Жим лежа: как правильно выполнять упражнение
Базовые упражнения: приседания, становая тяга, жим лежа для девушек и женщин
  Жим гантелей лежа на скамье не является редким упражнением для тренировки грудных мышц. Жим гантелей часто работает лучше, чем жим штанги лежа. И на то есть несколько
Спорт-клуб Елены Портновой
Блины для штанги: упражнения с блином, как заниматься, какие бывают виды
Штанга своими руками — как делается самодельный гриф, замки и блины в домашних условиях
Диски-утяжелители или «блины» для штанги – основной утяжелитель для выполнения упражнений в тренажерном зале. Не имея достаточного количества дисков, прогресс спортсмена может остановиться. «Блины» для штанги – не
Спорт-клуб Елены Портновой
Упражнения с изотоническим кольцом для спины
Кольцо для пилатеса – упражнения
Упражнения с изотоническим кольцом для спины | Портал о строении скелета и мышц
Спорт-клуб Елены Портновой
Рейтинг лучших трекеров для сна на 2022 год
Garmin russia
Рейтинг, обзор, основная характеристика, стоимость, популярные модели лучших трекеров для сна на 2022 год
Спорт-клуб Елены Портновой
3 обыкновенных девушки, которых до неузнаваемости изменила сушка тела (фото до и после)
Меню и программа упражнений для девушек при сушке тела в домашних условиях
3 обыкновенных девушки, которых до неузнаваемости изменила сушка тела (фото до и после). Невероятная трансформация Дарьи Дмитриевой. Замечательный результат девушки по имени Ольга. Впечатляющее достижение Наталии Мурашко.
Спорт-клуб Елены Портновой
Если отжиматься каждый день
Суть курса 100 отжиманийПрограмма рассчитана на два курса, отличающихся между собой степенью сложности. Средний уровень подготовки подходит для тех, кто на
Спорт-клуб Елены Портновой
Тренировка дома: статодинамика
Что такое изометрические упражнения — в чем польза изометрической гимнастики
В статье приводятся планы тренировок в домашних условиях. В основе занятий лежит метод изотонической тренировки.
Спорт-клуб Елены Портновой
Джефф питтс
Теги
  Часть 1. Мне говорили много раз, что сокращенная тренировочная программа, а тем более, суперсокращенная, годится не для всех
Спорт-клуб Елены Портновой
Упражнения на равновесие: комплекс тренировок и рекомендации по развитию баланса
25 когнитивных упражнений для пластичности мозга
Что дают упражнения на баланс. Комплекс упражнений на равновесие с инвентарем и без оборудования дома. Рекомендации: как улучшить равновесие и как тренироваться.
Спорт-клуб Елены Портновой
Тренировки после перерыва: возвращаемся в фитнес правильно
Как начать заниматься в зале после перерыва в тренировках?
Тренировки после перерыва: спорт после родов, восстановление и занятия после травмы. Как безопасно тренироваться после травмы и после родов
Спорт-клуб Елены Портновой
Упражнения на фитболе
Тренировки с фитнес-мячом для детей и взрослых
Комплекс упражнений на фитболе для пресса, спины, рук, ног, ягодиц, груди и бедер. Программа занятий для дома и тренажерного зала (таблица, фото, видео)
Спорт-клуб Елены Портновой
Утренняя зарядка с гантелями для мужчин. утренняя зарядка для мужчин: лучшие упражнения
Комплекс упражнений для утренней зарядки
Как быть в форме или зарядка с гантелями для мужчин. Каждый, кто следит за собой и за своим здоровьем, должен обязательно заниматься зарядкой.
Спорт-клуб Елены Портновой
Разведение рук в тренажере
Упражнения на переднюю дельту
В этой статье, я расскажу вам, про упражнение - разведение рук в тренажере peck-deck, направленное на проработку задних пучков дельт.
Спорт-клуб Елены Портновой
Насколько эффективно так называемое упражнение “good morning” для ягодиц?
Румынская становая тяга или упражнение «доброе утро» (гудморнинги): какое упражнение лучше для ягодиц и бёдер
Упражнение "Good morning" достаточно сложное для исполнения, без правильной позиции тела это упражнение очень травма опасно и не эффективно. Так-что его лучше заменить Гиперэкстензиями: "Good mornin
Спорт-клуб Елены Портновой
Как накачать заднюю поверхность плеч
Как делать махи гантелями в стороны и не повредить плечи
Как накачать задние дельты? Необходима МОЩНАЯ система, которая позволит прочувствовать задние дельты на максимум и превратить их в огромные пушечные ядра!
Спорт-клуб Елены Портновой
Обратная гиперэкстензия
Гиперэкстензия (hyperextension)
Гиперэкстензия классическая и обратная - лучшие упражнения для домашних условий, а также на тренажерах, фитболе. Преимущества обратной гиперэкстензии.
Спорт-клуб Елены Портновой
Отжимания от турника сверху
Обратные отжимания
Как правильно выполнять отжимания от турника. Преимущества и недостатки движения, особенности техники. Схема прогрессирования в отжиманиях на турнике с нуля.
Спорт-клуб Елены Портновой
Лучшие упражнения на бицепс: красивые и объемные мышцы без химии
Тонкости подъема штанги на бицепс
Бицепс – одна из тех мышц, которой начинающие бодибилдеры уделяют внимание. Упражнения на бицепс позволят сделать руки красивыми и объемными за короткие сроки.
Спорт-клуб Елены Портновой
Подтягивание на одной руке
Тренировка бицепса: варианты подтягиваний на турнике | rulebody.ru — правила тела
Научиться подтягиваться, используя только одну руку нелегко.
Спорт-клуб Елены Портновой
Приседания со штангой на плечах для девушек: как правильно делать, и чем полезны?
Приседания со штангой на плечах для девушек: как правильно делать, и чем полезны?
Как правильно выполнять приседания со штангой девушкам, и какие могут быть ошибки. Работающие мышцы и подбор веса, сколько заниматься, и есть ли замена упражнению.
Спорт-клуб Елены Портновой
Разведение ног в тренажере. изучаем все тонкости и секреты
Разведение ног в тренажере: особенности упражнения, какие мышцы работают
Разведение ног в тренажере - отличное упражнение для подтяжки проблемной женской зоны, внутренней стороны ног. Картинки, описание всех тонкостей и секреты
Спорт-клуб Елены Портновой
Швунги со штангой: техника и варианты выполнения
Швунги
Польза и особенности упражнения швунг. Техника жимового швунга штанги и толчкового. Какие мышцы работают. Швунг из-за головы со штангой. Рекомендации по выполнению.
Спорт-клуб Елены Портновой
Саламба-сарвангасана
Стойка на локтях – как сделать упражнение правильно?
Сарвангасана или поза березки в йоге - одна из важнейших. Она очень полезна для всего организма, однако имеет ряд противопоказаний. Техника выполнения.
Спорт-клуб Елены Портновой
Приседания «сумо»: техника выполнения, распространенные ошибки
Как убрать горб на шее так, чтобы забыть о нем навсегда
Приседания со штангой в стиле «сумо» - это вариация приседа с очень широкой постановкой стоп. На такие вещи в методике тренерской работы существует два взгляда.
Спорт-клуб Елены Портновой
Способы выполнения тяги верхнего вертикального блока, виды хвата
Тяга вертикального блока за голову
Обязательное упражнение для развития широчайших мышц спины — тяга верхнего вертикального блока к груди или за голову, с ипользованием рабочего веса, превышающего собственный.
Спорт-клуб Елены Портновой
Выпады и их разновидности
Выпады с гантелями
Что такое выпады и как правильно выполнять упражнение с гантелями и штангой? Разновидности выпадов для формирования ягодиц – пошаговая техника. Противопоказания к выполнению упражнения.
Спорт-клуб Елены Портновой
Тонкости освоения жима ногами в тренажере, преимущества упражнения
Жим ногами лёжа. как проработать ноги со всех сторон
Если спортсменам нельзя по состоянию здоровья приседать с большим весом, для наращивания мышц им стоит использовать жим ногами в тренажере, полностью исключающий нагрузку на спину.
Спорт-клуб Елены Портновой
100 лучших видов планки. как выполнять?
Упражнение планка – сколько делать, польза и вред, техника выполнения
Собрали 100 лучших видов планки с подробными видео. Теория, практика и как правильно выполнять.
Спорт-клуб Елены Портновой
Становая тяга: польза и техника выполнения
Становая тяга: составление программы тренировки по увеличению веса, развитию силы, массы
Чем полезно упражнение становая тяга, и как правильно его выполнять. Рассмотрим пользу и правильную технику выполнения упражнения.
Спорт-клуб Елены Портновой
Типы мышечных волокон
Типы (виды) мышечных волокон
Сегодня мы расскажем, какие бывают типы мышечных волокон, рассмотрим строение скелетных мышц, а также разберемся, при какой нагрузке включаются конкретные виды мышечных волокон.
Спорт-клуб Елены Портновой