Рельефное тело девушки: план тренировок и питания
Программа тренировок на рельеф в тренажерном зале: самые эффективные упражнения - tony.ru
Как сделать рельефное тело - все о питании и тренировках для девушки. Рекомендации по рациону, силовым и кардио. Готовая тренировка на рельеф для девушек.
Спорт-клуб Елены Портновой
Программа упражнений с гантелями. базовые на грудь, плечи, бицепс, спину, трицепс, лежа, эффективные силовые. лучший комплекс дома для девушек
Как накачать грудные мышцы
Комплекс упражнений грудь бицепс Эффективная тренировка на грудь и бицепс в один день Чтобы накачать грудные мышцы и бицепсы, необходимо заниматься
Спорт-клуб Елены Портновой
Программы тренировок для девушек дома
Программа тренировок дома
Домашняя программа тренировок для женщин помогает подтянуть проблемные зоны и сохранять свое тело в тонусе. Главный секрет успешного тренинга в домашних условиях – это систематичность и правильное выполнение
Спорт-клуб Елены Портновой
Как предотвратить потерю веса и набрать мышечную массу после 50 лет
Спорт после 40 лет: рекомендации для мужчин и женщин
Как предотвратить саркопению в зрелом возрасте, а также практические советы и рекомендации по наращиванию мышечной массы у людей страше 40-50 лет.
Спорт-клуб Елены Портновой
5 причин делать утреннюю зарядку
Утренняя и вечерняя зарядка для похудения в домашних условиях и на работе: упражнения для живота, ягодиц и ног
Люди, которые отказываются от утренней зарядки, часто страдают от нервной возбудимости, испытывают хроническую усталость. Они жалуются на отсутствие энергичности и бодрости утром. И только к полудню такие люди
Спорт-клуб Елены Портновой
Армейский жим штанги стоя и сидя: техника выполнения
Техника выполнения французского жима в положениях стоя, лежа и сидя
Как правильно выполнять технику армейского жима? Какие мышцы работают при армейском жиме? Вариации упражнения. Какие основные ошибки допускают в технике армейского жима?
Спорт-клуб Елены Портновой
Выполнение гакк-приседаний
Гакк приседания со штангой - многосуставное упражнение направленное на проработку мышц ног. При этом меньшей нагрузка на позвоночник.
Спорт-клуб Елены Портновой
Концентрированное сгибание одной руки с гантелью
Базовые вариации подъема гантелей на бицепс, техника их выполнения
Основное упражнение для формирования двуглавой мышцы плеча и придания ей упругости – это сгибание руки с гантелью в направлении противоположного плеча.
Спорт-клуб Елены Портновой
Румынская становая тяга
Для потрясных ягодиц без травм: румынская тяга — техника и секреты выполнения
Румынская становая тяга со штангой. Правильная техника выполнения. Какие мышцы работают. Советы правильного выполнения упражнения.
Спорт-клуб Елены Портновой
Отжимания на брусьях: какие мышцы работают, эффективная тренировка трицепсов
Особенности и виды отжиманий на брусьях, схема эффективных тренировок
Техника упражнения отжимания на брусьях, какие мышцы работают, частые ошибки, преимущества и рекомендации
Спорт-клуб Елены Портновой
Подтягивания параллельным хватом
Подтягивания обратным хватом — техника и преимущества
Виды подтягиваний: параллельным хватом, обратным узким или широким хватом. Полезные советы по подтягиваю на бицепсы: описание техники, польза и противопоказания.
Спорт-клуб Елены Портновой
Подъемы ног в висе. изучаем все тонкости и секреты
Подъем ног в висе на перекладине: подробная техника и варианты выполнения
Подъемы ног в висе относятся к упражнениям высокого уровня сложности. Оно требует от атлета всесторонней развитости его тела - сильную верхнюю часть
Спорт-клуб Елены Портновой
Попеременный подъём рук: практические советы и техника
Подъем гантелей перед собой стоя
Попеременный подъём рук - это упражнение для спортсменов, при условии строгой техники движений, является одним из самых полезных для наращивания мышечной массы
Спорт-клуб Елены Портновой
Опорный прыжок через козла: техника выполнения ноги врозь и вместе
Прыжок через козла – популярное гимнастическое упражнение
Как выполнить опорный прыжок через козла и коня. Техники прыжков, упражнения для подготовки. Полное описание всех фаз движения при выполнении элемента.
Спорт-клуб Елены Портновой
Сгибание ног в тренажере лежа
Сгибание ног в тренажере лежа
Смотрите видео и фото как делать сгибание голени в тренажере, следуйте советам тренера. Узнайте как правильно усилить эффект и избежать травм.
Спорт-клуб Елены Портновой
Скручивания на пресс: правильная техника и варианты выполнения
10 эффективных упражнений для пресса
Важность соблюдения правильной техники выполнения скручиваний на пресс. Доступные для домашней тренировки виды скручиваний.
Спорт-клуб Елены Портновой
Толчок в кроссфите: техника выполнения и видео
Толчок штанги: техника выполнения, как увеличить показатели, какие мышцы работают
Самые любимые упражнения для наращивания силы и устойчивости плечевого пояса. они необходимы для позиции вставания и приема при выполнении рывка.
Спорт-клуб Елены Портновой
Тяга штанги к поясу в наклоне обратным хватом: как делать и для чего
Тренировка мышц спины — тяга штанги к поясу в наклоне
Как правильно делать тягу штанги в наклоне обратным хватом? Какие мышцы включены в работу. Ошибки, вариации выполнения и подходящая альтернатива упражнению.
Спорт-клуб Елены Портновой
Выход силой: техника, польза, какие мышцы работают
Выход силой на турнике: как правильно делать выход на одну, две руки
Какие бывают виды упражнений. Примеры кардио и силовых упражнений. Упражнения, направленные на укрепления опорно-двигательного аппарата и координацию.
Спорт-клуб Елены Портновой
Жим лёжа — прямой путь в мир силы и объёма грудных мышц
Жим штанги стоя и сидя: польза и вред
Stroy-Telo.com - фитнес сайт о упражнениях в домашних условиях, силовых и кардио тренировках, а также спортивном питании и диетах.
Спорт-клуб Елены Портновой
Жим от груди в тренажере хаммер
Жим штанги лежа — подробная техника выполнения упражнения
Жим от груди в тренажере Хаммер - упражнение для проработки грудных мышц. Преимущества. Техника выполнения с фото и видео.
Спорт-клуб Елены Портновой
Упражнения и тренировки на ширину спины
Как убрать складки на спине быстро. как понять причину и убрать жировые складки кожи навсегда
Упражнения и тренировки для широкой спины! Спина действительно важна в тренировках, однако немногие бодибилдеры уделяют ей то внимание, которого она требует
Спорт-клуб Елены Портновой
Какую пользу приносит плавание в бассейне?
Как правильно посещать бассейн для того, чтобы укрепить все группы мышц
В статье рассказывается, почему плавание считается лучшим способом оздоровления. Какие болезни лечат с помощью занятий в бассейне, а какие предотвращают.
Спорт-клуб Елены Портновой
Сколько делать упражнений за тренировку
Базовая программа тренировок
Какое количество упражнений необходимо выполнять за одну тренировку, чтобы стимулировать рост силы и набор мышечной массы
Спорт-клуб Елены Портновой
Упражнения для грудных мышц
Упражнения со штангой на грудь: базовые основы, правила проведения занятия, техника выполнения и составление программы тренировки - tony.ru
Упражнения для грудных мышц. StyleFitness расскажет как выбрать лучшие упражнения для груди. html
Спорт-клуб Елены Портновой
Упражнения вакуум живота: для чего нужен и как правильно делать
Что такое прессотерапия
Во время выполнения этого упражнения вся абдоминальная область зрительно уходит к спине и под ребра, образуя большую пустоту. Для чего нужен вакуум живота и как правильно научиться его
Спорт-клуб Елены Портновой
Как худеть после 40 лет
Топ-5 упражнений от сутулости для любого возраста
Статья рассказывает, можно ли самостоятельно увеличить рост, какие для этого используются методики, какие нормальные показатели роста в зависимости от возраста, что такое лифт – обувь и в чём
Спорт-клуб Елены Портновой
“планка”
Всё о самом идеальном упражнении: планка :: инфониак
Упражнение "планка" - одно из лучших и простых упражнений для укрепления мышц спины и брюшного пресса. А крепкий мышечный корсет - лучшая опора для позвоночника
Спорт-клуб Елены Портновой
Как избавиться от живота женщине после 45-50 лет
Пошаговые рекомендации по похудению для взрослых с высокой степенью лишнего веса :: polismed.com
Спорт-клуб Елены Портновой
Как убрать подкожный жир с живота
Как быстро сжечь жир на животе — гид по лучшим упражнениям
Как быстро убрать подкожный жир с живота — стратегия жиросжигающих тренировок и рекомендации по питанию. Действительно ли нужно соблюдать безуглеводную диету?
Спорт-клуб Елены Портновой