Как накачать задние дельты
Как накачать средние и задние дельты? лучшие упражнения на плечи!
Как накачать задние дельты плеча с гантелями, с помощью таг или махами? Лучшие базовые и изолирующие упражнения для прокачки задних дельт.
Спорт-клуб Елены Портновой
Комплексы упражнений для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе
Зожник |   программа для полноценной проработки грудных мышц
Суть грудного остеохондроза и способы лечения при помощи двигательной активности и специального комплекса гимнастических упражнений
Спорт-клуб Елены Портновой
Качаем икроножные мышцы самостоятельно дома
Делаем красивые икры ног с помощью упражнений
Формирование гармоничных икроножных мышц в домашних условиях: упражнения и подробные рекомендации по накачке икр как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов.
Спорт-клуб Елены Портновой
Упражнения с гантелями для рельефных и мощных ног
8 упражнений для ягодиц
Набор лучших упражнений для развития силы и увеличения объема мышц ног с гантелями при тренировках дома или в тренажерном зале.
Спорт-клуб Елены Портновой
Как накачать пресс до кубиков за 30 дней: упражнения для мужчин и женщин
Прокачка пресса за месяц для девушки: как и можно ли добиться результатов за 30 дней?
Для того чтобы накачать пресс за 30 дней, необходимо строго соблюдать тренировочную программу, включающую в себя выполнение физических упражнений и диету.
Спорт-клуб Елены Портновой
Лучшие упражнения на низ пресса для девушек
Получить красивый пресс за короткое время - возможно ли это?
В этой статье вы узнаете как приобрести красивую и стройную фигуру используя эффективные упражнения для низа пресса, которые можно выполнять дома.
Спорт-клуб Елены Портновой
Биомеханика плеча
Анатомия мышц рук. качаемся правильно.
Биомеханика плечевого комплекса.
Спорт-клуб Елены Портновой
Механика мышц: основные эффективные упражнения на бицепс
Как накачать бицепс
Как накачать красивый бицепс: упражнения, биомеханика, ошибки Подтягивания, отжимания, работа с собственным весом, так и со свободными весами (гантелями, штангами, гирями), а также использование
Спорт-клуб Елены Портновой
Поднимем ручки, девушки: наш набор упражнений для прокачки рук в тренажерном зале
Самая мощная программа тренировок для девушек!
Посмотрите варианты упражнений для рук и плеч в тренажерном зале, которые эффективны для девушек. Изучите нагрузки для правильной проработки мышц: с гантелями, на тренажерах. Пример рабочей программы для
Спорт-клуб Елены Портновой
Топ-15 силовых упражнений на трицепс с гантелями и без инвентаря (для дома и зала)
Трицепс
Это топ-15 упражнений для трицепсов с гантелями и с весом собственного тела + 7 вариантов готовых планов тренировок трицепса для новичков и продвинутых.
Спорт-клуб Елены Портновой
Строение и функции мышц спины
Учебное пособие «биомеханика мышц»
Анатомия и функциональные особенности мышц спины, характеристика поверхностного и глубокого слоя. Что такое кинезиология мышц спины и что изучает эта наука.
Спорт-клуб Елены Портновой
Упражнения для похудения спины у женщин: лучшие комплексы
Программа тренировок для девушек
Лучшие упражнения для похудения спины у женщин в зале. Тренировки дома. Техника выполнения, программа тренировок, рекомендации специалистов.
Спорт-клуб Елены Портновой
Упражнения для ягодиц
Как накачать самую большую попу
Самый полный список упражнений для ягодиц. Накачать попу дома или в тренажерном зале. Базовые и изолирующие, техника выполнения с фото и видео.
Спорт-клуб Елены Портновой
Упражнения для ягодиц дома и в тренажерном зале
Упражнения и тренажеры для бедер и ягодиц дома или в зале
Как накачать ягодицы мужчине и девушке в домашних условиях и в тренажерном зале. Эффективные упражнения, программа тренировок и правила питания.
Спорт-клуб Елены Портновой
Протеиновый коктейль в домашних условиях
5 лучших протеиновых коктейлей в домашних условиях: рецепты. как приготовить протеиновый коктейль дома?
Протеиновый коктейль в домашних условиях для спортивного питания, готовят многие атлеты. Его пьют до и во время тренировки для восполнения потерянной
Спорт-клуб Елены Портновой
Жим ногами. изучаем все тонкости и секреты
Упражнение для мышц "жим ногами": техника выполнения
Жим ногами - базовое многосуставное упражнение, направленное на проработку ног, в частности - квадрицепса и ягодиц. Картинки, описание всех тонкостей
Спорт-клуб Елены Портновой
Советы девушкам, как с нуля быстро научиться подтягиваться на турнике
Эффективная программа подтягиваний с нуля на турнике
Перед тем как научиться подтягиваться на турнике с нуля, девушке нужно освоить правильную технику отжиманий и планку, а также свободный вис на перекладине с прямыми ногами.
Спорт-клуб Елены Портновой
Приседания + становая тяга за одну тренировку = масса и сила
Становая тяга: техника выполнения со штангой для мужчин, какие мышцы работают, виды тяг
Вы узнаете о всех ньансах выполнения становой тяги, технических особенностей и типичных ошибках. Мы расскажем, как правильно тяну
Спорт-клуб Елены Портновой
Базовые и изолирующие упражнения
Основные базовые упражнения на разные группы мышц и их преимущества. Лучшие изолирующие упражнения - как, зачем и когда их нужно применять?
Спорт-клуб Елены Портновой
Армбластер
Что такое армбластер, и как им пользоваться. Польза армбластера. Упражнения с армбластером для бицепса и трицепса. Как выбрать. Топ производителей arm blaster.
Спорт-клуб Елены Портновой
Как я вырос на 15 см при помощи инверсионной терапии
Инверсионные ботинки: описание, отзывы
Статья о том, что может дать вам метод инверсии для увеличения вашего роста и почему стоит попробовать висеть вниз головой ежедневно.
Спорт-клуб Елены Портновой
Упражнения для пресса с помощью гимнастического ролика для женщин и мужчин
Упражнения с роликом для пресса
Всестороннее рассмотрение упражнений для пресса с гимнастическим роликом с учётом важных технических нюансов и рекомендациями для начинающих (женщин и мужчин).
Спорт-клуб Елены Портновой
Как правильно сушиться
Что такое сушка тела
Итак, вы скорее всего слышали о таком способе избавления от лишнего жира как сушка. чтобы разобраться в данном процессе и понять что это такое, мы создали
Спорт-клуб Елены Портновой
Тренажер смита
Упражнения в смите. самый полный список.
Чем отличается машина Смита от штанги – в чем ее преимущества. Упражнения в тренажере Смита на все группы мышц, особенности техники выполнения.
Спорт-клуб Елены Портновой
Виит (hiit): польза и вред, эффективность для похудения, особенности занятий
Программа и эффективность hiit тренировки для жиросжигания
ВИИТ (HIIT): что это, эффективность, польза и вред, сравнение с кардио-тренировками, кому подойдет ВИИТ. Особенности, упражнения и схема тренировок ВИИТ.
Спорт-клуб Елены Портновой
Программы приседаний: 30 дней для девушек, таблица на 200 повторений, схема для мужчин
Приседания для похудения в домашних условиях: таблица комплекса занятий на 30 дней для мужчин и женщин на месяц
Программа приседаний на 30 дней для девушек. Таблица на 200 повторений за месяц. Мужская схема из 10 тренировок. Можно ли приседать каждый день по 100 раз?
Спорт-клуб Елены Портновой
Как правильно качать спину
Как прокачать спину и трицепс: 20 упражнений для качественной тренировки
Спорт-клуб Елены Портновой
Утренняя силовая зарядка для мужчин в домашних условиях: без инвентаря и на каждый день
Как правильно тренироваться мужчинам после 40 лет: общие принципы и примеры программ
Утренняя силовая зарядка для мужчин в домашних условиях на каждый день: 20 упражнений в картинках без инвентаря. Силовые и функциональные упражнения.
Спорт-клуб Елены Портновой
Фитнес-программа в офисе: 8 спортивных упражнений для тех, у кого сидячая работа
Комплекс упражнений производственной гимнастики для офисных работников
Постоянная сидячая работа может пагубно сказываться на здоровье. Расскажем, какие упражнения делать для глаз, шеи, осанки и снятия напряжения мышц всего тела.
Спорт-клуб Елены Портновой
Комплекс упражнений йоги для женщин посл. 5 самых полезных упражнений из йоги для женщин старше 45 лет
Йога после 40 лет для женщин и мужчин
С возрастом женщине сложнее держать себя в форме: появляется склонность к лишнему весу, замедляется метаболизм. Какой вид фитнеса подходит для женщин
Спорт-клуб Елены Портновой