Пять упражнений с гирей для начинающих
Упражнения с гирями
Упражнения с гирей - один из лучших видов тренировок для начинающих и опытных спортсменов. В этой статье - лучшие упражнения с гирей и комплекс тренировок.
Спорт-клуб Елены Портновой
Тренировка с гирей: комплекс самых эффективных упражнений
Тренировки с гирей в домашних условиях: топ-21 самых эффективных упражнений
Спорт-клуб Елены Портновой
Будь как халк: 8 лучших упражнений на плечи в тренажерном зале
Как накачать огромные плечи: пошаговые советы
Мышцы плеч по популярности в тренажерке можно поставить на один уровень со спиной и бицепсами.
Спорт-клуб Елены Портновой
Гипертрофия мышц: виды и как ее добиться
Вся информация о росте мышц: почему они растут, какие факторы влияют на рост объёма мышц, о каких процессах в организме стоит помнить, что нужно употреблять и делать, чтобы
Спорт-клуб Елены Портновой
Как накачать грудные мышцы в домашних условиях? простой и эффективный комплекс упражнений
Как накачать грудные мышцы: упражнения для зала и дома
Как быстро накачать грудные мышцы дома без тренажеров - самые эффективные упражнения с собственным весом и программа тренировок без штанг и гантелей.
Спорт-клуб Елены Портновой
Как накачать икроножные мышцы?
Какие упражнения лучше всего выполнять для накачки икр? Советы и программы, которые помогут вам эффективно накачать икры ног.
Спорт-клуб Елены Портновой
Как накачать ноги в домашних условиях? упражнения для укрепления мышц ног
Как накачать ноги
Как накачать ноги в домашних условиях? Практически все начинающие спортсмены задаются этим вопросом. Фактически, ничего сложного в этом нет, если иметь представление о некоторых правилах. Основная рекомендация —
Спорт-клуб Елены Портновой
Руководство: как накачать пресс до кубиков в домашних условиях быстро и эффективно
За какое время можно накачать пресс. у всех есть пресс, но сколько нужно времени, чтобы чтобы появились кубики | здоровье человека
Спорт-клуб Елены Портновой
9 лучших упражнений для нижнего пресса
Как накачать нижний пресс? упражнения для зала и в домашних условиях
Самые эффективные упражнения для нижнего пресса для девушек и мужчин для тренировки нижней части живота в домашних условиях или в тренажерном зале
Спорт-клуб Елены Портновой
Программа тренировок по фулбоди
Базовые упражнения для набора мышечной массы
В этой статье вы узнаете все тонкости и секреты, самой эффективной программы тренировок по фулбоди (fullbody), которая прокачивает все тело за один тренировочный день. Она подойдет атлетам разного
Спорт-клуб Елены Портновой
Упражнения для больших бицепсов
10 лучших упражнений на бицепс для массы и объема
Самые эффективные упражнения для больших бицепсов, с которыми справятся как мужчины, так и женщины. Основные правила проведения тренировок и техника исполнения упражнений на бицепсы.
Спорт-клуб Елены Портновой
Динамические стабилизаторы плечевого комплекса
Как растут мышцы и как тренироваться, чтобы они росли?
Мышцы, стабилизирующие плечевой сустав.
Спорт-клуб Елены Портновой
Упражнения с гантелями на трицепс
Упражнения для трицепса с гантелями в домашних условиях для мужчин и девушек
Приведенные в статье упражнения с гантелями на трицепс позволят вам в кратчайшие сроки сделать свои руки красивыми и сексуальными. Программа и пример видео.
Спорт-клуб Елены Портновой
Фитбол для спины: комплекс упражнений для младенцев, взрослых и беременных
Упражнения на растяжку на фитболе
Что такое фитбол и для чего он нужен? Показания к применению и правила использования. Рекомендации по выбору фитбола. Комплекс упражнений для занятия на фитболе.
Спорт-клуб Елены Портновой
Тренировка спины в тренажерном зале для мужчин: программа упражнений
10 лучших упражнений для спины в тренажерном зале
Читайте здесь, какие упражнения для спины в тренажерном зале для мужчин считаются самыми эффективными. Изучите примеры комплексов для развития массы, силы, рельефности и т.д. Узнайте секреты профессионалов по
Спорт-клуб Елены Портновой
Строение и функции мышц ягодиц
Мышцы ног и ягодиц: строение и функции
Мышцы ягодиц. Анатомия и функции ягодичных мышц. Как понять, какие упражнения являются лучшими для ягодиц?
Спорт-клуб Елены Портновой
Только неделя, чтобы запустить похудение в бедрах и ягодицах
Липолитики для похудения - что это такое?
Ищем способы, как можно максимально быстро убрать жир с бедер и ягодиц в домашних условиях. Реально ли вообще похудеть в ногах и попе за неделю или другой короткий
Спорт-клуб Елены Портновой
18 самых калорийных продуктов питания для быстрого набора веса
Бюджетный вариант набора массы
Чтобы набрать вес, необходимо увеличить калорийность питания и потреблять больше калорий, чем расходуете за сутки. Для этого можно добавить в рацион высококалорийные продукты питания, богатые белками, углеводами, жирами
Спорт-клуб Елены Портновой
Тренировки: принципы уайдера: читинг
Читинг для спортсмена. вредно ли?
Ваше пособие по «читингу» или как преуспеть при достижении мышечного отказа
Спорт-клуб Елены Портновой
Как научиться много раз подтягиваться на турнике: рекомендации и схемы
Теги
Как увеличить количество подтягиваний на турнике, какие техники помогут больше подтягиваться? Схема увеличения количества подтягиваний – план тренировок на турнике.
Спорт-клуб Елены Портновой
Что будет если отжиматься по 15 раз каждый день? комментирует тренер
Как правильно делать отжимания от пола для начинающих
Разбираемся сегодня, что будет, если отжиматься каждый день.
Спорт-клуб Елены Портновой
Что будет с телом, если каждый день приседать по 100 раз
Классические приседания: невероятная польза для здоровья и фигуры!
Что произойдет с телом, если вы будете приседать каждый день: польза приседаний для организма, советы, как правильно их делать, противопоказания
Спорт-клуб Елены Портновой
Баланс борд: как научиться держать равновесие и получить красивую осанку
Упражнения на босу (bosu) фитнес тренировка на все тело
Баланс борд: как научиться держать равновесие и получить красивую осанку
Спорт-клуб Елены Портновой
Сколько весит гриф штанги в тренажерном зале
Обзор основных видов грифов для штанги, сколько весит каждый из них
Гриф гитары. Подробное описание видов, конструкции, крепления. Примеры инструментов с узким и широким грифом. Фотографии древесины которая использоваться в производстве. Технические пояснения, а также рекомендации и советы.
Спорт-клуб Елены Портновой
Домашние упражнения с мешком
Как проработать все мышцы при помощи сэндбэга + пример программы тренировок
Sandbag – это спортивный инвентарь для силовых и функциональных тренировок, который представляет собой наполненную песком сумку от 10 до 100 кг.Мешок с песком активно используется в кроссфите, единоборствах
Спорт-клуб Елены Портновой
Как составить план питания на сушку для сжигания жира и сохранения мышц: пошаговое руководство
Питание для сушки тела (без потери мышц)
Чтобы составить рацион диеты для жиросжигания и уменьшения процента подкожного жира без потери мышечной массы в период сушки тела, необходимо правильно высчитать расход калорий и грамотно уменьшать калорийность
Спорт-клуб Елены Портновой
Тренажеры для дома на все группы мышц
Самые эффективные тренажеры для похудения - как выбрать для тренировок на все группы мышц в домашних условиях
Подробная инструкция, как выбрать хороший тренажер на все группы мышц для домашнего использования. Подробный обзор всех видов домашних тренажеров, советы экспертов какой лучше купить. Рекомендации по использованию с
Спорт-клуб Елены Портновой
Как увеличить силу хвата: семь лучших упражнений
Тренировка бицепса: варианты подтягиваний на турнике
Узнайте, как усилить хват и сделать из Ваших рук стальные тиски, которые будут держать крепко вес в руках + примеры важных упражнений.
Спорт-клуб Елены Портновой
Программа отжиманий от пола
Как увеличить количество отжиманий в рекордно короткий срок
Программа отжиманий от пола позволит подготовить мышцы к работе с более сложными упражнениями и повысить мышечную выносливость. Разберем виды отжиманий и технику выполнения.
Спорт-клуб Елены Портновой
Спина и бицепс
Прокачиваем мышцы спины: руководство для начинающих как сделать спину широкой и рельефной
Спина, бицепс в один день – эффективная тренировка. Различные методы прокачки этих мышечных групп. Выбор программы.
Спорт-клуб Елены Портновой