвящает тренировкам. Она не представляет своей жизни без спорта. Иногда на местных соревнованиях выполняет легкоатлетическую программу по тройным прыжкам.
Кроме звания КМС по прыжкам в длину Баркова сдала норматив по бегу спринтом на 60, 100 и 200 м
Спортивный конкурс красоты. Что такое фитнес-бикини
Как стать профессионалом в фитнес-бикини?
– Не все турниры дают pro-карту. Чтобы стать профессионалом нужно выиграть крупный турнир или стать чемпионом мира среди любителей. Например, я получила профессиональный статус после победы в Кубке мира в Киеве. Теперь у меня новая цель – «Олимпия» в Лас-Вегасе. Это главный турнир, где собираются чемпионы чемпионов. Попасть на него можно, набрав определенное количество баллов на квалификационных профессиональных соревнованиях. Ближайший турнир в Москве Power Pro Show является одним из них.
Позволяет ли фитнес-бикини зарабатывать?
– Возможность зарабатывать как раз отличает профессионала от любителя. Спортсмены-любители за свой счет ездят на соревнования, оплачивают взносы, свою подготовку, профессионального тренера, грим и все сопутствующие элементы. Призовой фонд на любительских соревнованиях либо отсутствует, либо совсем не значителен.
Спортсмен-профессионал – обычно лицо компании спортивного питания, спортивной одежды или сети фитнес-центров, как например я. У меня несколько контрактов, которые оплачивают мою подготовку. Также позволяет зарабатывать реклама. Ну и призовой фонд на профессиональных соревнованиях – большой.
В то же время pro-карта накладывает строгие обязательства. Любитель в любой момент может отказаться от участия в турнире. В профессиональном спорте это невозможно. У нас действует система контрактов. И пропуск турнира влечет за собой штраф от тысячи долларов и выше.
Как проходит подготовка к соревнованиям?
– Подготовка начинается за полтора-два месяца до турнира. Постепенно изменяется питание: одни продукты из рациона уходят, другие – приходят. Идет сокращение калорий и легкое сокращение углеводов. Также постепенно убираются вредные продукты, которые задерживают воду, и увеличивается количество тренировок.
В межсезонье я занимаюсь три-четыре раза в неделю. При обычном питании тренировки переносятся легче, хотя они тяжелее, чем во время подготовки. Перед турнирами их становится четыре-пять в неделю. Они более изнурительные, интенсивные, но короче, чем в межсезонье.
При этом я необычная спортсменка. Моя жизнь всегда была связана с йогой: пранаямы, шаткармы, асаны плюс утренняя медитация. Она проходит рано утром, как правило, с восходом солнца. После получения pro-карты я переехала в северный Санкт-Петербург, и мои биологические ритмы немного сбились. Но привычка вставать в четыре часа утра осталась.
Какие продукты категорически запрещены во время подготовки?
– Все с содержанием сахара: конфетки, шоколадки, тортики, пироженые, мороженое – все, что любят девочки, нельзя. Постепенно из рациона уходит красное мясо, сладкие фрукты, к середине подготовки – бобы. Остаются белое мясо, нежирная рыба, яйца, зеленые яблочки и в очень малом количестве грейпфруты. Рацион может варьироваться в зависимости от формы тела. Не бывает такого, что одна и та же схема применяется постоянно.
Также при подготовке важно учитывать судейство. Европейские судьи предпочитают сухих девочек, американцы – более сексуальных, налитых
Нужно улавливать эту тенденцию и готовить тело исходя из того, кто будет судить.
Какую роль в фитнес-бикини играет спортивное питание?
Лучше использовать элитное спортивное питание и продукты из одной линейки. Я пью аминокислоты, витамины, жирные кислоты, изоляты, протеины – все из линейки спортивного питания Amix. Дело в том, что во время подготовки физически не всегда получается съесть столько еды, чтобы в организме было нужное количество жиров, белков и углеводов. А биологические добавки позволяют при отказе от определенных продуктов удержать микроэлементы на нужном уровне, чтобы не заболеть и не навредить организму.
Что постит в Инстаграме Лиза Полыгалова
Елизавета Полыгалова (инстаграм официальный @elizabeth_fitnessbikini) снабжает более 450 тысяч подписчиков разнообразным контентом. В основном посты связаны со спортивной составляющей жизни девушки: даже рекламные посты связаны со спортпитом, спортивной одеждой или тренировочными залами и курсами.
Участвуя в соревнованиях, девушка рассказывает о подготовке к решающему этапу, помогает советами тем, кто хочет похудеть или подкачаться. За март девушка получила более 700 тысяч лайков, что говорит о том, что её посты имеют право на жизнь.
Фабрика «Дома-2» как с конвеера штампует любителей вокала: певцов и певиц, в числе которых и Елизавета Полыгалова. Девушка занимается и берёт уроки вокала, а результатами своих усилий делиться с подписчиками. Подобные видео попадают и в истории.
В свете последних событий, связанных с появлением в жизни Лизы молодого человека, большое количество постов либо связаны с ним, либо содержат совместные фотографии парочки. Масис Овсесян позиционирует себя, как богатенький бизнесмен с большими возможностями. Поклонники Марвел поймут, откуда цитата, размещённая на его странице: «Миллионер. Плейбой. Филантроп».
Мария Ласицкене сейчас
24 января 2021 года Мария выступала на очередных соревнованиях «Битва полов» на стадионе «Салют Гераклион», где взяла планку в 1,93, 1,95 и 1,97 метра, а затем совершила прыжок высотой в 2 метра.
7 февраля Ласицкене стала первой на соревнованиях «Русская зима», но остановилась на отметке 1,94 м, взять 2 м в этот раз не удалось. Второе место заняла Кристина Королева.
30 апреля стало известно, что Мария получила нейтральный статус, позволяющий ей участвовать на Олимпийский играх в Токио. Однако спустя некоторое время прыгунья получила травму бедра, которая поставила под угрозу эти планы. На фоне неудачи в СМИ заговорили о новой претендентке на золото — украинке Ярославе Магучих.
Пропустив чемпионат России и едва восстановившись после травмы, Мария продемонстрировала результат 1,95 метра на Открытом кубке Москвы. В интервью спортсменка оценила свое выступление положительно, отметив заслуги реабилитолога, который помог в оптимальные сроки вернуться к тренировкам. Кроме того, Ласицкене поблагодарила за поддержку тренера и семью и выразила надежду на успешное выступление на Олимпиаде.
Мария Ласицкене выиграла золото Олимпиады в Токио
В финальных соревнованиях в Токио самая известная, согласно опросу ВЦИОМ, российская олимпийская спортсменка показала свой лучший результат в сезоне — 2,04 и завоевала золотую медаль. А в финале Бриллиантовой лиги в Цюрихе осенью она улучшила показатель и преодолела планку на высоте 2,05 м.
Краткая биография Инны Глуховой
Фитнес бикинистка стала популярна благодаря многократным победам в категории до 169 см. Инна тщательно оберегает свою личную жизнь, доступных сведений в общем доступе нет. Известно, что модель проживает в г. Москва и выступает за Россию в категории «Бикини свыше 165 см». Глухова начала усердно и целенаправленно готовится к соревнованиям только в октябре 2016 года.
источник фото: bodybuildingillustrated.ru
Всего за 4 месяца сезона 2016-2017 фитнес-бикини Инна Глухова выступила на 10 конкурсах. Благодаря своему упорному труду модель достигла таких высот:
• 3-е место в Чемпионате России и Чемпионате Москвы • Гран-при Открытого Чемпионата Волгоградской области • 2-е место на Кубке Евпатия Коловратова и Авдотьи Рязаночки • 2-е место на Открытом чемпионате Юга России в г. Сочи • 4-е место в чемпионате Первенства России г. Краснодар • 6-е место на Арнольд Классик • 2017 IFBB Diamond Cup Ostrava в Чехии
Наибольшее удовольствие фитнес-модель испытывает от достижения высот, завоевания титул и выхода на сцену под вспышки фотокамер. На данный момент Инна решила сделать паузу между вступлениями и набрать немного массы.
Для того чтобы выглядеть на сцене привлекательнее и заметнее, модель увеличила губы, подкорректировала скулы и увеличила грудь. Фото Инны Глуховой показывают шикарные формы фитнес бикинистки.
