Наклоны вперед стоя. польза упражнения. техника выполнения
Обратные отжимания
Наклоны в стороны позволяют расслабить зажатые группы мышц и укрепить те, которые были не очень сильными. Их техника работает на несколько мышечных групп.
Спорт-клуб Елены Портновой
Подъем гантелей на бицепс с супинацией: техника выполнения от а до я
Подъемы гантелей на бицепс стоя, с супинацией в верхней точке
Подъем гантелей на бицепс с супинацией стоя или сидя на наклонной скамье (фото, видео). Как выполнять подъем гантелей на бицепс с супинацией для девушек?
Спорт-клуб Елены Портновой
Секретное и очень эффективное упражнение для ягодиц: румынская тяга на одной ноге
Румынская тяга со штангой для женщин. техника выполнения, какие мышцы работают, эффект
Спорт-клуб Елены Портновой
Упражнение велосипед
Упражнение велосипед для пресса
Пошаговая техника выполнения велосипедных скручиваний, следуйте видео, фото и советам тренера. Узнайте как правильно усилить эффект упражнения и избежать травм.
Спорт-клуб Елены Портновой
Ягодичный мостик: техника выполнения упражнения в домашних условиях и тренажерном зале со штангой на скамье или другим любым отягощением
Ягодичный мостик – лучшее упражнение для упругих ягодиц?
Польза и эффективность ягодичного мостики. Техники выполнения и варианты упражнений на ягодицы. Противопоказания и рекомендации.
Спорт-клуб Елены Портновой
Варианты выполнения жима гантелей на наклонной скамье
Жим на наклонной скамье, польза, противопоказания, правильная техника
Добрый день! В данной статье мы будем с вами говорить о детальной проработке грудных мышц. Вы узнаете какие мышцы работают при различных углах наклона скамьи.
Спорт-клуб Елены Портновой
«велосипед»: как правильно делать упражнение, польза и противопоказания
Можно ли качать пресс каждый день?
Спорт-клуб Елены Портновой
5 способов увеличить интенсивность тренировок
Физическая нагрузка: рекомендации для взрослых
Увеличение интенсивности тренировки позволит улучшить результаты от каждого посещения зала. Узнайте как повысить интенсивность тренировок.
Спорт-клуб Елены Портновой
Какие группы мышц можно качать вместе в один день: правила и упражнения
Что с чем качать в один день: комплекс упражнений, техника выполнения, результативность, отзывы
Узнайте, какие группы мышц качать вместе, в один день. Ознакомьтесь с лучшим совмещением на одной тренировке эффективных упражнений. Узнайте, какие упражнения можно вместе делать, а какие нельзя в
Спорт-клуб Елены Портновой
Упражнения для пресса на фитболе
Эффективные упражнения с фитболом (гимнастическим мячом) для красоты и здоровья
Упражнения для пресса на фитболе. Фитбол для похудения живота.
Спорт-клуб Елены Портновой
Трапециевидная мышца: лучшие упражнения для тренировки трапеций в домашних условиях и тренажерном зале
Топ 6 лучших упражнений на трапецию
Комплекс упражнений для трапеции, описание, техника и рекомендации к выполнению.
Спорт-клуб Елены Портновой
Домашние тренировки ног для мужчин на увеличения массы нижней части тела
Комплексы упражнений для ног - как быстро накачать мышцы в домашних условиях мужчинам или женщинам
Лучшие комплексы упражнения на ноги в домашних условиях для мужчин, которые тренируются дома без тренажеров с собственным весом тела.
Спорт-клуб Елены Портновой
Упражнение планка для начинающих
Виды планки и техника выполнения
Как делать упражнение планка - советы начинающим, правила выполнения и график тренировок в таблице.
Спорт-клуб Елены Портновой
Тренировки после 50: подробное руководство
Как похудеть после 50 лет в домашних условиях?
Узнайте, секретную тренировочную методику после 50 лет, которая позволит поддерживать отменную физическую форму и укрепить здоровье.
Спорт-клуб Елены Портновой
Калькулятор харриса-бенедикта
Рассчитываем суточную норму калорий по формуле миффлина-сан жеора
Если вы беспокоитесь о своем здоровье и теле, калькулятор Харриса-Бенедикта (калькулятор BMR), который работает по формуле Харриса-Бенедикта, является правильным инструментом для вас!
Спорт-клуб Елены Портновой
Армейский жим
Техника выполнения армейского жима штанги стоя, разбор основных ошибок
Упражнения Это, возможно, наиболее часто упускаемое из виду упражнение в силовом спорте. Спросите любого бодибилдера или пауэрлифтера, что они считают самыми важными
Спорт-клуб Елены Портновой
Женский бодибилдинг
Как правильно познакомиться с девушкой в спортзале или фитнес-клубе: полезные советы
Спорт-клуб Елены Портновой
Рычажная тяга
Виды трюков на турнике для парней и девушек, порядок их освоения
Показано правильное выполнение тяги, тренируемые мышцы, советы к выполнению + видео для освоения техники движения от профи фитнеса и бодибилдинга.
Спорт-клуб Елены Портновой
Как накачать мышцы
Как растут мышцы? научно обоснованные решения для максимального мышечного роста
Как накачать мышцы в домашних условиях. Основные ошибки. Что происходит с мышцами во время тренировок. Эффективные упражнения для роста мускулатуры.
Спорт-клуб Елены Портновой
Как быстро убрать жир с внутренней части бедра за неделю
Как убрать жир с ляшек
Быстро избавиться от жира с внутренней части бедра можно с помощью физических упражнений, диеты, косметических процедур и хирургического вмешательства.
Спорт-клуб Елены Портновой
Что такое кроссфит
Что такое кроссфит или учимся многоплановым тренировкам
Что такое кроссфит.
Спорт-клуб Елены Портновой
Качаем грудь, или о тонкостях разводки гантелей лежа
Как правильно выполнять разведение гантелей в положении лежа на скамье
Основные группы мышц, которые участвуют в работе. Преимущества тренинга груди с гантелями, пошаговая техника выполнения, полезные советы, варианты тренинга, возможные травмы.
Спорт-клуб Елены Портновой
6 самых серьезных ошибок при выполнении жима ногами
Жим ногами лёжа. как проработать ноги со всех сторон
Советы для безопасной и эффективной работы на тренажере для жима ногами. Правильная техника выполнения.
Спорт-клуб Елены Портновой
Трехглавая мышца плеча
Трицепс плеча - разбор анатомии, функционал мышцы, особенности движения, влияние мышечных дисбалансов и другие аспекты.
Спорт-клуб Елены Портновой
Тяга штанги к груди стоя
Как накачать грудь с помощью гантелей
Это базовое упражнение, которое позволяет добиться атлетического телосложения. Тяга штанги к груди предназначена для тренировки верхней части тела, нагружает де
Спорт-клуб Елены Портновой
Тяга штанги в наклоне. изучаем все тонкости и секреты
Тренировка мышц спины — тяга штанги к поясу в наклоне
Тяга штанги в наклоне: полный анатомический атлас упражнения, сравнительные преимущества, подробная техника выполнения и вариации.
Спорт-клуб Елены Портновой
Лучшие упражнения для предплечий в зале и дома
Упражнение "молот": как правильно делать подъем гантелей на бицепс хватом "молоток", какие мышцы работают
Проработанные предплечья считаются признаком настоящего культуриста и спортсмена. Познакомьтесь с упражнениями, стимулирующими их рост в любых обстоятельствах и с различным оборудованием.
Спорт-клуб Елены Портновой
Биология
Как выбрать профильный класс
Органы и систем, что такое система, Внутренняя среда организма, Гуморальная регуляция, Нервная регуляция
Спорт-клуб Елены Портновой
Отдых между подходами
Отдых между подходами
Как влияют энергетические системы организма на продолжительность отдыха между подходами? Сколько нужно отдыхать натуральному спортсмену
Спорт-клуб Елены Портновой
Сгибание рук на верхнем блоке на бицепс
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере — «добивающее» упражнение для бицепса
Существует не малое количество упражнений на бицепс и при всем желании выполнить все на одной тренировке невозможно, поэтому стоит выбрать несколько из них и менять.
Спорт-клуб Елены Портновой