Упражнения на трапеции
Эффективный комплекс упражнений на трапецию
Самый полный список упражнений на трапеции. Со штангой, гантелями, на тренажерах. Описание и правильная техника выполнения упражнений с фото и видео.
Спорт-клуб Елены Портновой
Тренировка мышц груди
Как накачать нижнюю часть груди
Мышцы груди относятся к большим мышечным группам и хорошо видны на теле человека. По данной мышце можно судить о том хорошо ли развита мускулатура атлета в цело
Спорт-клуб Елены Портновой
Упражнения с фитнес резинками
Упражнения с резиновыми петлями
Наиболее эффективные упражнения с резинкой для фитнеса для девушек и парней. Программы тренировок для упругого подтянутого тела и роста мышц
Спорт-клуб Елены Портновой
Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих
Набор мышечной массы для начинающих в тренажёрном зале
Программа в тренажерном зале для начинающих — главные упражнения для набора мышечной массы. Все о том, как правильно заниматься — и сколько раз в неделю качаться.
Спорт-клуб Елены Портновой
Нормативы по жиму штанги лежа (без экипировки)
Разряд по жиму лежа: как получить и какими они бывают
Таблица разрядных нормативов в жиме штанги лежа, без экипировки (федерации: WPC, AWPC, WRPF, СПР, НАП)
Спорт-клуб Елены Портновой
Как правильно приседать, чтобы похудеть?
Приседания для похудения
Помогают ли приседания для похудения? Как правильно и сколько делать упражнение, чтобы похудеть в ногах, животе, боках, бедрах. "Подводные камни" занятий. Примерный план тренировки.
Спорт-клуб Елены Портновой
Пациентам: принципы правильного питания для снижения веса
Ожирение
В этой статье вы узнаете все про принципы питания для снижения веса: основные, правильное питание.
Спорт-клуб Елены Портновой
Техника выполнения боковой планки и секреты хорошего эффекта от упражнения
Планка для начинающих — в чем польза? как делать правильно — 25 вариантов
Все о боковой планке: техника выполнения, работающие мышцы, способ достижения максимального эффекта.
Спорт-клуб Елены Портновой
Особенность тренировок на гакк-тренажере
Приседания в гакк машине
Гакк машина для приседаний и жима ногами: как делать упражнения в тренажере Гаккеншмидта. Как правильно приседать в гакк-тренажере: техникак выполнения, какие мышцы прокачиваются. Отличия от приседаний со штангой
Спорт-клуб Елены Портновой
Тренировка плеч
Как накачать плечи
Мощные плечи - основа для накачанных рук и широкой спины. Дельтовидная мышца, чью массу так стремятся увеличить культуристы, это мощная мышца, которая накрывает
Спорт-клуб Елены Портновой
Как сесть на шпагат за 30 дней: советы, ошибки и упражнения на гибкость
Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях: топ упражнения
Спорт-клуб Елены Портновой
Особенности выбора гребного тренажёра
Тренажер "гребля": как правильно заниматься, какие мышцы работают
Узнайте, главные мифы о гребном тренажере и какие бывают виды подобных тренажеров, как выбрать именно то, что вам нужно для домашнего тренинга.
Спорт-клуб Елены Портновой
Тренажер смита: как пользоваться машиной, лучшие упражнения
Приседания в смите: техника выполнения, плюсы и минусы, советы
Тренажер Смита представляет собой П-образную раму с прямым грифом, который свободно двигается внутри стоек. Механизм работает на 8 подшипниках, которые...
Спорт-клуб Елены Портновой
Цикл упражнений для поддержания формы дома. четверг
Тяга гантели в наклоне стоя: виды/техника выполнения от а до я
Рад приветствовать всю честную братию Азбука Бодибилдинга! На календаре 29 апреля, а это значит, что сегодня нас ждет техническая заметка и поговорим про...
Спорт-клуб Елены Портновой
Жим штанги лежа
Жим лежа. подробная инструкция.
Жим штанги лежа - это тяжелое базовое упражнение для проработки грудных мышц. Узнайте какие мышцы работают и как правильно делать жим лежа со штангой.
Спорт-клуб Елены Портновой
Упражнения в смите. самый полный список
Знакомьтесь – тренажер смита
Из этой статьи вы узнаете, что представляет собой машина Смита, а также какие упражнения в Смите могут выполнять опытные спортсмены и новички.
Спорт-клуб Елены Портновой
Тяга нижнего блока широким хватом. изучаем все тонкости и секреты
Тяга нижнего блока к поясу: техника выполнения тяги горизонтального блока, ошибки и вариации
Тяга нижнего блока широким хватом - отличное упражнение для прокачки спины. Информация про мышцы в работе, преимущества, техника выполнения - всё в одном месте!
Спорт-клуб Елены Портновой
Смит или свободные веса: что выбрать для жима лежа
Об этом не пишут: вред и опасность приседаний в смите
Спорт-клуб Елены Портновой
Планка у стены в положении сидя
Упражнение стульчик. изучаем все тонкости и секреты.
Пошаговая инструкция выполнения упражнения «Стульчик» у стены. Какие мышцы тренируются, техника и варианты выполнения.
Спорт-клуб Елены Портновой
Трэп
Становая тяга
В 2010-х трэп-бит стал одной из примет современной музыки. Саймон Рейнолдс вспоминает, как с улиц Атланты он проник в поп-чарты, попутно создав музыкальные сцены по всему миру.
Спорт-клуб Елены Портновой
Шраги с гантелями или со штангой техника выполнения
Как правильно делать шраги с гантелями и со штангой?
Шраги с гантелями или штангой ➤ Эффективные упражнения для развития верхней части трапециевидной мышцы. Как правильно выполнять данное упражнение, чтобы не повредить мышцы
Спорт-клуб Елены Портновой
Становая тяга для девушек: польза и вред, техника выполнения
Румынская становая тяга
Становая тяга для девушек: классическая, сумо, румынская, с гантелями. Польза и вред, техника выполнения, какие мышцы работают. Противопоказания, ошибки и меры предосторожности.
Спорт-клуб Елены Портновой
Как правильно выполнять разведение гантелей в положении лежа на скамье
Разводы с гантелями лёжа горизонтально
Для дополнительной проработки грудных мышц используется разведение гантелей лежа с наклоном вверх или уклоном вниз. Упражнение подходит для спортсменов с любым уровнем подготовки.
Спорт-клуб Елены Портновой
Тип фигуры «песочные часы»: как подчеркнуть природную грацию
«песочные часы» - фигура. рекомендации стилистов по подбору гардероба
Спорт-клуб Елены Портновой
Концентрированные подъемы гантелей
Подъём ez-штанги на бицепс! ещё одно крутое упражнение на бицепс
Концентрированный подъем на бицепс является одним из самых эффективных упражнений для увеличения объема рук. Тонкости тренинга для наилучшего результата.
Спорт-клуб Елены Портновой
Гравитрон. виды и устройство. упражнения. плюсы и особенности
Техника выполнения упражнений на гравитроне
Гравитрон это многофункциональное оборудование, предназначенное для силовых тренировок, в основе которых лежат подтягивания с противовесом...
Спорт-клуб Елены Портновой
7 нетипичных вариантов отжиманий для лучшей проработки трицепса, груди и спины
Как правильно отжиматься на рекорд
Отжимания развивают мышцы, а также координацию и выносливость. Разнообразьте тренировку, освоив новые варианты упражнений.
Спорт-клуб Елены Портновой
Бег: польза или вред?
Как правильно начать бегать
В отношении бега нужно точно знать, для чего он полезен, а для чего вреден
Спорт-клуб Елены Портновой
Повышать нагрузки на тренировках и не навредить сердцу
Кардио — что это? виды кардио тренировок — сколько калорий сжигается?
Нагрузки при занятиях спортом могут принести как пользу, так и вред – все зависит от того, как вы тренируетесь. На что ориентироваться, повышая нагрузки? Какие тренировки полезны, а
Спорт-клуб Елены Портновой
Кардио тренировка, что это. виды и с чего лучше начать кардио
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь: новый подход к причинам и лечению
Чем полезно кардиотренировка для организма ⭐ Виды кардио ❗ С чего начать кардиотренировки: важные советы. Читайте в нашей статье
Спорт-клуб Елены Портновой