Джиллиан майклс: биография звездного фитнес тренера, лучшие программы тренировок
Похудение с джиллиан майклс за 30 дней - стройная фигура с тренировками по уровням, видео
Сегодня мы рассмотрим актуальную для многих тему, чем заняться вместо или после Джиллиан Майклс? Предлагаем вам лучшие программы от другие тренеров.
Спорт-клуб Елены Портновой
Программа тренировок для девушек дома: план на неделю
Программа тренировок для начинающих
Польза силовых упражнений для женщин в домашних условиях. Программа тренировок для девушек дома. С чего начать и как тренироваться дальше? Когда будет результат?
Спорт-клуб Елены Портновой
Делаем разминку правильно
Разминка перед тренингом: комплекс упражнений
Разминка перед тренировкой состоит из трех этапов: кардио, разогрев суставов и точечная работа с группами мышц. Комплекс упражнений и правила их выполнения.
Спорт-клуб Елены Портновой
Программа тренировок для девушек в спортзале
Программа тренировок для девушек в тренажерном зале
Тренироваться необходимо 3-4 раза в неделю, при подборе упражнений следует учитывать, для чего именно будут прилагаться усилия – для сушки или для набора мышечной массы.
Спорт-клуб Елены Портновой
Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)
Упражнения в домашних условиях для набора мышечной массы
Самая популярная в Рунете схема подтягиваний на турнике глазами профессионального тренера по фитнесу.
Спорт-клуб Елены Портновой
Как правильно делать зарядку по утрам?
Самый лучший распорядок дня - какой он?
Чем утренняя зарядка полезна для организма человека? Какие комплексы упражнений, в какое время лучше выполнять для достижения максимального результата?
Спорт-клуб Елены Портновой
Скрестные выпады или приседания реверанс
Перекрестные (диагональные) выпады или приседания реверанс: правильная техника, ошибки, вариации
Обратные выпады входят в число наиболее эффективных упражнений на проработку мышц бедер и ягодиц. Чтобы правильно их выполнять, изучите технику выполнения.
Спорт-клуб Елены Портновой
Ходьба на ягодицах: техника выполнения, польза и вред
Замечательная ходьба на ягодицах: польза и вред упражнения
Польза ходьбы на ягодицах для женщин и мужчин. Правильная техника выполнения в домашних условиях. Как увеличить эффективность упражнения.
Спорт-клуб Елены Портновой
Подъем гантелей перед собой: техника выполнения махов поочередно и двумя руками
Рекомендации по выполнению жима гантелей стоя, особенности тренировки
Польза и недостатки. Какие мышцы работают при подъеме гантелей перед собой. Техника махов с гантелями и блином. Рекомендации по внедрению в тренировки.
Спорт-клуб Елены Портновой
Упражнение планка: техника и польза
Делаем планку правильно: лучшие варианты для похудения и здоровья
Мечтаете иметь крепкое, выносливое тело и подтянутую фигуру? Помочь в этом может регулярное выполнение такого упражнения, как планка. Рассмотрим подробнее, какую пользу она приносит и как правильно ее
Спорт-клуб Елены Портновой
Топ-7 видов отжиманий на плечи, которыми можно подкачать мышцы + 2 пример тренировки для дома
Обратные отжимания
Спорт-клуб Елены Портновой
Подъемы гантелей с супинацией кисти
Подъем гантелей перед собой: техника выполнения махов поочередно и двумя руками
Подъем гантелей на бицепс с вращением кисти наружу позволяет эффективно проработать двуглавую мышцу плеча. Достигаем максимального результата в тренировках.
Спорт-клуб Елены Портновой
Подтягивания обратным хватом
Польза и вред подтягиваний обратным хватом
Смотрите видео и фото как делать подтягивания на турнике обратным хватом, следуйте советам тренера. Узнайте как правильно усилить эффект и избежать травм.
Спорт-клуб Елены Портновой
Как научиться правильно приседать со штангой
Приседания со штангой: техника выполнения для всех
Приседания со штангой - самое эффективное упражнение для развития мышц всего тела. Но если выполнять его с ошибками, можно заработать грыжу или другие болезни
Спорт-клуб Елены Портновой
Разведение рук в тренажере на плечи. отведение рук назад в тренажере пек-дек. сведение рук в кроссовере
Сведение рук в тренажере бабочка для грудных мышц сидя: какие мышцы работают? правильная техника выполнения
Разведение рук на тренажере бабочка сидя для тренировки мышц плеч и правильного развития задней дельты, которая не задействована в базовых комплексах
Спорт-клуб Елены Портновой
Швунги: классические и жимовые, правильная техника выполнения швунгов, примечания и практические рекомендации по технике
Жимовой швунг гантелей
Швунг жимовой со штангой – многосуставное упражнение из тяжелой атлетики. Аккумулирует рабочую нагрузку в переднем пучке дельтовидных мышц и предназначено для...
Спорт-клуб Елены Портновой
Как научиться делать стойку на руках
Как научиться стоять на руках
С нуля научиться стоять на руках за 5 минут не получится, но если у вас очень хорошая физическая форма - это вполне реально. Остальным нужно выполнить упражнения
Спорт-клуб Елены Портновой
Румынская тяга с гантелями: техника для мужчин и девушек для ягодиц
Тяга гантели одной рукой в наклоне
Благодаря мертвой тяге можно довольно быстро подкачать несколько групп мышц, поэтому она нередко включается в программы тренировок и новичков, и опытных спортсменов.
Спорт-клуб Елены Портновой
Изучаем все тонкости, виды и секреты правильной тяги вертикального блока
Тяга верхнего блока — качаем широчайшие
Одним из лучших способов для отличного развития мышц спины является тяга вертикального блока. О правильной технике выполнения и разновидностях данного упражнения Вы узнайте из этой статьи.
Спорт-клуб Елены Портновой
Приседания с выпрыгиванием
Как развить прыгучесть и научиться высоко прыгать: тактика и основные упражнения + разбор ошибок от тренера
Выпрыгивания из приседа - супер упражнение для ягодиц и бедер. Калории горят влёт. Разбираем подробно технику выполнения.
Спорт-клуб Елены Портновой
Жим носками: техника в тренажере, преимущества и недостатки упражнения
Жим ногами в тренажере лежа или сидя
Техника выполнения силового упражнения в тренажерном зале - подъемы на носки в тренажере для жимов ногами и основные советы, по правильному его выполнению, с приведением фото и видео.
Спорт-клуб Елены Портновой
Программа для ног. день ног в тренажерном зале!
Тренировка ног
Программа для ног. День ног в тренажерном зале! Программа для ног состоит из шести упражнений, рассчитана для выполнения в тренажерном зале для опытных спортсменов.
Спорт-клуб Елены Портновой
Программа тренировок на ноги
Как правильно составить программу тренировок в тренажерном зале самостоятельно
Поговорим о том, какой должна быть программа тренировок на ноги. Лучшие упражнения, диапазон повторений, отдых и другие составляющие для вашего прогресса.
Спорт-клуб Елены Портновой
Девушка-мезоморф: все о типе телосложения
Телосложение: эндоморф, мезоморф, эктоморф
Мезоморф-девушка: в чем особенности телосложения, и почему это лучший соматотип для бодибилдинга. Каким должно быть питание и тренировки для мезоморфа.
Спорт-клуб Елены Портновой
Как накачать мышцы спины: упражнения и программа тренировки спины на массу и ширину
10 стратегий тренировки для развития широкой спины
Подборка лучших упражнений на мышцы спины в тренажерном зале для широкой и глубокой проработки мышц с прикрепленным видео-описанием
Спорт-клуб Елены Портновой
Эффективны ли скручивания на пресс?
Скручивания на пресс: виды и техника выполнения упражнений
Спорт-клуб Елены Портновой
Этапы тренировок по боксу и техническая подготовка
Этапы тренировок по боксу и техническая подготовка
Как должны проходить тренировки по боксу. Описание стандартного тренировочного процесса. Важность работы с тренером для новичков, полезные рекомендации.
Спорт-клуб Елены Портновой
Техника подтягиваний в гравитроне: видео. подходит девушкам
Подтягивания в гравитроне
Грваитрон – универсальный тренажер. Используется для упрощения подтягиваний. Подробно о технике выполнения читайте здесь! ☛ На портале Bodysportal.ru
Спорт-клуб Елены Портновой
Как похудеть к новому году минус 5 кг за две недели до нового года, выбираем правильное похудение
Ищете способ, ★КАК ПОХУДЕТЬ★ к Новому году? Набрали несколько лишних килограммов? Хотите приобрести новое платье или влезть в старое? Чтобы сбросить вес, нужно знать несколько небольших секретов. Ознакомитесь
Спорт-клуб Елены Портновой
Физкультура и спорт при климаксе: как заниматься правильно?
Легкая утренняя зарядка для женщин после 50 лет
Почему полезны физические нагрузки во время менопаузы? Какой спорт подходит женщинам во время климакса? Сколько надо заниматься физическими упражнениями, чтобы получить пользу?
Спорт-клуб Елены Портновой